Фізичні симптоми та психічні наслідки стресу і тривоги можуть впливати на повсякденне функціонування людини. Високофункціональна тривога може набувати різних форм і проявлятися по-різному у різних людей.
Високофункціональна тривога
Тривога не завжди очевидна, і її може бути складно розпізнати в собі та інших. Хоча на перший погляд може здаватися, що з людиною все гаразд, вона може мати справу з почуттями, які роблять виконання простих завдань, наприклад, завершення роботи, дуже складним.
Що таке високофункціональна тривога?
Високофункціональна тривожність - це дещо неправильна назва; вона означає, що люди можуть ефективно керувати своєю тривогою, залишаючись продуктивними та успішними у повсякденному житті.
Ті з нас, хто має високофункціональну тривожність, як правило, здаються зовнішньому світу врівноваженими, організованими та успішними. Ми досягаємо успіху в кар'єрі, підтримуємо стосунки і виконуємо обов'язки з видимою легкістю. Однак, під поверхнею ховається постійне відчуття тривоги, швидкі думки та нереалістичні очікування, які ми покладаємо на себе. Ми можемо приховувати свої почуття від інших через стигматизацію психічного здоров'я.
Тривога в континуумі
Тривога - це не універсальний досвід; вона варіюється від випадкового хвилювання до сильної паніки. На одному кінці цього спектру знаходяться такі тривожні розлади, як генералізований тривожний розлад (ГТР) та соціальний тривожний розлад - клінічно визнані стани, що характеризуються постійним і надмірним занепокоєнням щодо різних аспектів життя.
Однак у цьому спектрі існує те, що часто називають "високофункціональною тривогою", яка може не відповідати діагностичним критеріям розладу, але все одно суттєво впливає на життя людей через симптоми тривоги, які вони регулярно відчувають.
Незважаючи на те, що вона не відповідає критеріям клінічного розладу, високофункціональна тривожність є реальним і достовірним досвідом. Відсутність діагнозу не зменшує страждання, яке вона спричиняє, або потреби в підтримці та розумінні.
Люди з високофункціональною тривожністю часто інтерналізують свою боротьбу, відкидаючи свої тривожні почуття як невиправдані або незначні порівняно з людьми з діагностованими розладами. Визнання та підтвердження цих викликів є дуже важливим.
У чому різниця між тривогою і занепокоєнням?
У нашій емоційній подорожі тривога, як правило, зосереджується на конкретних проблемах у нашій свідомості, спонукаючи нас шукати рішення, тоді як тривога поширюється по всьому тілу, створюючи ширше відчуття занепокоєння. Занепокоєння часто спонукає нас до дії, але тривога може відчуватися як нескінченна петля думок, з якої важко вирватися.
Тривога - це спільний досвід для всіх нас, і зазвичай з нею можна впоратися. Однак, якщо вона не зникає і починає заважати нашій здатності зосереджуватися на роботі чи навчанні, насолоджуватися соціальною взаємодією або справлятися з повсякденними обов'язками, вона стає серйозним занепокоєнням. Важливо розпізнати, коли тривога починає порушувати наше життя. Звернення за підтримкою, щоб відновити відчуття спокою та рівноваги, є позитивним кроком на шляху до загального благополуччя.
Як виглядає і відчувається високофункціональна тривога
Високофункціональна тривога часто може відчуватися як життя з прихованим тягарем, коли світ бачить одне, а всередині розгортається зовсім інша історія. Уявіть, що ви - здібний професіонал, надійний друг або відданий член сім'ї, але під поверхнею лежить постійний шторм тривоги і сумнівів у собі, через що стає все важче знаходити рівновагу під час стресових життєвих подій.
Ви можете ретельно планувати кожну деталь свого дня, прагнучи досконалості у роботі чи стосунках, але вам важко позбутися відчуття, що ви не досягли успіху. Тиск, який чиниться на вас, щоб досягти успіху і відповідати очікуванням, може здаватися непереборним, навіть якщо інші сприймають вас як компетентного і організованого.
"Генералізований тривожний розлад (ГТР) є поширеним явищем, від якого страждає до 5% населення Великобританії (NHS, 2018). Але ті з нас, хто описав би свою тривожність як "високофункціональну", знають, який додатковий тиск спричиняє те, що люди думають, що з вами "все гаразд"". - Джоді Барнард, доктор філософії
Фізично високофункціональна тривога може проявлятися по-різному. Це може бути м'язова напруга в плечах, яка, здається, ніколи не зникне, прискорене серцебиття, що супроводжує кожне рішення, або клубок у шлунку перед соціальною взаємодією.
