Сучасна молодь відчуває тривогу та стрес. Набагато більше, ніж повинна. Згідно з нещодавньою статистикою, опублікованою Американською академією педіатрії,
30 відсотків дітей і молодих людей протягом життя стикаються з тривожним розладом.
Саме батьки та інші вихователі повинні прищеплювати дітям корисні звички, що зменшують стрес, і знайомити їх із вправами з усвідомленості, які допомагають їм в особистісному зростанні, підтримують психічне здоров'я, розвивають самоконтроль і самооцінку, а також зменшують тривожність.
Один з найкращих способів зробити це - медитація. Ми зануримося у все, що вам потрібно знати про медитацію для дітей, включаючи те, як виглядає ця практика, як її викладати і чому вона працює. Хоча навчання дітей практикам усвідомленості може здатися складним завданням для батьків або вчителів, які прагнуть покращити благополуччя своїх дітей, коли ви зрозумієте, в чому суть практик усвідомленості та медитації, це стане набагато легшим завданням.
Як медитація допомагає дітям
Не дивно, що у дітей рано розвиваються стресові розлади. Ми живемо у світі, наповненому відчуттями. Реальні загрози присутні, а невідомість може лякати. Сучасні діти страждають від розладів концентрації уваги і не можуть зосередитися під час навчання, в класі або навіть у грі.
Спокусливо думати, що ви можете захистити своїх дітей від усіх страхів і стресів протягом усього їхнього життя; кращою відповіддю буде пояснити, як впоратися з важкими часами. Дитяча медитація може допомогти їм у цьому.
Створення міцної практики медитації в ранньому віці - це добрий намір для ваших дітей і для вас як для батьків і вихователів.
Будь то вправи на глибоке дихання, керовані медитації, казки на ніч, йога або будь-які інші втручання, засновані на уважності, немає сумнівів, що діти всіх вікових груп отримають користь від тренувань з усвідомленості з раннього дитинства.
Діагнози тривожних і поведінкових розладів у дітей різко зросли.
Тепер давайте визначимо, що таке медитація?
Будь то для дітей чи дорослих, медитація - це практика, яка може принести велику радість і комфорт у ваше життя. Хоча це може бути складно визначити в одному реченні, ми можемо сказати, що медитація - це практика взаємодії розуму і тіла, яка тренує вашу обізнаність і зосередженість.
Медитація має багато переваг. Наприклад, вона може допомогти поліпшити концентрацію уваги, заспокоїти розхитані нерви, зменшити стрес, допомогти самозаспокоєнню і сприяти щастю. Всі ці переваги доступні як дітям, так і дорослим.
Чи можуть діти медитувати?
Так! Хоча дитяча медитація не буде виглядати так само, як доросла, базова основа практики залишається незмінною. Діти, наприклад, можуть отримати більше користі від керованих образів. Тривалість їхніх сеансів може бути коротшою. І, звичайно, дуже важливо пристосувати медитацію до дитини. Деяким, наприклад, не підходять сидячі медитації, що тривають довше кількох хвилин. Проте, вони чудово справляються з медитаціями під час прогулянок на свіжому повітрі, уважним малюванням, казками на ніч, розказаними заспокійливим голосом, або навіть прослуховуванням аудіозаписів в якості керованої медитації.
Мантра-медитація може викликати цікавість у дітей старших вікових груп, оскільки вона вимагає
додаткового зосередження і терпіння, але може стати чудовим варіантом, якщо ваші діти готові зануритися в медитацію глибше.
Чому медитація важлива для дітей?
До 30% молодих людей страждають від тривожних розладів.
- Американська академія педіатрії
Діти не застраховані від життєвих стресів. За останні роки різко зросла кількість діагнозів тривожних і поведінкових розладів у дітей. До них відносяться синдром дефіциту уваги (СДУГ), синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) та обсесивно-компульсивний розлад. По-перше, це говорить нам про те, що наше розуміння того, як розлади поведінки проявляються у дітей, зростає. По-друге, рівень діагностики зростає, оскільки діти проходять тестування та отримують діагноз цих розладів. Іншими словами, сучасні діти не обов'язково більш схильні до стресу, ніж діти в минулому. Однак це також говорить нам про те, що діти більше схильні до впливу тривоги і стресів, ніж ми думали раніше. Як батьки, ми повинні бути пильними, допомагаючи нашим дітям долати життєві стреси і привчати їх до самодопомоги з раннього віку.
Чи допоможе медитація впоратися зі стресом у дітей?
Так, допоможе. На щастя, медитація допомагає заспокоїти симптоми, пов'язані з проблемними розладами. Медитації для дітей мають такий самий ефект, як і дорослі практики. Навіть коротка, легка медитація для початківців може мати напрочуд позитивний ефект. Нещодавнє дослідження, опубліковане в "Журналі позитивної психології", показало, що лише 15 хвилин медитації мають такий самий позитивний ефект, як і цілий день відпочинку у відпустці.
Види медитації для дітей
-
Медитація під керівництвом інструктора длядітей: медитація в прямому ефірі або в записі, де інструктор читає інструкції для сеансу медитації.
-
Медитація для сну: Ці медитації м'якші та надзвичайно заспокійливі. Часто медитація відбувається під музику, що заспокоює розум і готує тіло до сну.
-
Медитація уважності: Медитація та усвідомленість просто йдуть разом. Медитація уважності означає бути уважним (приділяти повну увагу) теперішньому моменту замість того, щоб зосереджуватися на минулому або майбутньому.
