Звичка - це поведінка, яка не вимагає особливих зусиль чи роздумів, тому що ви так звикли до неї. Звички, як правило, є автоматичними, неконтрольованими і майже ненавмисними.
Якщо ви пристібаєте ремінь безпеки щоразу, коли сідаєте в автомобіль, ви, мабуть, навіть не замислюєтеся про це. Коли ви пристібаєте ремінь безпеки, це відбувається ніби на автопілоті. Це вже звичка.
Здорові звички - це звички, які сприяють здоров'ю та благополуччю у вашому житті - наприклад, фізичні вправи, здорове харчування, повноцінний сон і спілкування з друзями.
Звичайно, важливі звички не завжди пов'язані з вашим фізичним здоров'ям. Важливою звичкою може бути звичка до краси, розумова звичка, звичка до манер або навіть звичка, яку ви використовуєте при спілкуванні з іншими людьми.
В основному, варто культивувати корисні для здоров'я звички.
Шкідливі звички так само, як і корисні, є зазубреними, і ви навряд чи замислюєтеся про них перед тим, як здійснювати їх.
Існує багато прикладів шкідливих звичок, і у кожного є свої власні шкідливі звички - деякі з них можуть бути насправді хорошими звичками або важливими звичками для когось іншого!
Однак загалом шкідливі звички "погані", тому що вони завдають вам шкоди - або відразу, або з часом. Здорові люди, як правило, мають менше шкідливих звичок, але це не означає, що вони не мають їх зовсім. Вся справа в балансі. Однією з основних шкідливих звичок є наша нездатність правильно справлятися зі стресом.
Розпізнавання симптомів шкідливих звичок має вирішальне значення для підтримки здорового способу життя. Часто ці звички можуть непомітно впливати як на тіло, так і на розум, що з часом призводить до помітних змін. Ось основні симптоми, які вказують на те, що шкідлива звичка може впливати на ваш загальний стан здоров'я:
Зниження рівня енергії: Почуття постійної втоми або млявості може бути ознакою нездорових звичок, таких як неправильне харчування або недостатній сон.
Підвищений рівеньстресу або тривоги: Певні звички, такі як надмірне вживання кофеїну або час, проведений перед екраном, можуть посилити відчуття стресу і тривоги.
Коливання ваги: Нездорові харчові звички можуть призвести до збільшення або зменшення ваги, впливаючи на ваші цілі щодо здорової ваги.
Підвищенийкров'яний тиск: такі звички, як споживання продуктів з високим вмістом натрію або недостатня фізична активність, можуть сприяти підвищенню кров'яного тиску.
Перепади настрою: Шкідливі звички часто впливають на психічне здоров'я, призводячи до змін настрою або дратівливості.
Фізичний дискомфорт: Такі симптоми, як головний біль або біль у м'язах, можуть бути наслідком таких звичок, як недостатнє пиття або погана постава.
Впровадження здорових звичок у повсякденне життя, таких як здорова їжа, фізична активність та достатня кількість сну, може значно покращити ці симптоми. Перехід до способу життя, який включає регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування з корисними жирами, фруктами та овочами, а також достатній відпочинок, сприяє покращенню здоров'я, зниженню ризику хронічних захворювань та покращенню емоційного стану.
Пам'ятайте, якщо ви відчуваєте постійні проблеми зі здоров'ям, рекомендується проконсультуватися з фахівцями з охорони здоров'я. Невеликі зміни у звичках можуть призвести до більш здорового життя, допомагаючи вам краще справлятися зі стресом, дотримуватися здорового харчування та покращити загальне самопочуття. Шлях до оптимального здоров'я починається з усвідомлення проблеми зі здоров'ям і необхідності змін, а також з активних кроків на шляху до здорового способу життя.
Проблема зі звичками, які вважаються "шкідливими", полягає в тому, що їх важко позбутися. Будь-яку звичку, хорошу чи погану, важко позбутися.
Однак, якщо ви зможете позбутися шкідливих звичок і розвинути здорові, це може змінити ваше життя на краще багатьма способами.
Ось деякі з переваг, на які ви можете розраховувати, якщо розвинете у своєму житті більше здорових щоденних харчових звичок.
Здоровий спосіб життя має свої переваги. Наприклад, здорові звички сну безпосередньо ведуть до зниження рівня стресу та зменшення кількості застуд і хвороб.
