Під час медитації люблячої доброти (МЛД) люди беруть участь у відправленні люблячої доброти і співчуття до себе та інших. Техніка самодопомоги загострює здатність до співчуття і співпереживання, щоб вони могли отримувати власну любов і доброту і відправляти безкорисливу любов живим істотам навколо себе. Ті, хто регулярно практикує медитацію люблячої доброти, мають більшу здатність до прощення, самоприйняття та зв'язку.
У дослідженні Університету Вісконсін-Медісон було проведено сканування МРТ тибетських монахів і медитаторів, які практикували медитацію люблячої доброти щонайменше 10 000 годин. Сканування показало, що мозкові ланцюги цих людей мали більшу здатність розпізнавати емоції та суб'єктивні почуття інших людей, ніж у активних контрольних групах. Крім того, чим довше вони практикували ЛКМ, тим сильнішими були зв'язки і тим більшою була їхня здатність до позитивних емоцій. Це дослідження свідчить про значне поліпшення психічного здоров'я завдяки медитації люблячої доброти.
Любляча доброта збільшує здатність до безумовної любові більше, ніж будь-яка інша медитативна практика. Вона вчить нас поширювати цю любов за межі нашої сім'ї та друзів, щоб вона могла досягти нас самих, незнайомих людей і світу в цілому. За допомогою ЛКМ ми вчимося знаходити любов, емпатію та співчуття до тих, з ким стикаємося в конфліктних ситуаціях.
Навіть коротка практика медитації з любов'ю і добротою допомагає зменшити негативні симптоми і посилити позитивні емоції. Одне семитижневе дослідження показало, що наприкінці дослідження учасники відчували більше бадьорості, задоволення, радості, любові та вдячності, що в цілому підвищувало їхню задоволеність життям.
Знижує самокритику і підвищує любов до себе, що дуже важливо для тих, хто відчуває тривогу і надмірно суворий до себе. Більш терпиме ставлення до себе сприяє здоровому розуму для самозадоволення. Крім того, це підвищує емпатію та співчуття до себе та інших, дозволяючи нам бути більш розуміючими для зміцнення стосунків.
Результати одного восьмитижневого дослідження, в якому дослідники використовували медитацію з любов'ю і добротою для зменшення хронічного болю в нижній частині спини, показали, що учасники, які практикували медитацію усвідомленості, мали більш значне зменшення болю і психологічного дистресу до кінця випробування. Подальші дослідження показали, що вона також значно зменшує напругу при мігрені та головному болю.
За даними PubMed, медитація з любов'ю та добротою застосовується в поведінковій терапії для регулювання емоцій та психічних розладів, включаючи прикордонний розлад особистості. Як психологічне втручання для тих, хто страждає на депресію, справляється зі стресом від тривалого догляду, соціальної тривожності, гніву та конфліктів з партнером. Забезпечує емоційну регуляцію як форму позитивної психології, сприяючи позитивним почуттям через зменшення стресу на основі усвідомленості. Практики медитації доброти та співчуття позитивно впливають на управління стресом.
Згідно з одним дослідженням на PubMed, часта практика медитації з любов'ю та добротою може сповільнити процес старіння. У ньому порівнюється частина хромосоми, пов'язана зі старінням (теломери), з відповідною за віком контрольною групою. Чим вона довша, тим молодшими ми є біологічно. Виявилося, що жінки, які практикують любов і доброту, з більшою ймовірністю мають довші теломери.
Пропонуємо вам спробувати просту і потужну техніку медитації з любов'ю і добротою:
Невідомо, чи був якийсь конкретний винахідник цієї медитативної практики. Вона була винайдена в Стародавній Індії приблизно 2500 років тому.
Медитація любовної доброти, або Майтрі, виникла в Стародавній Індії і прийшла з різних буддійських традицій. Вона відноситься до психічного стану з безумовною добротою до всіх істот, включаючи себе.
Так, практика люблячої доброти працює. Існують численні дослідження, які підтверджують медитативну практику та її позитивний вплив на самопочуття.
Щодня практикуючи медитацію люблячої доброти, ви розвинете в собі співчуття. Крім того, співчуття, що проявляється в медитативних мантрах, можна привнести у ваше повсякденне життя. Іншими словами, практикуйте те, що ви проповідуєте. Самоспівчуття - це добрі вчинки, розслаблені судження. Чим більше ви практикуєте медитацію любові-доброти, тим легше вам це буде даватися.
Як практикувати медитацію люблячої доброти
Медитація люблячої доброти і співчуття: потенціал для психологічного втручання
Практика медитації люблячої доброти пов'язана з подовженням теломер у жінок