Трансцендентальна медіація - це дуже популярна медитаційна практика в колах здоров'я та велнесу. Не дивно, що вона стала такою популярною завдяки тому, що її легко і просто практикувати, і вона дає такі чудові результати.
Трансцендентальна медитація, також відома як автентична техніка ТМ, - це тиха медитація з мантрами. Махаріші Махеш Йогі заснував цей метод в Індії в 1950-х роках і привіз його до Північної Америки в 1960-х роках. З тих пір він продовжує користуватися широкою популярністю в оздоровчих колах.
Слово "трансцендентний" означає щось, що відноситься до духовної сфери або простору, який пригнічений різними духовними проявами. Свою назву воно отримало тому, що під час сеансу медитації звичайний процес мислення переходить у стан трансцендентної свідомості, також відомий як чиста свідомість. Цей просунутий стан називається йогічним польотом, а ті, хто досягає його, - йогічними літунами.
Практикуючі ТМ стверджують, що практика стимулює стан свідомості, який зменшує стрес і сприяє розслабленому усвідомленню. Перебуваючи в цьому стані глибокого внутрішнього спокою, люди досягають стабільності, порядку та відсутності ментальних кордонів.
Основна відмінність техніки трансцендентальної медитації від інших форм медитації полягає в тому, що під час сеансу практикуючі мовчки повторюють особисту мантру і зосереджуються на ній. Мантра - це засіб, який заспокоює розум і направляє людину в глибоко спокійний стан. Зосереджуючись на цій мантрі, техніка ТМ вимагає мінімальних зусиль для мозку в порівнянні з іншими медитаційними практиками.
Практика трансцендентальної медитації вимагає персоналізованого інтерактивного керівництва, в той час як інші форми медитації цього не вимагають, що означає, що людина не може навчитися їй самостійно. Практикуючі ТМ повинні вивчити техніку через семиступеневий курс з сертифікованим вчителем ТМ, де техніка викладається один на один.
ТМ полягає в тому, щоб відпустити стрес. Під час практики медитації практик починає спокійно сидіти в зручній позі з закритими очима. Сидячи в стані повного спокою, людина буде тихо повторювати мантру.
Мантра може бути одним словом або фразою, яка є засобом для заспокоєння розуму. Це беззмістовний звук, який сертифікований вчитель ТМ індивідуально призначає кожному учневі. При правильному виконанні можна досягти стану експансивної тиші, коли тіло наповнюється теплим і приємним відчуттям, відомим як чиста свідомість. Це називається йогічним польотом. ТМ не вимагає особливих зусиль, оскільки людина просто дихає природно і концентрується на своїй мантрі.
Трансцендентальна медитація (ТМ) - це техніка, яка широко вивчається в галузі неврології та психології. Дослідження показали, що практика ТМ може призвести до значних змін у мозковій активності, особливо у сферах, пов'язаних з увагою, регуляцією емоцій та пам'яттю. Дослідження також виявили, що практика ТМ може збільшити вироблення нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які пов'язані з відчуттям щастя і благополуччя.
Вважається, що одним з ключових механізмів, за допомогою якого працює ТМ, є активація мережі стандартних режимів мозку (DMN). DMN - це мережа ділянок мозку, які активні, коли ми не зосереджені на зовнішньому світі, а зайняті самоаналізом або саморефлексією. Доведено, що практика ТМ підвищує активність у DMN, що може призвести до підвищення самосвідомості та відчуття внутрішнього спокою.
Окрім впливу на мозкову активність, ТМ також позитивно впливає на фізичне здоров'я. Дослідження показали, що регулярна практика ТМ може знизити кров'яний тиск, зменшити рівень гормонів стресу та покращити імунну функцію. Ці висновки підкреслюють всебічні переваги техніки трансцендентальної медитації ТМ, що робить її цінним інструментом для покращення як психічного, так і фізичного благополуччя.
Практикуючі навчаються трансцендентальній медитації за допомогою структурованого курсу ТМ, який включає в себе семиступеневу програму від сертифікованого вчителя ТМ. Перше заняття буде присвячене годинному вступному вступу, що охоплює загальний огляд техніки ТМ.
Наступна лекція триватиме лише 45 хвилин. Тут викладач ТМ надасть більш конкретну інформацію, а ті, хто зацікавлений у навчанні, пройдуть 10-15-хвилинну співбесіду, за якою послідує одна-дві години індивідуальних занять. Після завершення вступної бесіди відбудеться церемонія, під час якої практикуючий отримає конфіденційну мантру. Протягом чотирьох наступних занять студенти навчатимуться ефективно використовувати свої мантри.
Після того, як студенти навчаться ефективно використовувати мантру, протягом трьох днів вони перевірятимуть її правильність, включаючи ще одну-дві години навчання. Під час цих занять сертифіковані вчителі ТМ детально пояснять практику, нададуть коригувальний зворотній зв'язок і розкажуть про переваги регулярної практики ТМ.
Сертифікований викладач продовжуватиме зустрічатися з практиками протягом наступних кількох місяців, щоб покращити їхню техніку. В ідеалі люди будуть продовжувати практикувати ТМ двічі на день по 15-20 хвилин - один раз вранці і один раз після обіду.
Одним з унікальних аспектів програми Трансцендентальної Медитації є індивідуальні заняття, які проводять сертифіковані викладачі. Кожен викладач пройшов ретельну підготовку і був сертифікований Фондом Махаріші, організацією, заснованою Махаріші Махеш Йогі.
Під час навчання викладач працює з людиною, щоб вибрати персоналізовану мантру, яка є словом або звуком, що використовується, щоб допомогти розуму отримати доступ до глибшого стану свідомості. Вчитель також надає рекомендації, як ефективно використовувати мантру і як налагодити регулярну практику медитації.
