Діафрагма

Діафрагма відіграє важливу роль в організмі, контролюючи дихання, підтримуючи поставу та допомагаючи травленню. Здорова діафрагма має вирішальне значення для загального здоров'я та функціонування організму. Тренувати і зміцнювати діафрагму можна за допомогою дихальних вправ.

Основні висновки

• Визначення: Грудна діафрагма - це великий куполоподібний м'яз у черевній порожнині, необхідний для дихання.
• Функції: Відповідає за дихання, підтримання правильної постави, травлення та стабільність корпусу.
• Важливість: Життєво важливий для аеробних і анаеробних вправ, впливає на споживання кисню і внутрішньочеревний тиск.
• Розташування: Розділяє грудну та черевну порожнини, кріпиться до грудної клітки, грудини та хребта.
• Захворювання: Включає діафрагмальні грижі, нервово-м'язові розлади та параліч діафрагми.
• Здоров'я: Регулярні фізичні вправи та спеціальні дихальні техніки можуть зміцнити діафрагму.

Що таке діафрагма?

Грудна діафрагма, яку також називають діафрагмою, - це великий куполоподібний м'яз у черевній порожнині. Це основний м'яз дихання - дихальний - і відповідає за вдих і видих.

Функції діафрагми

Вдих: Діафрагма скорочується

Вдих - це внутрішня частина дихання, коли повітря потрапляє через ніс і рот у легені.

Коли діафрагма скорочується, грудна клітка піднімається і тягне легені вниз, збільшуючи їхній об'єм і створюючи негативний тиск. Цей підйом втягує повітря всередину, завдяки чому може відбуватися газообмін у повітряних мішках легенів.

Видих: Діафрагма розслабляється

Після того, як легені обміняли кисень на вуглекислий газ, відпрацьоване повітря повинне бути видихнуте.

Діафрагма розслабляється, піднімається вгору, опускаючи грудну клітку і зменшуючи об'єм легенів, виштовхуючи повітря, насичене вуглекислим газом, через ніс і рот назовні.

Координація з іншими дихальними м'язами

Хоча діафрагма є основним м'язом, що бере участь у диханні, вона не єдина. Діафрагма добровільно і автоматично координує роботу з кількома іншими м'язами для виконання дихальних функцій.

Вони відомі як допоміжні дихальні м'язи, і вони збільшують об'єм кисню, що переробляється легенями. Великий грудний, передній зубчастий і трапецієподібний м'язи допомагають розширювати грудну клітку, щоб туди надходило більше повітря.

Важливість діафрагми

Повсякденне функціонування організму

Організм не може функціонувати без дихання. Діафрагма є основним м'язом, що бере участь у процесі дихання як при вдиху, так і при видиху.

Дихання в основному контролюється підсвідомо вегетативною нервовою системою - частота дихання контролюється стовбуром головного мозку. Стовбур мозку сигналізує діафрагмі розслаблятися і скорочуватися відповідно до потреб у кисні.

Частоту дихання можна контролювати і вручну. Ліниве лежання в ліжку потребує менше кисню, ніж біг на автобус, але це не заважає людині добровільно робити глибокий вдих.

Діафрагма - один з найактивніших великих м'язів тіла, який регулярно розширюється і скорочується протягом усього життя.

Аеробні вправи

Під час аеробних вправ потреба організму в кисні зростає. Це означає, що має надходити більше повітря, тому діафрагмі доводиться працювати інтенсивніше.

Регулярні аеробні вправи можуть зміцнити діафрагму, що означає більш ефективне дихання і довший час до втоми під час інтенсивних аеробних вправ.

Анаеробні вправи

Діафрагма життєво важлива під час анаеробних вправ, навіть коли тілу не потрібне додаткове повітря.

Діафрагма і м'язи черевної стінки значною мірою відповідають за "підтримку" або створення внутрішньочеревного тиску, необхідного для того, щоб утримувати тулуб жорстким і стабільним, коли це потрібно, наприклад, під час важкого присідання або кидка в чирлідингу.

Розташування та анатомія

Діафрагма розташована біля середини тулуба, розділяючи грудну та черевну порожнини.

Вона утворює дно грудної порожнини і дах черевної порожнини, прикріплюючись до нижніх меж грудної клітки і грудини (грудної кістки) спереду, хребта ззаду і реберних хрящів (хрящів, які з'єднують ребра) з боків.