У такі моменти важливо визнати дискомфорт, а не відштовхувати його вбік. Робота з цими емоціями полягає не в тому, щоб змусити їх зникнути, а в тому, щоб визнати їхню присутність і дозволити собі пережити їх. Відчувати страх або невпевненість - це нормально, і це нормально шукати підтримки, коли ви намагаєтеся впоратися з цими почуттями.
Ви можете відчувати високофункціональну тривогу, якщо:
Поміркуйте над наведеними нижче поведінкою та переживаннями, оскільки вони можуть перегукуватися з вашою власною подорожжю. Цей список натхненний ідеями Тамрін Берджесс зі спільноти Honestly Holistic і висвітлює потенційні ознаки високофункціональної тривоги та доброзичливих, але, зрештою, нездорових механізмів подолання труднощів:
-
Завжди здається, що у мене все в порядку: Ви можете часто демонструвати оточуючим образ сили та холоднокровності, проте внутрішньо ви намагаєтеся врівноважити переповнюючі вас емоції - від невпевненості до страху.
-
Перфекціонізм: Прагнення до досконалості стає звичною темою у вашому повсякденному житті. Будь то ретельна організація завдань або встановлення надзвичайно високих стандартів для себе, прагнення до бездоганності відчувається як постійна потреба.
-
Провина за простій: Перерви в роботі або моменти відпочинку можуть викликати почуття провини або занепокоєння. Балансування між продуктивністю та турботою про себе може здаватися складним завданням.
-
Гіпернезалежність: Незважаючи на труднощі, звернення за підтримкою може здаватися страшним. Незалежно від того, чи це пов'язано зі страхом обтяжувати інших, чи з побоюваннями щодо вразливості, прохання про допомогу стає важкою перешкодою для подолання.
-
Страх невдачі: постійний страх невдачі може впливати на ваші думки та дії, змушуючи вас прагнути до досконалості та уникати невдач. Думка про те, що ви розчаруєте інших або не виправдаєте їхніх очікувань, тяжіє над вашою свідомістю.
Досліджуючи тонкощі високофункціональної тривоги, важливо діяти м'яко і з емпатією. Усвідомлення крихкого балансу між зовнішнім виглядом і внутрішнім сум'яттям є важливим кроком до самоусвідомлення і зцілення.
Пам'ятайте, що ви не самотні у подоланні цих викликів; багато інших людей мають подібний досвід. Прийняття вразливості та пошук підтримки можуть стати потужними каталізаторами зцілення і трансформації.
Речі, які підживлюють високофункціональну тривогу
Високофункціональна тривога може виникати через поєднання генетичної схильності, впливу навколишнього середовища та особистісних рис, які розвиваються з часом. Хоча тригери тривоги можуть відрізнятися від людини до людини, розуміння цих факторів може пролити світло на коріння тривожних думок і поведінки.
Культура поспіху
У суспільстві, яке прославляє постійну продуктивність і досягнення, культура поспіху заохочує людей надавати перевагу грошовому успіху над цілісним благополуччям. Невтомна гонитва за цілями часто відбувається за рахунок балансу між роботою та особистим життям і емоційного здоров'я. Тиск, що змушує підтримувати менталітет "завжди в строю", і страх не впоратися з поставленими завданнями сприяють стресу і тривозі, породжуючи цикл тривоги і страху.
"Ви народилися не для того, щоб присвятити все своє життя роботі та праці. Ви народилися, щоб зцілювати, розвиватися, служити собі та суспільству, практикувати, експериментувати, творити, мати простір, мріяти і спілкуватися". ТрішаГерсі, " Відпочинок - це опір: Маніфест
Перфекціонізм
Хоча прагнення до досконалості може викликати захоплення, перфекціонізм може стати палицею з двома кінцями. Невпинне прагнення до бездоганності може призвести до підвищеної тривожності через незначні помилки або уявні недоліки. Синдром самозванця, поширений серед людей з високими досягненнями, посилює почуття неадекватності та страх бути викритим як некомпетентний.
Нерівність на робочому місці
Нерівність на робочому місці, наприклад, нерівне ставлення на основі статі чи раси, може посилити почуття тривоги та вигорання. Працівники, які відчувають себе недооціненими або маргіналізованими, більш схильні до стресу та емоційного перенапруження.
