Емоції

Емоції - це складні психічні стани, які не слід плутати з настроєм та почуттями. Зокрема, емоції - це свідомі психічні реакції, які суб'єктивно переживаються. Незважаючи на те, що навколо емоційної тематики з'являється все більше літератури, консенсусу щодо теорій про емоції ще не досягнуто.

Визначення емоцій

Згідно з визначенням Американської психологічної асоціації (АПА), емоція - це складна реакція, яка часто включає в себе досвідчені, поведінкові та фізіологічні компоненти.

Емоції ґрунтуються на тому, як людина справляється з позитивним і негативним досвідом. Емоцію зазвичай поділяють на три частини: суб'єктивне переживання, фізіологічну реакцію та поведінкову або експресивну реакцію.

Процес визначення людських емоцій все ще триває. Існує кілька теорій про те, що є нашими емоціями, але навіть сучасні уявлення все ще піддаються сумніву.

Соціокультурні впливи

Соціокультурні впливи можуть призвести до того, що представники різних культур будуть називати емоції по-різному.

Пол Екман, американський психолог, у 1960-х роках відвідав чотири країни: США, Чилі, Аргентину та Бразилію. У кожній країні дослідники показували учасникам фотографії з різними виразами обличчя і просили їх асоціювати кожне зображення з однією з шести основних емоцій. Виник консенсус, що посмішка відповідає щастю, тоді як гнів сприймався як протилежність.

Однак все змінилося, коли це дослідження повторили у віддаленій громаді, яка не піддавалася впливу західних ідеалів.

У Папуа-Новій Гвінеї відбувся такий самий експеримент, і учасники обрали очікувану емоцію лише у двадцяти восьми відсотках випадків. Найскладнішими для ідентифікації емоціями виявилися страх, здивування та гнів.

Тому, хоча існує загальний консенсус щодо існування шести основних емоцій, це може бути вірним лише для деяких країн і культур.

Свідчення про культуру та емоції

Культура має великий вплив і формує вираження та суб'єктивне переживання емоцій людиною. Згідно зі статтею в Асоціації психологічних наук, дослідження Стенфордського університету свідчать про те, що люди загалом воліють відчувати більше позитивних, ніж негативних емоцій.

Однак конкретні емоції, які викликають позитивний досвід, можуть відрізнятися в різних культурах. Наприклад, позитивними людськими емоціями, яким віддають перевагу американці європейського походження, є хвилювання та піднесення.

Китайці ж віддають перевагу спокійним і розслаблюючим емоціям. Частково ця різниця полягає у відмінностях у рекламі та маркетингу між обома культурами, а також в основних культурних цінностях.

Пол Екман припустив, що емоції можна розділити на універсальні та культурно-специфічні. У межах культурно-специфічної категорії виділяють чотири різні підтеми.

Правила прояву емоцій у різних культурах можуть відрізнятися, зокрема щодо того, коли і як виражати емоції. Існують також мовні бар'єри, що стосуються конкретної мови, яка використовується для опису емоцій, і точних слів на позначення емоцій.

Нарешті, конкретні значущі культурні події відрізняються тим, які емоції та ставлення до них очікуються. Важливо зазначити, що можуть існувати відмінності навіть у межах однієї культури.

Прикладом культурних мовних відмінностей може слугувати німецький термін "Schadenfreude", який описує задоволення, отримане від того, що дізнаєшся про нещастя ворога.

Цей унікальний емоційний стан отримав чітке позначення. Для жителів Таїті не існує слова чи поняття "смуток". Вони можуть поводитися так, що виражають смуток, але не описують його, не називаючи так.

Почуття проти емоцій

Хоча почуття та емоції тісно пов'язані між собою, вони не є взаємозамінними. Почуття часто виникають у відповідь на емоційні переживання.

