Підлітки переживають значний стрес, пов'язаний зі школою, позакласними заходами, пізнанням себе та навколишнього світу. Вміння справлятися зі стресом може допомогти підліткам процвітати і розвиватися; для підлітків це може виглядати інакше, ніж для дорослих.
У сучасному мінливому світі підлітки відчувають більший стрес через глобальні проблеми, соціальні відносини та особисті виклики.
Дослідження показують, що через високий рівень стресу і відчуття перевантаження 40% підлітків зізналися, що нехтують своїми обов'язками вдома, а 21% молодих людей сказали те ж саме про шкільні та робочі обов'язки. Отже, що можна зробити, щоб сприяти управлінню стресом у підлітків?
Хоча короткочасний стрес іноді може бути корисним і навіть захисним, хронічний стрес, як правило, згубний у довгостроковій перспективі. Його вплив може бути особливо серйозним для підлітків, оскільки ранній підлітковий вік є критичним етапом у розвитку мозку.
Хронічна активація стресової реакції може не лише спричинити психічний дистрес, але й, у деяких випадках, призвести до психічних захворювань.
Коли підлітки відчувають хронічний стрес, це може призвести до деструктивної поведінки, такої як негативні думки та негативне самонавіювання, зловживання алкоголем та іншими речовинами, а в екстремальних випадках - до самоушкодження.
У підлітковому віці вивчення та розвиток здорових навичок подолання стресу може допомогти запобігти низці негативних наслідків.
Як уже згадувалося, надмірний стрес у житті підлітка може суттєво вплинути на його психічне та фізичне здоров'я. Без ефективного управління цими негативними наслідками вони можуть посилюватися або поглиблюватися, потенційно створюючи більші ризики для психічного та фізичного благополуччя підлітка.
Хронічний стрес може виснажувати підлітків психічно. З часом надмірний рівень стресу може спричинити труднощі в особистих і романтичних стосунках, соціальну ізоляцію, змінений настрій, який може тривати днями, зниження продуктивності та проблеми з психічним здоров'ям, такі як тривога і депресія.
Дослідження також показують, що підлітковий вік є критичним з точки зору вразливості до розладів, пов'язаних із вживанням психоактивних речовин, у подальшому житті.
Стрес також може впливати на фізичне здоров'я підлітків. Занадто сильний стрес може призвести до фізичних симптомів і проблем зі здоров'ям, подібних до тих, що спостерігаються у дорослих. Вони можуть включати
Стрес, особливо хронічний, може змінити роботу мозку з точки зору обробки винагороди та навчання і навіть знизити рівень мотивації.
Коли підлітки відчувають, що їх переповнює стрес, вони можуть почати відмовлятися від найскладніших обов'язків: не мити посуд або не застеляти ліжко.
Уникнення обов'язків в умовах стресу почнеться з мінімальних і може поступово призвести до уникнення шкільних і позашкільних занять.
Ці негативні наслідки часто спочатку помічає хтось із членів сім'ї, а потім вони стають очевидними для друзів і вчителів у школі.
У той час як навички управління стресом часто відомі дорослим, підліткам може знадобитися ознайомитися з цими практиками, оскільки вони можуть мати менше підтримки або обізнаності в цьому питанні.
Інвестування часу в те, щоб допомогти підліткам відкрити для себе здорові способи зняття стресу, може бути корисним на даний момент і мати позитивний, тривалий вплив протягом усього їхнього життя.
Медитація та уважність, хоча іноді їх важко підтримувати, можуть допомогти підліткам розслабитися і зменшити стрес.
Медитацію для зняття стресу не обов'язково робити протягом тривалого часу; лише кілька хвилин медитації значно зменшують стрес.
Знайдіть тихе місце - у школі, вдома чи в машині - і зробіть кілька глибоких вдихів, зосереджуючись лише на теперішньому моменті, - і ви отримаєте неймовірне полегшення від стресу.
З такою великою кількістю видів медитації це може здатися складним завданням, але, занурившись у медитацію для початківців, підлітки зрозуміють, що це досить просто.
Знайдіть кілька хвилин, щоб потренуватися в техніках дихання і розслаблення та викликати реакцію розслаблення, і ви зможете відвернути негативні думки і почуття, коли відчуваєте себе перевантаженим.
З часом усвідомленість може позитивно вплинути на підлітків і допомогти їм краще спати, збільшити кількість позитивних думок, покращити самопочуття та переорієнтувати реакцію боротьби чи втечі, щоб вона виникала лише тоді, коли це необхідно.
Відомо, щойога для підлітків має надзвичайно позитивний вплив на тих, хто бореться зі стресом.
Хоча підліткам йога менш відома, вона є однією з навичок управління стресом, яка може допомогти тілу розслабитися.
Йога для початківців - чудовий спосіб почати; кілька простих поз на кілька хвилин на день, зосереджуючись на повільному диханні та дихальних вправах, допоможуть досягти всього того, чого б ви хотіли, коли відчуваєте стрес. Дослідження показують, що інь-йога - це ще одна форма йоги, яка може бути потужним інструментом для розслаблення та подолання стресу, коли наша нервова система розбалансована або перебуває в режимі "бий або тікай".
Зрозуміло, щойога підходить лише деяким. Знайти вправи, які підходять для кожного підлітка, важливо для запобігання та подолання стресових ситуацій.