Створення інклюзивного робочого середовища, де всі люди відчувають, що їх цінують і поважають, має важливе значення для зменшення тривожності та зміцнення почуття приналежності до колективу.
Психічне здоров'я або інші проблеми зі здоров'ям
Високофункціональна тривожність часто перетинається з основними психічними розладами, включаючи депресію або генералізований тривожний розлад. Цей взаємозв'язок особливо актуальний серед студентів коледжів, де депресія є найпоширенішим психічним захворюванням, яке посилюється інтенсивним стресом, пов'язаним з академічною успішністю.
За даними Американської асоціації тривоги та депресії, приблизно половина людей, які страждають на депресію, також мають тривожний розлад.
Крім того, проблеми з фізичним здоров'ям, такі як розлади щитовидної залози або серцево-судинні захворювання, можуть загострювати почуття тривоги і занепокоєння. Вирішення проблем як психічного, так і фізичного здоров'я має вирішальне значення для ефективного управління високофункціональною тривогою.
Усвідомлення багатогранної природи високофункціональної тривоги дозволяє нам визначити тригери і розробити стратегії самодопомоги та підтримки.
Чому важливо боротися з високофункціональною тривожністю
Відкрийте для себе свої сильні сторони
Визнання високофункціональної тривоги - це не ознака слабкості, а свідчення вашої внутрішньої сили та стійкості. Визнаючи свої труднощі, ви даєте собі змогу сміливо і рішуче протистояти викликам, прокладаючи шлях до особистісного зростання і розвитку.
Розвивайте значущі зв'язки
Відкриття своєї тривоги сприяє встановленню справжніх зв'язків з іншими людьми. Коли ви визнаєте свою вразливість, ви запрошуєте співчуття і розуміння у ваші стосунки, зміцнюючи зв'язки і виховуючи почуття приналежності та підтримки.
Розставляйте пріоритети в турботі про себе
Ігнорування високофункціональної тривоги увічнює стрес і перешкоджає вашій здатності ефективно піклуватися про себе. Визнаючи свою тривогу, ви усвідомлюєте важливість практик самодопомоги, таких як уважність, фізичні вправи та встановлення меж, що сприяють загальному благополуччю та життєстійкості.
Підвищення продуктивності та задоволеності
Високофункціональна тривожність може негативно впливати на вашу продуктивність і задоволеність у різних аспектах життя. Усуваючи тривогу, ви отримуєте ясність і фокус, що дозволяє вам переслідувати свої цілі з новою енергією і задоволенням, що веде до більшої реалізації та успіху.
Прийміть автентичність
Визнання своєї тривоги - це потужний крок на шляху до прийняття себе справжнього. Визнаючи свої труднощі і приймаючи себе повністю, ви починаєте шлях до самопізнання і любові до себе, відкриваючи двері до життя, сповненого справжності, мети і реалізації.
Як підтримати себе
Турбота про себе має важливе значення для збереження життєвої рівноваги та зменшення впливу високофункціональної тривоги. Ось кілька стратегій подолання тривоги, які варто розглянути:
Цілісні підходи
"Коли я рухаюся вдвічі швидше, я помічаю вдвічі більше", - Тара Брач, психолог і викладач майндфулнес
-
Практикуйте вдячність: Ведення щоденника подяки може допомогти нам зосередитися на позитивних аспектах нашого життя, навіть попри труднощі. Щодня виділяючи час на роздуми про те, за що ми вдячні, ми можемо змінити нашу перспективу і розвинути почуття задоволеності; ця практика є формою тренінгу з позитивної психології.
-
Ставтеся до себе, як до близького друга: Прийміть самоприйняття і любов до своїх недосконалостей. Замість того, щоб вважати недоліки недоліками, сприймайте їх як унікальні можливості для зростання і навчання. Встановлення реалістичних очікувань і ставлення до себе з такою ж добротою, з якою ми ставилися б до найдорожчого друга, може сприяти розвитку співчуття до себе і життєстійкості.
-
Сповільнитися: У світі, який прославляє зайнятість, пріоритет відпочинку та релаксації має вирішальне значення для нашого благополуччя. Колода "Відпочинок" від Nap Ministry пропонує 50 практик, які допоможуть протистояти культурі втоми та розвинути внутрішній спокій. Сповільнення дозволяє нам перезарядити наш розум, тіло і стосунки, сприяючи глибшому відчуттю задоволення і зв'язку.