Під впливом спогадів, переконань та багатьох інших факторів почуття часто є наслідком емоцій, але не тотожні їм. Крім того, емоції зазвичай описують як такі, що походять від відчуттів у тілі. Почуття зазвичай не мають такого походження.

"Настрій" - це ще один термін, який потребує кращого розуміння. Настрій - це будь-який короткочасний емоційний стан низької інтенсивності.

Настрої відрізняються від емоцій тим, що їм бракує стимулів або тригерів і вони не мають чіткої відправної точки. Наведемо приклад: образа може викликати емоцію гніву. Але гнів не обов'язково має бути викликаний конкретною причиною.

Процес виникнення емоцій

Однією з основних дискусій навколо емоцій є питання про те, що вважати емоцією і в якій послідовності вони виникають.

Як зазначалося раніше, ця послідовність включає суб'єктивне переживання, фізіологічні та поведінкові реакції.

Суб'єктивні переживання

Початок переживання емоцій пов'язаний із суб'єктивним переживанням, також відомим як стимул. У цій галузі широко визнано шість основних емоцій. До них належать сум, щастя, страх, гнів, здивування та відраза.

Інші теорії базових емоцій, які є предметом дискусій, включають очікування і радість, які можна розглядати як комбінації чотирьох базових емоцій.

Під базовою емоцією розуміють будь-яку емоцію з універсально впізнаваним виразом, яка повинна вироблятися автоматично і бути чистою. Емоції є складними, якщо вони не підпадають під цю категорію.

Ці емоції мають різні вирази, які може бути важко розпізнати, вимагають когнітивної обробки і складаються з комбінації декількох емоцій.

Незалежно від того, виражаються базові чи складні емоції, суб'єктивні переживання зосереджуються на досвіді, який людина отримує від цих емоцій.

Фізіологічні реакції

Емоції супроводжуються фізіологічними реакціями організму на певні суб'єктивні переживання. Наприклад, коли хтось відчуває смуток, він може заплакати, або коли хтось нервує, він може відчути, що його серцебиття частішає.

Ці фізіологічні реакції тісно пов'язані з вегетативною нервовою системою та її реакцією на конкретну емоцію, яку переживає людина. Вегетативна нервова система відповідає за регулювання реакції "бий або тікай".

Поведінкові реакції

Поведінкові реакції - це аспект емоцій, який включає зовнішнє вираження емоцій, наприклад, посмішку, сміх або зітхання. Однак важливо визнати, що суспільні норми можуть відігравати певну роль у формуванні цих реакцій.

Поведінкові реакції корисні для здоров'я людини. У дослідженні, опублікованому в Journal of Abnormal Psychology, повідомляється, що під час перегляду негативних і позитивних емоційних фільмів придушення поведінкових реакцій на емоції фізично впливало на учасників. Таким чином, з доказів видно, що виражати різні емоції корисно для здоров'я.

Базові емоції та складні емоції

Як згадувалося раніше, в дослідженнях емоційної психології існує досить чіткий поділ між базовими та складними емоціями. Базові емоції були темою, яка захоплювала таких вчених, як Чарльз Дарвін.

Чарльз Дарвін був першим, хто припустив, що вираз обличчя, викликаний емоціями, є універсальним. У контексті еволюції це означало, що емоції та вираження емоцій походять від біологічних реакцій і є адаптивними для виживання людини.

Крім того, емоції спостерігаються і у тварин, які мають важливе значення, особливо для сигналізації.

Виразні ознаки емоцій на обличчі

Цікаво, що інші сучасні докази свідчать про те, що існують біологічні та генетичні цілі для вираження емоцій на обличчі.

Були отримані переконливі результати дослідження вираження емоцій на обличчі сліпих людей. Навіть у тих, хто сліпий від народження, спонтанне пробудження емоцій може викликати вираз обличчя.

Примітно, що ці вирази ідентичні тим, які спостерігаються у зрячих людей.

Однакова структура м'язів обличчя існує у немовлят і дорослих і стає повністю функціональною при народженні. Така ж структура присутня і у шимпанзе. Вони забезпечують більшу підтримку універсальної міміки, як у людей, так і у нелюдських приматів.

Вісім основних емоцій

Роберт Плутчик - один з дослідників у цій галузі, який запропонував вісім основних емоцій: гнів, страх, сум, відраза, очікування, довіра і радість. Потім він розташував усі ці емоції у вигляді кольорового кола.

Хоча теорія Плутчика не є поширеною за сучасними мірками, внесок колірного кола був головним чином актуальним для вивчення складних емоцій.

У 1980 році, щоб допомогти зрозуміти його психоеволюційну теорію емоцій.

Плутчик виділив вісім первинних емоцій, які він скоординував у пари протилежностей.

"Інтенсивність емоції зростає, коли ви рухаєтеся до центру колеса, і зменшується, коли ви рухаєтеся назовні; чим темніший відтінок, тим інтенсивніша емоція"

Колірне колесо - це складна на вигляд фігура, яка поділена на вісім секторів, що відповідають основним емоціям. Використовується вісім різних кольорів, по одному для кожного сектора. На колесі також намальовані вертикальні лінії та буква l, які позначають інтенсивність.

Вважається, що емоції посилюються, коли вони рухаються від зовнішньої частини колеса до центру.

Нарешті, на колесі є зв'язок між емоціями. Кожна секція має протилежну діагональ, яка відображає протилежну емоцію. Деякі емоції, що не мають кольору на колесі, є поєднанням двох первинних або базових емоцій.

Шість базових емоцій

Пол Екман був першим, хто створив список емоцій, хоча він виділив шість базових емоцій. У 1999 році список розширився, включивши в себе більше. Початковими шістьма емоціями були сум, щастя, страх, гнів, здивування та відраза.

Дослідники також обговорювали чотири базові емоції. Хоча теорія шести базових емоцій є найбільш прийнятною, нещодавно з'явилися суперечливі дані дослідження, проведеного в Університеті Глазго в 2014 році.

Екман створив цей список, і він є частиною історичного розуміння. Однак знання в цій галузі постійно змінюються.

Теорії емоцій

Кілька теорій емоцій вивчають у школах, але є й менш поширені, які існують у літературі.

Теорія Джеймса-Ланге

Теорія Джеймса-Ланге є прикладом теорії, яку вивчають у школах, оскільки це одна з найперших теорій. Ця теорія припускає, що психологічні стимули або збудження викликають реакцію вегетативної нервової системи (ВНС), що призводить до переживання емоцій.

Фізіологічні реакції відбуваються перед емоційною поведінкою та суб'єктивним досвідом. Ця точка зору фокусується на поєднанні фізіологічних і психологічних реакцій.

Теорія Кеннона-Барда

Теорія Кеннона-Барда прямо протилежна теорії Джеймса-Ланге. Вона припускає, що тіло та емоції існують одночасно, а не одна за одною.

Ця теорія дійсно поєднує фізіологію та психологію. Однак вона ґрунтується на тому, що інформація надсилається до двох різних ділянок мозку одночасно. Цими ділянками є мигдалеподібне тіло, яке є життєво важливим для таких емоцій, як страх.

Існує також кора головного мозку, загальна область, яка об'єднує інформацію, що надходить до неї.

Теорія когнітивної оцінки

Теорія когнітивної оцінки - це теорія, яку дослідив Річард Лазарус і яка наголошує на мисленні. Вона полягає в тому, що людина спочатку відчуває стимул, думає, а потім відчуває фізіологічну реакцію та емоції.

Теорія зворотного зв'язку з обличчям

Нарешті, менш поширена теорія зворотного зв'язку з обличчям зосереджується на міміці. Вона тісно пов'язана з теоріями Чарльза Дарвіна та Вільяма Джеймса і полягає в тому, що вираз обличчя впливає на емоції, а не є відповіддю на емоції.

Теорія зворотного зв'язку безпосередньо пов'язана з важливістю лицьових м'язів для переживання емоцій. Специфічні лицьові м'язи функціонують, щоб тримати рот відкритим для посмішки, яка слугує для вираження щастя.

Ця теорія стверджує, що фізичний акт посмішки виражає щастя; отже, людина може стати щасливою, просто посміхаючись.

Переваги дослідження емоцій

Починаючи з раннього віку, дослідження емоцій має кілька переваг. Як і дорослі, діти повинні розробляти стратегії управління своїми емоціями. Соціальна та емоційна обізнаність і навички можуть допомогти у формуванні стосунків і вирішенні проблем.

Однак для цього необхідна підтримка дорослих. Дорослі можуть надавати підтримку, пояснювати та навчати, щоб допомогти дітям зрозуміти, як керувати своїми почуттями.

Робота з дітьми

Важливим першим кроком у роботі з дітьми над їхніми емоціями є навчання їх називати їх. Щоб почати заохочувати емоційний розвиток дитини, можна почати з того, що запитувати її про те, як вона себе почуває, і активно прислухатися до її емоцій.

Дорослі також можуть моделювати емоційну обізнаність і розуміння, демонструючи вираз обличчя і мову тіла протягом дня. Крім того, відкрите та адекватне спілкування з дітьми про свої емоції може сприяти їхньому емоційному розумінню.

Нарешті, розмови про те, як інші люди можуть почуватися в різних ситуаціях, можуть сприяти розвитку таких рис, як емпатія.

Загалом, важливо, щоб дитина відчувала себе комфортно, висловлюючи свої емоції дорослим. Для цього можуть знадобитися додаткові зусилля, наприклад, допомогти дитині сформулювати свої почуття.

Бути прикладом для наслідування в емоційному розумінні важливо для того, щоб діти розуміли себе, що веде до здорового вираження емоцій.

Що таке емоційний інтелект?

Багато хто чув про IQ або коефіцієнт інтелекту - показник, призначений для оцінки людського інтелекту. Існує також вимір емоцій, який називається емоційним інтелектом або ЕІ. Це здатність сприймати, інтерпретувати та використовувати емоції для спілкування з іншими людьми та у відносинах з ними.

Хоча IQ важливий, високий ЕІ також може призвести до багатьох життєвих успіхів.

Людина з високим емоційним інтелектом (ЕІ) може визначати і описувати те, що відчувають інші, а також усвідомлювати свої почуття та емоції. Вона також може проявляти чутливість до почуттів інших і виражати емпатію.

Загалом, високий емоційний інтелект може допомогти людям керувати власними емоціями та легше розуміти інших. Людей з високим емоційним інтелектом часто описують як хороших слухачів, рефлексивних та емпатійних.

Внесок у розвиток емоційного інтелекту

Людиною, яка зробила значний внесок у розвиток емоційного інтелекту як концепції, був Говард Гарднер у середині 1970-х років. Тоді він кинув виклик стандартам, припустивши, що інтелект - це більше, ніж одна здібність.

Психологи Пітер Саловей і Джон Майєр ввели поняття емоційного інтелекту в літературу.

Опитувальники на емоційний інтелект

Існує багато тестів та опитувальників на визначення емоційного інтелекту, які можна розділити на чотири типи.

Існують тести на основі здібностей, на основі рис, на основі компетенцій і на основі поведінки. Багато з цих тестів посилаються на шкалу емоційного інтелекту як на міру; розглядається приблизно шістдесят два пункти, кожен з яких має різну вагу.

Багато людей можуть проходити опитувальники емоційного інтелекту з чистого інтересу, хоча існує тенденція до їх використання для найму працівників, наприклад, у таких сферах, як охорона здоров'я.

Що таке емоційна регуляція?

