Розвиток почуття вдячності може спричинити величезні зміни в нашому житті і навіть призвести до покращення психічного здоров'я. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як розвинути в собі більше вдячності.
Пояснення вдячності
Подяка, що описується як вдячність і вдячність, походить від латинського слова gratus, що означає милість, благодать або вдячність. Вона розглядається як позитивна реакція і спонтанна оцінка у відповідь на те, що люди отримують від інших, матеріальне чи нематеріальне.
Вдячність охоплює готовність людей сприймати добро, яке вони отримують, і все частіше практикується як цінність у різних культурах.
Люди можуть висловлювати вдячність через подарунки, допомогу, послуги чи щедрість у стосунках між собою. Вдячність можна описати як емоцію, в той час як деякі дослідження показують, що це процес.
Процес вдячності
Перша частина процесу - це ствердження добра, коли людина помічає добро навколо себе. Друга - це визнання зовнішнього джерела добра - інших людей, долі, світу природи чи вищих сил, що означає визнання того, що людина досягла позитивного результату і що це сталося завдяки зовнішньому джерелу.
Історія виникнення вдячності
Подяка вивчається в різних релігіях і була темою, що цікавила античних, середньовічних і сучасних філософів. Вивчення вдячності почалося в 1998 році, коли Мартін Селігман ввів поняття позитивної психології в соціальну психологію.
Позитивна психологія фокусується на посиленні позитивних рис. Вивчення вдячності досліджує індивідуальні відмінності в тому, як вони відчувають вдячність, риси вдячності, а також короткочасну реакцію вдячності, стан вдячності.
Альтруїзм і вдячність
Однак, перш ніж представити позитивну психологію, Роберт Тріверс у 1971 році представив теорію взаємного альтруїзму. Теорія припускає, що вдячність регулює реакцію людини на альтруїстичні вчинки інших, що мотивує її відповідь. Дослідник вдячності Майкл Маккалоу пояснив, що вдячність може привернути увагу людей до користі, яку вони отримують від інших, надихаючи їх відповісти взаємністю на почуття вдячності.
Взаємність, таким чином, була фундаментальною концепцією в еволюції вдячності. Здатність людей виражати емоції через взаємність, альтруїзм і мову йде пліч-о-пліч з вираженням вдячності. Визначення вдячності та практика її вираження також еволюціонує в окремих людях і культурах, і зараз вдячність вважається універсальною цінністю або емоцією.
Заборгованість проти вдячності
Багато людей плутають почуття боргу і вдячності. Хоча обидві емоції виникають у відповідь на послуги чи допомогу від інших, вони призводять до різних дій. Наприклад, люди, які відчувають себе винними, відчувають себе зобов'язаними повернути борг. На противагу цьому, людина, яка відчуває вдячність, хоче покращити свої стосунки і шукає свого благодійника.
Різницю між вдячністю і почуттям боргу можна побачити в дослідженні, яке вивчало почуття підлітків-мігрантів по відношенню до своїх батьків. Результати показали, що метою вдячності є служіння, а борг ставить під сумнів відносини між поколіннями після міграції.
Також було виявлено, що коли люди очікують більшого від благодійника, вдячність бенефіціара зменшується, а заборгованість зростає.
Вдячність - це ефект доміно. Людина, яка відчуває вдячність, більш схильна визнавати допомогу інших людей і відповідати на неї взаємністю, зміцнюючи їхні зв'язки чи стосунки. І навпаки, коли людина відчуває себе в боргу, вона не відповідає взаємністю на емоцію вдячності чи соціальний зв'язок.
Важливість вдячності
Позитивний вплив висловлення і переживання вдячності безмежний. Дослідження щастя показують, що вдячність підвищує рівень щастя і веде до психологічного і фізичного здоров'я, особливо серед людей, які мають проблеми з психічним здоров'ям. Люди, які висловлюють вдячність, мають вищий рівень суб'єктивного благополуччя, відчуття мети, більший контроль над своїм життям і краще психічне здоров'я.
Вдячність може допомогти людям впоратися з кризами. Культивування вдячності формує психологічний імунітет, який пом'якшує падіння. Наукові дані показують, що вдячні люди більш стійкі до серйозних особистих потрясінь чи повсякденних клопотів.
Згадування про страждання, горе, втрати і смуток, а також роздуми про те, де людина перебуває в даний момент, можуть викликати почуття вдячності. Люди, які демонструють вдячність, порівнюють позитивні моменти з більш складними в минулому, що покращує їхнє загальне самопочуття.
Цей процес дозволяє людям з вдячністю справлятися з викликами та негараздами і розвивати почуття вдячності, завдяки чому вони відчувають себе вдячними.