-
Додайте трохи радості у свій день: Узгодження нашої поведінки з нашими цінностями може принести в наше життя відчуття мети і задоволення. Коли ми розмірковуємо над тим, як ми можемо підтримати і підняти настрій іншим, ми робимо свій внесок у більш осмислене існування. Підхід Сари Вуд до просування радості в повсякденному житті нагадує нам, що щастя не обов'язково заробляти виключно важкою працею.
Традиційні втручання
-
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) ми протистоїмо тригерам високофункціональної тривоги за допомогою керованої розмовної терапії з терапевтами. Такі методи, як керовані медитації для подолання тривоги, допомагають в управлінні симптомами, в той час як КПТ допомагає виявити першопричини негативних думок для кращого управління ними.
-
Медикаментозне лікування: Ви можете проконсультуватися з психіатрами, медсестрами, лікарями первинної медичної допомоги або іншими медичними працівниками, щоб вивчити варіанти медикаментозного лікування тривожних розладів і обговорити дозування для управління вашими симптомами. Перш ніж призначити будь-які ліки, лікар повинен провести ретельну діагностику тривожного розладу. Це гарантує, що план лікування буде точно відповідати вашим індивідуальним потребам та обставинам.
Поширені запитання
Чим високофункціональна тривога відрізняється від тривожних розладів?
Висока функціональна тривожність не класифікується як розлад, це скоріше термін, який використовується для опису людей, яким вдається добре функціонувати в повсякденному житті, незважаючи на те, що вони відчувають значну тривогу. На відміну від тривожних розладів, які можна діагностувати, високофункціональна тривожність не обов'язково відповідає критеріям, описаним у діагностичних посібниках, таких як "Діагностичний і статистичний посібник з психічних розладів, п'яте видання" (DSM-5).
Чи існують інші форми тривоги?
Панічні розлади складаються з панічних атак і раптових спалахів жаху без попередження. Він викликає задишку, біль у грудях, запаморочення і прискорене серцебиття, яке схоже на серцевий напад, що наближається.
Соціальний тривожний розлад зазвичай проявляється в соціальному середовищі і виникає під час участі в дискусіях або розмовах. Ви починаєте надмірно хвилюватися і обмірковувати те, що збираєтеся сказати, розмірковуючи, чи не принизить це вас. На щастя, є способи подолати надмірне обдумування.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) - це коли людина відчуває різні симптоми, такі як нічні кошмари, спогади, погіршення настрою, тривога та уникнення після травматичної події, такої як знущання, насильство чи хвороба. Людина може звернутися за лікуванням, таким як когнітивно-поведінкова терапія або медикаментозне лікування.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) - це коли людина відчуває нав'язливі та нав'язливі думки. Вони також відчувають надмірну тривогу і роблять великі ритуали, спрямовані на зменшення тривожного розладу. Раніше його класифікували як тривожний розлад.
Які ще поради щодо боротьби з високофункціональною тривожністю?
Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб залишатися здоровим і відчувати себе енергійним протягом дня. Розтягування і рух тіла також дозволяє відключитися від того, що викликає стрес, і поліпшити своє психічне здоров'я.
Належна гігієна сну та послідовний графік сну корисні для боротьби з симптомами високофункціонального тривожного розладу. Існує кілька способів боротьби з безсонням і дефіцитом сну:
-
Прийняття душу або читання книги, щоб заспокоїти розум і тіло
-
Встановіть правильний час відходу до сну, щоб забезпечити собі вісім годин або більше сну
Розслаблення та медитація за розкладом також можуть знизити рівень стресу. Приймаючи рішення, зважте всі "за" і "проти" - обговоріть вибір туру з другом, наставником, фахівцем з психічного здоров'я або консультантом.
Коли ви відчуваєте стрес через якесь завдання або доручення, зважте переваги, наприклад, викреслити його зі списку справ, і недоліки, якщо залишити і поспішити виконати його пізніше. Постановка реалістичних цілей допоможе вам почуватися більш розслаблено і краще виконувати завдання. Пам'ятайте про робоче навантаження та час/дедлайни.
Посилання
Чи є у вас високофункціональна тривожність | Психологія сьогодні
Ознаки, причини, лікування та способи подолання високофункціональної тривожності
Поради та стратегії управління тривогою та стресом | Американська асоціація тривоги та депресії
6 порад для професіоналів з високофункціональною тривожністю
Високофункціональна тривожність: Ознаки, симптоми та лікування
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
