Відпочинь і перетравлюй

Відпочити і переварити - це все одно, що натиснути кнопку перезавантаження і дозволити собі просто дихати і бути в спокої. Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес або перевантаження, не забудьте приділити час відпочинку і переварюванню - це спосіб сказати своєму тілу: "Ей, давай розслабимося і дамо собі трохи любові!"

Пояснення щодо відпочинку та перетравлення їжі

Як і реакція організму на стрес, що регулюється симпатичною нервовою системою, здатність організму відпочивати і перетравлювати їжу також важлива для виживання. За це відповідає парасимпатична нервова система.

Процес відпочинку і травлення необхідний для збереження енергії, підтримання життєво важливих функцій організму і сприяння відновленню. При правильній роботі компоненти цього відділу нервової системи гарантують, що організм працює в повній злагоді з виробленням і збереженням енергії.

Такі фактори, як надмірне або хронічне навантаження на організм, спричинене хворобою або емоційним стресом, можуть перевантажити парасимпатичну нервову систему і перевести організм у стан постійного стресу. У довгостроковій перспективі це може бути шкідливим у багатьох відношеннях.

Хоча парасимпатична нервова система керує функціями організму, які несвідомо працюють безперервно, можна заохочувати і сприяти відпочинку за допомогою різних цілеспрямованих дій.

Що таке відпочинок і травлення?

Щоб дати більш детальне пояснення, важливо зрозуміти, як працює нервова система в організмі в розслабленому стані.

Парасимпатична нервова система регулює настрій, імунну відповідь, травлення, частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск. Це лише декілька процесів, які регулює ця гілка нервової системи.

Парасимпатична нервова система активується, коли організм перебуває в безпечному, розслабленому середовищі або стані спокою. Вона уповільнює серцебиття і дихання, знижує кров'яний тиск, виробляє слину і травні ферменти та допомагає перетравлювати поживні речовини.

Вступ до вегетативної нервової системи

Вегетативна нервова система - це мережа нервів, яка поділяється на дві основні гілки: симпатичну і парасимпатичну. Ця стаття зосереджена на парасимпатичній, яка відповідає за весь процес відпочинку та травлення.

Парасимпатична нервова система

Парасимпатична нервова система відома як режим відпочинку і травлення. Або після стресових подій, або в періоди розслаблення парасимпатична нервова система вмикається.

Цей режим дозволяє розслабитися і зменшити навантаження на організм, щоб зберегти енергію і завершити процеси, які, можливо, були призупинені в періоди високого стресу.

Багато умов життя, життєвих подій та захворювань можуть впливати на парасимпатичну нервову систему. Хронічний стрес може негативно впливати на парасимпатичну нервову систему, десенсибілізуючи її, змушуючи організм ігнорувати і, в деякому роді, забувати її.

Симпатична нервова система

Симпатична нервова система протистоїть парасимпатичній нервовій системі. На відміну від останньої, симпатична система активується, коли організм відчуває стрес, виробляючи відому стресову реакцію.

Коли організм відчуває стрес, симпатична нервова система збільшує частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск, дихання і гостроту зору. Хоча це корисно в короткостроковій перспективі, занадто часта або занадто тривала активація симпатичної системи може завдати шкоди організму.

Це підкреслює важливість якомога частішого входження в режим "відпочинку і травлення".

Входження в режим "відпочинку і перетравлення"

Дослідження показали, що для того, щоб увійти в режим "відпочинку і перетравлення", організм повинен відчути певні стимули або ситуації, які дають відчуття безпеки або розслаблення.

Такі дії, як дихальна гімнастика, розтяжка або йога, медитація, м'які фізичні вправи і заспокійлива музика можуть активувати парасимпатичну нервову систему і дозволити тілу увійти в режим відпочинку і перетравлення.

Після активації парасимпатична нервова система вивільняє сигнали від різних залоз тіла. У свою чергу, ці залози виробляють різні гормони, які діють як месенджери. Ці месенджери викликають реакції, відповідальні за такі функції, як травлення і кровообіг.

Роль блукаючого нерва

Блукаючий нерв - один з дванадцяти черепно-мозкових нервів, що відходять від головного мозку. Його основна роль - передавати інформацію між мозком і внутрішніми органами та контролювати реакцію організму під час відпочинку.

Це великий нерв, який має багато відгалужень, оскільки він зв'язується в різних напрямках, необхідних для функціонування парасимпатичної нервової системи та режиму спокою.

Зменшення стресу

Зменшення стресу має вирішальне значення для підтримки здорової парасимпатичної нервової системи та сприяння відпочинку і травленню. Це можна зробити, стимулюючи блукаючий нерв, заспокоюючи нервову систему і регулюючи гормони стресу.

Для опису функції блукаючого нерва використовується термін "вагусний тонус". Він може надавати важливу інформацію про фізичне, неврологічне та емоційне здоров'я під час режиму відпочинку.

Згідно з дослідженням, проведеним у 2010 році, вчені виявили, що існує позитивний зворотний зв'язок між високим тонусом блукаючого нерва, позитивними емоціями та хорошим фізичним здоров'ям.

Стимуляція блукаючого нерва можлива і є чудовим способом підвищити тонус блукаючого нерва і, в свою чергу, сприяти відпочинку і травленню в організмі. Це можна зробити за допомогою впливу холоду, глибокого дихання, сміху та спілкування.

Є й інші способи заспокоїти нервову систему, окрім підвищення тонусу блукаючого нерва. Існують сотні способів сприяти відпочинку через парасимпатичну систему, але найкращий спосіб знайти правильний - це метод проб і помилок.

