Травми трапляються, але більшості з них можна запобігти. Від техніки виконання вправ до захисного спорядження - знання того, як запобігти травмам та уникнути болю, є однією з найважливіших навичок для довготривалого покращення здоров'я та фізичної форми.
Профілактика травматизму - це сукупність дій і поведінки, спрямованих на зниження ймовірності нещасних випадків або травм. Спортивні травми та травми під час тренувань є досить поширеним явищем, але більшості поширених спортивних травм можна уникнути, якщо замислитися і докласти певних зусиль.
Люди потребують фізичних вправ, щоб жити здоровим життям, і стратегія профілактики травматизму важлива для зменшення ризику травм під час роботи над здоров'ям.
Ця стратегія, як частина стратегії громадського здоров'я, може допомогти кожному, особливо молодим спортсменам, уникнути таких травм, як струс мозку, спортивна травма або підвищений ризик отримання звичайних травм.
Деякі травми є неминучими нещасними випадковостями, але усвідомлення ризиків та вжиття заходів для запобігання травмам значно зменшує ваші шанси отримати травму під час силових тренувань. Ось деякі з найпоширеніших причин травм та способи їх уникнення:
Коли ви втомлені, тіло і розум реагують повільніше, а ваша пропріоцепція, відчуття тілом свого положення відносно себе і навколишнього середовища, значно знижується.
Подумайте про те, щоб взяти день відпочинку або зробити вправи з низьким навантаженням, замість того, щоб з'їсти перед тренуванням і проштовхувати їх через себе. М'язи повинні відпочивати, щоб рости.
Всі люблять встановлювати нові особисті рекорди, але викладатись на повну на кожному занятті і тренуватись до відмови не є корисним. Це основна причина травм від надмірного навантаження.
Сучасні дослідження сили і гіпертрофії показують, що управління втомою і надання пріоритету відновленню призводить до зниження рівня травматизму.
Ми всі любимо демонструвати свої нові навички в спортзалі, але надмірні зусилля без належної техніки часто можуть призвести до травм і завдати шкоди організму.
Будь то скручування на біцепс або важка станова тяга, знання того, як правильно виконувати рух, необхідне для того, щоб наростити м'язи і силу, а також знизити ймовірність отримання травми.
Небезпеку може становити неналежно доглянуте або зношене обладнання. Запобіжні важелі та важелі, сидіння та набивка, а також точки з'єднання, наприклад, для з'єднання ручок на лат-тренажері, - все це елементи, які можуть зношуватися.
Завжди проводьте короткий огляд силового обладнання перед використанням, щоб запобігти травмам.
Якщо у вас вже є ниюча травма або біль, тренуватися, незважаючи на це, ймовірно, не найкраща ідея для організму. Тренування з існуючою проблемою може призвести до її переростання в більш серйозну травму, що означає більше часу пропуску і більше втраченого прогресу.
Окрім занедбаного або погано доглянутого обладнання, ще однією поширеною причиною ненавмисних травм є неправильне налаштування тренажера.
Багато силових тренажерів мають регульовані сидіння або рукоятки, що дозволяє правильно підігнати їх під користувача, а більшість стійок для присідань мають регульовані по висоті страхувальні важелі, що забезпечують безпеку атлетів.
Розминка, охолодження і розтяжка необхідні для підтримки здоров'я, зниження ризику травм і запобігання болю під час тренувань.
Дослідження показують, що кілька хвилин до і після тренування для розминки та охолодження знижують ймовірність розривів і розтягнень м'язів, розтягнень і більш серйозних травм.
Тіло потребує належного палива для відновлення, і його потрібно відновлювати, щоб уникнути травм. Вживання достатньої кількості білка, пиття достатньої кількості води та підтримання здорового електролітного балансу - все це може запобігти ненавмисним травмам.
Як і харчування, сон є ключем до відновлення та росту м'язів. Намагайтеся спати повних вісім годин щоночі і переконайтеся, що ви добре відпочили перед тренуванням.
Деякі види захисного спорядження можуть покращити профілактику травм, але важливо використовувати його за призначенням, а не просто покладатися на нього.
Захисне спорядження може діяти як ефективний буфер для зменшення ймовірності отримання травм під час занять спортом, але для збереження здоров'я і забезпечення безпеки все одно необхідна правильна техніка.
Деякі з найкращих засобів захисту для запобігання травмам включають
Якщо ви отримали серйозну травму, перший крок - звернутися за професійною медичною допомогою. Більшість травм можна вилікувати; у багатьох випадках, чим раніше звернутися до лікаря, тим швидше ви одужаєте.
Активним людям часто варто звернутися до лікаря зі спортивної медицини - вони зазвичай краще розуміються на травмах, отриманих під час тренувань, і можуть допомогти вам якнайшвидше повернутися до спортзалу.
Час відновлення залежить від типу травми, рівня вашого здоров'я та необхідного лікування. Перш ніж повернутися до занять спортом або тренажерного залу, проконсультуйтеся з лікарем - занадто швидке повернення може посилити травму і зробити її ще гіршою, ніж вона була. Виділення достатньої кількості часу на відпочинок і відновлення покращить ваш прогрес у довгостроковій перспективі.
Захисне спорядження | Інститут Корей Стрінгер.
Тренувальні травми: Профілактика та лікування
Поведінка - ключовий фактор профілактики спортивного травматизму | SpringerLink
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.