Проте багато людей вважають, що такі важливі звички, як більше спати, збалансовано харчуватися і займатися спортом, забирають багато часу та енергії. Поширеною помилкою є те, що коли ви інвестуєте в себе, формуючи ці здорові життєві звички, ви, на жаль, втрачаєте цей час.
Насправді все навпаки. Коли ви починаєте правильно харчуватися, висипатися і займатися спортом, ви фактично даєте собі більше енергії! А більше енергії означає більше часу і бажання займатися улюбленими справами. Здорова звичка продовжує приносити користь.
Зі здоровою імунною системою ви рідше хворітимете, почуватиметеся щасливішими, виглядатимете краще і проживете довше. Але, як і всі інші системи вашого організму, щоб залишатися достатньо здоровими, імунна система потребує особливої уваги.
Якщо ви хочете бути здоровими і виробити корисні звички, необхідні для здорової імунної системи, почніть культивувати ці важливі звички:
Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею
Займайтеся фізичними вправами щонайменше п'ять разів на тиждень
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Не паліть
Висипатися
Підтримувати здорову вагу
Мінімізуйте стрес, наскільки це можливо
Незалежно від того, чи ви завжди мали здорову вагу, чи нещодавно скинули зайву вагу і тепер намагаєтеся її підтримувати, відстежувати свою вагу може бути непросто.
Без сумніву, формування здорових харчових звичок може допомогти вам скинути небажану вагу і підтримувати здорову вагу, не замислюючись про це.
Ось список звичок, які допоможуть у цій сфері:
Щоденні фізичні вправи: Зробіть фізичні вправи звичкою, включивши їх у свій день природним чином. Ходіть на роботу пішки або їдьте на велосипеді, якщо можете. Робіть коротке цифрове тренування перед сном.
Або заплануйте онлайн-заняття з йоги на певний день тижня. Пілатес - ще одна альтернатива.
Більше фруктів та овочів: Намагайтеся ніколи не їсти їжу або перекушувати без принаймні одного овоча або фрукта.
Пийте воду: Носіть з собою пляшку з водою протягом усього дня. Іноді, коли ви відчуваєте бажання потягнутися до солодкого перекусу, це не означає, що ви голодні; можливо, ви просто відчуваєте спрагу.
За даними Американської ради з фізичних вправ, ходьба всього 30 хвилин на день знижує ризик передчасної смерті.
Цю просту дію можна легко включити у свій розпорядок дня як здорову звичку. Вам навіть не обов'язково ходити 30 хвилин за один раз.
Замість цього зосередьтеся на розвитку корисних звичок, таких як паркування в кінці парковки, коли ви йдете за покупками, використання сходів замість ліфта або швидка прогулянка навколо кварталу після вечері.
Якщо ви зможете впровадити ці звички у своє повсякденне життя, ви зможете підсумувати всі хвилини, витрачені на ходьбу, і ви легко зможете займатися фізичними вправами по 30 хвилин і більше щодня.
"Ми всі бажаємо миру в усьому світі, але мир у всьому світі ніколи не буде досягнутий, якщо ми спочатку не встановимо мир у власному розумі".
- Геше Келсанг Г'яцо
Існує безліч корисних звичок, і майже всі вони мають одну спільну рису - покращення настрою. Коли ваше життя буде сповнене здорових звичок, ви почуватиметеся щасливою дитиною.
Частково це відбувається тому, що здорові звички (фізичні вправи, правильне харчування, більше сну тощо) сприяють виробленню ендорфінів у мозку. Більше ендорфінів (особливих хімічних речовин у мозку) означає щасливіший і задоволеніший настрій та здоровіше життя.
Але звички здорового способу життя також можуть покращити ваше мислення, тому що приємно йти до мети. Коли ми прагнемо почати нову звичку і доводимо її до кінця, це покращує наш настрій і підвищує впевненість у собі.
Здорові звички мають вирішальне значення для підтримки загального стану здоров'я та благополуччя. Ось ефективні поради, які допоможуть вам сформувати спосіб життя, що підтримує ваше фізичне та психічне здоров'я:
Надавайте пріоритет фізичній активності: Займайтеся фізичними вправами, такими як ходьба, йога або тай-чи щонайменше 30 хвилин двічі на тиждень. Це зміцнює здоров'я серця, збільшує м'язову масу та покращує настрій.
Зосередьтеся на збалансованому харчуванні: Харчуйтеся здоровіше, включаючи в їжу різноманітні продукти, особливо цільнозернові, нежирні білки та велику кількість фруктів і овочів. Вживання здорової їжі та зменшення споживання червоного і переробленого м'яса, смаженої їжі та солодких напоїв може значно покращити ваше здоров'я і допомогти вам схуднути.
Підтримуйте водний баланс: Вживання достатньої кількості води щодня є дуже важливим. Намагайтеся залишатися зволоженими протягом дня, що допомагає регулювати температуру тіла, підтримувати кров'яний тиск і покращувати роботу мозку.
Забезпечте достатній сон: Виховуйте здорові звички сну, намагаючись спати 7-9 годин щоночі. Недосипання може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск і ризик серцевих захворювань. Повноцінний сон також допоможе зменшити стрес і підтримати організм у доброму стані.
Мінімізуйте час, проведений за екраном: Зменшення часу, проведеного за електронними пристроями, особливо перед сном, може призвести до покращення якості сну та зменшення навантаження на очі.
Робіть розумові вправи: Такі види діяльності, як вивчення нової мови або розгадування головоломок, можуть покращити когнітивні функції та емоційне благополуччя.
Відмовтеся відшкідливих звичок: Якщо ви палите, шукайте ресурси для відмови від куріння. Зменшення споживання алкоголю та відмова від кофеїну, особливо наприкінці дня, також можуть сприяти покращенню здоров'я.
Практикуйте зменшення стресу: Такі техніки, як усвідомленість, медитація та вправи на глибоке дихання, ефективно допомагають боротися зі стресом.
Регулярні медичні огляди: Регулярно відвідуйте медичних працівників для проходження обстежень. Це включає моніторинг факторів ризику хронічних захворювань та обговорення будь-яких проблем зі здоров'ям з лікарем.
Шукайте підтримки та спілкування: Участь у соціальній діяльності та підтримання зв'язків з іншими сприяють покращенню самопочуття і можуть забезпечити мотивацію для збереження корисних звичок.
Інтегруючи ці здорові звички у своє повсякденне життя, ви можете значно покращити якість життя, досягти більш здорової ваги та знизити ризик розвитку хронічних захворювань. Пам'ятайте, що маленькі кроки можуть призвести до великих результатів на шляху до здорового життя.
Значною мірою ваші звички визначають все, що ви робите. Для багатьох людей день можна розбити на різні звички: прокидатися в певний час, їсти певну їжу на сніданок, їздити на роботу певним маршрутом тощо.
Якщо ви зможете приборкати свої звички і зосередитися на виконанні лише тих, які дійсно покращують і вдосконалюють ваше життя, ви отримаєте безліч переваг.
Деякі джерела стверджують, що нову звичку можна прищепити, практикуючи бажану поведінку протягом 21 дня поспіль. Це гарний початок, але є й інші способи формування звичок.
Наприклад, ви можете допомогти собі виробити звичку їсти здорову їжу і дотримуватися здорового харчування, просто не дозволяючи нездоровим продуктам знаходитися на вашій кухні.
Крім того, ви можете попросити друга або кохану людину взяти на себе відповідальність за нову звичку - наприклад, якщо ви пообіцяєте зустрічатися з приятелем у спортзалі тричі на тиждень.
Це залежить від звички, людини, специфіки цілі та обставин.
Для деяких людей і з деякими звичками може знадобитися всього 10 або 12 днів, щоб почати нову поведінку. Для інших людей і з іншими звичками може знадобитися шість місяців і більше.
Ось деякі шкідливі звички, яких ви обов'язково повинні намагатися уникати:
куріння
Надмірне вживання алкоголю
Споживання надмірної кількості обробленої їжі
Проводити час з людьми, які погано до вас ставляться або мають на вас поганий вплив
Відсутність фізичних вправ
Недостатня кількість якісного сну
Якщо ви прагнете розвинути нові важливі звички, розгляньте ці п'ять здорових звичок для початку:
Займатися фізичними вправами щонайменше п'ять разів на тиждень
Щодня випивати щонайменше вісім 8-унційних склянок води
Спати щонайменше вісім годин щоночі
Щодня снідати
Щодня їсти від шести до восьми порцій овочів та/або фруктів.
Харчування для підвищення енергії - Harvard Health
Як зміцнити імунну систему - Harvard Health
Так, вживання більшої кількості води може допомогти вам схуднути | Hub
Фізичні вправи та депресія: Ендорфіни, зменшення стресу та інше
Здорові звички: Зв'язок між дієтою, фізичними вправами та локусом контролю - ScienceDirect
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.