Фізична активність може допомогти позбутися надмірної кількості гормонів стресу і сприяти стану розслаблення в повсякденному житті для більшості підлітків. Такі вправи, як
Для підлітків одна година фізичної активності щодня може мати великі переваги, такі як кращий сон, краща успішність у школі та краща реакція на розслаблення.
У здоровому тілі - здоровий дух. Відкриття для себе смачної та поживної їжі - це ключ до підтримки нашого фізичного та психічного здоров'я.
Наголос на усвідомленому харчуванні важливий для підлітків; їсти те, що приносить задоволення і допомагає підліткам рости і мати достатньо енергії на цілий день, важливо, щоб привести їх до здорових звичок, а не до негативних.
Інший аспект інтуїтивного харчування, який також є важливим, - це слідування сигналам голоду; навчитися розпізнавати, коли ви ситі, і знати, коли потрібно щось з'їсти, важливо для того, щоб мати правильну кількість палива для розуму.
Сьогодні технології корисні для багатьох речей, і може бути важко обмежити час, проведений перед екраном, особливо для підлітків.
Якщо проводити занадто багато часу перед екраном, енергія може виснажитися, а фокус уваги може змінитися.
Це, безумовно, не сприяє зменшенню стресу і може швидко призвести до деяких негативних наслідків, згаданих вище.
Час, проведений перед екраном, може змінити режим сну, погіршити цикли сну, викликати втому і стрес. Екрани можуть створювати додаткове навантаження на нервову систему, провокуючи підвищення рівня гормонів стресу, таких як кортизол.
Зменшення часу, проведеного перед екраном, особливо перед сном, є хорошим профілактичним заходом, щоб запобігти розвитку стресу і проблем з психічним здоров'ям. Перерви від екранів дають організму можливість перекалібруватися, що може повернути відчуття рівноваги.
Створення розкладу все ще може бути досить складним завданням для підлітків, які наближаються до дорослого життя. Спробуйте встановити час для
Розподіл часу на різні види діяльності - це не просто управління часом, це турбота про власне благополуччя. Структурування дня допомагає розвивати почуття завершеності та зменшує стрес, пов'язаний з управлінням часом і прийняттям рішень.
Окрім фізичних вправ, пошук хобі, яке приносить задоволення і дозволяє розслабитися під час роботи, може принести користь тим, хто відчуває стрес, і забезпечити ефективне управління стресом.
Читання, танці, малювання та мистецтво, проведення часу з друзями, їзда на велосипеді та активний відпочинок на природі, наприклад, риболовля та походи - чудові хобі, доступні для підлітків.
Вони допомагають підліткам уникати стресових ситуацій і підтримувати здоровий баланс між навчанням і розвагами. Участь у цих захопленнях допомагає їм справлятися зі стресом і розвиває впевненість у собі, що дає їм змогу долати життєві виклики з більшою впевненістю та стійкістю.
Емоційна обізнаність є наріжним каменем ефективного управління стресом, особливо для підлітків, які долають складнощі підліткового віку.
Вона передбачає розуміння наших емоцій - визначення того, що ми відчуваємо, чому ми відчуваємо саме так, і вміння висловлювати ці емоції - концепція, відома як емоційна грамотність.
Окрім самоусвідомлення, вона також включає в себе розпізнавання та співпереживання емоцій інших людей.
Регулярні емоційні перевірки формують основу емоційної обізнаності. Це передбачає паузи в різний час дня для роздумів та ідентифікації емоцій і фізичних відчуттів.
Наприклад, розпізнавання почуття нервозності або фізичної реакції на стрес, як-от напруження в спині.
Розуміння цього зв'язку між емоціями та фізичними відчуттями є ключем до більш ефективного управління стресом.
Уважність, особливо техніка "СТОП", є потужним інструментом для управління стресом і підвищення емоційної обізнаності.
Ведення щоденника подяки заохочує зосереджуватися на позитивних аспектах життя, що може ефективно зменшити стрес.
Запис речей, за які вони вдячні, особливо як частина нічної рутини, може призвести до кращого сну і з часом сприяти глибшому почуттю емоційного самоусвідомлення.
Завдяки цим практикам підлітки можуть побудувати міцніший фундамент емоційного усвідомлення, що допоможе їм керувати стресом і покращити загальне емоційне та психічне здоров'я.
Коли підліток відчуває, що стрес заважає йому займатися приємними або необхідними справами, такими як спілкування з друзями, виконання шкільних завдань або досягнення особистих цілей, можливо, настав час звернутися за підтримкою.
Ще до того, як ситуація стане надто складною, ніколи не завадить поговорити з кимось про думки та почуття, пов'язані зі стресом.
Розмова з дорослою людиною, якій ви довіряєте, консультантом або фахівцем з психічного здоров'я може запропонувати рекомендації та стратегії, як подолати стрес і відновити рівновагу.
Пам'ятайте, що звернення по допомогу - це сміливий вибір, який може суттєво вплинути на ваше самопочуття: ви почуватиметеся краще, матимете більше підтримки та менше будете самотніми.
Розвиток кори головного мозку підлітків: критичний період ...
Чи переймають підлітки стресові звички дорослих?
Підлітковий стрес: 10 навичок подолання стресу для підлітків
Психічне здоров'я дітей переживає кризу. Ось що роблять психологи, щоб допомогти
9 простих технік зняття стресу для підлітків - Парадигма лікування
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.