Життєстійкість, здатність долати труднощі - це життєва навичка, доступна кожному з нас. Завдяки терпінню та наполегливості ми можемо пережити важкі часи і стати сильнішими.
Що таке життєстійкість?
Слово "життєстійкість" походить від латинського дієслова resilire, що означає відступати або відскакувати назад. За визначенням Американської психологічної асоціації (APA), життєстійкість означає нашу неабияку здатність адаптуватися або долати негаразди.
На нашому людському шляху ми часто стикаємося з важкими часами, через які може здатися, що життєстійкість важко пов'язати з чимось іншим або в неї важко повірити. Але життєстійкість не є чимось незмінним або таким, що зникає; це те, що кожен з нас тримає в собі і чекає, коли його можна буде задіяти.
У важкі часи багато хто з нас звертається до улюблених тварин і звичних, хоч і недосконалих чи нездорових стратегій подолання труднощів, шукаючи розради. Ці втіхи є природною частиною людського буття, тому замість того, щоб соромитися, ми можемо прийняти себе зі співчуттям і розумінням.
Водночас, коли ми по-справжньому приймемо свою життєстійкість і віддамося їй, ми замінимо ці способи подолання на ті, що сприятимуть нашому благополуччю і підтримуватимуть його. Зрештою, саме в найскладніші моменти ми часто виявляємо свою найбільшу силу.
Ознаки життєстійкої людини
Як же проявляється життєстійкість у нашому повсякденному житті? Ось п'ять ознак, на які варто звернути увагу:
Адаптивність
Життєстійкі люди володіють чудовою здатністю адаптуватися до мінливих обставин з витонченістю та гнучкістю. Розглянемо історію одного друга, який зіткнувся з несподіваними невдачами, але залишився відкритим до нових можливостей, коригуючи свої плани та знаходячи інноваційні рішення на цьому шляху.
Позитивний погляд у майбутнє
"Коли нас спіткає велике розчарування, ми не знаємо, чи це кінець історії. Це може бути лише початком великої пригоди", - Пема Чьодрон, "Коли все йде шкереберть": Сердечні поради для важких часів.
Збереження надії може висвітлити навіть найтемніші моменти, виховуючи стійкість перед обличчям несприятливих обставин. Подумайте про когось, хто, незважаючи на перешкоди, вирішив бачити в невдачах можливості для зростання і трансформації, знаходячи силу в оптимізмі.
Сильна система підтримки
Стійкість розквітає в дбайливих обіймах близьких людей, які надають підтримку. Уявіть собі спільноту близьких людей, які пропонують непохитне заохочення, емпатію та допомогу, забезпечуючи рятівну лінію підтримки у складні моменти.
Усвідомлення та регулювання емоцій
Копання вглиб і доступ до нашої життєстійкості означає глибоке розуміння наших емоцій і доступ до здорових механізмів подолання, щоб працювати з ними. Залучення до таких практик, як усвідомленість або саморефлексія, які допомагають нам обробляти і розуміти наші емоції, може бути неймовірно заземлюючим і стабілізуючим.
Почуття мети
Почуття мети заземлює нас і підживлює нашу стійкість, надаючи сенс і напрямок нашій подорожі. Подумайте про людей, яких ми знаємо або на яких рівняємося (можливо, і на тих, і на інших!), які знаходять мету у своїх пристрастях і цінностях, що спонукає їх до цілеспрямованих дій і наполегливого подолання труднощів з рішучістю і наполегливістю.
Помічаючи і розвиваючи ці ознаки життєстійкості в собі і в тих, хто нас оточує, ми можемо пережити важкі часи і стати справжніми свідками того, наскільки ми сильні і здібні.
Типи життєстійкості
Життєстійкість охоплює численні сильні сторони, які підтримують нас у важкі часи. Давайте розглянемо чотири основні види: психологічну, емоційну, фізичну та громадську стійкість.
Психологічна стійкість
Психологічна або ментальна стійкість - це наша внутрішня сила, те, як ми справляємося зі складними ситуаціями, не виснажуючись (або, принаймні, не виснажуючись настільки, що уникаємо або не бачимо потенційних рішень чи шляхів уперед). Наприклад, уявіть собі когось, хто зіткнувся з невдачею на роботі, але залишається зосередженим і оптимістичним, знаходячи шляхи для руху вперед.
Емоційна стійкість
Емоційна стійкість - це те, як ми керуємо і регулюємо свої почуття, особливо коли настають важкі часи. Це як знати, коли ми відчуваємо стрес або засмучення, і знаходити здорові способи впоратися з цим, будь то розмова з другом або заняття улюбленою справою.
Фізична стійкість
Наше тіло - це судини, через які ми відчуваємо життя, і фізична стійкість - це те, що робить його сильним та енергійним. Вона полягає в тому, щоб одужувати після хвороби чи травми, залишатися активними та підтримувати своє тіло відпочинком, харчуванням і радісним рухом.