Процес індивідуального навчання, як правило, включає серію занять, під час яких вчитель переконується, що людині комфортно з технікою і вона здатна ефективно практикувати її самостійно. Цей персоналізований підхід покликаний допомогти людям отримати максимальну віддачу від практики ТМ і гарантувати, що вони відчують весь спектр переваг, які може запропонувати ця техніка. Це індивідуальне керівництво є відмінною рисою програми трансцендентальної медитації, що відрізняє її від інших медитаційних практик.
Багато високоякісних джерел завершили обширні дослідження ТМ. Окрім покращення психічного здоров'я, ТМ пропонує численні переваги для здоров'я, такі як зменшення стресу і тривоги, зниження кров'яного тиску та покращення якості сну. Медитативна практика підтримує наше психічне здоров'я і приносить внутрішній спокій у наше повсякденне життя.
Деякі з цих переваг включають
Зменшує стрес і тривогу
Мінімізує особистісну тривожність
Знижує кров'яний тиск
Покращує здоров'я серцево-судинної системи
Багато опублікованих досліджень показали, що ТМ підтримує здоров'я серцево-судинної системи, роботу мозку та стани, пов'язані зі стресом. Кілька рецензованих досліджень Американської асоціації серця та інших установ показали, що ТМ також знижує кров'яний тиск і ризик серцевих захворювань.
Більшість суспільства має гіперактивнуреакцію боротьби або втечі, залишаючи людей в постійному стані стресу і тривоги. Час, проведений за технікою ТМ, вчить людей приглушати ці реакції. В цілому, це покращує самопочуття і підвищує якість життя людей.
Під час програми трансцендентальної медитації сертифіковані вчителі обирають з тисяч потенційних мантр. Деякі викладачі кажуть, що вони вибирають мантри для своїх студентів на основі співбесіди, тоді як інші стверджують, що вони призначаються на основі їх статі та віку.
Техніку трансцендентальної медитації в США викладає Фонд Махаріші США, визнана на федеральному рівні некомерційна освітня організація. Ці техніки часто викладаються в центрах ТМ, які забезпечують підтримуючу спільноту та структуроване середовище для вивчення та практики ТМ. Існує також програма ТМ під назвою "Тихий час", що використовується в школах, яка надає учням дві п'ятнадцятихвилинні сесії ТМ щодня, щоб допомогти збалансувати їхнє життя і сприяти внутрішньому спокою.
Хоча це не гарантовано, ТМ може допомогти у схудненні. Вона зменшує стрес і тривогу, що обмежує спокуси заїдати стрес і зменшує тягу до їжі. Крім того, при регулярній практиці ТМ ваш організм буде виробляти менше кортизолу - гормону, який ускладнює схуднення.
Так, трансцендентальну медитацію можна практикувати лежачи. Сидячи іноді виникає навантаження на тіло, в тому числі на спину і коліна, якщо ви не пробували медитацію раніше. Крім того, декому подобається глибше розслабитися, лежачи під час медитації.
Наукові дослідження показують, що техніка ТМ може допомогти в лікуванні депресії. Клінічна практика, опублікована в журналі The Permanente Journal (2014), робить висновок, що програма ТМ зменшує психологічний дистрес у вчителів. Крім того, інше дослідження з того ж журналу (2016) виявило зменшення травми, тривоги і симптомів депресії у в'язнів, які практикували ТМ.
Деякі звіти вказують на те, що вона може погіршити симптоми деяких психіатричних станів. Якщо ви стурбовані своїм психічним здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем перед початком ТМ і обов'язково повідомте про свій стан свого вчителя ТМ.
Ні, трансцендентальній медитації не можна навчитися самостійно. Техніці ТМ можна навчитися тільки у сертифікованого вчителя ТМ. Правильні інструкції від сертифікованого вчителя мають вирішальне значення для того, щоб відчути ефективність техніки ТМ у зменшенні стресу та покращенні самопочуття.
Зверніть увагу, що ця стаття не призначена замінити професійну медичну консультацію лікаря.
Трансцендентальна медитація - це лише одна з багатьох технік медитації, доступних сьогодні. Хоча інші техніки, такі як медитація усвідомленості, можуть мати певну схожість з ТМ, існують ключові відмінності, які відрізняють ТМ від інших.
Однією з головних відмінностей ТМ від інших технік медитації є використання персоналізованої мантри. У ТМ мантра використовується для того, щоб допомогти розуму досягти глибшого стану свідомості, тоді як в інших техніках основна увага може бути зосереджена на диханні, фізичних відчуттях або візуалізації.
Ще однією ключовою відмінністю є рівень навчання та підтримки, що надається. У ТМ люди отримують персоналізовані індивідуальні інструкції від сертифікованого вчителя, тоді як в інших методах навчання може відбуватися в рамках групових занять, онлайн-уроків або за допомогою матеріалів для самонавчання.
З точки зору ефективності, дослідження показали, що ТМ є високоефективною технікою для зменшення стресу і тривоги, покращення настрою і посилення когнітивних функцій. Хоча інші техніки також можуть бути ефективними, наукові докази на підтримку ТМ є особливо вагомими - понад 380 опублікованих досліджень, присвячених цій техніці.
Загалом, незважаючи на те, що існує багато технік медитації, трансцендентальна медитація є унікальним і високоефективним підходом, який був детально вивчений і підтверджений науковими дослідженнями. Це робить її переконливим вибором для тих, хто шукає практику медитації з доведеними перевагами.
Як трансцендентальна медитація змінює мозок
Трансцендентальна медитація: Переваги, техніка та інше
Мантри для трансцендентальної медитації
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є які-небудь питання або занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.