Діафрагма відіграє важливу роль в організмі, контролюючи дихання, підтримуючи поставу та допомагаючи травленню. Здорова діафрагма має вирішальне значення для загального здоров'я та функціонування організму. Тренувати і зміцнювати діафрагму можна за допомогою дихальних вправ.
Грудна діафрагма, яку також називають діафрагмою, - це великий куполоподібний м'яз у черевній порожнині. Це основний м'яз дихання - дихальний - і відповідає за вдих і видих.
Вдих - це внутрішня частина дихання, коли повітря потрапляє через ніс і рот у легені.
Коли діафрагма скорочується, грудна клітка піднімається і тягне легені вниз, збільшуючи їхній об'єм і створюючи негативний тиск. Цей підйом втягує повітря всередину, завдяки чому може відбуватися газообмін у повітряних мішках легенів.
Після того, як легені обміняли кисень на вуглекислий газ, відпрацьоване повітря повинне бути видихнуте.
Діафрагма розслабляється, піднімається вгору, опускаючи грудну клітку і зменшуючи об'єм легенів, виштовхуючи повітря, насичене вуглекислим газом, через ніс і рот назовні.
Хоча діафрагма є основним м'язом, що бере участь у диханні, вона не єдина. Діафрагма добровільно і автоматично координує роботу з кількома іншими м'язами для виконання дихальних функцій.
Вони відомі як допоміжні дихальні м'язи, і вони збільшують об'єм кисню, що переробляється легенями. Великий грудний, передній зубчастий і трапецієподібний м'язи допомагають розширювати грудну клітку, щоб туди надходило більше повітря.
Організм не може функціонувати без дихання. Діафрагма є основним м'язом, що бере участь у процесі дихання як при вдиху, так і при видиху.
Дихання в основному контролюється підсвідомо вегетативною нервовою системою - частота дихання контролюється стовбуром головного мозку. Стовбур мозку сигналізує діафрагмі розслаблятися і скорочуватися відповідно до потреб у кисні.
Частоту дихання можна контролювати і вручну. Ліниве лежання в ліжку потребує менше кисню, ніж біг на автобус, але це не заважає людині добровільно робити глибокий вдих.
Діафрагма - один з найактивніших великих м'язів тіла, який регулярно розширюється і скорочується протягом усього життя.
Під час аеробних вправ потреба організму в кисні зростає. Це означає, що має надходити більше повітря, тому діафрагмі доводиться працювати інтенсивніше.
Регулярні аеробні вправи можуть зміцнити діафрагму, що означає більш ефективне дихання і довший час до втоми під час інтенсивних аеробних вправ.
Діафрагма життєво важлива під час анаеробних вправ, навіть коли тілу не потрібне додаткове повітря.
Діафрагма і м'язи черевної стінки значною мірою відповідають за "підтримку" або створення внутрішньочеревного тиску, необхідного для того, щоб утримувати тулуб жорстким і стабільним, коли це потрібно, наприклад, під час важкого присідання або кидка в чирлідингу.
Діафрагма розташована біля середини тулуба, розділяючи грудну та черевну порожнини.
Вона утворює дно грудної порожнини і дах черевної порожнини, прикріплюючись до нижніх меж грудної клітки і грудини (грудної кістки) спереду, хребта ззаду і реберних хрящів (хрящів, які з'єднують ребра) з боків.
Діафрагма формує межу нижнього відділу грудної клітки, закриваючи отвір між черевною та грудною порожнинами.
М'язові волокна діафрагми спрямовані всередину, а їхні прикріплення сходяться до центрального сухожилля, яке проходить поперек і всередині м'яза, але не з'єднує його з жодною кісткою. Волокнистий перикард, що оточує серце, зливається з центральним сухожиллям трохи вище діафрагми.
Серце розташоване в лівій половині тіла в грудній порожнині, трохи вище діафрагми. Шлунок, печінка, нирки та інші життєво важливі органи черевної порожнини розташовані під нижньою поверхнею діафрагми в черевній порожнині.
Діафрагма утворює межу між серцем, легенями та органами черевної порожнини.
