Керована медитація

Медитація - це проста практика, але вона нелегка і вимагає великих навичок, щоб її опанувати. Через це багато людей вважають, що їм не вистачає терпіння, якого вимагає медитація, що часто відштовхує їх від вправ на усвідомленість. Саме тут керована медитація пропонує просте рішення. Джейсон Стівенсон - популярний творець керованих медитацій, відомий своїм заспокійливим голосом і ніжною музикою.

Керована медитація - це процес, під час якого учасники медитують, дотримуючись інструкцій, наданих професійним вчителем. Вона відрізняється від звичайної медитації тим, що включає в себе аудіоелемент, який часто озвучується досвідченим вчителем.

Що таке медитація під керівництвом?

Керована медитація включає традиційні аспекти медитаційної практики, такі як глибоке дихання, візуалізація та увага до звуку. Ідея полягає в тому, щоб заспокоїти мозок, щоб практик міг відпочити і розслабитися, перебуваючи в стані неспання.

Під час практики людина відпускає відволікаючі думки і налаштовується на теперішній момент з відкритою свідомістю. Більшість медитацій тривають від 10 до 25 хвилин, але є різні варіанти тривалості, які відповідають різним потребам.

Медитація часто вимагає практики і не приходить природно. Розум - це машина для роздумів, тому йому дуже важко заспокоїтися і перестати думати. Це ускладнює відпускання негативних почуттів, але коли ми це робимо, ми можемо отримати кращу перспективу на ситуації у нашому внутрішньому житті, коли ми перебуваємо у стані стресу. Одна коротка практика під керівництвом дозволить практикуючому відчути себе спокійним і розслабленим, що так само важливо, як регулярні фізичні вправи або заняття фітнесом.

Посібники з медитацій дають важливі поради та основи для самостійної практики медитації, пропонуючи життєво важливі навички в індивідуальних практиках.

Озвучені вказівки надають нам цілющий простір для глибокого розслаблення. Тут ми можемо роздумувати над своїми почуттями під керівництвом вчителя, щоб досягти спокійного і розслабленого стану.

Переваги керованої медитації

Медитація під керівництвом вчителя має багато переваг, які підтримують психічне та фізичне здоров'я.

Деякі з багатьох переваг включають

• Покращує настрій

• Підтримує сфокусовану увагу

• Зменшує симптоми тривоги

• Покращує сон

• Знімає стрес

Повноцінний нічний відпочинок має важливе значення для психічного та фізичного здоров'я, а керована медитація - одне з найпоширеніших і найкорисніших рішень для тих, хто має проблеми зі сном вночі. Існують спеціальні керовані медитації, які точно зрежисовані, щоб занурити людину в стан глибокого спокою. Вони вимагають мінімальних зусиль і дозволяють новачкам розвинути свої навички усвідомленості.

Практика керованих медитацій, які відповідають життєвим цілям, може допомогти людині проявити кращий погляд на світ і стати кращою версією самої себе. Незалежно від того, чи хочете ви стати щасливішими, кинути палити або досягти іншої особистої мети, керівництво може допомогти вам досягти зростання.

Види керованої медитації

Існує багато різних типів практики керованої медитації. Вчителі можуть перетворити більшість базових медитаційних вправ на керовані медитації, що робить їх дуже гнучкими. Ось три найпоширеніші стилі керованої медитації, які практикують люди:

Медитація під час ходьби - це форма медитації, яка поєднує фізичну активність з практиками усвідомленості. Вона допомагає людям з'єднатися зі своїм тілом і розумом під час фізичних вправ, покращуючи фокус, зменшуючи стрес і сприяючи позитивному мисленню.

Медитація під час ходьби

Медитація під часходьби - це вправа, під час якої людина зосереджує свою увагу всередину себе, поки її фізичне тіло рухається, а розум мандрує. Вправа покращує усвідомлення оточення, допомагає залишатися в теперішньому моменті, а також може зменшити стрес і зняти минуле занепокоєння.

Йога нідра

Йога-нідра, також відома як йогічний сон, - це керована медитація, яка вводить практикуючого в глибокий стан свідомості, що знаходиться на межі між неспанням і сном. Практикуючі отримують доступ до цього стану, звертаючи увагу на тіло за допомогою сканування тіла, дихання, керованих образів та інших технік медитації уважності.

Медитація сканування тіла

Медитація сканування тіла - це проста практика, яка передбачає звуження фокусу уваги до кожної частини тіла і систематичне відстеження відчуттів від ніг до голови. Це приносить самоусвідомлення в кожну частину тіла і виявляє болі, напругу та інші затяжні відчуття.

Медитація візуалізації

У цій медитації уважності людина зосереджується на чомусь конкретному, утримує це в голові та уявляє, як результат цього стає реальністю. Це ефективна практика, яка допомагає людям досягати своїх цілей за допомогою керівництва і маніфестації.

На додаток до цих стилів, інші форми керованої медитації включають медитацію любові та доброти, медитацію візуалізації, медитацію вдячності та багато інших. Почніть медитувати з відкритим розумом, щоб знайти вправу медитації уважності, яка найкраще резонує з вами.

Поглиблення керованої практики

Поглиблення керованої практики передбачає виведення медитації на новий рівень шляхом включення різних технік і стратегій для покращення вашого досвіду. Ось кілька порад, які допоможуть вам поглибити вашу керовану практику:

1. Почніть з чіткого наміру: Перш ніж розпочати керовану медитацію, знайдіть хвилинку, щоб поміркувати над тим, чого ви сподіваєтеся досягти. Це може бути щось просте, наприклад, зменшення стресу або покращення концентрації уваги. Наявність чіткого наміру допоможе вам залишатися зосередженими і мотивованими протягом всієї практики.

