Варіабельність серцевого ритму - це природна зміна інтервалів між серцевими скороченнями. Висока варіабельність вказує на краще здоров'я та здатність адаптуватися до стресу, в той час як низька варіабельність є цінним предиктором деяких важких захворювань.
Серце не б'ється в ідеальний час, як метроном. Варіабельність серцевого ритму (ВСР) вимірює часову зміну між серцевими скороченнями або "інтервалами RR".
Варіабельність серцевого ритму можна використовувати для оцінки балансу між симпатичною і парасимпатичною гілками вегетативної нервової системи.
Вегетативна нервова система контролює реакції організму "бий або біжи" і "відпочивай і перетравлюй". Оцінка складного взаємозв'язку між цими гілками нервової системи може допомогти виміряти і спрогнозувати загальний стан здоров'я.
Вищий рівень варіабельності серцевого ритму, як правило, асоціюється з кращим здоров'ям.
Варіабельність серцевого ритму може бути корисною для оцінки загального стану здоров'я разом з іншими маркерами здоров'я.
Здорові люди зазвичай демонструють вищу варіабельність серцевого ритму - тобто більшу різницю між частотою серцевих скорочень - що асоціюється з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань (ССЗ) та діабету.
Високий показник ВСР вказує на те, що організм краще адаптується до стресів і підтримує серцево-судинну функцію, що призводить до зниження рівня захворюваності та смертності від усіх причин.
Дослідження показали, що варіабельність серцевого ритму ефективно вказує на багато станів здоров'я, зокрема
Низький рівень ВСР може свідчити про погане функціонування вегетативної нервової системи у людей із серцево-судинними захворюваннями, що призводить до аритмії (нерегулярного серцебиття) та серцевої недостатності.
Вимірювання варіабельності серцевого ритму може бути корисним для визначення поточного рівня здоров'я людини та прогнозування майбутніх проблем зі здоров'ям.
Багато факторів можуть впливати на варіабельність серцевого ритму в організмі та поза ним.
Спосіб життя, дієта і харчування, а також стрес є одними з найвпливовіших факторів, що діють через різні механізми в вегетативній нервовій системі.
Вегетативна нервова система контролює підсвідомі функції організму, такі як дихання, серцебиття і травлення.
Вона має дві гілки, симпатичну і парасимпатичну, які працюють в опозиції. Варіабельність серцевого ритму контролюється вегетативною нервовою системою, причому обидві гілки по-різному впливають на ВСР.
Відповідаючи за режим "бийабо тікай", симпатична нервова система готує організм до дії.
У стресових або хвилюючих ситуаціях організм активує симпатичну нервову систему, викликаючи фізіологічні зміни, включаючи підвищення кров'яного тиску і частоти серцевих скорочень, стрес або тривогу, а також підвищену свідомість.
Разом з цією підготовкою організму до дії зменшується варіабельність серцевого ритму, тобто час між серцебиттями стає більш рівномірним.
Пульс також збільшується, що означає, що серцебиття стають ближчими одне до одного і більш рівномірними.
Парасимпатична нервова система активна під час повсякденного життя і забезпечує роботу організму в режимі "відпочинку і травлення" або реакції розслаблення.
Кров'яний тиск, частота дихання і пульс знижуються в періоди низького стресу і розслаблення, коли домінує парасимпатична нервова система.
Парасимпатична нервова система викликає більшу варіабельність серцевого ритму, що означає менше навантаження на серцево-судинну і кардіореспіраторну системи.
У розслаблюючих або не стресових ситуаціях ВСР збільшується, що означає більшу часову варіабельність і довші періоди між серцебиттями.
Фактори способу життя мають значний вплив на варіабельність серцевого ритму.
Звички, які зазвичай асоціюються з поганим здоров'ям, мають тенденцію до зниження варіабельності серцевого ритму:
Здорові, активні люди, як правило, підтримують вищий, більш здоровий рівень варіабельності серцевого ритму порівняно з малорухливим і нездоровим населенням.
