Позитивна психологія - це розуміння того, як люди можуть процвітати і реалізовуватися, зосереджуючись на сильних сторонах, стійкості та позитиві в житті, навіть під час викликів. Вона полягає у визнанні того, що щастя і благополуччя можна досягти через повсякденний досвід і ставлення до життя.
Позитивна психологія - це розуміння того, як люди можуть процвітати і реалізовуватися, зосереджуючись на сильних сторонах, стійкості та позитиві в житті, навіть під час викликів. Вона полягає у визнанні того, що щастя і добробут досяжні через повсякденний досвід і ставлення.
Підсумуймо: Що таке позитивні емоції?
Перш ніж ми обговоримо, що таке позитивна психологія, важливо зрозуміти, що таке позитивні емоції. Ці емоції - це добрі почуття, які ми відчуваємо, такі як щастя, вдячність і любов. Вони є наріжним каменем нашого благополуччя і відіграють важливу роль у формуванні нашого життя.
Як ми скоро дізнаємося, позитивна психологія має на меті зрозуміти, як ці емоції допомагають нам процвітати, досліджуючи їхній вплив на наш психічний та емоційний стан.
Що таке позитивна психологія?
Позитивна психологія виникла наприкінці 1990-х років, пропонуючи новий погляд на психічне здоров'я та благополуччя. На відміну від традиційних підходів, що зосереджуються на симптомах, позитивна психологія надає пріоритет вихованню загального благополуччя та використанню наших сильних сторін.
Цей погляд резонує як з терапевтами, так і з клієнтами, оскільки він підкреслює зростання і відзначає наші вроджені таланти. Він заохочує нас вийти за рамки виключно вирішення проблем психічного здоров'я або патологізації нормальних емоцій і переживань, закликаючи нас прийняти ширше бачення самодопомоги.
Крім того, цей підхід сприяє створенню більш інклюзивного та сприятливого середовища, пом'якшуючи стигму, пов'язану з отриманням підтримки для нашого психічного здоров'я. Він запрошує до прийняття і розуміння, виховуючи співчуття до себе замість того, щоб зосереджуватися виключно на симптомах чи проблемах.
Витоки позитивної психології
Впливові теорії Абрахама Маслоу про людську мотивацію та ієрархію потреб послужили каталізатором для Мартіна Селігмана, психолога 20-го століття і ключової фігури в русі позитивної психології.
Завдяки своїм дослідженням Селігман відкрив глибоку істину: щастя виникає з усвідомлення наших власних сильних сторін і позитивних рис.
Селігман висвітлив багатогранну природу щастя, яке можна відчувати у трьох вимірах: приємне життя, хороше життя та осмислене життя.
Він припустив, що задоволеність життям виникає з поєднання цих сфер, підкреслюючи багатство і глибину людського благополуччя.
Дослідження в галузі позитивної психології
Як уже згадувалося, дослідження та наукові розвідки в галузі позитивної психології Мартіна Селігмана були зосереджені на з'ясуванні людської поведінки та способів визначення благополуччя. Він зосередився на тому, що робить життя людини приємним і повноцінним. Він дійшов висновку, що людське процвітання походить від того, що він називає приємним, добрим і осмисленим життям.
Теорії, що стоять за позитивною психологією
Три шляхи до щастя
Однією з найпопулярніших теорій позитивної психології є теорія трьох шляхів до щастя Мартіна Селігмана. Ця теорія чудово описує основні складові та шлях до по-справжньому повноцінного людського існування.
Перший шлях, "Приємне життя", запрошує нас відкрити для себе щастя і радість у простих життєвих задоволеннях: теплі дружніх стосунків, ароматі ранкової кави чи обіймах сонячного дня.
Перехід від "Приємного життя" до "Гарного життя" - це особистий вибір, який вимагає від нас усвідомлення власних позитивних емоцій, сильних сторін і рис характеру. Хоча ця подорож може бути складною, це глибоко особисте дослідження, яке можемо здійснити лише ми самі. Йдеться про усвідомлення добра в житті на наших власних умовах, визнання наших сильних сторін і прийняття наших унікальних якостей.