Вдячність і психічне здоров'я
Існують різні переваги вдячності для психологічного чи психічного здоров'я людини. По-перше, вдячність допомагає зняти біль і стрес. Частини мозку, пов'язані з вдячністю, - це нейронні мережі або "мю-опіоїдні мережі", які активізуються, коли людина відчуває задоволення або спілкується з іншими.
Нейронні мережі також пов'язані з іншими ділянками мозку, які регулюють і контролюють базові емоції, включаючи рівень збудження і серцебиття, пов'язані зі зменшенням болю і зняттям стресу. Нижчий рівень стресу і болю може призвести до покращення психічного здоров'я людей, що пов'язано з більшою практикою вдячності.
Крім того, вдячність може допомогти людям з депресією. Дослідження показують, що практика вдячності змінює роботу мозку, викликаючи структурні зміни в ділянках мозку, які активні під час депресії. Крім того, дослідження демонструють, що втручання з вдячністю успішно підвищує психічну стійкість у літніх людей.
Вдячні люди краще усвідомлюють добро, яке їх оточує, що допомагає посилити почуття позитивних емоцій, щастя та оптимізму. Практика вдячності допомагає мозку більш чутливо реагувати на досвід вдячності в майбутньому, що призводить до значно кращого психічного здоров'я.
Вдячність утверджує позитивні емоції в людині і відволікає увагу від негативних почуттів, таких як заздрість і образа, підвищуючи психічну стійкість і зводячи до мінімуму ймовірність роздумів. Негативні емоції є ознакою депресії. Тому вдячні люди менш схильні до депресії.
Крім того, люди, які практикують вдячність, відчувають більше позитивних емоцій, менше піддаються стресу, рідше страждають від безсоння і мають сильнішу імунну систему.
Вдячність і фізичне здоров'я
Практика вдячності також покращує фізичне здоров'я людини. Під час дослідження підлітків випадковим чином розподілили на три групи. Контрольна група не писала листів подяки, тоді як підлітки з другої та третьої груп писали листи подяки щотижня.
Результати показали, що підлітки, які практикували вдячність і писали листи подяки, були більш схильні до здорового харчування та фізичної активності. При цьому вони продовжували відчувати себе так і після того, як написання листів подяки закінчилося.
Ще однією фізичною перевагою практики вдячності є те, що вона заспокоює нервову систему завдяки фізіологічним змінам. Загальні фізіологічні зміни, пов'язані з вдячністю, включають підвищення тонусу блукаючого нерва, показник вищого парасимпатичного впливу на периферичну нервову систему і зниження кров'яного тиску.
Парасимпатична нервова система, стимульована тонусом блукаючого нерва, дозволяє організму зберігати енергію, стимулюючи травлення, сповільнюючи серцебиття і приводячи до розслаблення. Вдячність працює, заспокоюючи нервову систему.
Дослідження показують, що пацієнти з серцевою недостатністю, які були поміщені в групу, де вели щоденники, показали більшу варіабельність парасимпатичної частоти серцевих скорочень, що є ознакою кращого здоров'я серця і серцево-судинної системи.
Індивідуальні відмінності у відчутті вдячності
Існують відмінності в тому, як люди практикують, сприймають і відчувають вдячність. Нещодавні дослідження вивчали індивідуальні відмінності у вдячності та розробили шкали, які вимірюють індивідуальні відмінності.
Шкали вимірюють різні аспекти вдячності, включаючи вдячність за теперішній момент, людей, ритуали, соціальні порівняння, власність і екзистенційні проблеми. Інші шкали оцінюють вдячність до світу та інших людей, а також відсутність образи за те, чого людині бракує. Деякі з цих шкал включають GRAT, шкалу вдячності та GQ6.
Духовність і вдячність
Нещодавно було досліджено зв'язок між вдячністю і духовністю. Хоча зв'язок між духовністю і вдячністю не є чітко встановленим, дослідження показують, що духовність може впливати на здатність людини практикувати вдячність і посилювати її. Люди, які відвідують або беруть участь у релігійних службах і заходах, більш схильні до більшого почуття вдячності в житті.
Вдячність поширена в релігіях, зокрема в ісламі, християнстві та юдаїзмі. Тому вона є загальною емоцією, яку релігії підкреслюють і викликають у своїх послідовників, і вважається універсальною емоцією або цінністю.
Ісламські концепції вдячності
Священний текст, Коран, підкреслює цінність вдячності і заохочує своїх послідовників висловлювати подяку Аллаху і бути вдячними за будь-яких обставин. Ісламське вчення підкреслює, що ті, хто практикує вдячність, отримують більшу винагороду в житті.
