Якщо людина відчуває безпідставне почуття некомпетентності та невпевненості в собі, це може бути ознакою синдрому самозванця.
Важливо розуміти різні характеристики, типи та наслідки цього явища, щоб подолати ці почуття. Отримавши більше знань про синдром самозванця, люди можуть зробити необхідні кроки для подолання цих негативних емоцій і досягнення більшої впевненості у своїх силах.
Синдром самозванця, який також називають самозванством або феноменом самозванця, - це психологічний досвід, що характеризується стійким почуттям невпевненості в собі та неадекватності, незважаючи на досягнення та досвід людини. Люди з синдромом самозванця часто сумніваються у своїх здібностях і применшують свої досягнення, навіть коли отримують позитивні відгуки чи визнання від інших.
Негативна самооцінка, тривожність і неспокій є поширеними проявами синдрому самозванця, які буває важко узгодити із зовнішніми ознаками успіху людини. Незважаючи на свою поширеність, синдром самозванця не є офіційним діагнозом або розладом психічного здоров'я в DSM. Дослідження показують, що до 70% людей можуть пережити принаймні один епізод синдрому самозванця протягом життя.
Поняття "феномен самозванця" вперше було введено в 1978 році Полін Кленс і Сюзанною Аймс у статті під назвою "Феномен самозванця у жінок, які досягли високих результатів". Автори визначили почуття самозванця як внутрішнє переживання інтелектуальної фальші.
"Незважаючи на видатні академічні та професійні досягнення, жінки, які відчувають феномен самозванця, продовжують вірити в те, що вони насправді не є розумними і обдурили всіх, хто вважає інакше", - написала в 1978 році Поліна Кленс.
Кленс та Аймс проводили своє дослідження на жінках, які навчаються у вищих навчальних закладах (наприклад, студентах та аспірантах). Вони опитали понад 100 жінок, приблизно третина з яких проходили психотерапію з приводу інших захворювань, а решта дві третини були знайомі дослідникам з їхніх терапевтичних груп.
Незважаючи на формальне визнання їхніх академічних і професійних досягнень, опитування показало, що ці жінки не визнавали свого успіху внутрішньо. Натомість вони приписували свої досягнення зовнішнім факторам, таким як удача, і недооцінювали власні здібності.
Зрештою, синдром самозванки перекладає провину на окремих людей, не враховуючи історичні та культурні контексти, які сприяють його прояву, особливо серед кольорових жінок-професіоналок та білих жінок.
Такий підхід зміщує фокус на виправлення жінок, а не на вирішення системних проблем на робочому місці. Він патологізує поширене відчуття дискомфорту, невпевненості та легкої тривоги на робочому місці, особливо для жінок, і помилково називає його синдромом самозванця. Почуття невпевненості не повинно автоматично прирівнюватися до самозванства.
Ранні дослідження вважали, що гендерна та сімейна динаміка сприяють виникненню синдрому самозванця. Однак дослідження показують, що синдром самозванця також може бути викликаний поєднанням таких факторів, як оточення в дитинстві та виховання, нові обов'язки та можливості, особистісні риси та основні проблеми з психічним здоров'ям.
Виховання та оточення в дитинстві можуть відігравати значну роль у розвитку синдрому самозванця. Стиль виховання є одним із факторів, що можуть впливати на це явище. Наприклад, батьки, які надмірно опікуються чи контролюють своїх дітей, вимагають від них високих результатів у навчанні, порівнюють їх з іншими або різко критикують їхні помилки, можуть впливати на розвиток синдрому самозванця у своїх дітей.
Діти, які походять з родин, де високо цінують академічні досягнення та успіх, або ті, які отримують багато критики за свою поведінку, можуть звикнути до постійної похвали протягом перших років навчання. Однак, коли вони зазнають труднощів під час навчання в університеті чи коледжі, у них може розвинутися почуття неадекватності та переконання, що інші більш компетентні, ніж вони самі.
Дослідження показують, що діти, які ростуть у середовищі, що характеризується високим рівнем конфліктів між батьками та недостатньою підтримкою, більш схильні до синдрому самозванця. Отже, рання сімейна динаміка має вирішальне значення у визначенні ймовірності виникнення синдрому самозванця в подальшому житті.
Нерідко люди відчувають себе самозванцями або почуваються негідними, коли беруть на себе нові академічні чи особисті обов'язки та можливості. Люди повинні усвідомлювати, чи зможуть вони відповідати очікуванням, або сумніватися, чи їхні здібності будуть відповідати вимогам цієї ролі.
Синдром самозванця є поширеним явищем, коли люди пробують щось нове або проходять через перехідний період. Невпевненість, брак досвіду і прагнення досягти успіху можуть викликати почуття самозванця. Зрештою, ці почуття можуть зникнути, коли людина краще освоїться з роллю. Однак у деяких людей вони можуть погіршитися, особливо якщо вони не отримують схвалення, заохочення чи підтримки від колег або керівництва.