2. Знайдіть тихе і комфортне місце: Знайдіть тихе і зручне місце, де ви зможете медитувати, не відволікаючись. Це може бути спеціальна кімната для медитації або тихе місце у вашому домі.

3. Використовуйте додаток для медитації: Розгляньте можливість використання додатків для медитації, таких як Headspace або Calm, які допоможуть вам почати. Ці додатки пропонують різноманітні керовані медитації під керівництвом досвідчених вчителів, і вони можуть стати чудовим способом поглибити вашу практику.

4. Практикуйте регулярно: Послідовність є ключовим фактором, коли мова йде про медитацію. Намагайтеся практикувати в один і той же час щодня, щоб це стало звичкою.

5. Зосередьтеся на своєму диханні: Звернути увагу на своє дихання - чудовий спосіб заспокоїти свій розум і зануритися в теперішній момент. Спробуйте зосередитися на своєму диханні під час медитації.

6. Використовуйте сканування тіла: Сканування тіла - це техніка, за допомогою якої ви зосереджуєте увагу на різних частинах тіла, починаючи з пальців ніг і просуваючись до маківки. Це може допомогти вам зняти напругу і розслабитися.

7. Спробуйте медитацію з любов'ю та добротою: Медитація з любов'ю та добротою передбачає культивування почуттів любові та співчуття до себе та інших. Це може бути потужним способом поглибити вашу практику і розвинути почуття спокою.

8. Експериментуйте з різними видами медитації: Існує багато різних видів медитації, включаючи медитацію уважності, трансцендентальну медитацію і медитацію в русі. Експериментуйте з різними типами, щоб знайти те, що найкраще працює для вас.

9. Зверніться за порадою до досвідченого вчителя: Робота з досвідченим вчителем може бути чудовим способом поглибити вашу практику. Він може запропонувати персоналізовані рекомендації та підтримку, які допоможуть вам подолати труднощі та досягти поставлених цілей.

10. Будьте терплячими та наполегливими: Поглиблення вашої керованої практики вимагає часу і зусиль. Будьте терплячими і наполегливими, і пам'ятайте, що це нормально, що на цьому шляху виникатимуть труднощі.

Дотримуючись цих порад, ви зможете поглибити свою керовану практику і підняти медитацію на новий рівень. Не забувайте завжди бути терплячими і добрими до себе, і не бійтеся звертатися за порадою до досвідченого вчителя, якщо вона вам потрібна.

Часті запитання про керовані медитації

Як практикувати керовану медитацію

Люди можуть практикувати керовану медитацію будь-де і будь-коли. Вранці, на роботі чи ввечері перед сном - контент для керованої медитації є дуже доступним і може пристосуватися до унікальних графіків людей, оскільки його можна прослуховувати на мобільному пристрої. Підключення медитаційного подкасту полегшує практику керованої медитації. Якщо ваш браузер не підтримує аудіоелемент, чудовим рішенням стануть такі додатки, як Headspace або Calm.

Що таке самокерована медитація?

Багато в чому самостійна медитація є протилежністю медитації під керівництвом для більш досвідчених практиків. Вона очищає негативну енергію, підтримуючи внутрішній спокій і позитивне мислення, фокусуючи увагу на очищенні розуму.

Під час самостійної медитації практик починає зі створення для себе цілющого простору та встановлення інтервального дзвоника. Можливо, він захоче увімкнути медитативні фонові звуки, щоб слухати і зосередитися на них. Обов'язково потрібно мати план, наприклад, повторювати мантру, зосередитися на своєму диханні або практикувати візуалізацію.

Чи може керована медитація бути небезпечною?

Хоча це трапляється рідко, деякі тематичні дослідження висвітлюють несприятливі побічні ефекти від практики медитації. Ці дослідження показують, що вона може посилити депресію, тривогу і психози. Хоча це правда в рідкісних випадках, існує мінімальна кількість досліджень, які вивчали це питання поглиблено.

Який додаток для керованої медитації?

Багато додатків надають широкий доступ до різних керованих медитацій, тому важливо знайти додаток, який найкраще відповідає вашим потребам.

Для платної підписки, ось деякі з найпопулярніших додатків, на які можна підписатися:

• Calm

• Headspace: Медитація і сон

• На десять відсотків щасливіші

Для безкоштовного завантаження додатків, ось найпоширеніші варіанти підписки:

• Smiling Mind

• Insight Timer

• Медитація MyLife

Багато людей також вирішують підписатися на безкоштовну пробну версію, щоб побачити, яка програма їм найбільше підходить.

Посилання

Керована медитація - Вікіпедія

Керована медитація: Режим для психічного здоров'я

П'ятнадцять хвилин сидячих на стільці поз йоги або керованої медитації в офісі можуть викликати реакцію розслаблення - Мелвілл - 2012

Ефекти керованої медитації у віртуальній реальності у літніх людей: протокол пілотного рандомізованого контрольованого дослідження

Цвітіння лотоса: Виправлене видання класичної керованої медитації

Чи може медитація завдати вам шкоди?|Більша користь.

Керована медитація: Режим для психічного здоров'я

Теорія сприйняття в медицині розуму і тіла: керовані образи та уважна медитація як крос-модальна адаптація

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.