Діафрагма формує межу нижнього відділу грудної клітки, закриваючи отвір між черевною та грудною порожнинами.

М'язові волокна діафрагми спрямовані всередину, а їхні прикріплення сходяться до центрального сухожилля, яке проходить поперек і всередині м'яза, але не з'єднує його з жодною кісткою. Волокнистий перикард, що оточує серце, зливається з центральним сухожиллям трохи вище діафрагми.

Суміжні органи

Серце розташоване в лівій половині тіла в грудній порожнині, трохи вище діафрагми. Шлунок, печінка, нирки та інші життєво важливі органи черевної порожнини розташовані під нижньою поверхнею діафрагми в черевній порожнині.

Діафрагма утворює межу між серцем, легенями та органами черевної порожнини.

Пов'язана мускулатура

Діафрагма може бути найважливішим м'язом для дихання, але, як і більшість м'язів, вона не працює сама по собі.

Випрямлення спини, підняття підборіддя і повне розкриття легенів для глибокого вдиху було б неможливим без роботи міжреберних м'язів, м'язів верхньої частини спини і шиї, грудної клітки, косих м'язів і черевного преса.

Анатомія скелета

На передній частині тіла діафрагма починається на невеликому хрящовому розширенні грудної кістки, яке називається мечоподібним відростком.

З боків його периферійні відростки з'єднуються з реберними хрящами на нижніх границях нижніх ребер, 6-12 ребрах. На задній частині тіла діафрагма прикріплюється до дугоподібних зв'язок поперекових хребців L1-L3 у хребті.

Чревний нерв та артерії

Через свою життєво важливу роль у диханні діафрагма має власну специфічну систему кровопостачання та нервової системи.

Діафрагмальний нерв бере свій початок у шийному відділі спинного мозку (C3-C5) і прямує вниз по шиї та грудній клітці до діафрагми. Він розщеплюється і дає діафрагмі сигнали скорочуватися і розслаблятися під автоматичним або ручним контролем.

Кровопостачання здійснюється головним чином артеріями діафрагми, які починаються з внутрішніх грудних артерій, а потім розгалужуються на м'язово-діафрагмальну та нижню діафрагмальну артерії.

Вени по всьому м'язу збирають кров у нижню порожнисту вену і повертають її до серця через отвір у діафрагмі, кавальний отвір, щоб повторити цикл оксигенації.

З грудної порожнини в черевну порожнину: Просто проходимо крізь

Діафрагма розділяє грудну та черевну порожнини, але деякі речовини, такі як їжа та кров, все одно повинні проходити через неї. З цієї причини існує кілька проходів через діафрагму. Кожен з цих проходів називається діафрагмою і виконує певну функцію.

• Стравохідний отвір: проміжок, через який проходить стравохід, щоб їжа потрапляла з рота до шлунка.
• Аортальний отвір: отвір для транспортування крові через аорту до кровоносної системи. Аорта оточена серединною дугоподібною зв'язкою, яка обертається навколо неї і з'єднується з хребтом на рівні першого або другого поперекового хребця.
• Кавальний отвір: кожен з двох невеликих проміжків, які дозволяють нижній порожнистій вені праворуч і меншій геміазиготній вені ліворуч повертати деоксигеновану кров до серця.
• Грудна протока: життєво важливий порт для збору і транспортування лімфатичної рідини по тілу, з лімфатичними судинами, що впадають в протоку. Діафрагма працює як насос для циркуляції цієї лімфатичної рідини назад через лімфатичну систему.

Здоров'я діафрагми

Важливість здорової діафрагми

Здорова діафрагма має вирішальне значення для дихання, а отже, і для всіх інших аспектів життя.

Через її роль у диханні проблеми або стани з діафрагмою можуть викликати серйозні симптоми та ускладнення, включаючи біль у грудях, утруднене дихання, неконтрольовану гикавку, розтягнутий шлунок (здуття живота), кислотний рефлюкс та багато іншого.

Підтримка діафрагми в здоровому стані за допомогою регулярних фізичних вправ і цілеспрямованої активності зменшує ймовірність виникнення невідкладної медичної допомоги. Крім того, здорова діафрагма підтримує здоровий спосіб життя.

Поширені розлади та стани

Існує кілька поширених захворювань і станів діафрагми з різними симптомами і ступенем тяжкості. Здоров'я діафрагми має бути пріоритетом для кожного.