Можна спробувати такі види діяльності, як

• Голковколювання
• Масажна терапія
• гарячі ванни
• перебування на сонці
• Прогулянки на природі
• Медитація
• Малювання
• І читання.

Все це призводить до розслаблення тіла і, в свою чергу, нервової системи.

Реакція на стрес починається в мозку з мигдалеподібного тіла, яке надсилає повідомлення залозам про виділення певних гормонів.

Під час стресу надмірна активність цих залоз, таких як наднирники, може бути шкідливою, що підкреслює важливість управління цими гормонами стресу.

Зменшення викиду гормонів стресу, наприклад, фізичні вправи, перехід на дієту, спрямовану на зниження кров'яного тиску, та уникнення стресових ситуацій можуть допомогти.

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика і глибоке дихання - це чудовий спосіб не тільки перевести організм у режим відпочинку і засвоєння їжі, але й загалом сприяти розслабленню.

Практикуючи різні дихальні техніки, активізується блукаючий нерв, який є основною частиною парасимпатичної нервової системи, а отже, організм починає відпочивати і відновлюватися.

Це не тільки сприяє здоровим і життєво важливим функціям організму, але й допомагає зменшити тривожність і зміцнити імунну систему.

Дуже важливо зосередитися на вдиху і видиху, роблячи повільні, глибокі вдихи, щоб виконати це і отримати максимальну користь від цієї практики.

Йога для відпочинку та травлення

Активізувати парасимпатичну нервову систему можна легко за допомогою практик йоги. З цією метою можна використовувати наступні або деякі асани йоги.

• Поза " Розкриттясерця" дозволяє вивести надлишок тепла з тіла, врівноважуючи пітта дошу (теплову енергію), сприяючи розслабленню, відкриваючи серце і легені.

• Відновлювальна поза скручування заспокоює нервову систему, покращує травлення, створює простір у хребті та ребрах і вивільняє застійні явища з живота. Вона сприяє притоку крові до органів та підтримці імунної системи.

• Поза "ноги на стіні " сприяє венозному дренажу, посиленню кровообігу, заспокоєнню набряклих або затерплих ніг, а також розтягуванню підколінного сухожилля і м'язів нижньої частини спини.

• Супта Баддха Конасана, яку також називають позою метелика, відкриває стегна і коліна. Вона допомагає стимулювати роботу нирок і серця, покращує кровообіг, зменшує стрес і регулює роботу нервової системи.

• Поза лежачи на боці дозволяє зігнути коліна і підтримувати верхню ногу ковдрою. Ковдра також підтримує голову, нейтралізуючи навантаження на шийний відділ хребта. Це дозволяє нервовій системі заспокоїтися і розслабитися.

Дієта та харчування

Як і будь-яка інша частина тіла, парасимпатична працює найкраще, коли її правильно підживлюють. Збалансована дієта і правильне харчування є важливими для оптимального режиму відпочинку і травлення.

Дієта, що складається з правильних пропорцій білків, вітамінів і поживних речовин. Всі ці компоненти відіграють життєво важливу роль у підтримці та процвітанні всієї нервової системи.

Також рекомендується звести до мінімуму кофеїн і цукор. Вони є стимуляторами нервової системи і можуть викликати стресову реакцію в організмі, якщо споживати їх у великих кількостях.

Зменшивши кількість стимуляторів, організм може частіше і легше переходити в режим відпочинку і травлення.

Сон

Сон - найкращий час для відпочинку та відновлення організму. Хоча функції та процес сну залишаються медичною загадкою, відомо, що під час сну організм найкраще переосмислює та відновлює себе.

Достатня кількість сну щоночі - найкращий спосіб гарантувати, що організм, а в даному випадку парасимпатична нервова система, перебуває в хорошій формі і здатна адекватно функціонувати.

Це означає, що організм може переходити в режим відпочинку і травлення, не стикаючись з труднощами або опором.

Соціальне середовище

Соціальне середовище також відіграє велику роль в активації парасимпатичної нервової системи. Як уже згадувалося, симпатична нервова система активується, коли організм перебуває у стресовому або негативному середовищі. Це запускає реакцію "бий або тікай".

У позитивному середовищі, наприклад, у спілкуванні з друзями та родиною, може активуватися парасимпатична нервова система, оскільки організм не сприймає загрози.

Поширені запитання

Як створити середовище, що сприяє відпочинку та травленню?

Створення середовища, яке сприяє відпочинку і травленню, не обов'язково має бути вигадливим. Це може бути так само просто, як робити перерви або не їсти швидко за робочим столом. Відпочинок і травлення працюватимуть оптимально, якщо підтримувати розслаблену і низькостресову обстановку.

Що може пошкодити парасимпатичну нервову систему?

Пошкодження парасимпатичної нервової системи може відбуватися різними способами. Розлади вегетативної нервової системи можуть пошкодити симпатичну і парасимпатичну нервову систему і викликати дисбаланс.

Хронічний стрес, спричинений життєвими подіями або системними захворюваннями, може призвести до перенапруження організму та пригнічення ефектів парасимпатичної нервової системи.

Посилання

Парасимпатична нервова система (ПНС): Що це таке та функції

Симпатична нервова система (СНС): Що це таке та функції

Ентеральна нервова система (ЕНС) - фізіологія

Що таке тонус блукаючого нерва та як його покращити

11 відновлювальних поз йоги, які допоможуть вам відпочити та травлення

Бій або втеча проти відпочинку та травлення

Відпочинь і перетравлюй: Парасимпатична нервова система

43 техніки для активації парасимпатичної нервової системи

Парасимпатична нервова система - Вікіпедія

Зміст цієї статті надається виключно в ознайомлювальних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.