Дослідження показують, що певні риси особистості пов'язані з почуттям самозванця і підвищують ймовірність виникнення синдрому самозванця. Люди з певними рисами або характеристиками, такими як низька самоефективність (невпевненість у своїх силах досягти успіху в різних ситуаціях) і перфекціоністські тенденції (які можуть ускладнювати звернення за допомогою або затягувати час), більш схильні до виникнення почуття самозванця.
Крім того, люди з низькими показниками сумлінності, одного з п'яти великих особистісних вимірів, і високими показниками невротизму (пов'язаного з високим рівнем провини, напруженості, невпевненості та тривожності) також можуть бути схильні до більшого ризику виникнення синдрому самозванця.
Синдром самозванця також може перетинатися з різними психічними розладами. Люди, які відчувають страх невдачі, можуть відчувати емоційний дистрес, депресію та тривогу. Однак переживання тривоги і депресії може означати, що людина вже відчуває занепокоєння, невпевненість у собі та низьку самооцінку.
Синдром самозванця може загострювати інші психічні розлади, створюючи замкнене коло, з якого людині може бути важко вийти. Однак симптоми синдрому самозванця можуть збігатися з симптомами соціального тривожного розладу. Люди з соціальним тривожним розладом також можуть відчувати, що вони не належать до соціальних ситуацій, і боятися, що інші виявлять їхню некомпетентність. Симптоми соціальної тривожності також можуть сприяти виникненню синдрому самозванця. Однак ці стани не обов'язково повинні співіснувати.
Синдром самозванця також може бути закріплений недостатнім представництвом осіб з маргіналізованих спільнот на владних посадах або у сфері високих досягнень. Така недостатня представленість може призвести до відчуття ізольованості та неадекватності в осіб з недостатньо представлених спільнот. Крім того, культурні стереотипи також можуть посилювати синдром самозванця у людей з певного походження.
Для ефективної боротьби з синдромом самозванця необхідно боротися з системним расизмом і гендерними упередженнями та визнавати їх. Особам з недостатньо представлених спільнот необхідно надавати можливості для досягнення успіху та підтримувати їх у їхніх досягненнях. Подолання системних упереджень і сприяння різноманітності та інклюзії може допомогти зменшити відчуття самозванства в маргіналізованих групах.
При синдромі "природного генія" люди часто відчувають неадекватність власної компетентності та здібностей. Вони можуть вважати, що якщо вони не досягають успіху або не оволодівають навичками з першої спроби, то вони не є компетентними від природи.
Люди, які завжди досягали успіху, не докладаючи особливих зусиль, можуть бути особливо схильні до цього типу синдрому самозванця, оскільки вони можуть відчувати себе невдахами, якщо стикаються з викликом, який не можуть легко подолати. Крім того, очікування того, що компетентні люди зможуть досягти успіху без особливих зусиль з першої спроби, може загострити відчуття шахрайства.
У цьому типі синдрому самозванця люди вважають, що вони повинні мати повні знання і досконало володіти певною темою або предметом, перш ніж вважати себе успішними. Вони інвестують значну кількість часу в дослідження та вивчення нової інформації, щоб бути готовими до виконання завдань.
Проте, коли вони стикаються з ситуацією, коли відчувають, що не знають усіх відповідей, або стикаються зі знаннями, які вони пропустили, вони вважають себе невдахами або шахраями. Вони вважають, що не досягли позиції "експерта", тому що не опанували кожен крок процесу.
Люди, які проявляють перфекціоністські тенденції, зациклені на досягненні успіху і вимагають досконалості в усіх аспектах свого життя. Однак, ставлячи перед собою нереальні цілі, вони часто не можуть відповідати високим стандартам, які самі собі ставлять.
Вони зосереджуються на досягненні досконалості, а не на визнанні своїх зусиль у виконанні завдань, що призводить до того, що вони критикують себе за будь-які помилки, створюючи почуття невпевненості в собі та невдачі. Крім того, люди можуть боятися братися за нові завдання або отримувати новий досвід, оскільки вважають, що вони повинні відповідати стандартам перфекціонізму.
Люди з синдромом соліста-самозванця вважають, що вони повинні бути в змозі досягти успіху самостійно і без будь-якої допомоги з боку інших. Вони часто відчувають невпевненість у собі і ставлять під сумнів свої здібності та компетентність, якщо їм потрібна допомога від інших або вони повинні прийняти підтримку, коли їм її пропонують.
Такі люди можуть розглядати прохання про допомогу як ознаку слабкості і вважати, що вони повинні бути в змозі впоратися з усім самостійно, що призводить до почуття неадекватності і самозванства, якщо вони не можуть цього зробити.