Багато ісламських практик також заохочують до вдячності. Наприклад, стовп ісламу, що наголошує на щоденній молитві, заохочує віруючих молитися Богові п'ять разів на день, щоб висловити вдячність, а стовп посту також спрямований на те, щоб віруючі перебували в стані вдячності.
Християнські концепції вдячності
Вдячність формує християнство і називається "серцем Євангелія". У християнстві віруючих завжди заохочують бути вдячними своєму творцеві, безкорисливому дарувальнику всіх життєвих благ.
Почуття вдячності та подяки зміцнює спільний зв'язок між християнами, формуючи всі аспекти життя людини, включаючи її дії та вчинки. Наприклад, День подяки - це визнання Божої щедрості та вдячність за все, що люди мають у своєму житті.
Поняття вдячності в юдаїзмі
Вдячність є невід'ємною частиною богослужіння в юдаїзмі. Згідно з єврейським світоглядом, все походить від Бога, що є надзвичайно важливим для віруючих іудаїзму.
Практики в іудаїзмі, включаючи центральну триразову молитву Аміда, говорять про вдячність, дякуючи Богові за долю людини. Крім того, великий акцент робиться на вчинках добра і милосердя. Наприклад, на івриті вдячність називається "хакарат хатов", що означає визнання добра.
Поради, як висловити вдячність
Існують різні способи, які допомагають розвивати в людях почуття вдячності. Деякі з них включають щоденне ведення щоденника вдячності; відстеження великих і маленьких життєвих радощів у щоденнику вдячності може допомогти людині практикувати вдячність.
Вчені, які досліджували втручання з вдячності, такі як щоденники і листи, серед студентів коледжів, виявили підвищення показників щастя і посилення позитивного впливу в групі вдячних студентів. Ведення щоденників або написання листів подяки може бути корисним для людей, які звертаються за консультацією з питань психічного здоров'я.
Щоденник подяки
Написання листів подяки або ведення щоденника - це різновид письмової практики подяки, яка може допомогти висловити вдячність комусь у житті людини. Поділ подяки з членом сім'ї або друзями, навіть за обіднім столом, може призвести до зміцнення стосунків. Ця практика призводить до більш позитивного сприйняття друзів, сім'ї чи партнерів і більшої довіри до них.
Крім того, дослідження показують, що найбільший короткостроковий ефект вдячності дає візит подяки, під час якого учасники пишуть і передають лист подяки особам, з якими вони пов'язані у повсякденному житті. Щоденник подяки або лист подяки дозволяє людям порахувати свої благословення. Молитва, медитація і подяка комусь - це інші способи регулярно практикувати вдячність.
Медитація може допомогти розвинути в дячність і подяку, якщо бути більш свідомим і уважним до свого оточення за допомогою своїх почуттів і помічати речі, які приносять людині задоволення або щастя.
Уважна медитація передбачає зосередження на теперішньому часі без осуду і фокусування на тому, за що людина вдячна (сонячному теплу, приємному звуку чи людині).
Поширення вдячності через соціальні мережі - це ще один спосіб культивувати вдячність; ділитися позитивними моментами або уроками і піднімати настрій іншим - це створить ефект доміно вдячності. Крім того, обмін і зберігання списку цитат про вдячність може допомогти людям звернутися до нього за натхненням або пережити складний день.
Вдячна людина завжди рахує свої благословення. Підрахунок благословень у порівнянні з тягарем є основою практики вдячності, що призводить до позитивних емоцій.
Висновок
Взаємозв'язок між вдячністю і підвищенням задоволеності життям добре доведений дослідженнями. Практикуючись, люди можуть навчитися долати труднощі з вдячністю і бачити ширшу картину. Згодом написання листів подяки має численні переваги для всіх учасників, включаючи соціальні та індивідуальні переваги.
Хоча вдячність починається з однієї людини, її вплив може поширюватися на всю соціальну мережу або на діадні стосунки. Люди можуть практикувати вдячність, щоб розширити своє коло вдячності і бути уважними до себе, інших і навколишнього середовища, а також покращити своє самопочуття.
Список використаної літератури
- Едутопія - "Висловлення вдячності шкільному персоналу" - https://www.edutopia.org/article/showing-gratitude-school-staff
- Університет Вірджинії - "HOO GRATI- HOO-D" - https://apple.studenthealth.virginia.edu/sites/apple/files/2023-08/GratitudeforWeb.pdf
- Університет Мічигану - "THE POWER OF GRATITUDY: З першого погляду" - https://positiveorgs.bus.umich.edu/wp-content/uploads/Glance-Gratitude.pdf
- Науковий центр більшого добра при Каліфорнійському університеті в Берклі - "Наука вдячності" - https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what-is-gratitude
- Harvard Health Publishing - "Подяка може зробити вас щасливішими" - https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