Життєстійкість громади
Життєстійкість громади - це просто спільна сила, яка виникає, коли групи разом долають складні ситуації. Це про те, як громади об'єднуються, підтримують одне одного та знаходять рішення у складні часи, чи то відновлення після стихійного лиха, чи то подолання економічних труднощів. Це сила зв'язку та солідарності в дії
Виховуємо стійкість: 3 практичні переваги для повсякденного життя
Життєстійкість, про яку часто забувають, є нашою таємною суперсилою для подолання особистих викликів. Ось три причини, чому виховувати життєстійкість не лише корисно, але й важливо для нашого повсякденного благополуччя:
-
Зняття стресу: Життєстійкість допомагає нам орієнтуватися у складних ситуаціях з ясною головою. Подумайте про час, коли ви зберігали самовладання у складний момент, покладаючись на свою внутрішню силу, щоб не розгубитися.
-
Співчуття до себе: Стійкість дає нам можливість практикувати співчуття до себе, пропонуючи доброту і розуміння самим собі, коли ми спотикаємося або падаємо. Уявіть собі турботливого друга, який пропонує слова підбадьорення та підтримки, нагадуючи вам, що бути недосконалим - це нормально (і це нормально!).
-
Підвищення впевненості: Стійкість підживлює нашу віру в себе, даючи нам змогу зустрічати виклики віч-на-віч. Згадайте ситуацію, коли ви пройшли через щось неймовірно складне і стали сильнішими; це демонструє вашу життєстійкість, одночасно підвищуючи вашу самооцінку та впевненість у собі.
Як розвивати та підтримувати життєстійкість
Хоча вік, особиста історія та оточення впливають на наш початковий рівень життєстійкості, важливо пам'ятати, що життєстійкість є мінливою, а не викарбуваною в камені. Чудово, що діти з часом розвивають життєстійкість, пропонуючи дорослим розуміння того, як її розвивати.
Визнавайте, знаходьте місце для негативних думок і переосмислюйте їх
Ми можемо стати більш стійкими, якщо будемо уважно мислити і рефлексувати. Як частина когнітивно-поведінкової терапії, розвиток життєстійкості означає усвідомлене осмислення та зміну негативної поведінки і процесів мислення. Першим кроком є позитивна саморефлексія та визначення позитивних і негативних емоцій і поведінкових патернів.
Дослідження життєстійкості також показують, що нездатність ефективно справлятися з труднощами (через невикористання навичок життєстійкості) може призвести до негативних емоційних станів або розладів психічного здоров'я, таких як депресія, тривога та стрес.
Заспокойте свій розум і тіло
Другий крок - це використання нашої внутрішньої сили та адаптація навичок подолання, які відповідають нашим потребам, допомагаючи нам знизити рівень стресу.
Існують способи дихання, які безпосередньо впливають на наш біологічний стан і заспокоюють нас. Поширені механізми подолання стресу включають вправи, фізичну активність, глибоке дихання, покращення гігієни сну, достатню кількість сну та заняття улюбленою справою чи хобі.
Всупереч інтуїції, спробуйте побачити світлу сторону
Знайти світло в темряві може здатися надскладним завданням, особливо коли життя кидає нам свої найскладніші виклики. Проте, навіть серед найбурхливіших обставин на нас чекають проблиски надії.
У моменти випробувань практика позитивної саморегуляції може спочатку здаватися чужою або навіть несерйозною. Однак дослідження показують, що наповнення нашого розуму оптимістичними думками може приглушити шум негативу, загострюючи при цьому нашу увагу. Переосмислюючи свої перспективи через більш позитивну призму, ми не лише змінюємо свій емоційний ландшафт, але й прокладаємо шлях до трансформаційних дій.
Розвиток життєстійкості потребує часу і практики, але це не означає, що нам бракує життєстійкості. Іноді буває навіть складно зрозуміти, з чого почати і які навички подолання труднощів використовувати, особливо коли ми почуваємося не найкращим чином. У таких випадках найкращою формою самодопомоги може стати звернення до фахівця з психічного здоров'я, який допоможе нам пройти через цей процес.
Висновок
Кожен з нас може розвивати навички для розвитку життєстійкості. У важкі моменти ми можемо свідомо зосередитися на сьогоденні (замість того, щоб роздумувати або турбуватися про минуле чи майбутнє "що, якби"). З часом і з терпінням ми можемо використовувати позитивні емоції та силу для розвитку життєстійкості та зростання.
Посилання
Життєстійкість: Чим вона є і чим не є | Walker, B. H. (2020)
Як бути більш стійким: 8 способів підвищити свою стійкість | Спокій
Управління стресом та підвищення стійкості | mind.org
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