Діафрагма може бути найважливішим м'язом для дихання, але, як і більшість м'язів, вона не працює сама по собі.
Випрямлення спини, підняття підборіддя і повне розкриття легенів для глибокого вдиху було б неможливим без роботи міжреберних м'язів, м'язів верхньої частини спини і шиї, грудної клітки, косих м'язів і черевного преса.
На передній частині тіла діафрагма починається на невеликому хрящовому розширенні грудної кістки, яке називається мечоподібним відростком.
З боків його периферійні відростки з'єднуються з реберними хрящами на нижніх границях нижніх ребер, 6-12 ребрах. На задній частині тіла діафрагма прикріплюється до дугоподібних зв'язок поперекових хребців L1-L3 у хребті.
Через свою життєво важливу роль у диханні діафрагма має власну специфічну систему кровопостачання та нервової системи.
Діафрагмальний нерв бере свій початок у шийному відділі спинного мозку (C3-C5) і прямує вниз по шиї та грудній клітці до діафрагми. Він розщеплюється і дає діафрагмі сигнали скорочуватися і розслаблятися під автоматичним або ручним контролем.
Кровопостачання здійснюється головним чином артеріями діафрагми, які починаються з внутрішніх грудних артерій, а потім розгалужуються на м'язово-діафрагмальну та нижню діафрагмальну артерії.
Вени по всьому м'язу збирають кров у нижню порожнисту вену і повертають її до серця через отвір у діафрагмі, кавальний отвір, щоб повторити цикл оксигенації.
Діафрагма розділяє грудну та черевну порожнини, але деякі речовини, такі як їжа та кров, все одно повинні проходити через неї. З цієї причини існує кілька проходів через діафрагму. Кожен з цих проходів називається діафрагмою і виконує певну функцію.
Здорова діафрагма має вирішальне значення для дихання, а отже, і для всіх інших аспектів життя.
Через її роль у диханні проблеми або стани з діафрагмою можуть викликати серйозні симптоми та ускладнення, включаючи біль у грудях, утруднене дихання, неконтрольовану гикавку, розтягнутий шлунок (здуття живота), кислотний рефлюкс та багато іншого.
Підтримка діафрагми в здоровому стані за допомогою регулярних фізичних вправ і цілеспрямованої активності зменшує ймовірність виникнення невідкладної медичної допомоги. Крім того, здорова діафрагма підтримує здоровий спосіб життя.
Існує кілька поширених захворювань і станів діафрагми з різними симптомами і ступенем тяжкості. Здоров'я діафрагми має бути пріоритетом для кожного.
Якщо хтось має занепокоєння щодо своєї діафрагми, дуже важливо негайно обговорити це з лікарем. Деякі поширені захворювання діафрагми включають
Діафрагму можна зміцнювати і тренувати, як і всі м'язи, за допомогою усвідомлених вправ. Оскільки її основною функцією є дихання, тренування діафрагми зазвичай включає специфічну роботу над диханням.
Діафрагма здійснює рухи, відповідальні за дихання, а також допомагає підтримувати правильну поставу, травлення, стабільність хребта тощо. Вона має вирішальне значення для багатьох аспектів повсякденного життя.
Так! Діафрагму можна тренувати за допомогою дихальних вправ. Сильна діафрагма має важливе значення для здоров'я дихальних шляхів, а також для спортивних досягнень. Співаки та гравці на духових інструментах також можуть отримати користь від тренування діафрагми.
Більшість проблем, пов'язаних з діафрагмою, спричинені або посилені факторами способу життя, пов'язаними з поганим здоров'ям. Куріння, ожиріння, зловживання алкоголем і сидячий спосіб життя - найпоширеніші умови, пов'язані з проблемами діафрагми.
Пошкодження діафрагмального нерва - StatPearls - Книжкова полиця NCBI
Нижня грудна апертура | Радіологічна довідкова стаття | Radiopaedia.org
Діафрагма: Грижа стравохідного отвору діафрагми, діафрагмальне дихання, що таке діафрагма
Діафрагма: Функція, анатомія та аномалії
Дихання Віма Хофа: методика, переваги та інше
Анатомія нормальної діафрагми - Клініки торакальної хірургії
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації