Стрес і тиск - це два нормальних почуття, які можуть виникати в повсякденному житті. Їх розпізнавання, пошук джерела та управління супутніми емоціями може допомогти покращити загальне самопочуття.
Пояснення стресу і тиску
Стрес і тиск часто сприймаються як дві сторони однієї медалі, що представляють психічне напруження, спричинене складними ситуаціями. Тиск згаданої ситуації - це те, що змушує вас відчувати стрес.
Стрес і тиск можуть виникати через проблеми на роботі, фінансові проблеми, сімейну напругу, проблеми у стосунках, шкільні дедлайни та багато інших причин.
Безпосередні наслідки стресу, як правило, піддаються контролю і не завдають великої шкоди вашому самопочуттю. Невелика кількість стресу в правильних ситуаціях може навіть принести користь людині.
Проте, коли стрес затягується, стає непропорційним і постійним, він може завдати шкоди як фізичному, так і психічному здоров'ю, призводячи до цілої низки проблем, таких як розлади сну, тривога, депресія, проблеми з травленням та інші.
Що таке стрес?
Багато людей запитують себе , що таке стрес. Дати визначення цьому поняттю може бути важко, оскільки для кожного він виглядає по-різному, а всі види стресу мають різні джерела.
Загалом, стрес - це відчуття або стан, при якому тіло і розум відчувають тиск і навіть фізичне напруження через складну ситуацію. Це може бути, наприклад, стрес через наближення дедлайну на роботі.
Існує також нормальна фізіологічна реакція на стрес: у небезпечних ситуаціях людський організм вивільняє гормони стресу, даючи більше фізичну реакцію. Це може включати прискорене серцебиття, розширення зіниць, посилення кровотоку в м'язах тощо.
При активації у відповідному контексті ця фізіологічна реакція на стрес корисна для уникнення небезпеки і допомагає людині процвітати.
Хронічний стрес
Як згадувалося вище, стрес може бути корисним, якщо він відчувається у відповідних умовах і в помірних кількостях.
Фізіологічна реакція "бий або тікай ", яка вивільняє гормони стресу під час перегонів, може допомогти людині процвітати і використовувати більше енергії для перемоги.
Так само ці фізичні симптоми допомагають організму уникати небезпеки. Невеликий стрес при наближенні дедлайну на роботі чи навчанні - це нормальна реакція, яка може бути корисною для здоров'я і підштовхувати вас до виконання завдання вчасно.
Однак шкідливо, коли цей тип стресу відчувається занадто часто або занадто довго. Так само фізіологічна реакція на стрес, коли немає безпосередньої небезпеки чи тиску, шкодить тілу та розуму і може призвести до виснаження людини.
Коли людина відчуває стрес постійно протягом тривалого часу, це можна вважати хронічним стресом.
Відомо, що хронічний стрес є сприятливим фактором для багатьох захворювань і проблем зі здоров'ям, таких як серцеві проблеми, тривожність, проблеми зі сном і депресія. Він часто призводить до вигорання, а також до багатьох інших емоційних ознак.
Вплив на фізичне та психічне здоров'я
Психічне здоров'я може швидко погіршитися, якщо стрес залишається без уваги і не знімається. Коли стрес стає хронічним, він часто негативно впливає на психічне та фізичне здоров'я.
При тривалому стресі організм реагує, і ми можемо відчувати фізичні симптоми.
Симптоми можуть бути такими
- високий кров'яний тиск
- серцево-судинні захворювання
- погана якість і тривалість сну
- депривація сну
- сексуальні проблеми
- проблеми з травленням
- зміни ваги (збільшення або зменшення ваги)
- м'язове напруження
- ломота та біль.
Психічні симптоми часто проявляються у вигляді тривоги, змін у психічному самопочутті та перепадів настрою, включаючи почуття дратівливості або депресії. Це може призвести до емоційних симптомів, таких як психічні захворювання та погіршення психічного здоров'я.
Припустімо, що людина відчуває, що її загальний стан погіршується, а стрес шкодить її психічному та фізичному здоров'ю. У такому випадку важливо звернутися до лікаря первинної медичної допомоги або за професійною допомогою, щоб дізнатися, як впоратися зі стресом і тривогою та запобігти їх виникненню.
Визначення причин стресу
Опинившись у більш спокійному та врівноваженому стані, подумайте, що могло спричинити виникнення почуття стресу.
Мета полягає в тому, щоб визначити основні маркери стресу. Таким чином, "ефект снігової кулі" стресу можна зупинити до того, як він почнеться, або принаймні до того, як він вийде з-під контролю.
Загалом, стрес може бути викликаний відчуттям перевантаженості обов'язками. Тому для багатьох людей надмірний стрес є наслідком того, що вони кажуть "так" занадто багатьом речам.
Якщо це так, настав час почати говорити "ні" більшій кількості речей і встановити чіткі та здорові межі.
Перевтома - це часто рецепт катастрофи. Виділення часу для себе і того, що для нас важливо, може допомогти нам природним чином обмежити вплив стресових факторів, що призведе до відчуття більшої розслабленості.
У цьому випадку, застосування стрес-менеджменту - найкращий спосіб утримати відчуття стресу і тиску на відстані. Деякі з найпоширеніших причин стресу в житті можуть включати в себе
- Співбесіди при прийомі на роботу
- Стрес, пов'язаний з роботою
- Презентації в класі
- Наближення дедлайнів
- Проблеми у стосунках
- Проблеми зі здоров'ям
- Фінансові проблеми
- Стихійне лихо
Різниця між стресом і тиском
Розглядаючи стрес і тиск, дуже корисно розрізняти ці поняття.
Стрес - це психологічна та фізіологічна реакція людини на сприйняті виклики або вимоги. Наприклад, стрес може викликати наближення дедлайну або вирішення особистих конфліктів.
Ця реакція проявляється через різні симптоми, такі як тривога, прискорене серцебиття або дратівливість.
Помірний стрес може бути мотивуючою силою, але постійний стрес може мати несприятливі наслідки для здоров'я, включаючи проблеми з психічним здоров'ям.
Тиск, навпаки, часто є зовнішнім і пов'язаний з очікуваннями або вимогами, які висуває до людини її оточення.
Це можуть бути очікування, пов'язані з роботою, суспільні норми або сімейні обов'язки. Тиск діє як зовнішній каталізатор, що може призвести до стресу.
Однак ступінь, до якого тиск перетворюється на стрес, значною мірою залежить від того, як людина сприймає ці зовнішні вимоги і справляється з ними. По суті, якщо тиск - це зовнішня сила, то стрес - це внутрішня реакція на цю силу, яка сильно варіюється від людини до людини.
Управління стресом
Як і унікальні способи, якими люди відчувають стрес, способи зняття стресу можуть відрізнятися для кожної людини, часто поділяючись на дві основні категорії: деякі підходи можуть бути шкідливими, тоді як інші - сприятливими і підтримуючими.
Шкідливі стратегії
Під час стресу наші природні реакції на стрес можуть іноді впадають у повторювані патерни страхітливих думок і дій. Ці цикли можуть ненавмисно зашкодити нам або людям, які нас оточують, якщо їх не зупинити.
Багато людей, які переживають стрес, шукають швидких і простих способів впоратися зі стресом. Вони пропонують швидше короткочасне, негайне полегшення і можуть включати в себе такі заходи з управління стресом, як
- Надмірне вживання алкоголю або наркотичних речовин
- нездорові харчові звички
- легковажне витрачання грошей
- Участь в інших видах поведінки, що змінюють свідомість (часто ризикованих)
- Уникнення або ізоляція (відхід від інших може принести тимчасове полегшення, але в довгостроковій перспективі може посилити почуття самотності та ізоляції)
- Перевтома
Це часто робиться без особливих роздумів - майже як рефлекс - щоб знайти полегшення від важких почуттів та емоцій у стресових ситуаціях. Це призводить до першого способу боротьби зі стресом - миттєвих реакцій, про які зазвичай шкодують одразу після цього.
Дехто тягнеться до зайвої чарки, зв'язується з колишнім, сидить перед телевізором, зловживає їжею для розради, уникає обов'язків і пропускає заплановані заняття спортом. Ці дії можуть принести миттєве полегшення, але часто призводять до ще більш неприємних відчуттів у майбутньому.
Корисні стратегії
Займатися діяльністю, що знімає стрес, може бути складно, навіть якщо ви знаєте, що вона принесе довгострокові переваги, оскільки вимагає більш усвідомлених зусиль і уваги.
Ці вправи більше спрямовані на те, щоб усамітнитися, сповільнитися і заспокоїти себе здоровим способом. Приклади включають в себе:
- Практика йоги або розтяжка за робочим столом
- Пробіжка або використання боксерської груші
- Прийняття ванни з піною
- Прибирання на робочому столі
Зрозуміло, що багато людей шукають короткочасного полегшення від стресових ситуацій. Однак інвестиції в довгострокові практики закладають фундамент для стійкості, глибокого зростання та сталого благополуччя в умовах життєвих викликів.
Здорові звички та поведінка, які борються зі стресом
Неможливо повністю позбутися стресу, та й не варто цього прагнути. Почуття стресу не тільки є нормальною частиною повсякденного життя, але й може бути корисним у невеликих дозах. Відчувати стрес перед великою презентацією чи змаганням означає просто хвилюватися через ці події.
Однак регулярна здорова поведінка, спрямована на самодопомогу, може зменшити негативні наслідки стресових ситуацій. Ось звички, які можна спробувати і застосовувати на практиці:
- Медитація
- Практика усвідомленості
- йога
- Дихальна гімнастика
- Здорові харчові звички
- Регулярні фізичні вправи
- Поліпшення сну
Медитація
Медитацією можна займатися наодинці, з партнером, групою або в класі.
Багато людей вважають, що короткі періоди медитації допомагають заспокоїти розум під час стресу або коли через нього діють імпульсивно.
Медитація для боротьби зі стресом, практика усвідомленості та йога вимагають трохи більше практики, ніж загальне здорове харчування і регулярні фізичні вправи, але їхній вплив на зниження рівня стресу може змінити життя:
Медитація практикується протягом тисячоліть і є одним з найкращих способів викликати "реакцію розслаблення" і полегшити симптоми стресу.
Всього 10 хвилин медитації на день для зменшення стресу можуть зменшити стрес і тривогу, покращити концентрацію уваги та досягти глибокого розслаблення.
Уважність
Практика усвідомленості - це те, про що ми вже говорили, але варто згадати ще раз.
Цю практику можна використовувати будь-коли і будь-де.
Люди навіть можуть навчити себе бути уважними постійно - ця ідея підтримується стародавнім буддизмом і практикується буддійськими монахами та монахинями.
Уважність корисна, щоб уникнути роздумів і дикого розуму, який не може залишатися зосередженим.
Вона допомагає збільшити насолоду від життя, підкреслюючи важливість теперішнього моменту.
Нарешті, вона допомагає визначити думки, почуття та емоції, які можуть турбувати, щоб їх можна було зафіксувати, про них можна було подбати або прийняти як частину життєвих злетів і падінь.
Йога
Йога - це ще один інструмент для зняття стресу, яким можна займатися практично будь-де.
Звичайно, можна відвідувати заняття з йоги, але її можна робити і за робочим столом, і вдома на підлозі в спальні, і просто на вулиці в будь-який день.
Це може сприяти поліпшенню здоров'я на робочому місці, якщо залучити до занять інших людей.
Йога допомагає зменшити стрес, навчаючи людину зосереджуватися на глибокому диханні та дихати ефективніше.
Пози і рухийоги розслаблюють тіло, а отже, за своєю суттю розслаблюють розум. Це може допомогти вивільнити емоційну енергію і розвинути міцніший зв'язок між тілом і розумом під час стресу.
Поширені запитання
Що таке стрес?
Стрес можна визначити як стан психічного занепокоєння або напруги, викликаний складною ситуацією. Стрес є природною фізіологічною та біологічною реакцією людини, яка допомагає долати життєві виклики та загрози. Ніхто не застрахований від стресу; кожна людина відчуває його в тій чи іншій мірі.
Як найкраще зняти стрес?
Ми по-різному реагуємо на надмірний стрес. Найбільш рекомендовані способи зняття стресу - це активний спосіб життя і регулярні фізичні вправи, медитація і практика усвідомленості, висловлення подяки в щоденнику подяки, регулярна перевірка себе, проведення часу на свіжому повітрі і достатня кількість сонця протягом дня, а також прослуховування заспокійливої музики.
Які існують три типи стресу?
Три найбільш визнані типи стресу - це гострий стрес, тобто короткочасний і негайний стрес у відповідь на якусь подію; епізодичний гострий стрес, тобто повторювані епізоди гострого стресу; і хронічний стрес, тобто довготривалий стрес, який не знімається протягом тривалого часу.
Незалежно від типу, ви негайно відчуєте симптоми стресу, якщо не боротися з ним занадто довго.
Посилання
Симптоми стресу: Вплив на ваше тіло та поведінку
Стрес: Ознаки, симптоми, управління та профілактика
Стрес | Фонд психічного здоров'я
Що таке стрес? |ЮНІСЕФ Батьківство
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