Люди, які відчувають цей тип синдрому самозванця, мають високі очікування від себе і вважають, що вони повинні досягати успіху в кожному аспекті свого життя. Вони асоціюють свою компетентність зі здатністю досягти успіху в будь-якій ролі, яку вони виконують, від друга чи студента до батька чи працівника.
Ці люди вважають, що вони повинні відповідати вимогам своїх ролей, досягаючи найвищого рівня успіху, і якщо їм це не вдається, вони відчувають себе шахраями або неадекватними. Незважаючи на те, що вони докладають максимум зусиль для виконання своїх ролей, вони не можуть позбутися почуття самозванця, що може призвести до хронічного стресу і тривоги.
Щоб подолати синдром самозванця, людині необхідно зіткнутися зі своїми переконаннями і змінити своє мислення та внутрішні процеси мислення. Стратегії подолання синдрому самозванця включають
Для того, щоб подолати синдром самозванця, важливо визнати свої досягнення та досвід, а також нагадати собі, як вони заслужили своє місце в академічному чи професійному середовищі. Обговорення своїх почуттів з довіреними друзями, членами сім'ї або іншими особами може допомогти людині відчути себе менш засмученою і пригніченою, а також дозволить іншим підтвердити її почуття.
Щоб подолати синдром самозванця, люди повинні ставити під сумнів свої думки і кидати виклик своїм переконанням. Це передбачає вивчення доказів і усвідомлення того, коли вони роблять припущення або інтерпретують події в негативному світлі.
Крім того, люди повинні реалістично оцінювати свої здібності, приймаючи свої обмеження і визнаючи сфери, в яких вони можуть вдосконалюватися. Розвиток мислення зростання, зосередження на навчанні та прогресі, а не лише на досягненнях, може допомогти людям подолати синдром самозванця.
Щоб подолати синдром самозванця, люди повинні критично оцінити свої переконання. Рекомендується запитати себе, чи підтверджуються їхні переконання фактами і доказами, і шукати контрдокази. Реалістично оцінюючи свої здібності, люди можуть кинути виклик своїм сумнівам і переконанням щодо своєї неспроможності та некомпетентності.
Один з ефективних методів - записати свої досягнення і те, що вони вважають своїми сильними сторонами, а потім порівняти їх зі своїми думками. Ця вправа може допомогти людині реалістично оцінити свої здібності та визнати свої досягнення, підвищити впевненість у собі та самооцінку.
Щоб подолати синдром самозванця, люди повинні навчитися цінувати конструктивну критику, розуміти, що відмова від допомоги може сповільнити роботу їхньої команди, і визнати, що відпрацювання навичок з часом покращить їхні здібності. Ці стратегії можуть допомогти людям набути впевненості в собі, кинути виклик негативним думкам і подолати відчуття власної неадекватності. Практикуючи ці навички, люди можуть працювати над досягненням своїх цілей, не піддаючись синдрому самозванця.
Щоб подолати синдром самозванця, люди повинні навчитися винагороджувати себе за свої зусилля і звертатися за допомогою до однолітків, колег та однокласників, коли це необхідно. Налагодження зв'язків може забезпечити керівництво, підтримку та підтвердження власних сильних сторін.
Також корисно зосередитися на інших людях, які відчувають почуття самозванця, і поділитися емоціями, щоб створити сприятливе середовище. Обмін стратегіями подолання труднощів також може бути корисним.
Подолання синдрому самозванця може бути значним викликом для людей, і дуже важливо розуміти, що таке синдром самозванця і як з ним впоратися.
Важливо розуміти, що успіх не є синонімом досконалості, а невдачі - це природна частина життя. Люди, які відчувають синдром самозванця, повинні проявляти співчуття до себе, а не сумніви та осуд, щоб реалістично оцінювати свої здібності та заохочувати здоровий саморозвиток.
Визнання своїх досягнень і роздуми про них також можуть допомогти подолати почуття самозванця. Люди з синдромом самозванця схильні приписувати свій успіх зовнішнім факторам, а практика вдячності може допомогти змінити таке мислення.
Важливо протистояти почуттю самозванства, а не придушувати його. Звернення за підтримкою до психотерапевта може бути корисним для подолання синдрому самозванця, оскарження та переосмислення переконань, а також для подолання емоційного дистресу, відчуття власної недостойності, депресії та тривожності.
Подальші дослідження почуття самозванства серед людей, особливо серед кольорових жінок, а також просування інклюзивної академічної та робочої культури, яка сприяє антирасизму, можуть допомогти зменшити синдром самозванства.
Синдром самозванця: Що це таке і як його подолати
Синдром самозванця: Чому ви можете відчувати себе шахраєм
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.