Техніка Александера - це метод роботи з тілом, який працює шляхом відновлення природного балансу, щоб сприяти легкій вертикальній поставі та ефективному функціонуванню тіла і розуму.
Що таке техніка Александера?
Техніка Александера - це практика альтернативної медицини, покликана допомогти людині почуватися краще і рухатися комфортно, відповідно до природного способу руху тіла.
Основні принципи Александер-техніки допомагають виявити шкідливі звички та неправильні патерни рухів, які накопичуються протягом усього життя у стресі, що дозволяє виконувати повсякденні справи з меншими зусиллями та рухатися більш вільно.
На сайті техніки Александера пояснюється, що якщо людина страждає від повторюваних травм від перенапруження, є скутою, їй незручно сидіти протягом тривалого часу, або якщо вона співак, музикант, актор, танцюрист чи спортсмен і прагне покращити свої результати, то техніка Александера може бути корисною для неї.
Фредерік Маттіас Александер
Фредерік Маттіас Александер - австралійський актор і письменник, який розробив Техніку Александера як "навчальний процес, який розпізнає і долає реактивні, звичні обмеження в рухах і мисленні".
Значну частину свого раннього життя Александер провів, страждаючи від хвороб. Під час роботи в драматичних виставах він почав страждати від хрипоти і часом втрачав здатність говорити.
Поради лікаря та фахівців з постановки голосу не допомогли, тому він почав самопізнання, використовуючи дзеркала, щоб дослідити свої мовні звички.
З часом він виявив, що коли він використовував "свідомий контроль" своїх дій через свідомість, гальмуючи неправильні рухи замість того, щоб намагатися робити правильні, він зосереджувався на засобах, а не на меті. Завдяки його технікам, його проблеми з голосом і диханням зменшилися.
Олександр заручився підтримкою лікарів і почав просувати свої методи, працюючи з багатьма акторками та акторами, які втратили голос.
Метод альтернативної медицини
Хоча Олександр спочатку не вважав свою техніку терапією, вона була прийнята і тепер вважається альтернативною медициною. Основна медицина тепер розглядає її як альтернативну медицину, коли вона використовується самостійно.
Американський національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я класифікує його як "психологічний і фізичний додатковий підхід до здоров'я, коли він використовується з основними методами".
Американський філософ і педагог Джон Дьюї був вражений технікою Александера, коли вона значною мірою вилікувала його від головного болю, болю в шиї, нечіткості зору та симптомів стресу. Дьюї написав вступ до книги Александера "Конструктивний свідомий контроль особистості" в 1923 році.
Люди, які займаються виконавським мистецтвом, зазвичай використовують техніку Александера як альтернативний метод лікування для покращення голосу та виправлення поганої постави. У 1995 році вона навіть була включена в навчальні програми багатьох відомих західних інститутів виконавських мистецтв.
Заняття за методикою Александера
За методикою Александра працюють кваліфіковані викладачі, які дають приватні уроки. Заняття зазвичай відбуваються в студії, клініці або вдома у викладача.
Під час занять, які зазвичай тривають від 30 до 45 хвилин, вчитель уважно спостерігає за рухами учня і вносить корективи, демонструючи різні способи пересування, сидіння і лежання.
Таке м'яке пристосування тіла допомагає встановити більш здоровий зв'язок з осьовою скелетною системою і сприяє зняттю м'язового напруження.
На тренуваннях навчають свідомому контролю над "п'ятьма основними напрямками", які складають основу скоординованих рухів за технікою Александера:
- Шия вільна
- Голова вперед і вгору
- Подовжити хребет
- Ноги розставити
- Плечі розширити
Зазвичай, для повного засвоєння концепції техніки Александера потрібно щонайменше 20 щотижневих занять. Викладач Александер підкреслить, що люди можуть відчути помітні покращення вже через відносно короткий проміжок часу після занять.
Однак для досягнення довготривалого ефекту необхідне послідовне застосування вивчених принципів. Цей процес часто займає значну кількість часу. Основна мета - допомогти людям зрозуміти основні принципи та ефективно застосовувати їх у повсякденній діяльності.
Основні принципи
Техніка Александера покращує поставу та рухи, що допомагає мінімізувати та запобігти іншим проблемам, спричиненим шкідливими звичками.
Під час занять за технікою Александера ви навчитеся краще відчувати своє тіло, підвищуючи кінестетичну чутливість, що допоможе запобігти проблемам опорно-рухового апарату.
Прихильники техніки Александера стверджують, що вона допомагає позбутися напруги в тілі та працює над усвідомленням, почуттями, звичками та врівноваженістю всього "я", а не лише фізичного.
Він зрозумів, що голова орієнтована на тіло, що створює головний рефлекс, який контролює координацію, тонус і манеру психофізичного буття. Цей головний рефлекс він називає первинним контролем. Основними принципами методу є
- Щоденний рух: Те, як людина рухається, сидить і стоїть, впливає на те, наскільки добре вона функціонує і справляється з повсякденним життям.
- Оптимальне функціонування: Оптимальне функціонування тіла пов'язане з взаємозв'язком між головою, шиєю та хребтом.
- Усвідомлена постава: Усвідомлення того, як ви тримаєте себе і виконуєте повсякденні дії, має вирішальне значення для того, щоб скористатися перевагами техніки і досягти довготривалих змін.
- Зв'язок міжрозумом і тілом: Розум і тіло ті сно переплетені, постійно впливають один на одного і працюють як одне ціле.
Переваги техніки Александера
Використання техніки Александера має багато переваг, а докази свідчать, що вона корисна для всього організму і для різних станів здоров'я.
Переваги включають допомогу при проблемах опорно-рухового апарату, болях у м'язах, рухливості, здоров'ї хребта, рівновазі, поставі та рухах, працездатності та загальному самопочутті.
Проблеми опорно-рухового апарату
Проблеми з опорно-руховим апаратом часто виникають після тривалого періоду сидячого способу життя або руху зі шкідливими звичками. Вирішення проблем опорно-рухового апарату за допомогою техніки Александера полягає у виправленні цих шкідливих звичок і допомозі зняти м'язову напругу.
Біль у спині та шиї
Техніка Александера може допомогти зменшити хронічний біль у попереку, суглобах, а також біль у голові та шиї, розпізнаючи патерни надмірного напруження.
Техніка дозволяє розпізнати і відучитися від звичних патернів, що дозволить зняти напругу і полегшити біль у шиї, спині та суглобах у довгостроковій перспективі.
М'язова напруга
Стрес, надмірне сидіння та малорухливий спосіб життя протягом тривалого часу можуть спричинити постійне м'язове напруження.
Чим менше навантаження на опорно-руховий апарат, тим менша ймовірність того, що м'язи будуть виводити осьову систему з рівноваги і викликати біль. Техніка Александера працює для того, щоб зняти це м'язове напруження.
Постава
Погана постава і шкідливі звички можуть негативно впливати на всю людину. Погана постава може впливати на вміння тримати рівновагу, м'язову напругу та біль у суглобах, шиї та спині.
Техніка Александера допомагає людям розпізнати і позбутися шкідливих звичок, які спричиняють напруження і заважають тримати поставу і рівновагу.
Техніка Александера також може допомогти поліпшити поставу на менш оптимальних робочих місцях, наприклад, зручно сидіти за комп'ютером, якщо вчитель допоможе внести невеликі зміни в ергономіку робочого середовища.
Ефективність
Техніка Александера може допомогти в різних аспектах продуктивності. Переваги техніки включають гнучкість, витривалість, підвищену швидкість і точність реагування, занепокоєння перед виступом, покращену вокальну проекцію і загальну якість голосу.
Загальне самопочуття
Техніка Александера дозволяє людям працювати з меншим напруженням і стресом; більшість людей визнають велику різницю у своїй здатності справлятися зі стресом, оскільки техніка вчить власне тіло реагувати на стимул з меншим напруженням.
Вона також дозволяє тілу навчитися правильно дихати, що запобігає втомі та заспокоює нервову систему. Цей ефект допомагає створити вільний простір у голові та відчуття природного балансу в тілі.
Як отримати доступ до уроків техніки Александера
- Приватні заняття: Заняття за методикою Александера зазвичай пропонуються приватно. Для всіх уроків і курсів важливо знайти кваліфікованого вчителя, який має належний досвід роботи з тілом.
- Системи охорони здоров'я: Деякі системи охорони здоров'я проводять заняття з техніки Александера в своїх амбулаторіях або програмах. Також можна шукати інші професійні організації, які пропонують техніку Александера.
- Професійні послуги: Професійні організації пропонують курси з техніки Александера та уроки Александера, тому важливо переконатися, що вчитель, якого ви обираєте, виконав вимоги для реєстрації в потрібних організаціях і погодився дотримуватися їхнього етичного кодексу.
Ризики та обмеження
Хоча існують певні докази того, що техніка Александера має потенціал для покращення загального стану здоров'я та благополуччя, а також певних захворювань, існують певні твердження щодо техніки, які ще не були науково перевірені або доведені.
Для більшості людей техніка Александера є безпечною і загалом пропонує низький ризик, оскільки немає різких маніпуляцій з тілом, лише м'які дотики та регулювання.
Люди повинні проконсультуватися зі своїми лікарями щодо їхніх конкретних станів здоров'я та визначити, чи принесе їм користь участь у заняттях за технікою Александера.
Пам'ятайте, що викладачі Олександрівської Техніки не є медичними працівниками і не можуть ставити діагнози, призначати або лікувати будь-які захворювання.
Посилання
Що таке техніка Олександра? | HuffPost UK Life
Техніка Александера - Вікіпедія
Техніка Александера - напрямки мислення.
Відмова від відповідальності
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
