12

Усвідомлене харчування

Last Updated: січня 14, 2025

Featured Image

Table of Contents

Швидше за все, ви не дуже замислюєтеся над тим, як ви жуєте - і хто може вас звинувачувати? Це не те, на чому ми зосереджуємося під час їжі. Натомість ми думаємо про те, що ми їмо, скільки калорій, і, можливо, навіть про те, як ми їмо.

Шлях до кращого життя

food for healthy brain

Усе це має сенс. Жування є частиною процесу травлення, але загалом травлення - це автономний процес, тобто він здійснюється несвідомо і мимоволі. Тому навіщо про це думати?

Але, можливо, варто замислитися над тим, як ми жуємо. Послухайте нас.

Мало того, що ви жуєте щодня, причому багато разів, але простий акт свідомого жування насправді є одним з найкращих способів:

  • Покращити травлення.

  • Поглинати більше поживних речовин з їжі, яку ви їсте.

  • Підтримувати здорову вагу.

  • Більше насолоджуватися і смакувати їжею.

  • Їсти більш усвідомлено.

  • Зменшити стрес.

Так, всі ці переваги можуть бути отримані завдяки кращим жувальним звичкам!

Тож як ви можете покращити своє жування?

У наступному посібнику ми розповімо вам, як саме виробити кращі жувальні звички для більш усвідомленого харчування.

Свідоме жування та усвідомлене харчування

Свідоме жування - це акт повільнішого та більш усвідомленого споживання їжі. Коли ви жуєте свідомо, ви правильно пережовуєте їжу. Ви не поспішаєте і робите це цілеспрямовано. Ви пережовуєте більше разів, ніж зазвичай у середньому. В результаті, ваше травлення отримує користь, а також ваш розум.

Хоча це може здатися не дуже важливим, акт пережовування їжі має велике значення для вашого здоров'я і благополуччя. Ще важливішим є правильне пережовування їжі, яке здійснюється шляхом свідомого пережовування.

Наука про жування: Чому воно необхідне для травлення?

Існує безліч причин, чому жування необхідне. Насправді, якщо ви робите це недостатньо добре, ви піддаєте себе підвищеному ризику вдавитися. Простіше кажучи, жування сприяє здоровому перетравленню їжі. Це перший крок у процесі травлення.

Без процесу жування ваш організм не зміг би адекватно засвоїти важливі поживні речовини, що містяться в їжі. В основному, це відбувається тому, що під час жування їжа розщеплюється на менші шматочки. Якби ви не пережовували кожен шматочок, їжа не перетравлювалася б належним чином.

Це призвело б до низького рівня засвоєння поживних речовин, поки їжа знаходиться у вашому кишечнику і шлунку. Також можуть виникнути інші неприємні ускладнення, такі як запор, розлад травлення, нудота, біль у шлунку, головний біль, низький рівень енергії, печія та інші симптоми. З часом нестача необхідної енергії та поживних речовин може призвести до ще більших проблем зі здоров'ям, таких як дефіцит поживних речовин, втрата кісткової маси та ослаблення імунної системи.

Чи завжди корисніше жувати більше і повільніше?

Здорові жувальні звички дійсно рекомендують жувати більше разів і повільніше. Чи завжди це важливо робити, залежить від конкретних обставин. Але загалом - так. У більшості випадків, прийняття цих усвідомлених харчових звичок завжди буде корисним для вашого розуму і тіла.

Скільки разів потрібно пережовувати їжу?

Не існує чітко визначеної кількості разів, яку ви повинні пережовувати їжу. Можливо, ви чули про десять разів, коли були дитиною, або навіть про 32 рази у дорослому віці. Звичайно, ви можете використовувати правило 32-х пережовувань, якщо хочете. Однак більшість лікарів, дієтологів і вчених спростували ці довільні цифри.

Скільки разів ви пережовуєте їжу, природно, залежить від того, що ви їсте. Наприклад, якщо ви їсте йогурт або морозиво, навряд чи вам взагалі потрібно жувати. Якщо ви насолоджуєтеся бананом або тістечком, які є м'якими, вам, ймовірно, потрібно буде прожувати їх лише шість-десять разів, перш ніж ви зможете проковтнути.

І навпаки, якщо ви жуєте щось досить тверде, наприклад, шматок в'яленого м'яса або фруктову шкірку, вам доведеться пережовувати його набагато більше разів. Те ж саме стосується великих шматків хрусткої їжі, таких як скибочки огірка або крекери.