Варіабельність серцевого ритму використовується як маркер загального стану здоров'я; отже, можна покращити варіабельність серцевого ритму, ведучи здоровий спосіб життя.
Стрес є одним з найбільших факторів, що впливають на варіабельність серцевого ритму. Нездоровий рівень стресу пов'язаний з поганим загальним станом здоров'я, і це відображається на варіабельності серцевого ритму.
Варіабельність серцевого ритму показує баланс між симпатичною і парасимпатичною нервовою системою.
Високий показник ВСР свідчить про здорову реакцію організму на стрес, тоді як низький - про нездатність адаптуватися до стресу і впоратися з ним, що може призвести до погіршення стану здоров'я, якщо його не контролювати належним чином.
Вимірювання ВСР може бути ключовим інструментом для оцінки та покращення реакції організму на стрес.
Гострий стрес - це стрес, який відчувається короткочасно в конкретній ситуації, наприклад, запізнення на роботу або сварка з коханою людиною.
У цих сценаріях гострого стресу симпатична нервова система переважає над парасимпатичною, що призводить до підвищення кров'яного тиску, прискореного пульсу та зниження варіабельності серцевого ритму.
Реакція "бий або тікай" є інструментом виживання і не є поганою за своєю суттю; активація симпатичної системи дозволяє загострити відчуття і пришвидшити час реакції в стресових ситуаціях.
Поряд з підвищенням кров'яного тиску і прискоренням дихання, зниження варіабельності серцевого ритму готує організм до негайних дій.
Якщо стресові ситуації не припиняються і організм працює на симпатичній системі протягом тривалого періоду, це називається хронічним стресом.
Тривала активація симпатичної нервової системи збільшує ризик хронічно низького серцевого ритму і поганого самопочуття.
Хронічний стрес називають "тихим вбивцею", оскільки він пов'язаний зі значно вищими показниками розладів фізичного та психічного здоров'я.
Хронічно низький рівень ВСР може свідчити про високостресовий спосіб життя; боротьба зі стресом має вирішальне значення для покращення ВСР.
Покращення варіабельності серцевого ритму шляхом зменшення стресу може зменшити ймовірність серйозних захворювань та покращити якість життя.
ВСР - не єдиний показник стресу і не єдиний маркер здоров'я, на який впливає стрес.
Тим не менш, рутина управління стресом, що включає фізичну активність, достатній відпочинок, здорову дієту і меншу кількість стресових факторів, може зменшити хронічний стрес і підвищити варіабельність серцевого ритму.
Час між серцевими скороченнями дуже короткий, а це означає, що інструменти для вимірювання ВСР повинні бути дуже точними.
Вимірювання ВСР обчислює варіацію часу між серцевими скороченнями, а не тільки сам час.
ВСР значно варіюється від людини до людини і від ситуації до ситуації, а це означає, що один вимір в один момент може не вказувати на загальну тенденцію.
Важливо відстежувати варіабельність серцевого ритму в часі, щоб побачити повну картину.
Клінічні показники варіабельності серцевого ритму використовуються для оцінки варіабельності серцевого ритму в одній точці.
Золотим стандартом для вимірювання ВСР є електрокардіограма (ЕКГ), але лікарі також використовують технологію фотоплетизмографії (ФПГ) для вимірювання варіабельності серцевого ритму.
Дані ВСР потім аналізуються за допомогою спеціального програмного забезпечення для розрахунку параметрів ВСР і отримання картини серцевого ритму.
Оскільки на ВСР впливає дуже багато факторів, один показник, отриманий під час одного візиту до лікаря, не обов'язково вказує на здорове серце або проблеми зі здоров'ям.
Дані ВСР слід розглядати разом з іншими маркерами здоров'я.
Деякі методи вимірювання варіабельності серцевого ритму в домашніх умовах включають носяться монітори серцевого ритму, смарт-годинники та інші наручні пристрої.
Регулярні вимірювання ВСР за допомогою цих пристроїв можуть відстежувати варіабельність серцевого ритму, показуючи нормальну тенденцію ВСР людини.
