Відкрийте для себе внутрішній спокій та усвідомленість через медитацію під час ходьби. Ця давня практика є потужною вправою з медитації на уважність, яка може принести багато користі для покращення психічного та фізичного здоров'я.
Медитація під час ходьби
Хоча багато практик ува жності передбачають спокій, усвідомлена ходьба вирізняється тим, що активно залучає тіло до медитації і створює фізичний, емоційний та ментальний баланс.
Координуючи всі аспекти свого "я", люди можуть досягти підвищеної усвідомленості для кращого контролю над своїми почуттями, діями та думками.
Медитація під час ходьби може допомогти людям усвідомлено реагувати на повсякденні ситуації та стресові фактори, сприяючи емоційній стійкості та більшому почуттю спокою.
Для тих, кому важко всидіти на місці під час практик уважності, медитація під час ходьби є чудовою альтернативою.
Переваги медитації під час ходьби
Часті медитації під час ходьби пропонують численні переваги для загального самопочуття, включаючи фізичне і психічне здоров'я.
- Підвищує усвідомлення теперішнього моменту
- Знижує рівень тривожності
- Покращує кровообіг
- Збільшує об'єм легенів
- Сприяє покращенню постави
- Підвищує настрій
- Підвищує концентрацію уваги
- Заохочує глибший зв'язок з природою
- Виховує терпіння
Покращує хронічні психічні розлади
В одному рандомізованому контрольованому дослідженні медитація під час ходьби була випробувана в якості втручання для пацієнтів з хронічними обструктивними захворюваннями легень.
Дослідження виявило, що люди, які регулярно ходили пішки протягом трьох місяців, відчули помітне покращення загальної якості життя та психічного благополуччя порівняно з тими, хто не брав участі в дослідженні.
Це дослідження демонструє потенціал ходьби для покращення фізичного та психічного здоров'я пацієнтів.
Переваги для серцево-судинної системи
Медитація під час ходьби може мати багато переваг для серцево-судинної системи. В одному дослідженні результати медитації під час ходьби перевіряли на людях з діабетом 2 типу. Результати показали значне покращення частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та регуляції рівня глюкози.
Тим, хто бажає скористатися цією перевагою, рекомендується практикувати усвідомлену ходьбу протягом 30 хвилин на день тричі на тиждень протягом 12 тижнів.
Зменшення стресу
Медитація під час ходьби зменшує відчуття стресу і заспокоює розум. Медитація під час ходьби також може допомогти заспокоїти тривогу, зосереджуючись на кожному кроці та вдиху, заземлюючи себе в теперішньому моменті.
В одному дослідженні група людей, які відчували високий рівень психологічного дистресу, брала участь у восьми сесіях усвідомленої ходьби протягом чотирьох тижнів. Наприкінці випробування спостерігалося різке зменшення симптомів фізичного стресу та значне підвищення якості життя.
Покращення якості сну
Медитація під час ходьби покращує сон, поєднуючи фізичну активність з ментальним спокоєм. При усвідомленій практиці увага зосереджується на кроках і диханні, зменшуючи стрес і заспокоюючи думки, що скачуть наввипередки.
Ця практика допомагає регулювати цикл сну і неспання та вивільняє ендорфіни, що підвищують настрій. Щоденні усвідомлені прогулянки можуть з часом покращити якість сну, сприяючи спокійним ночам.
Покращення координації
Дослідження показують, що регулярна медитація під час ходьби покращує відчуття гомілковостопного суглоба та координацію рухів, що сприяє балансу.
Завдяки цьому її можна використовувати як альтернативну форму тренувань і вправ для покращення рівноваги, особливо у людей похилого віку.
Як практикувати медитацію під час ходьби
Перш ніж ви почнете практикувати медитацію під час ходьби, важливо переконатися, що у вас є достатньо місця, де ви можете зосередитися на усвідомленості. Пам'ятайте, що якщо ви перебуваєте на вулиці, ви можете продовжувати ходити в одному напрямку, в той час як якщо ви вирішили ходити в приміщенні, вам, швидше за все, доведеться ходити туди-сюди. Ось п'ять простих кроків для виконання медитації під час керованої ходьби.
- Виберіть відповідне місце: Знайдіть тиху і безперервну стежку або місце, бажано на природі, де ви зможете гуляти від 10 до 20 хвилин, ні на що не відволікаючись. Це може бути парк, сад або навіть тихий коридор.
- Сформулюйтенамір: Перш ніж почати, знайдіть хвилинку, щоб сформулювати намір для своєї прогулянки. Це може бути просте бажання бути присутнім під час прогулянки або розвивати уважність і усвідомленість.
- Почніть вправу на ходьбу: Ідіть повільно і просто помічайте кожен крок. Відчуйте, як ваші ноги відриваються від землі, рухаються в повітрі та контактують із землею. Нехай ваші кроки будуть природними і неквапливими.
- Зосередьтеся на диханні: Йдіть, звертаючи увагу на своє дихання. Синхронізуйте ритм свого дихання з кроками, наприклад, робіть кілька кроків з кожним вдихом і видихом. Коли ваш розум блукає, м'яко повертайте його до відчуття ходьби і дихання. Спостерігайте за будь-якими фізичними відчуттями, які можуть виникнути.
- Завершіть медитацію звдячністю: Після завершення медитації під час ходьби, на мить завмріть, зробивши кілька глибоких вдихів. Висловіть подяку за час, проведений в медитації, і за фізичну можливість усвідомлено ходити. Повільно поверніться до свого дня з новим усвідомленням і спокоєм, і продовжуйте вільно ходити.
Часті запитання
Яка мета медитації під час ходьби?
Медитація під час ходьби - одна з найпотужніших технік усвідомленості з великими фізичними і психічними перевагами.
Це зручна медитація уважності, яка може стати повсякденним заняттям, що робить її ідеальною для тих, хто має щільний графік.
Крім того, досвідченим практикам рекомендується практикувати до або після сидячої медитації, ефективно поєднуючи розум, тіло і душу для повної координації.
Як швидко я повинен ходити під час усвідомленої ходьби?
Справа не в тому, як швидко чи повільно ви ходите, а в тому, який темп дозволяє вам бути найбільш присутнім. Слідкуйте за своїм темпом і пам'ятайте, що він буде відрізнятися від людини до людини.
Пограйтеся з ним і намагайтеся не надто зосереджуватися на швидкості.
Як довго я повинен практикувати медитацію під час ходьби?
Для досягнення найкращих результатів вам слід включити 10-хвилинну практику медитації під час ходьби у свій повсякденний розпорядок дня.
Найбільшу користь від медитації під час ходьби можна отримати за умови регулярної практики медитації.
Посилання
Шінрін-Йоку (лісові купання) та природна терапія: Сучасний огляд - PMC
Усвідомлена ходьба в осіб з психологічним розладом: рандомізоване контрольоване дослідження
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником перед тим, як вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас виникли будь-які питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