Емоційна регуляція зазвичай означає здатність людини впливати на емоції, які вона відчуває, в тому числі на те, коли і як вони виражаються. Цей процес є складним, оскільки емоційна регуляція може відбуватися як автоматично, так і навмисно, і може діяти на свідомому чи несвідомому рівні.

Емоційна регуляція впливає на весь спектр емоцій, від негативних до позитивних. Три основні компоненти емоційної регуляції включають ініціювання дій, гальмування дій та модуляцію реакцій.

Третій компонент, модуляція реакцій, є найбільш здоровою технікою контролю емоцій, оскільки придушення емоцій може призвести до несприятливих наслідків, як згадувалося в попередньому розділі. Емоційну регуляцію можна описати як модифікатор і фільтр для важливої інформації, з якою ми стикаємося в повсякденному житті.

Дослідження емоційної регуляції та психічного здоров'я виявили важливий взаємозв'язок між регуляцією емоцій та управлінням депресією. Люди з нижчим рівнем тривожності, як правило, мають вищий емоційний контроль та емоційний інтелект (ЕІ).

Навички емоційної регуляції

Емоційна регуляція може бути складним завданням на початковому етапі, але цьому можна навчитися. Люди можуть навчитися робити паузи між переживанням почуттів і реакцією на них. Також може бути корисно критично осмислювати свої реакції на почуття.

Крім того, важливо брати участь у прийнятті рішень на основі цінностей. Імпульсивна реакція без усвідомлення своїх емоцій може мати негативні наслідки і змусити людину діяти всупереч її основним цінностям та етиці.

Техніки емоційної регуляції можуть допомогти людям уникнути таких ситуацій і зробити більш обдуманий і виважений вибір.

Такі навички, як самосвідомість, є важливими для розвитку емоційної регуляції. Розвиток самосвідомості може включати в себе маркування емоцій у теперішньому часі та усвідомлення емоційної присутності.

Усвідомлене усвідомлення може доповнити самосвідомість, оскільки допомагає ідентифікувати аспекти зовнішнього світу, такі як тіло і навколишнє середовище.

Техніка когнітивної переоцінки

Когнітивна переоцінка - це психологічна техніка, якої часто навчають ліцензовані психологи або терапевти своїх пацієнтів. Вона закликає людину набути гнучкості та прийняти свої емоції.

Як правило, ця практика передбачає погляд на ситуацію в минулому та пережиті емоції з нової перспективи, щоб отримати ширше усвідомлення.

Адаптивність тісно пов'язана з гнучкістю, оскільки дозволяє практикувати об'єктивне мислення. Підказки для цієї діяльності включають обдумування ситуацій, що трапилися в минулому, з точки зору когось іншого, хто, можливо, пережив те саме.

Нарешті, самоспівчуття важливе для людей, щоб створити гнучкий простір у своїй свідомості і висловити позитивні і негативні емоції.

Медитація та емоційна регуляція

Як зазначалося в попередньому розділі, існують різні навички емоційної регуляції. Медитація - це практика, яка може допомогти людині розвинути навички емоційної регуляції.

Медитація за своєю суттю фокусується на зв'язку між розумом і тіломі працює на посилення позитивних емоційних почуттів, емоційної стабільності та стійкості, покращуючи загальне самопочуття.

Два механізми, які вона використовує, роблять медитацію ефективною технікою для розвитку емоційної регуляції. Перший аспект усвідомленості включає контроль уваги, який регулює фокус уваги людини.

Другий аспект - це когнітивний контроль, який передбачає навмисний і свідомий контроль над своїми думками і почуттями. S

ослідження показали, що люди, які медитують протягом тривалого часу, є більш зв'язковими, збалансованими, синхронізованими, організованими та ефективними. Медитація також може працювати з пластичністю мозку і перепрограмувати його для кращої емоційної обробки.

Майбутнє емоційної психології

Незважаючи на те, що в емоційній психології було проведено багато досліджень, багато чого ще належить вивчити. Як уже згадувалося раніше, емоційна регуляція приносить користь людям з психічними розладами. Тому це одна з областей, на якій ми зосереджуємося.