Нарешті, "Осмислене життя" є кульмінацією теорії Селігмана. Вона про те, як використовувати наші риси характеру і сильні сторони для служіння вищій меті, використовуючи їх для здійснення значущого впливу на світ. Пошук мети і спрямування наших сил на благо - це остаточний шлях до самореалізації та довготривалого щастя на нашому особистому шляху.
PERMA: наука про щастя та добробут
Селігман розробив абревіатуру PERMA, або теорію PERMA, щоб пояснити основи людського процвітання. Мета полягає не в тому, щоб просто вижити в цьому житті, а в тому, щоб процвітати:
-
"П" запрошує нас прийняти позитивні емоції, плекати вдячність і прощення, щоб осяяти наші дні простими радощами і щирими зв'язками
-
"Е" закликає нас до повного залучення, приймаючи виклики та використовуючи наші сильні сторони, щоб наповнити кожну мить метою та присутністю
-
"Р" нагадує нам про силу стосунків, де спільний досвід і справжні зв'язки стають родючим ґрунтом для зростання, стійкості та повноцінного життя
-
"М" заохочує нас знаходити сенс у наших пристрастях, переконаннях і моментах, які формують наше життя
-
"А" відображає задоволення, яке ми відчуваємо від наших досягнень на роботі, у стосунках та в особистих починаннях.
Досліджуючи PERMA, ми відкриваємо дорожню карту до життя, багатого на щастя, мету та добробут.
Сила характеру та чесноти
"Посеред зими я нарешті відкрив для себе, що в мені живе непереможне літо". - Альбер Камю, "Міф про Сізіфа
Подібно до "залучення" від PERMA, визначення сильних сторін характеру і чеснот - це шлях до підвищення добробуту, самооцінки, впевненості і щастя, і, зрештою, до довшого життя, сповненого щастя.
Гарний спосіб включити це в повсякденне життя - записати сильні сторони характеру, чи то стійкість, оптимізм, доброзичливість до інших тощо. Усвідомлення і застосування цих якостей у повсякденному житті зменшує негативні емоції.
Визнаючи свої сильні сторони, людина може автоматично зосередитися на позитивних моментах і, зрештою, забути будь-які негативні, нав'язливі думки, які вона може мати про себе. Це схоже на вдячність: дивлячись на позитив, ми з більшою ймовірністю продовжимо це робити і забудемо багато негативних думок.
Стан потоку
Знову ж таки, як і залученість, стан потоку - це стан, в якому людина повністю зосереджена і занурена в будь-яку діяльність, яку вона виконує. Зосередженість на поставленому завданні призводить до того, що час ніби зупиняється. Ми забуваємо про час як об'єктивну річ і повністю перебуваємо в моменті. Це схоже на медитацію, яка збільшує щастя і благополуччя.
Завдяки повній присутності зникає самоусвідомлення, а увага зосереджується лише на завданні, що стоїть перед нами. Цю звичку можна практикувати під час будь-якої діяльності протягом дня. Навіть зосередження виключно на розвантаженні посудомийної машини може допомогти бути більш присутнім і забути негативні емоції.
Прогрес позитивної психології: Поширення у психіатрію
Оскільки позитивна психологія продовжує розвиватися, вона робить значні кроки в царину позитивної психіатрії, що знаменує собою помітний відхід від її традиційного фокусу. Психіатрія традиційно зосереджується на виявленні та лікуванні психічних захворювань за допомогою таких методів, як медикаментозне лікування та терапія, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). Однак у цій галузі відбувся помітний зсув у бік інтеграції аспектів позитивної психології в клінічну практику.