Хоча ці дані можуть бути корисними для вимірювання ВСР людини, їх завжди слід розглядати разом з рекомендаціями медичного працівника, перш ніж вносити будь-які значні зміни в своє життя на основі особистих даних.
Як і будь-який аспект фітнесу, варіабельність серцевого ритму можна покращити. Правильне харчування, велика фізична активність і життя без стресу можуть допомогти усунути низьку варіабельність серцевого ритму та покращити здоров'я.
Фізична підготовка - одна з найважливіших складових здорового життя.
Здорова серцево-судинна система покращує здатність організму справлятися зі стресом і може підвищити варіабельність серцевого ритму.
Регулярні фізичні вправи покращують здоров'я серця, зменшують серцеві проблеми та покращують психічне здоров'я завдяки вивільненню ендорфінів.
Через свій тісний зв'язок з рівнем стресу, уважність і медитація можуть призвести до підвищення ВСР.
Медитація - один з найкращих способів впоратися з гострим і хронічним стресом, що призводить до підвищення ВСР.
Практика усвідомленості або медитації та робота над здоровим балансом між роботою та особистим життям може знизити рівень хронічного стресу та зменшити активацію симпатичної нервової системи.
Здорове харчування, обмеження споживання алкоголю, відмова від куріння та вживання наркотиків пов'язані з підвищенням ВСР.
Деякі експериментальні дані показують, що деякі добавки можна використовувати для управління стресом, наприклад, ашвагандха і родіола рожева.
Також важливо давати організму всі необхідні поживні речовини, такі як цинк і магній, щоб зміцнити здоров'я серця і зменшити стрес, покращуючи варіабельність серцевого ритму.
Біологічний зворотний зв'язок поєднує природні органи чуття організму із зовнішніми вимірювальними інструментами для забезпечення зворотного зв'язку.
У випадку варіабельності серцевого ритму біологічний зворотний зв'язок вимірює активність нервової системи:
Ця інформація передається пацієнту, коли він практикує стратегії релаксації, отримуючи зворотний зв'язок про активність своєї нервової системи в режимі реального часу.
Біологічний зворотний зв'язок має на меті забезпечити пацієнта інструментами для регулювання балансу між симпатичною та парасимпатичною активністю і часто включає глибоке дихання, медитацію та релаксацію.
Навчившись керувати системою "бий або біжи" і перемикатися в режим відпочинку та засвоєння їжі, можна позбутися хронічного стресу, підвищити ВСР і поліпшити загальний стан здоров'я, особливо протягом тривалих періодів.
Високий рівень варіабельності серцевого ритму краще, ніж низький.
Високий рівень ВСР асоціюється з кращим здоров'ям і вказує на те, що організм краще адаптується до стресу. Низька варіабельність серцевого ритму вказує на те, що організм намагається впоратися зі стресом, і може передбачати погані наслідки для здоров'я.
Так, варіабельність серцевого ритму може бути використана для прогнозування поганих наслідків для здоров'я.
Дослідження показали, що низький показник ВСР може передбачати інфаркт міокарда (серцевий напад) або повну серцеву недостатність, серед інших станів.
Вимірювання ВСР не зашкодить, але важливо пам'ятати, що варіабельність серцевого ритму не є вичерпною інформацією про стан здоров'я.
Дані ВСР слід розглядати разом з іншими показниками здоров'я. Порадьтеся з лікарем, перш ніж вносити значні зміни, пов'язані зі здоров'ям, на основі особистих даних ВСР.
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
Респіраторна синусова аритмія - огляд | ScienceDirect Topics
Варіабельність серцевого ритму при інфаркті міокарда та серцевій недостатності - ScienceDirect
Стрес і здоров'я: Психологічні, поведінкові та біологічні детермінанти
Варіабельність серцевого ритму: як вона може вказувати на благополуччя - Harvard Health
Варіабельність серцевого ритму - Вікіпедія
Все, що потрібно знати про варіабельність серцевого ритму (ВСР)
Монітори варіабельності серцевого ритму та сумісні з ними гаджети
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.