Table of Contents
Дізнайтеся більше про феномен усвідомлених сновидінь, механізми, переваги, ризики та стратегії, які допомагають викликати усвідомлені сновидіння, а також навчіться розпізнавати реальність і свідомий розум у стані усвідомленості.
Основні висновки
- Визначення: Сновидіння з'являється тоді, коли ви усвідомлюєте, що бачите сон, що дозволяє контролювати його в сновидінні.
- Переваги: Включає в себе подолання нічних кошмарів, посилення креативності та покращення вирішення проблем за допомогою терапії усвідомлених сновидінь.
- Методика: Для розвитку усвідомлених сновидінь ефективні такі методи, як перевірка реальності та ведення щоденника.
- Психічне здоров'я: Терапія усвідомлених сновидінь може підтримати психічне благополуччя, вирішуючи психологічні проблеми.
- Практика: Досвідчені сновидці часто використовують конкретні техніки усвідомлених сновидінь, щоб збільшити частоту сновидінь.
- Інтеграція: Сновидіння під час усвідомлених сновидінь може покращити самосвідомість у житті наяву.
Що таке усвідомлені сновидіння?
Сновидіння наяву - це сновидіння, в яких людина усвідомлює свою свідомість під час сну, коли спить. Вони знають, що події уві сні не відбуваються, але сон все одно здається реальним.
Під час усвідомлених сновидінь люди можуть навіть отримати певний контроль над сюжетом, оточенням і персонажами своїх снів, а згодом вони усвідомлюють, що це був лише сон.
Часто бачити усвідомлені сновидіння - це рідкість. Однак приблизно половина людей бачить принаймні один усвідомлений сон.
Відомий психолог Пол Толі виділив сім умов, за яких сновидіння можна вважати усвідомленим. Ці умови включають самоусвідомлення орієнтації (стан сну), усвідомлення себе, функцію пам'яті, здатність приймати рішення, оточення сну, значення сновидінь і фокус.
Дослідники цікавляться усвідомленими сновидіннями вже багато років, намагаючись зрозуміти причини та мету усвідомлених сновидінь, а також способи викликати усвідомлені сновидіння.
Механізми усвідомлених сновидінь
Найчастіше усвідомлені сновидіння виникають під час швидкого сну, який характеризується глибоким сном, підвищеною мозковою активністю, прискореним диханням і рухом очей.
Люди впадають у фазу швидкого руху очей і засинають приблизно через 90 хвилин після засинання, яка зазвичай триває близько десяти хвилин. Кожен наступний період швидкого сну довший за попередній.
Часті усвідомлені сновидіння пов'язані з підвищеною активністю і функціональним зв'язком між скронево-тім'яними асоціативними областями і префронтальною корою. Дослідження показують, що передня префронтальна кора більша у людей, які частіше бачать усвідомлені сновидіння.
Під час усвідомлених сновидінь у людей також частішає серцебиття і дихання, ніж під час несвідомих сновидінь.
Переваги усвідомлених сновидінь
Дослідження показують, що усвідомлені сновидіння можуть мати кілька терапевтичних переваг для людей, включаючи зниження тривожності, покращення вирішення проблем, моторики та креативності.
Зменшення тривожності
Хоча наукові дослідження зосереджені на тривозі, викликаній кошмарами або ПТСР, окремі факти свідчать про те, що усвідомлені сновидіння дозволяють людям зіткнутися з ситуацією і контролювати її, що допомагає їм зняти тривогу.
Подолання нічних кошмарів
Хоча нічні кошмари є поширеним явищем, повторювані кошмари можуть призвести до тривоги і стресу у людей.
Нічні кошмари пов'язані з кількома проблемами психічного здоров'я, включаючи депресію, розлади сну, такі як безсоння, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), вживання психоактивних речовин, ліків, тривожність і стрес.
Доведено, що усвідомлені сновидіння допомагають боротися з кошмарами, дозволяючи людині контролювати свої сни. Коли людина знає, що сон не є реальним, їй легше визнати, що кошмар не справжній.
Осознані сновидіння часто використовуються в терапії репетиції образів (IRT), де терапевт допомагає людям подолати тривогу, пов'язану з кошмарами, пропонуючи їм переосмислити свої кошмари з приємною та відмінною від них сюжетною лінією.
Поєднання ІРТ з когнітивно-поведінковою терапією може дати людині більший контроль над своїми сновидіннями.
Покращення рухових навичок
Сновидіння наяву також можуть допомогти у фізичній реабілітації та покращити рухові навички. Наприклад, фізична здатність людини виконувати рухові навички може бути покращена, коли вона подумки виконує їх уві сні.
Ризики сновидінь наяву
Люди, які сплять з усвідомленими сновидіннями, також можуть зіткнутися з деякими ризиками/проблемами. До них відносяться сплутаність свідомості, сонний параліч, атонія швидкого сну та погіршення якості сну.
Проблеми зі сном
Техніки, які допомагають викликати усвідомлені сновидіння, включаючи MILD і WBTB, можуть будити людей посеред ночі. Переривання сну може ускладнити повноцінний сон і відпочинок, порушуючи графік сну. Особливо це може вплинути на тих, хто вже страждає на розлади, пов'язані зі сном, або має проблеми зі сном.
Порушення сну через усвідомлені сновидіння також можуть спричинити дереалізацію або відчуття, що речі та люди, які їх оточують, не є реальними.
Яскраві сновидіння змушують людину прокидатися і ускладнюють її засинання. Люди також можуть погано почуватися, якщо вони занадто зосереджені на усвідомлених сновидіннях.
Сонний параліч
Сновидіння наяву також може призвести до сонного паралічу - відчуття тимчасової втрати м'язової функції, коли людина спить, але при цьому перебуває у свідомості. Параліч може бути коротким, але тривожним, а проблеми зі сном, включаючи нерегулярний графік сну і недостатню кількість сну, можуть посилити ризик розвитку сонного паралічу.
Депресія
Депресивні симптоми можуть посилюватися у людей через переривання сну і відволікання через різні техніки індукції.
Деякі дослідження також припускають, що усвідомлені сновидіння можуть негативно впливати на психічний стан людини. Дослідження показують, що люди з більш інтенсивними усвідомленими сновидіннями відчувають більше симптомів психопатології.
Як бачити усвідомлені сновидіння
Дослідження виявили кілька способів викликати усвідомлені сновидіння. Простий метод полягає в тому, що люди помічають незвичайні деталі у своїх снах, щоб нагадати собі, що це нереально.
Хоча для перевірки існуючих методів необхідні подальші дослідження, дослідники знайшли деякі методи, включаючи тестування реальності, щоденник сновидінь, наркотики, пристрої, мнемонічну індукцію усвідомлених сновидінь (MILD) і пробудження назад у ліжко (WBTB).
Тестування реальності
Тестування реальності або перевірка реальності - це ментальне тренування, яке покращує індивідуальну обізнаність і підвищує рівень метапізнання. Рівень метапізнання людини однаковий незалежно від того, спить вона чи не спить.
Більше перевірок реальності та вищий рівень метапізнання, коли людина не спить, призводять до вищого рівня метапізнання під час усвідомлених сновидінь. Усвідомлення посилюється в префронтальній корі головного мозку, що важливо для усвідомлених сновидінь і метапізнання.
Існує кілька кроків, які люди можуть використовувати для перевірки реальності під час усвідомлених сновидінь. По-перше, людина повинна запитати себе, чи вона спить, перевірити своє оточення, щоб підтвердити це, і, нарешті, звернути увагу на те, як вона взаємодіє зі своїм оточенням і звертає увагу на свою свідомість.
Встановлення будильника може нагадувати людині про необхідність перевіряти реальність кожні дві-три години. Існує кілька поширених способів перевірки реальності, які можна використовувати для усвідомлених сновидінь. До них відносяться дзеркала для перевірки свого відображення, перевірка рук і дихання (чи вони в нормі), а також перевірка часу.