Підкріплена переконливими дослідженнями, позитивна психіатрія охоплює чотири ключові компоненти: сприяння позитивним результатам психічного здоров'я, виховання психосоціальних рис, таких як стійкість і оптимізм, розуміння нейробіологічних аспектів позитивного психічного здоров'я та впровадження позитивних втручань у психіатричну допомогу.
На відміну від позитивної психології, яка наголошує на загальному благополуччі та особистісному зростанні, позитивна психіатрія пристосовує свої принципи та втручання до унікальних проблем, з якими стикаються люди з психічними захворюваннями.
Метою позитивної психіатрії є покращення результатів психічного здоров'я, що охоплює особисте благополуччя, зменшення стресу, успішну адаптацію, зростання після травми, одужання та запобігання майбутнім епізодам.
Щоб досягти цих результатів, психіатри використовують різні втручання позитивної психології, такі як постановка значущих цілей, виховання оптимізму та допомога людям у визнанні та використанні своїх сильних сторін у повсякденному житті.
Як практикувати позитивну психологію вдома
Позитивна психологія пропонує скарбницю практик, які ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя, особливо у складні часи. Суть позитивної психології полягає не в тому, щоб придушувати негативні почуття чи знецінювати себе.
Навпаки, вона заохочує нас визнавати і працювати зі складними емоціями, оскільки ми прагнемо до стійкості і позитиву. Придушення складних емоцій лише заважатиме нашому зростанню, тим більше, що вони є важливими сигналами про наше оточення та життя.
Ось кілька технік позитивної психології, які ви можете спробувати вдома.
Виховуйте вдячність
Виховання вдячності може здатися складним завданням на перший погляд, але з часом ваш мозок може природним чином схилятися до такого способу мислення. Почніть з визнання великих і малих речей, за які ви вдячні щодня. Подумайте про ведення щоденника вдячності, щоб відстежувати свої думки та роздуми, допомагаючи вам залишатися в теперішньому моменті.
Звільніться від негативного упередження
Позитивність змінює те, як працює ваш розум. Позитивність не просто змінює вміст вашого розуму, замінюючи погані думки на хороші; вона також змінює сферу або межі вашого розуму. Вона розширює діапазон можливостей, які ви бачите", - Барбара Л. Фредріксон, "Позитивність": Першокласні дослідження показують співвідношення 3 до 1, яке змінить ваше життя
Негативне упередження означає схильність приділяти більше уваги негативному досвіду чи інформації, ніж позитивному. Іноді наш розум може бути налаштований на те, щоб помічати погане більше, ніж хороше. Але ось у чому річ: ми можемо над цим попрацювати!
Спробуйте когнітивний рефреймінг. Йдеться про свідомий вибір бачити хороші речі, які прийшли з минулих невдач і складних ситуацій. Замість того, щоб зациклюватися на негативі, ми переносимо свій фокус на світлі моменти. Ця практика не лише про те, щоб бути позитивними, а й про те, щоб розвивати нашу стійкість і знаходити сили перед обличчям викликів.
Позитивне письмо
Щодня приділяйте трохи часу вправам на написання позитивних текстів. Подумайте про моменти радості, досягнення або добрі вчинки, які ви пережили або стали свідком. Писання про цей позитивний досвід може підняти вам настрій і покращити загальне відчуття благополуччя.
Доброта
Щодня робіть добрі вчинки по відношенню до себе та інших. Простягніть руку допомоги другові чи займіться самообслуговуванням - доброта породжує позитив і зв'язок. Беріть участь у випадкових проявах доброти, наприклад, залиште підбадьорливу записку для колеги або заплатіть за каву комусь у черзі за вами.
Створюйте сенс
Ставте цілі, які глибоко резонують з вашими цінностями та мріями. Розбийте їх на практичні кроки, використовуючи техніку SMART-цілей - зробіть їх конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та обмеженими в часі.
Цей метод допоможе вам не відставати від графіка і стимулюватиме ваше прагнення досягти бажаних результатів. Визнайте свої сильні сторони і шукайте можливості застосувати їх у різних аспектах свого життя. Будь то хобі, служіння громаді чи кар'єра, використання ваших сильних сторін збагачує ваше відчуття мети і самореалізації.