Позитивна психологія

Позитивна психологія - це галузь психології, тісно пов'язана з емоційною психологією, але не тотожна їй. Вона зосереджується виключно на позитивних емоціях і силі позитивного мислення та заохочує позитивні емоції.

Цінності позитивної психології включають гарне самопочуття, повне залучення, творення добра і насолоду від життя. Важливо, що також наголошується на уважності та співчутті до себе.

Це особливо актуально, оскільки пов'язано з емоційною регуляцією як ключовою навичкою. Існують можливості для того, щоб емоційна психологія та позитивна психологія перетиналися.

Співпраця між цими двома галузями може спонукати людей до вирішення проблем зі своїми емоціями за допомогою позитивного мислення шляхом переосмислення свого світогляду.

Афективна неврологія та розуміння емоцій

Емоції також можна вивчати з фізіологічної точки зору. Афективна неврологія знаходиться на передньому краї досліджень, що стосуються вивчення емоцій.

Незважаючи на обмеження цього наукового методу в забезпеченні повного розуміння емоцій, він залишається стандартною методологією, що застосовується в цьому типі досліджень.

Згідно з однією з редакційних статей в Журналі Американської академії дитячої та підліткової психіатрії, афективна неврологія є перспективним молодим напрямком у нейронауці. Вона використовується для розуміння основ багатьох психопатологій і дослідження нейронної основи того, що впливає на емоції та почуття.

Іншими словами, нейронаука прагне визначити конкретні біологічні та фізіологічні процеси, що лежать в основі емоцій, тим самим дозволяючи нам пов'язати емоційні переживання, які люди розпізнають і маркують у різних суспільствах, з їхніми відповідними фізичними проявами.

Емоційна схема

Афективна нейронаука кидає виклик цим спрощеним поглядам на емоції і намагається пояснити складнощі, необхідні для виникнення однієї емоції. Ідея полягає в тому, що з певними емоціями пов'язані певні провідні схеми в мозку.

Вважається, що таких ланцюгів у мозку може бути шість або сім. До семи універсальних ланцюгів належать сором, пошук, лють, страх, гра, хіть, турбота і паніка. Ці сім контурів виявлені у тварин.

Важливо, що ці схеми взаємодіють одна з одною. Наприклад, сигнали лиха активуються, коли одна тварина відокремлюється від зграї, що викликає паніку і одночасно активує турботу. Таким чином, взаємодія між цими ланцюгами може формувати складні емоції.

Питання для саморефлексії

Хоча існує багато теорії про емоції, важливо розуміти, що вони можуть суттєво впливати на самопочуття людини. Є кілька запитань, які можна поставити собі щодо своїх емоцій.

1. Як би я описав себе з точки зору емоційної поведінки?
2. Чи згодні інші з моєю оцінкою моєї емоційної поведінки?
3. Які причини мого поточного настрою?
4. Як мій настрій може вплинути на прийняття рішень?
5. Чи відкритий я до інших перспектив?

Ці питання вимагають саморефлексії і можуть привести до високого емоційного інтелекту. Деякі опитувальники на емоційну регуляцію також доступні в Інтернеті. Загалом, здорове самовираження має важливе значення для благополуччя.

Посилання

Наука про емоції: Вивчення основ емоційної психології | UWA Online

Емоції

Наша інфографіка про основні емоції | Список людських емоцій | UWA Online

Культурні відмінності у вираженні емоцій | Група Пола Екмана

Різниця між почуттями та емоціями | СФУ онлайн.

Що таке емоційний інтелект?

Емоційна регуляція - керована медитація - Сахаджа Онлайн

Позитивна психологія - Гарвардське здоров'я

Клінічна афективна неврологія

Жорстко підключені емоційні схеми в мозку? Так - EMDR терапія - Wayzata, MN

<a