Рекомендується вибрати один спосіб перевірки реальності, який можна використовувати кілька разів на день. Це допоможе викликати усвідомлені сновидіння, тренуючи свідомість повторювати щоденні перевірки під час сновидінь.
Ведення щоденника сновидінь
Ведення щоденника сновидінь або журналу для запису усвідомлених сновидінь є корисною технікою для початку усвідомлених сновидінь.
Коли людина записує свої сновидіння, вона повинна пам'ятати, що відбувається під час кожного сну. Запис сновидінь може допомогти людині краще усвідомлювати свої сновидіння і розпізнавати їхні ознаки.
Записування сновидінь одразу після пробудження і частіше читання власного щоденника сновидінь може допомогти людині частіше бачити усвідомлені сновидіння і підвищити легкість, з якою вона може викликати усвідомлені сновидіння.
Прокидання назад у ліжко (WBTB)
WBTB - це коли людина все ще перебуває у свідомості, коли вона занурюється у швидкий сон. Існує кілька версій цієї техніки.
Прикладом цієї техніки є те, що люди ставлять будильник на кілька годин після сну, лягають спати, як зазвичай, прокидаються протягом півгодини, коли спрацьовує будильник (в цей час займаються спокійною діяльністю, наприклад, читанням), а потім знову засинають.
Дотримання цієї стратегії допоможе викликати усвідомлені сновидіння, коли людина знову засне. Люди повинні вибрати діяльність, яка вимагає повної пильності, коли вони не сплять.
Шанс побачити усвідомлені сновидіння залежить не від виду діяльності, а скоріше від рівня бадьорості.
Мнемонічна індукція усвідомлених сновидінь (MILD)
Техніка MILD була першим науковим методом, створеним ЛаБержем у 1980 році для індукції усвідомлених сновидінь. Він заснований на поведінці, відомій як проспективна пам'ять, яка передбачає здатність людини активувати стан усвідомлених сновидінь і запам'ятовувати майбутні події.
Інші способи викликати усвідомлені сновидіння включають такі пристрої, як маски або пов'язки на голову, які мають світло або звуки, що можуть допомогти викликати стан усвідомлених сновидінь.
Пробудження від усвідомленого сну
Перебування у стані усвідомлених сновидінь часто може викликати більше занепокоєння і почуття страху, ніж це необхідно. Також усвідомлені сновидіння можуть викликати ненавмисні переривання сну.
Коли виникають такі відчуття, людині корисно знати, як вивести себе зі сну і з усвідомленого сну, який вона може переживати.
Існує кілька способів прокинутися від усвідомленого сну, наприклад, покликати на допомогу у власне усвідомленому сні або моргнути кілька разів. Люди, які бачать усвідомлені сни, довели, що це ефективні та швидкі способи прокинутися від усвідомлених сновидінь.
Крик про допомогу
Дослідження показують, що крик під час усвідомлених сновидінь або спроба говорити вголос може повідомити мозку про те, що пора прокидатися.
Багаторазове моргання
Повторне моргання - ще одна стратегія, яка допомагає людині підготувати свій мозок до пробудження від усвідомленого сну.
Висновок
Повноцінні сновидіння є поширеним явищем і трапляються у багатьох людей. Хоча точні переваги та ризики усвідомлених сновидінь все ще вивчаються, сучасні дослідження свідомих сновидінь показують, що люди можуть використовувати стратегії, які допомагають викликати усвідомлені сновидіння. Деякі поширені стратегії, які люди можуть використовувати для усвідомлених сновидінь, включають тестування реальності, ведення щоденника сновидінь, MILD і WBTB.
Посилання
Як бачити усвідомлені сни | Фонд сну
Сновидіння наяву: Техніки, переваги та застереження
Усвідомлені сновидіння: Контроль історій сну
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
By: Anahana
The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.