Пам'ятайте, що прагнення до благополуччя - це не просто пункт призначення, а безперервний процес. Візьміть на озброєння практики вдячності, доброти і постановки цілей як супутників на вашому шляху. Святкуючи маленькі перемоги та засвоюючи уроки невдач, ви знайдете насіння стійкості та радості, що розквітають всередині вас.
Переваги позитивної психології
Зв'язок зі своїм автентичним "Я
Позитивна психологія м'яко спрямовує нас до автентичності, заохочуючи прийняти своє справжнє "я" без осуду чи удавання. Йдеться про те, щоб зазирнути під поверхню і відкрити унікальні якості та цінності, які роблять нас тими, ким ми є. Узгоджуючись зі своїм автентичним "я", ми культивуємо почуття внутрішнього спокою і задоволення, яке випромінюється назовні.
Емоційна стійкість
Перед обличчям неминучих життєвих викликів позитивна психологія озброює нас інструментами для розвитку емоційної стійкості. Йдеться не про уникнення труднощів, а про розвиток внутрішньої сили, щоб долати негаразди з мужністю та витонченістю. Завдяки таким практикам, як уважність, співчуття до себе та емоційна регуляція, ми вчимося адаптуватися та долати невдачі, стаючи сильнішими та стійкішими в процесі.
Позитивні стосунки
Позитивна психологія підкреслює важливість значущих зв'язків - як із собою, так і з іншими. Розвиваючи самосвідомість, ми поглиблюємо розуміння власних потреб та емоцій, а також виховуємо емпатію та співчуття до тих, хто нас оточує. Ці зв'язки дають поживу для душі, пропонуючи підтримку, визнання та почуття приналежності, що незмірно збагачує наше життя.
Живіть усім серцем
За своєю суттю, позитивна психологія заохочує нас прийняти багатство світу навколо нас. Йдеться про те, щоб знаходити красу у звичайному, відчувати вдячність за прості задоволення, культивувати почуття подиву та цікавості до світу. Змінюючи свою перспективу і приймаючи мислення достатку, ми відкриваємо себе для нового досвіду, перспектив і можливостей для зростання.
Поширені запитання
Як позитивна психологія вирішує проблеми у стосунках?
У стосунках позитивна психологія застосовує практичний підхід, зосереджуючись на сильних сторонах, стійкості та ефективній комунікації. Вона заохочує роздуми про минулий досвід, включаючи невдачі, як можливості для зростання.
Сприяючи емпатії, розумінню та спільному вирішенню проблем, позитивна психологія допомагає нам долати виклики, сприяючи здоровій динаміці стосунків.
Чи означає позитивна психологія, що потрібно завжди відчувати себе щасливим і позитивним?
Зовсім ні. Позитивна психологія визнає, що природно відчувати весь спектр емоцій, включно з важкими. Вона передбачає реальність і чесність щодо того, що ми відчуваємо, а також розвиток нашої стійкості та навичок подолання труднощів.
Позитивна психологія показує нам, що, приймаючи і пропрацьовуючи ці складні емоції, ми можемо насправді поглибити наше емоційне благополуччя і створити ще більш щирі зв'язки з іншими людьми.
Як позитивна психологія може сприяти близькості та зв'язку у довготривалих стосунках?
Позитивна психологія наголошує на важливості плекання близькості та зв'язку у довготривалих стосунках. Такі методи, як висловлення вдячності, участь у спільних заходах і пріоритетне проведення часу разом, можуть поглибити емоційні зв'язки і зберегти пристрасть і близькість у часі.
Список використаних джерел
Абрахам Маслоу та ієрархія щастя
Мартін Селігман і позитивна психологія: Теорія і практика
Теорія благополуччя PERMA™ та семінари PERMA™
Мартін Селігман та розвиток позитивної психології
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