Переваги медитації для дітей
За допомогою медитації діти можуть вчитися:
1. Як правильно дихати.
Багато людей в дитинстві вчаться дихати неправильно (не глибоко). Медитація може допомогти навчитися правильному диханню. Глибокий вдих допомагає зосередитися і розслабитися, чого підлітки, діти і навіть молоді люди можуть не усвідомлювати і виражати по-своєму.
2. Як керувати стресом і тривогою.
Медитація допомагає перефокусувати розум і заспокоїти шалені думки та різкі, стресові емоції.
3. Краща концентрація уваги.
Медитація уважності, особливо, може бути корисною для покращення концентрації уваги. Це тому, що для того, щоб залишатися присутнім, потрібна значна увага та усвідомленість.
4. Як заспокоїтися і регулювати складні емоції.
Часто діти піддаються сильним емоціям і не знають, як їх заспокоїти. Медитація допомагає зосередити розум і забезпечує заспокійливу "подушку" для складних емоцій. Якщо ваша дитина любить музику, подумайте про те, щоб завантажити якусь медитацію, яка включає дитячу музику. Аудіозапис можна вмикати перед сном або вранці, коли дитина готується до початку дня.
5. Як краще спати.
Якщо ви хочете використовувати медитацію перед сном для дітей, це чудова ідея. Медитація перед сном може допомогти полегшити деякі проблеми, з якими діти стикаються під час відпочинку. Багато дітей відчувають себе занадто тривожними, наляканими або енергійними, щоб належним чином підготуватися до нічного сну. Медитація перед сном - ідеальний засіб від блукаючого розуму.
Навчити дітей керованій медитації легше, ніж ви думаєте
Не існує неправильного способу навчити дитину медитувати. Але ось кілька порад:
1. Почніть змалого. Навіть п'ять або 10-хвилинна медитація краще, ніж відсутність медитації взагалі. Перед початком навчального дня сядьте в тихому місці (можна навіть в машині, коли відвозите дитину до школи) і присвятіть час медитативній практиці.
2. Спробуйте сімейну медитацію. Медитація може бути чудовим досвідом для всіх членів сім'ї, включаючи дітей. Це прекрасний спосіб налагодити зв'язок з дитиною і побудувати більше довіри та близькості.
Якщо ви ніколи раніше не медитували, зверніться до інструктора для швидкого початкового заняття.
3. Не турбуйтеся про деталі. Це природно, якщо хтось хихикає, рухається, відволікається або відчуває розгубленість і розгубленість у тілі та розумі. Ця практика насамперед про те, щоб показати себе. Вони також можуть заснути.
Медитація для дітей: Часті запитання
В якому віці можна починати медитувати?
Ви можете почати медитацію уважності або короткі, неформальні сеанси медитації з дітьми в будь-який час. Загалом, сидячі медитації найкраще працюють з дітьми від шести років і старше.
Як медитувати всією сім'єю?
Ось коротка сімейна медитація: Знайдіть тихе місце. Сядьте на підлогу і прийміть зручну, уважну позу. Випряміть спину і обережно закрийте очі. Встановіть таймер на дві-п'ять хвилин. Зосередьтеся на глибоких вдихах: Вдих ... і видих ... вдих ... і видих ... вдих ... і видих ... поки не закінчиться таймер. Дихальні вправи - найкращий спосіб познайомити дітей з медитацією - вони дають їм можливість зосередитися і сконцентруватися.
Чи допомагає медитація в школі?
Так, допомагає. Доведено, що медитація допомагає дітям краще зосереджуватися і менше відволікатися. Це допомагає з увагою під час уроків і під час навчання. Медитація також може покращити пам'ять і забезпечити психічну та фізичну підтримку під час навчання. Ви навіть можете навчити своїх дітей медитувати під час обідньої перерви або перед іспитами та тестами в школі.
Чи можна медитувати малюкам?
Хоча ви, ймовірно, не зможете змусити малюка сидіти для повноцінної медитації, ви можете разом попрацювати над фокусуванням на уважності. Спробуйте зосередитися на одному об'єкті (наприклад, на м'ячі) протягом 30 секунд. Подивіться на нього разом з дитиною і опишіть все про нього (колір, форму, розмір, текстуру, запах ...). Це чудова медитація на уважність для малюків.
Які інструменти, додатки та інші практики можуть бути корисними для дітей?
Медитація не є єдиним святим Граалем, який допоможе дітям впоратися зі стресами цього світу - існує цілий спектр способів бути більш уважними і розслабитися. Йога, малювання, співи, гончарство та перебування на природі (наприклад, купання в лісі або плавання) - це фантастичні інструменти для підтримки розвитку дітей.
Що стосується додатків, спробуйте програми для медитації, такі як Headspace, яка пропонує цілу бібліотеку програм для розвитку уважності та медитацій з веселими ілюстраціями, які можуть зацікавити дітей молодшого віку.
РЕСУРСИ ДЛЯ МЕДИТАЦІЇ АНАХАНИ
ВІКІ ПРО МЕДИТАЦІЮ
Керована медитація при тривозі
БЛОГИ ПРО МЕДИТАЦІЮ
Як медитація допомагає при стресі
Посилання
До 30% молодих людей матимуть тривожні розлади
Тривога та депресія у дітей: Отримайте факти | CDC
Вплив 15-хвилинної медитації порівняно з днем відпустки