Сумлінне жування - це не про дотримання певного протоколу. Натомість, це про весь процес уповільнення вашого прийому їжі, більш уважне і дбайливе ставлення до того, як ви споживаєте їжу.

Якщо ви просто людина, яка любить дотримуватися правил, коли йдеться про рекомендації щодо здоров'я. Подумайте про свідоме харчування з точки зору досягнення бажаної консистенції та/або часу, а не кількості пережовувань.

Щоб змусити себе жувати все повільніше і повільніше, подумайте про те, щоб продовжувати жувати, поки їжа не втратить свою текстуру. Ця тема має тенденцію ставати трохи графічною, але не хвилюйтеся, ми будемо короткими. Загалом, вам потрібно перетворити їжу на своєрідну кашку (згадайте дитяче харчування), перш ніж ви її проковтнете.

Ви також можете спробувати розглянути процес жування з точки зору часу. Ми, як правило, не дуже добре пережовуємо їжу, коли не робимо перерви між укусами. Тому метою тут буде збільшити час між укусами. Для цього ви можете сказати собі, що будете відкладати столові прилади між укусами. Ви навіть можете вирішити, що вип'єте води перед тим, як продовжити. Якщо ви обідаєте з іншими людьми, ви можете сказати щось іншій людині між укусами.

Чи можна пережовувати їжу занадто багато?

Не існує жорстких правил щодо того, скільки разів ви повинні пережовувати їжу. Однак можна з упевненістю сказати, що якщо ви робите це більше, ніж потрібно, реальної користі від цього не буде. Пам'ятайте, що сенс свідомого пережовування полягає в тому, щоб поліпшити травлення, засвоєння поживних речовин і бути більш уважним і присутнім під час їжі.

Як усвідомлене харчування пов'язане з уважністю?

Згідно з журналом "Greater Good" Берклі, "Уважність означає щохвилинне усвідомлення наших думок, почуттів, тілесних відчуттів і навколишнього середовища через м'яку, живильну лінзу".

Ви можете думати про усвідомленість як про спосіб інтенсивно виконувати монозадачу.

Це коли ви робите щось одне за раз і зосереджуєте на цьому всю свою увагу. Таким чином, ви почуватиметеся менш напруженими.

Свідоме жування пов'язане з уважністю, тому що це акт зосередження вашої уваги на процесі жування/їжі, а не на багатозадачності під час їжі. Це означає, що ви не повинні читати, дивитися телевізор, грати з телефоном або дозволяти своїм думкам блукати деінде, поки ви жуєте і їсте.

Що таке усвідомлене харчування?

Ми знаємо, що жування - це лише одна з частин прийому їжі та травлення. Насправді існує практика усвідомленого харчування, яка включає в себе жування, але також охоплює й інші етапи, пов'язані з процесом прийому їжі. Зрештою, їжа - це більше, ніж просто жування!

Цей процес називається усвідомленим харчуванням.

Одним з найбільших прихильників цієї практики є в'єтнамський буддійський монах Тхіч Нхат Хань.

Що Тхіч Нхат Хан каже про усвідомлене харчування

Він багато писав і говорив про усвідомлене харчування. Він каже, що цей акт може принести вам велику радість і задоволення у вашому житті. Він використовує усвідомлене харчування як приклад того, як ви можете використовувати усвідомленість у своєму повсякденному житті з практично будь-якою діяльністю. Тобто ті ж принципи, які він застосовує до усвідомленого харчування, можна застосувати до будь-якого завдання, за яке ви беретеся.

У Тхіч Нхат Хана є багато вчень про практику усвідомленого харчування. Він говорить про усвідомлене харчування, коли ми насолоджуємося апельсином, жуємо яблуко або п'ємо чай. До кожної окремої дії слід ставитися максимально делікатно, м'яко та уважно.

Мета усвідомленого харчування - не поспішати, повністю зосередитися на кожній дії та русі, які ви робите. Зосередьтеся на тому, як на всі п'ять ваших органів чуття впливає те, що ви робите в кожну мить.

Наприклад, Тхіч Нхат Хань каже про їжу яблука наступне:

"Скуштуймо уважності. Візьміть яблуко з холодильника. Будь-яке яблуко підійде.

Помийте його. Висушіть його. Перед тим, як відкусити шматочок, зупиніться на мить. Подивіться на яблуко у своїй долоні і запитайте себе: Коли я їм яблуко, чи справді я отримую задоволення від його споживання? Чи я настільки зайнятий іншими думками, що пропускаю насолоду, яку пропонує мені яблуко?"

Застосування практик усвідомленого харчування до інших щоденних завдань

person enjoying mindful eating while eating a salad

Взагалі кажучи, їжа - це приємне заняття. Але пам'ятайте, що практики усвідомленості, які ви використовуєте під час їжі, можна застосовувати і до інших щоденних завдань. Багато з них часто сприймаються як нудні, рутинні, складні або дратівливі.

Наприклад, ви можете практикувати ті ж самі практики усвідомленості під час їжі, коли займаєтеся пранням, прогулянкою в лісі, водінням автомобіля або малюванням. У житті ніколи не буває моментів, коли усвідомленість є поганою ідеєю.

Як почати краще пережовувати їжу

Нижче ми наводимо покроковий план, як їсти їжу з усвідомленим пережовуванням.

Припустимо, ви збираєтеся приготувати невелику закуску зі скибочок яблука, щоб з'їсти її вдома на самоті. Ось кроки, які ви можете зробити, щоб приготувати і з'їсти цю закуску, дотримуючись як звичок свідомого пережовування, так і усвідомленої харчової поведінки.

Після того, як ви прочитаєте ці кроки, спробуйте приготувати цю закуску (або щось подібне) для себе і слідуйте їм.

1. Вимкніть усе.

Музику, смартфон, телевізор і комп'ютер. Ви будете їсти в тиші - не панікуйте! Повірте нам, коли ми говоримо, що це може бути по-справжньому приємним досвідом.

2. Накрийте стіл і приготуйте їжу.

Ви будете їсти за столом. Переконайтеся, що ви не їсте на дивані, стоячи або коли ходите по кухні, займаючись чимось іншим.

Готуючи стіл, будьте уважними, повільно витираючи його від крихт і сміття. При кожному русі звертайте увагу на свої відчуття. В даному випадку це дотик, звук, зір і нюх.

Дістаньте своє яблуко. Повільно віднесіть його до раковини і помийте, відчуваючи, як вода м'яко стікає по ваших руках і яблуку. Обмацайте шкірку яблука і зверніть увагу на її текстуру. Поміряйте температуру води і при необхідності відрегулюйте її.

Обережно наріжте яблуко на шматочки. Послухайте звук, який видає ніж, коли розрізає м'якоть фрукта. Чи відчуваєте ви його запах? Відчуваєте прохолодну вологу яблука на своїй шкірі?

Покладіть яблуко на тарілку, акуратно розклавши його.

3. З'їжте перший шматочок.

Сядьте за стіл, поклавши яблуко перед собою. Усвідомте всі свої відчуття. Ви збираєтеся їсти, тому можете відчути, як у роті накопичується слина. Можливо, ви відчуваєте запах яблука, чи ви відчуваєте щось інше?

Зверніть увагу на різноманітні текстури яблука. Візьміть шматочок і відчуйте його. Коли ви проводите пальцями по його соковитій м'якоті і зовнішній шкірці, що ви чуєте? Як кожна текстура звучить, виглядає і відчувається по-різному?

Піднесіть шматочок до рота. Відчуйте, як яблуко торкається ваших губ і язика. Почуйте і відчуйте, як яблуко ламається, коли ваші зуби відрізають шматочок. Помічайте кожне відчуття і насолоджуйтеся ним. Подумайте про яблуко, яке ви їсте, і про те, як ви з'єднуєтеся з ним. Цінуйте і дякуйте яблуку за те, що воно дарує вам чудовий смак і необхідні поживні речовини.

Ретельно пережовуйте яблуко. Пам'ятайте, що немає певної кількості пережовувань. Після того, як проковтнете. Споглядайте смак, відчуття, запах - все.

Вітаємо! Ви практикуєте свідоме жування та усвідомлене харчування.

Як покращення навичок жування через усвідомлене харчування може вплинути на фізичне здоров'я?

Як і багато інших речей, одна хороша звичка породжує іншу. Яка, в свою чергу, створює ще одну хорошу звичку, і так далі ...

Це, безумовно, стосується і свідомого жування. Коли ви це робите, ви дійсно практикуєте усвідомлене харчування. Коли ви повністю перейдете на практику усвідомленого харчування, ви в кінцевому підсумку будете дотримуватися й інших корисних харчових звичок.

В ідеалі, однією з них буде більш збалансоване харчування. Правильне харчування може значно покращити ваше фізичне та психічне здоров'я. Коли ви вирішили харчуватися усвідомлено, намагайтеся споживати продукти, які корисні для вас і наповнені поживними речовинами. Загалом, у вашому раціоні слід уникати алкоголю та кофеїну, а натомість зосередитися на хорошому балансі наступних продуктів:

  • Фрукти та овочі.

  • Нежирні білки, включаючи рибу, птицю, м'ясо, яйця, горіхи та боби.

  • Молочні продукти, багаті на кальцій.

  • Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, вівсянка та булгур.

  • Корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо.

  • Велика кількість води.

Подолання харчових розладів за допомогою усвідомлених харчових практик

Хоча ми наголошуємо на перевагах свідомого пережовування та усвідомленого харчування, важливо визнати виклики, з якими стикаються люди з розладами харчової поведінки.

Ці розлади, включаючи розлад харчової поведінки, часто порушують здорові харчові звички і можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Програми усвідомленого харчування пропонують спосіб змінити харчову поведінку, заохочуючи людей їсти усвідомлено і бути повністю присутніми в даний момент. Вони також вчать людину прислухатися до сигналів організму, намагатися залишатися здоровою, вживаючи більш здорову їжу.

Практика усвідомленого харчування допомагає розпізнати фізичний голод і відрізнити його від емоційного. Таке усвідомлення може зменшити кількість епізодів переїдання, приборкати тягу до їжі та сприяти схудненню.

Навчившись їсти повільно, усвідомленими шматочками, люди можуть розвинути кращі стосунки з їжею, зосередившись на здоровому харчуванні, а не на бездумному споживанні нездорової їжі чи напівфабрикатів, таким чином роблячи мудріший вибір і практикуючи самоконтроль.

Для тих, хто бореться з розладами харчової поведінки, кілька глибоких вдихів перед їжею можуть допомогти сконцентрувати свої думки і привернути увагу до акту прийому їжі. Цей підхід, схвалений такими центрами, як Гарвардське видавництво здоров'я та Центр усвідомленого харчування, передбачає усвідомлення тілесних відчуттів і використання всіх органів чуття під час прийому їжі.

Ця практика не лише сприяє глибшому усвідомленню цінності їжі для здоров'я, але й формує позитивне ставлення до їжі.

Усвідомлене харчування - це не просто вибір продуктів, це зміна харчової поведінки та трансформація повсякденного досвіду харчування. Воно включає в себе увагу до кожного шматочка, насолоду смаком і припинення їжі, коли з'являються сигнали про насичення.

Усвідомлене харчування вчить важливості повного усвідомлення своїх харчових патернів, тим самим підтримуючи здорову вагу і загальне самопочуття, навчаючи людей, що переїдання не приносить емоційного комфорту.

Усвідомлене жування та харчування вдома

Якщо ви живете з членами сім'ї, чи то з чоловіком/дружиною, дітьми, партнером, батьками та/або братами/сестрами, всі члени вашої родини можуть отримати користь від більш усвідомлених харчових практик.

Здебільшого це відбувається під час вечері. Тому ось кілька здорових харчових звичок, які ви можете спробувати культивувати щовечора за вечерею.

  • Намагайтеся їсти щовечора в один і той же час і завжди їжте за столом. Це допоможе додати відчуття послідовності у ваш графік харчування. Це допоможе у травленні та регулюванні метаболізму для всіх. Крім того, це дасть відчуття цілеспрямованої рутини у вашому домашньому житті. Це особливо корисно для дітей.

  • Зробіть обідній стіл зоною, вільною від пристроїв. Надихайтеся уважністю за обіднім столом, залишаючи телефони, планшети, ігри та інші пристрої в сусідній кімнаті.

  • Культивуйте позитивне спілкування за вечерею. Хоча усвідомлене харчування часто відбувається наодинці та/або в тиші, ви все одно можете їсти усвідомлено, спілкуючись зі своєю сім'єю. Намагайтеся підтримувати практику усвідомленого харчування, але також використовуйте цей час, щоб розпитати один одного про те, як пройшов день. Поділіться чимось, чого ви нещодавно навчилися, або розкажіть смішну історію.

Усвідомлене харчування на робочому місці

colleagues eating in the office during lunch break

Ви також можете практикувати усвідомлене жування і прийом їжі на роботі. На додаток до всіх інших переваг усвідомленості, про які ми вже згадували, практика цих усвідомлених дій на роботі насправді може зробити вас більш продуктивними.

Все зводиться до того, щоб зробити перерву.

Багато хто з нас вважає, що робота під час обіду - це найкращий спосіб виконати завдання швидше, якісніше та ефективніше. Насправді, взяти тайм-аут і повністю зосередитися на їжі під час обіду, перекусу або під час перерви набагато ефективніше.

У цьому сенсі, коли справа доходить до їжі на роботі, відійдіть від свого столу. Ви можете навіть вийти на вулицю і знайти лавку або столик для пікніка, де можна поїсти. Не беріть з собою телефон. Дайте собі достатньо часу, щоб пережовувати і їсти повільно. Практикуйте всі рекомендації, про які ви вже прочитали.

Усвідомлене харчування: Часті запитання

Чи можна схуднути, якщо більше жувати?

Збільшення пережовування, безумовно, допоможе в процесі прийому їжі. Оскільки ми знаємо, що іноді відчуття голоду сильніше, коли ми починаємо їсти, ми схильні їсти швидше, ніж відчуття голоду може зникнути. Таким чином, повільне жування може допомогти нам зменшити темп прийому їжі в цілому. У свою чергу, це може допомогти нам споживати менше калорій під час кожного прийому їжі або перекусу. Щось, теоретично, може допомогти вам схуднути.

Чи може усвідомлене харчування допомогти схуднути?

Варто зазначити, що споживання меншої кількості калорій під час кожного прийому їжі або перекусу не повинно бути вашою єдиною метою для більш усвідомленого харчування. Само собою зрозуміло, що в багатьох країнах існує проблема зайвої ваги та ожиріння.

Причин для цього багато, і вони, ймовірно, заслуговують на окрему статтю. Але в цілому, легко розглядати бездумне харчування як одного з винуватців, що сприяє надмірному споживанню калорій.

Це має сенс лише в тому випадку, якщо ви не звертаєте уваги на те, що їсте, а замість цього прокручуєте соціальні мережі на телефоні, дивитеся телевізор, граєте у відеоігри або займаєтеся іншими відволікаючими справами, ви не будете споживати необхідну кількість їжі. Швидше за все, ви з'їсте більше, ніж потрібно.

Коли ви стежите за своїм харчуванням, ви розумієте, щойно відчуваєте, що наїлися і наситилися, як одразу ж зупиняєтеся. Ви можете припинити їсти в цей момент, щоб дійсно отримати достатньо їжі - але не більше, ніж потрібно.

Що робити, якщо я поспішаю і не маю часу на усвідомлене харчування або свідоме пережовування?

Не завжди можливо практикувати свідоме пережовування і усвідомлене харчування. Хоча ставити перед собою таку мету - це завжди гарна ідея, і ми рекомендуємо її дотримуватися, але бувають випадки, коли їсти повільно просто непрактично.

Наприклад, якщо у вас є лише кілька хвилин, щоб встигнути на рейс, і ви повинні поїсти до зльоту літака (або ризикуєте не їсти кілька годин), можливо, вам доведеться швидко з'їсти бутерброд і відмовитися від деяких тонкощів процесу усвідомленого харчування.

Або ж, якщо під час обідньої перерви на роботі вам довелося виконати кілька доручень і, як наслідок, у вас є лише кілька хвилин на обід. Можливо, ви не встигнете насолодитися кожним шматочком їжі в усвідомлений спосіб.

Хоча такі ситуації трапляються, у ваших силах практикувати якомога більше рекомендацій щодо усвідомленого харчування та добросовісного пережовування їжі. Наприклад, ви все ще можете не дивитися на телефон під час їжі і не відкушувати величезні шматки. Ці практики завжди будуть корисними, навіть якщо не виконувати їх повністю.

Як краще їсти - повільно чи швидко?

Завжди краще їсти повільніше. Це допомагає травленню і покращує уважність, що сприяє кращому сприйняттю їжі в цілому.

Як перестати їсти так швидко?

Ви схильні швидко їсти? Чи завжди ви закінчуєте їжу ще до того, як інші за вашим столом закінчили хоча б наполовину?

У деяких людей звичка швидко їсти розвинулася ще в дитинстві. Можливо, їх підганяли під час їжі батьки або старші брати і сестри. Інші зростали в сім'ї з багатьма братами і сестрами, і якщо вони хотіли наїстися досхочу за кожним прийомом їжі, їм доводилося тягнутися через весь стіл, щоб схопити улюблені страви. Швидко проковтнути їх ще швидше, щоб ніхто інший не дістав їх першим! Нарешті, деякі люди просто їдять швидко через нервову звичку.

Незалежно від того, чому ви їсте занадто швидко, від цієї звички варто позбутися. Ми рекомендуємо використовувати техніки усвідомленого харчування, перераховані вище, щоб допомогти собі їсти повільніше.

Зокрема, зосередьтеся на кожному шматочку. Беріть менші шматочки. Опускайте столові прилади між кожним прийомом їжі. Часто пийте воду. Сядьте прямо, щоб ви були далі від їжі і могли обережніше підносити кожен шматочок до рота, щоб не впустити його.

Всі ці маленькі хитрощі допоможуть вам сповільнити темп їжі та отримати більше задоволення від трапези.

Що робити, якщо члени моєї сім'ї не хочуть практикувати усвідомлене харчування?

Щоразу, коли хтось із членів сім'ї набуває нової звички або моделі поведінки, це може здаватися деструктивним для інших членів сім'ї. На щастя, це не обов'язково має бути так.

З усвідомленим харчуванням найкраще поділитися зі своєю сім'єю, що ви хотіли б бути більш уважними у своїх харчових звичках. Ви можете навіть відзначити, що працюєте над своїм свідомим пережовуванням.

Не дивуйтеся, якщо на вас подивляться кумедно. Якщо і коли це станеться, не сприймайте це на свій рахунок.

Не всі знаходяться в одній точці на шляху до усвідомленості, і не всі готові стати на нього взагалі. Це нормально. Це не означає, що ви не повинні продовжувати практику усвідомленого харчування та свідомого жування. Навпаки, ви можете використовувати їх незалежно від того, беруть участь у них члени вашої родини чи ні.

Якщо, наприклад, ваша сім'я звикла їсти перед телевізором ввечері, ви можете просто сказати, що будете їсти за столом. Це не повинно бути агресивною заявою. Просто дотримуйтеся свого плану.

Якщо ваша сім'я вважає, що ви їсте занадто повільно, не хвилюйтеся про це. Ви можете їсти у власному темпі, і з часом вони звикнуть до цього. Можливо, ви навіть побачите, як вони змінять свої власні харчові звички.

Суть у тому, щоб продовжувати свої практики, незалежно від того, чи допомагаєте ви своїй сім'ї розпочати їх, чи навіть якщо ви робите все самостійно.

Важливість усвідомленості у повсякденній діяльності

За іронією долі, жування може легко здатися однією з найбільш бездумних дій, які ми робимо. Ви можете уявити, як хтось жує бутерброд, читаючи газету, або жує попкорн, занурившись у фільм у кінотеатрі. Ці люди не думають про процес жування. Насправді, сумнівно, що вони взагалі куштують і насолоджуються їжею. Замість цього вони зосереджені на статті, яку читають, або фільмі на екрані.

Звичайно, це не найгірша річ у світі. Проте, навчитися зосереджувати свій розум на процесі жування і приділяти більше уваги усвідомленому пережовуванню їжі в цілому - це те, що означає бути уважним у своєму житті.

Уважність - це дивовижний інструмент. Його мета - допомогти нам краще оцінити і сконцентруватися на наших щоденних завданнях. До них відносяться такі прості дії і поведінка, як чищення зубів, миття посуду в раковині і, звичайно ж, жування.

Ми знаємо, що покращення жувальних навичок може покращити травлення та засвоєння поживних речовин. Але це також сприяє здоров'ю і благополуччю вашого розуму і духу. Знайдіть час, щоб розвинути і вдосконалити власні звички свідомого жування і подивіться, що ця нова поведінка може зробити для вас.

Ресурси

Механізми усвідомленості - Шапіро - 2006 - Журнал клінічної психології - Інтернет-бібліотека Wiley

Уважність | 7 | Позитивна психологія | Еллен Дж.

Втручання в уважність | Щорічний огляд психології

Навчання уважності: Практичний посібник для клініцистів та освітян | SpringerLink

Які переваги уважності

Відмова від відповідальності

Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.