Якщо хтось має занепокоєння щодо своєї діафрагми, дуже важливо негайно обговорити це з лікарем. Деякі поширені захворювання діафрагми включають

• Вроджена діафрагмальна грижа: форма грижі діафрагми, яка присутня від народження. Ця форма грижі являє собою отвір у діафрагмі, через який можуть рухатися внутрішні органи. Цей стан часто діагностується за допомогою ультразвуку під час вагітності і вимагає хірургічного втручання після народження.
• Набута діафрагмальна грижа: на відміну від вроджених гриж, набута діафрагмальна грижа виникає, коли діафрагма слабшає або розривається після народження, дозволяючи матеріалам або органам проникати в грудну порожнину. Залежно від тяжкості, набута грижа може потребувати хірургічного втручання, причому найкращим варіантом є негайне хірургічне втручання, щоб запобігти ускладненням дихання або функцій органів.
• Грижа стравохідного отворудіафрагми: Ця специфічна грижа пов'язана з переміщенням шлунка через нижню поверхню діафрагми. При грижі стравохідного отвору діафрагми шлунок випинається вгору і випинається в грудну порожнину. Грижа стравохідного отвору діафрагми рідко загрожує життю, але може викликати біль у шлунку або грудях, дискомфорт, кислотний рефлюкс і може призвести до езофагіту або гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ).
• Нервово-м'язові розлади: деякі нервово-м'язові розлади можуть впливати на функцію діафрагми. Ці розлади можуть перешкоджати нервово-м'язовій системі контролю діафрагми і заважати їй функціонувати, викликаючи поверхневі вдихи, утруднене дихання або повну зупинку дихання. Нервово-м'язові розлади можуть бути наслідком хвороби, інфекції або генетичних факторів і зазвичай потребують серйозної медичної допомоги.
• Діафрагмальний параліч: діафрагмальний параліч відноситься до будь-яких станів, коли рух діафрагми частково або повністю втрачається. Параліч, як правило, спричинений пошкодженням діафрагмального нерва, коли він розривається або піддається травмі.

Тренування та зміцнення діафрагми

Діафрагму можна зміцнювати і тренувати, як і всі м'язи, за допомогою усвідомлених вправ. Оскільки її основною функцією є дихання, тренування діафрагми зазвичай включає специфічну роботу над диханням.

• Діафрагмальне дихання: діафрагмальне дихання, також відоме як дихання животом або глибоке дихання, передбачає дуже глибокі, повільні вдихи і змушує легені максимально розширюватися. Крім розтягування і зміцнення діафрагми, дихання животом може збільшити об'єм і ефективність роботи легенів, сприяти розслабленню і зменшенню стресу.
• ДиханняВіма Хофа: Метод дихання Віма Хофа названий на честь людини, яка його популяризувала, Віма Хофа, або "Крижаної людини". Процес включає глибоке, ритмічне дихання, що чергується з довгими затримками дихання. Ці дихальні вправи часто поєднують із зануренням у холод - формою кріотерапії - для посилення ефекту. Така робота діафрагми покращує концентрацію кисню в крові, сприяє кровообігу, підвищує енергію та зменшує стрес.

Часті запитання

Що робить діафрагма?

Діафрагма здійснює рухи, відповідальні за дихання, а також допомагає підтримувати правильну поставу, травлення, стабільність хребта тощо. Вона має вирішальне значення для багатьох аспектів повсякденного життя.

Чи можна тренувати діафрагму?

Так! Діафрагму можна тренувати за допомогою дихальних вправ. Сильна діафрагма має важливе значення для здоров'я дихальних шляхів, а також для спортивних досягнень. Співаки та гравці на духових інструментах також можуть отримати користь від тренування діафрагми.

Що може спричинити проблеми з діафрагмою?

Більшість проблем, пов'язаних з діафрагмою, спричинені або посилені факторами способу життя, пов'язаними з поганим здоров'ям. Куріння, ожиріння, зловживання алкоголем і сидячий спосіб життя - найпоширеніші умови, пов'язані з проблемами діафрагми.

Посилання

Пошкодження діафрагмального нерва - StatPearls - Книжкова полиця NCBI

Нижня грудна апертура | Радіологічна довідкова стаття | Radiopaedia.org

Діафрагма: Грижа стравохідного отвору діафрагми, діафрагмальне дихання, що таке діафрагма

Діафрагма: Функція, анатомія та аномалії

Дихання Віма Хофа: методика, переваги та інше

Анатомія нормальної діафрагми - Клініки торакальної хірургії

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації