У цьому вичерпному посібнику ви дізнаєтеся про важливу роль електролітів. Дізнайтеся про їхній вплив на нервову та м'язову функції, регуляцію рідини в організмі та важливість підтримання нормального рівня електролітів. Дізнайтеся про наслідки втрати електролітів і про те, як забезпечити оптимальне функціонування організму.
У пошуках оптимального здоров'я та гарногосамопочуття електроліти стали ключовими гравцями. Ці електрично заряджені мінерали, життєво важливі для різних функцій організму, - не просто модні слова в рекламі спортивних напоїв; вони є найважливішими компонентами складної системи нашого організму.
Незалежно від того, чи є ви ентузіастом фітнесу, людиною, яка піклується про своє здоров'я, або просто прагнете зрозуміти науку, що стоїть за зволоженням і здоров'ям, ця стаття забезпечить вас необхідними знаннями та практичними порадами, а також розповість про важливість здорових звичок.
Електроліти - це мінерали, які містяться у крові, сечі та інших рідинах організму і несуть електричний заряд.
Вони необхідні для багатьох важливих функцій організму. До основних електролітів у вашому організмі належать натрій, калій, хлорид, кальцій, магній, фосфат і бікарбонат. Ці заряджені мінерали відіграють кілька ключових ролей:
Регулювання балансу рідини в організмі: Електроліти допомагають підтримувати баланс рідини всередині та зовні клітин. Цей баланс має вирішальне значення для гідратації, нервових імпульсів, роботи м'язів і кислотно-лужного балансу.
Підтримка нервової функції: Електроліти життєво необхідні для передачі електричних сигналів по всьому тілу. Ці сигнали необхідні для скорочення м'язів, у тому числі серця, і для передачі нервових імпульсів.
Функціонування нервів і м'язів: Електроліти мають фундаментальне значення для роботи нервів і м'язів. Вони полегшують передачу електричних сигналів у нервових клітинах і м'язах.
Балансування рівня pH: Організм повинен підтримувати злегка лужний рівень pH. Електроліти, такі як бікарбонат, відіграють важливу роль у підтримці цього балансу.
Регулювання кров'яного тиску: електроліти, особливо натрій і калій, допомагають контролювати кров'яний тиск, балансуючи кількість рідини в організмі.
Ось сім типів електролітів, які містяться у вашому організмі:
Натрій
Хлорид
кальцій
Магній
Фосфат
Бікарбонат
Калій
Усі ці електроліти життєво необхідні для людського організму. Вони відіграють ключову роль у багатьох функціях організму. Це відповідь на питання, що таке електроліти, але не на їхню індивідуальну функцію, тому давайте розберемося з цим далі.
Натрій - це мінерал, основна функція якого полягає у забезпеченні достатньої кількості води як у клітинах, так і поза ними.
Крім того, він також забезпечує належний електролітний баланс у всьому організмі. Це коли ви маєте нормальний рівень натрію в кожній клітинній мембрані вашого тіла. Натрій також сприяє роботі м'язів і нервів в організмі, і цього недостатньо.
Більшість натрію в організмі міститься в крові та лімфі. Нормальний рівень натрію в організмі здорової людини повинен становити від 135 до 145 міліеквівалентів на літр.
Низький рівень натрію визначається медичним терміном "гіпернатріємія". Симптоми гіпернатріємії можуть проявлятися по-різному. Якщо ви відчуваєте будь-який з наведених нижче симптомів після тренування або фізичного навантаження, це може бути ознакою низького рівня натрію:
Нудота
Дезорієнтація
Відчуття втоми
Неспокій і дратівливість
М'язова слабкість, спазми або судоми
Судоми
Кома
Для боротьби з цим дисбалансом електролітів потрібно їх поповнювати. Відновлення нестачі натрію в організмі.
Багато хто часто звертається до спортивних напоїв, таких як Gatorade, щоб відновити електролітний дисбаланс.
Однак, такий простий напій, як кокосова вода, матиме такий самий ефект. Цей простий, але ефективний напій містить натрій, кальцій, магній і калій.
Ще одним "домашнім" електролітним напоєм є молоко. Воно багате на кальцій, натрій і калій.
Тут ми маємо один з найважливіших електролітів в організмі. Так само, як і натрій, хлорид гарантує, що організм утримує належну кількість води як всередині, так і зовні клітин.
Крім того, він також має вирішальне значення, коли йдеться про кров'яний тиск, об'єм крові та рівень рН. Страждання від низького рівня хлоридів має медичну назву гіпохлоремія. У більшості випадків ви навіть не будете знати, що страждаєте від гіпохлоремії.
Натомість ви можете страждати від іншого електролітного дисбалансу, який у поєднанні з цими симптомами може спричинити гіпохлоремію. Ці симптоми включають
Втрата рідини
зневоднення
Слабкість або втому
діарея або блювання, спричинені втратою рідини
Лікування гіпохлоремії в медичному закладі здійснюється за допомогою внутрішньовенного введення рідини. У домашніх умовах найпростіший спосіб лікування - вживати звичайну кухонну сіль, пити солону воду або звичайну воду та їсти солоні крекери. Будь-який вид їжі, багатий на сіль, у поєднанні з хорошою гідратацією зменшить симптоми і відновить нормальний рівень хлоридів в організмі.
Протилежністю гіпохлоремії є гіперхлоремія. Це коли ви страждаєте від високого рівня хлоридів. Нормальним діапазоном хлоридів вважається від 96 до 106 міліеквівалентів на літр.
Наступним у списку йде кальцій, основне завдання якого - забезпечити міцність кісток і зубів.
Він також необхідний для рухів м'язів і для того, щоб нерви передавали повідомлення по всьому тілу. Дефіцит кальцію в організмі називається гіпокальціємією.
Якщо рівень кальцію в організмі трохи знижений, ви можете не помітити, що страждаєте від його нестачі. Коли рівень кальцію продовжує знижуватися, ви можете почати відчувати такі симптоми, як
М'язові судоми
сплутаність свідомості
Крихкі кістки, які легко ламаються
Оніміння кінцівок
Депресія або тривога
Низький рівень кальцію може бути спричинений дефіцитом вітаміну D, низьким споживанням кальцію, прийомом ліків, які перешкоджають засвоєнню кальцію, серед іншого.
Магній є невід'ємною частиною організму, як і всі інші згадані вище мікроелементи. Основні функції магнію в організмі включають регулювання функцій м'язів і нервів, контроль кров'яного тиску та утримання рівня цукру в крові під контролем.
85% фосфатів в організмі знаходиться в кістках. Решту 15% можна знайти в клітинах, що беруть участь у виробництві енергії.
Страждання від низького рівня фосфатів має медичний термін "гіпофосфатемія". Більшість людей з легким ступенем гіпофосфатемії не мають жодних симптомів. Однак більш важкий випадок може включати такі симптоми, як
м'язова слабкість
Відчуття втоми
Відчуття болю в кістках
Втрата апетиту
Відчуття дратівливості
Відчуття оніміння частин тіла
Почуття розгубленості
Гіпофосфатемія - це стан, протилежний гіпофосфатемії, тобто надмірний рівень фосфатів в організмі - називається гіперфосфатемією.
Для організму дуже важливо підтримувати належний рівень фосфатів в організмі, оскільки це допомагає підтримувати міцні кістки та зуби. Занадто високий рівень може спричинити такі симптоми, як
Слабкість у м'язах
М'язові судоми або спазми
Біль у кістках, а також слабкість кісток
Шкірні захворювання, такі як висип або свербіж шкіри.
Бікарбонат - ще одна з речовин, що належать до електролітів. Це негативно заряджений іон.
Однією з основних функцій бікарбонату є регулювання кислотно-лужного (pH) балансу в організмі. Поряд з цим, він також взаємодіє з іншими електролітами - натрієм, калієм і хлоридом, забезпечуючи електричну нейтральність на клітинному рівні.
Низький рівень бікарбонату називається метаболічним ацидозом. Симптоми цього стану можуть включати
Проблеми з диханням, такі як прискорене або поверхневе дихання
сплутаність свідомості
головний біль, що стукає
Проблеми з безсонням
Постійне відчуття втоми
Втрата апетиту.
Шкіра та очі жовтіють, що називається жовтяницею
Прискорене серцебиття
Калій є протилежністю бікарбонату, тобто це позитивно заряджений іон в організмі. Однією з його основних функцій є проведення електрики по всьому тілу, що особливо важливо для серця. Варто також згадати, що дотримання дієти, багатої на калій, забезпечить багато переваг для здоров'я. До них відносяться
Зниження артеріального тиску
Покращення затримки води в організмі
Захист від інсульту
Зменшити ймовірність виникнення каменів у нирках
Як і у всьому, важливо підтримувати належний рівень калію в організмі. Занадто високий або занадто низький рівень може мати серйозні наслідки.
Занадто високий рівень калію називається гіперкаліємією - це дуже серйозний стан, який потребує медичної допомоги, оскільки може мати руйнівний вплив на серце.
Занадто низький рівень калію називається гіпокаліємією. Симптоми гіпокаліємії варіюються в залежності від рівня гіпокаліємії, оскільки в більшості легких випадків симптоми не проявляються або проявляються дуже рідко. Чим нижче рівень калію, тим гірше проявляються симптоми, в тому числі
Відчуття втоми та слабкості
запор
М'язова тканина починає руйнуватися
Параліч
Тахікардія, тобто прискорене серцебиття
Брадикардія, тобто занадто повільне серцебиття
Як бачите, підтримка належного рівня електролітів є дуже важливою. Це можна зробити багатьма різними способами, як згадувалося вище, наприклад, кокосовою водою, спортивними напоями, молоком, електролітним порошком, змішаним з водою.
Існують й інші електролітні напої, які допоможуть вам підтримувати та відновлювати належний рівень електролітів.
Щоб дізнатися, який електролітний напій найкраще підходить саме вам, проведіть пошук найкращих електролітних напоїв і порівняйте їх, щоб знайти той, який найкраще підходить саме вам, вашим потребам і фізичним навантаженням.
Те саме стосується пошуку найкращого електролітного порошку, оскільки існує безліч різних брендів. Просто знайдіть найкращий електролітний порошок, порівняйте їх, почитайте відгуки інших, перш ніж вибрати той, що підходить саме вам.
Дефіцит електролітів впливає на організм різними способами, насамперед на м'язові та нервові функції. Поширені симптоми включають
М'язова слабкість, спазми та судоми, що вказують на порушення в роботі м'язів.
Нервові проблеми, такі як посмикування м'язів, нерегулярні нервові імпульси та сплутаність свідомості.
Порушення балансу рідини, що призводить до зневоднення або перезволоження організму.
Ці симптоми підкреслюють важливість підтримки електролітного балансу для оптимального функціонування організму. Регулярні аналізи крові допомагають контролювати рівень електролітів і запобігати їхньому дисбалансу.
Ви можете втрачати електроліти з потом, сечею та під час хвороби, особливо якщо у вас блювота або діарея.
Втрата електролітів може порушити баланс у вашому організмі, що призведе до зневоднення, падіння кров'яного тиску, м'язових спазмів та інших проблем зі здоров'ям.
Поповнення втрачених електролітів, часто за допомогою дієтичних засобів або добавок, має вирішальне значення, особливо після інтенсивних фізичних навантажень або хвороби.
Електролітний дисбаланс виникає з багатьох причин. Основні з них включають
Зневоднення через недостатнє споживання рідини або надмірну втрату через піт, особливо під час інтенсивних фізичних навантажень.
Медичні стани, такі як захворювання нирок, що впливають на концентрацію електролітів.
Дієтичні фактори, такі як недостатнє споживання основних електролітів або надмірне споживання хлориду натрію.
Для нормального функціонування організму дуже важливо підтримувати нормальний рівень електролітів. Ці рівні тонко регулюються організмом, щоб забезпечити ефективну передачу електричних сигналів у нервових і м'язових клітинах.
Електроліти - анотація - Europe PMC
ПОВЕРНУТИСЯ ДО ОСНОВ: Рідини та електроліти - клінічні аспекти
Що таке електроліти? | Cedars-Sinai
https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.