Співчуття - це відчуття чужого болю та переживань і бажання допомогти їм, вчинивши певні дії. Більшість людей описують це як "поставити себе на чиєсь місце". Це дія та емоція, яка зближує людей і допомагає їм відчувати себе менш самотніми у своїх стражданнях, незалежно від їхньої причини.
Що таке співчуття?
Слово "співчуття" походить безпосередньо з латинської мови і перекладається як "страждати разом". Це означає, що співчуття - це відчуття чиїхось негативних емоцій і страждань інших людей. Потім, з цим почуттям, співчуття включає в себе дії, щоб допомогти полегшити страждання іншої людини.
Багато людей потребують роз'яснення, що означає співчуття, порівняно зі схожими поняттями, такими як симпатія, емпатія та альтруїзм. Симпатія та емпатія схожі на співчуття - це здатність людини відчувати і розуміти емоції інших людей. Що відрізняє співчутливу поведінку від них, так це бажання і здатність діяти, щоб допомогти комусь.
Багато хто також знайомий з альтруїзмом; це безкорисливий акт полегшення чиїхось страждань, часто мотивований співчуттям. Хоча альтруїзм часто мотивується співчуттям, іноді до нього можуть спонукати й інші чинники.
Люди за своєю природою є співчутливими; спостереження за чиїмись стражданнями часто викликає цю емоцію. Наука підтвердила, що співчуття є еволюційною необхідністю. Коли виникає почуття співчуття, у людини сповільнюється серцебиття, вивільняються гормони зв'язку, такі як окситоцин, а ділянки мозку виявляють емпатію, турботу і задоволення. Все це призводить до бажання допомогти тим, хто страждає, щоб полегшити їхній біль.
Види співчуття
Співчуття часто проявляється у двох основних формах: співчуття до інших і самоспівчуття. Різниця полягає в тому, на кого спрямоване співчуття.
Співчуття до інших
Співчуття до інших - це просте поняття. Воно включає в себе відчуття чийогось болю і страждання та бажання полегшити його через наші власні дії. Цей тип співчуття проявляється як у великих жестах, так і в маленьких вчинках доброти: благодійні пожертви, волонтерство в місцевому притулку або співчутливе вухо для друга, який потребує допомоги.
Як люди, ми за своєю природою прагнемо полегшити страждання інших, бо розуміємо, наскільки обтяжливими та ізольованими можуть бути певні емоційні переживання. Хоча для когось співчуття може бути більш природним, його прояв - це навичка, яку можна розвинути через практику.
Співчуття до себе і як ми розмовляємо з собою
Співчуття до себе, хоч і менш визнане, є не менш життєво важливим, особливо у світі, де багато хто відчуває втому від співчуття. Як люди, ми часто забуваємо, що ми теж заслуговуємо на співчуття. Буває складно проявити до себе таку ж доброту і розуміння, як до друга чи коханої людини, яка стикається з труднощами.
Самоспівчуття передбачає ставлення до себе з такою ж добротою, турботою і розумінням, як і до інших людей, які перебувають у скруті. Воно охоплює доброту до себе, визнання нашої спільної людяності та усвідомленість у моменти боротьби.
"Простий акт медитації і сидіння з вашими негативними почуттями без осуду часто має контрінтуїтивний ефект, коли вони зникають ", - доктор Лорі Сантос
Дослідження показують, що люди, які співчувають собі, як правило, відчувають більше щастя, задоволеність життям і мотивацію. Вони також розвивають здоровіші стосунки і демонструють краще фізичне здоров'я, з нижчим рівнем тривоги і депресії.
Співчуття до себе у складні часи слугує потужним інструментом для розвитку життєстійкості. Розвиваючи співчутливий внутрішній діалог, люди можуть долати життєві негаразди - чи то розлучення, чи то фінансові труднощі, чи то зміна кар'єри - з більшим відчуттям легкості та витонченості.
Як практикувати співчуття
Виховання співчуття в нашому повсякденному житті - це поступовий процес, який вимагає терпіння і м'якості до себе. Ось кілька практик, які можуть допомогти нам отримати доступ до співчуття і відчути його:
Медитація люблячої доброти
Медитаціялюблячої доброти, або медитація Метта, є потужною практикою, яка розвиває співчуття як до себе, так і до інших. Вона передбачає промовляння фраз любові-доброти до себе і поступове поширення їх на коханих, знайомих і навіть на тих, з ким у нас можуть бути труднощі.
Включення фраз на кшталт "Нехай я буду відкритим для доброти до себе" в нашу ранкову рутину може задати співчутливий тон на весь день.
"Я часто люблю створювати основу для серцевих практик з нашим земним тілом, пом'якшуючи його так, щоб ми могли насправді відчути втілену Метту, використовуючи образи і відчуття посмішки.
Отже, я запрошую вас зробити це, спочатку уявивши криву усмішки, що розтікається по великому, відкритому, блискучому блакитному небу - відчуваючи цю відкритість і безмежність усмішки, що розтікається по небу. І відчуваючи, що ваш розум може злитися з цим небом... маківка вашої голови відкривається... і просто відчуйте цей небесний розум усвідомлення, наповнений кривою посмішки... відкритість, сприйнятливість і яскравість цього розуму..." Тара Брач, доктор філософії; Тонглен: Радикальне співчуття.
Пом'якшіть свого внутрішнього критика
Багатьох із нас обтяжують важкі почуття недостатності або переконання, що з нами щось не так. Важливо усвідомити, що ці переживання не є ознакою того, що ми недосконалі чи погані; скоріше, вони є звичайним проявом страждання в нашій культурі.
Коли ми помічаємо голос самоосуду, що лунає всередині нас, ми можемо м'яко запитати: Як би виглядало доброзичливе ставлення до себе в цей момент? Визнаючи і послаблюючи хватку нашого внутрішнього критика, ми прокладаємо шлях до процвітання співчуття до себе.
Приймати, а не уникати складних емоцій
Уявіть наші емоції як погодні умови - вони постійно змінюються і розвиваються, як і небо над головою. Терапія прийняття і прихильності (ААПТ) пропонує глибоке розуміння того, як ми можемо орієнтуватися в штормах нашого внутрішнього ландшафту.
У практиці прийняття нас не просять прийняти негативні самопереконання чи зануритися у відчай. Навпаки, прийняття запрошує нас визнати і бути присутніми зі своїми емоціями, якими б вони не були. Йдеться про визнання дійсності наших почуттів без осуду чи опору.
Коли ми приймаємо складні емоції, ми створюємо простір для вкорінення співчуття до себе. Замість того, щоб боротися проти припливу наших емоцій, ми вчимося кататися на хвилях з грацією і стійкістю. Зустрічаючись зі своїми внутрішніми бурями віч-на-віч, ми відкриваємо в собі силу і мужність, щоб долати життєві виклики.
"Знайти хороше всередині себе часто можна, поставивши собі одне просте запитання: "Яка моя найблагородніша інтерпретація того, що щойно сталося?" - Беккі Кеннеді, " Добре всередині: Посібник, як стати батьками, якими ви хочете бути.
В обіймах прийняття ми знаходимо свободу - свободу бути повністю собою, з усіма вадами та недоліками. І в цій свободі ми відкриваємо безмежну здатність людського серця до зцілення і зростання.
Спілкуватися і ділитися з іншими
Спілкування та обмін досвідом з іншими може бути дуже важливим для нас. Це нагадує нам, що наші почуття внутрішньої критики поділяють багато людей, полегшуючи тягар відчуття ізольованості в нашій боротьбі. Через співчуття ми не тільки знаходимо розраду, але й сприяємо зціленню і розумінню.
Переваги співчуття
Виховання співчуття - це не лише особисте прагнення; воно має далекосяжні переваги для нас самих і для суспільства в цілому:
Співчутливий мозок
Дослідження показують, що практика співчуття може мати потужний вплив на наш мозок та емоційний стан. Дослідження показують, що акти співчуття активують ділянки мозку, пов'язані з турботою і соціальними зв'язками, що призводить до посилення позитивних емоцій.
Цікаво те, що співчуття не є чимось незмінним; його можна розвивати і зміцнювати через практику, незалежно від віку (процес, відомий як нейропластичність). Залучення до співчутливих дій і думок може підвищити нашу емоційну стійкість і сприяти глибшому відчуттю зв'язку з іншими людьми.
Створення культури турботи на роботі
Співчуття відіграє вирішальну роль у формуванні позитивної культури на робочому місці. Дослідження показують, що такі практики, як медитація з любов'ю та співчуттям, можуть зменшити стрес і вигорання серед працівників.
Впроваджуючи співчуття на робочому місці, організації можуть сприяти покращенню психічного здоров'я, підвищенню задоволеності роботою та покращенню міжособистісних стосунків між колегами. Співчутливе лідерство та емпатія створюють середовище, в якому працівники відчувають, що їх цінують і підтримують.
Соціальне здоров'я та колективний добробут
Соціальне здоров'я - це плекання значущих зв'язків, розвиток емпатії та створення мереж підтримки в наших громадах. Співчуття слугує наріжним каменем соціального благополуччя, сприяючи емпатійним зв'язкам, створюючи культуру турботи та підвищуючи колективне благополуччя.
Надаючи пріоритет співчуттю у наших взаємодіях і стосунках, ми створюємо простір, де процвітають емпатія, доброта і розуміння, сприяючи створенню більш співчутливого світу.
Фізичне здоров'я
Дослідження показують, що співчуття корисне не лише для нашого психічного здоров'я, але й для фізичного. Дослідження виявили, що люди, які регулярно практикують співчуття, мають нижчий рівень запалення і краще здоров'я серцево-судинної системи.
Проявидоброти і співчуття викликають вивільнення гормонів щастя в організмі, які можуть покращити наше загальне самопочуття і здоров'я. Виховуючи співчуття у своєму повсякденному житті, ми не лише зміцнюємо наші зв'язки з іншими, але й сприяємо покращенню власного здоров'я.
Співчуття проти співзалежності
У нашій взаємодії з іншими людьми розуміння різниці між співчуттям і співзалежністю є життєво важливим для плекання значущих зв'язків. Хоча вони можуть здаватися схожими, вони походять з різних мотивів і можуть суттєво впливати на наш добробут і стосунки. Давайте дізнаємось, як їх відрізнити:
Що спонукає вас допомагати?
Подумайте, чому ви відчуваєте потребу підтримувати чи допомагати іншим. Чи справді вами керує бажання полегшити їхні страждання та сприяти їхньому добробуту? Чи ви постійно намагаєтеся вирішити їхні проблеми, щоб підтвердити власну самоцінність? Поставивши собі ці запитання, ви можете пролити світло на свої справжні наміри і зрозуміти, що є причиною ваших вчинків.
Вправа для щоденника
Пригадайте нещодавній момент, коли ви запропонували підтримку або допомогу комусь, хто вам небайдужий. Що спонукало вас простягнути руку допомоги? Подумайте про почуття, які виникли у вас під час цієї взаємодії. Чи відчували ви тепло і зв'язок, коли простягали руку допомоги, чи на поверхню вийшли інші емоції?
Встановлення здорових меж
"Співчутливі люди просять те, що їм потрібно. Вони кажуть "ні", коли це необхідно, а коли кажуть "так", то мають це на увазі. Вони співчутливі, тому що їхні кордони утримують їх від образи", - Брене Браун, " Відродження сильних: Розплата. Гуркіт. Революція.
Подумайте про межі, які ви встановлюєте у своїх стосунках. Чи здатні ви відстоювати свої потреби та пріоритети, водночас підтримуючи інших? Або ж вам важко визначити межі, ви часто відчуваєте себе пригніченими або залежними від інших у питанні схвалення? Розуміння і дотримання здорових кордонів є ключем до побудови збалансованих і шанобливих стосунків.
Співчутливі люди:
-
Відкрито висловлюють те, що їм потрібно, у добрий і чесний спосіб
-
Можуть сказати "ні", якщо це необхідно, поважаючи власні межі та потреби
-
Дотримуються свого слова і зобов'язань
Вправа для щоденника
Пригадайте час, коли ви відчували, що ваші кордони піддаються випробуванню у стосунках. Як ви впоралися з цією ситуацією? Подумайте про почуття вразливості або сили, які з'явилися у вас, коли ви твердо стояли на своїх кордонах. Подумайте, як ви задовольняєте власні потреби, зберігаючи при цьому зв'язок з іншими людьми.
Керування емоційними викликами
Подумайте, як ви справляєтеся з емоційним стресом і негараздами у ваших стосунках. Чи відчуваєте ви емоційне виснаження через проблеми інших, чи здатні запропонувати підтримку, водночас дбаючи про власне благополуччя? Вивчення вашої емоційної стійкості може допомогти вам зрозуміти, коли вам потрібно надати пріоритет турботі про себе і встановити обмеження на підтримку, яку ви надаєте іншим.
Вправа для щоденника
Заплющте очі і пригадайте момент, коли ви відчували, що вас переповнюють чиїсь емоції. Повертаючись до цього досвіду, зверніть увагу на відчуття у вашому тілі та емоції, які виникають у вас. Зробіть глибокий вдих і м'яко дослідіть практики самодопомоги, які приносили комфорт і розраду в складні часи. Які м'які нагадування про життєстійкість ви знаходите в собі?
Різниця між співчуттям та емпатією
Терміни "емпатія" та "співчуття" часто використовують як взаємозамінні. Однак нові дані підкреслюють важливість розрізнення цих двох понять, особливо в розумінні життєстійкості перед обличчям страждань.
Емпатія означає здатність відчувати те, що відчувають інші, резонувати з їхніми емоціями на глибокому рівні. Співчуття, з іншого боку, охоплює емпатію, але виходить за її межі. Воно включає в себе почуття турботи і занепокоєння, яке спонукає до дій, спрямованих на полегшення страждань іншого. Суть співчуття полягає в щирому бажанні допомогти і підтримати інших у час, коли вони цього потребують.
Співчуття, яке часто визначають як "страждати разом", використовує наш еволюційний потенціал до дружньої турботи і взаємної підтримки. Воно відображає нашу вроджену здатність налаштовуватися на переживання інших і виявляти справжню турботу та доброту. Ця здатність до співчуття обіцяє створити більш чуйний і взаємопов'язаний світ.
Важливо зазначити, що емпатія, хоч і є цінною рисою, не передбачає виключно задоволення потреб інших за рахунок наших власних. Визнання і повага до власних емоцій і потреб є вирішальним для підтримання зв'язку з самим собою.
Справжня емпатія передбачає розуміння і підтвердження досвіду інших, а також повагу до наших кордонів і пріоритетність турботи про себе. Дотримання цього балансу дозволяє створити більш щирі та стійкі зв'язки, побудовані на взаємній повазі та взаємності.
Поширені запитання
Що означає бути співчутливою людиною?
Бути більш милосердним означає ставитися до почуттів і переживань інших людей і робити кроки для їхнього покращення. Це означає глибоко співчувати комусь, хто переживає труднощі протягом життя, і діяти, щоб підтримати їх у будь-який спосіб. Найважливіше, бути співчутливим - це робити все це безкорисливо.
Як стати більш співчутливою людиною?
Бути більш співчутливою людиною приходить з практикою. Важливо визнати, що страждання існує для всіх. Такі речі, як доброзичливе ставлення до інших і до себе, вибачення за зроблені помилки, вислуховування без осуду і пропозиція допомоги тим, хто її потребує, - це маленькі кроки до того, щоб стати більш співчутливими.
Чи може бути занадто багато співчуття?
Хоча співчуття зазвичай вважається позитивною рисою, важливо дотримуватися певних меж і не перейматися стражданнями інших людей. Втома від співчуття, вигорання та емоційне виснаження можуть виникати, коли люди постійно надають пріоритет потребам інших, а не власному благополуччю. Практика самодопомоги та встановлення здорових меж є важливими для підтримки збалансованого та сталого підходу до співчуття.
Посилання
Визначення співчуття | Що таке співчуття
Як бути більш співчутливим: Уважний посібник ...
Жити на широку ногу: встановлення меж, коли ви догоджаєте людям | Тихі зв'язки
Співчуття проти емпатії: їх значення та яке використовувати
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
