Одна з найпоширеніших форм пранаями, переваги дихання уджайї включають покращення концентрації та розслаблення. Завдяки своєму звучанню його називають диханням океану, диханням "Дарта Вейдера" та диханням переможця за його властивості. Це також хороша вправа для розминки для професіоналів з постановки голосу.
Дихання Уджайї, що вимовляється як "у-джай", також відоме як "дихання океану" або йогівське дихання, часто використовується як початкова техніка в практиці йоги завдяки своєму заспокійливому ефекту.
Це одна з найпоширеніших форм дихальних вправ Пранаями, що виконується разом з практикою асан.
Дихання Уджайї виконується шляхом стискання горла, створюючи звук, що нагадує шепіт.
Як одна з найпоширеніших форм дихальних вправ йоги, дихання Уджайя не несе жодних ризиків, пов'язаних з диханням Уджайя.
За даними Національного центру здоров'я, фізичної активності та інвалідності, практика дихання Уджайї допомагає
Також повідомляється, що воно ефективне при серцево-судинних змінах, спричинених стресом і тривогою. Під час виконання поз йоги дихання уджайї допомагає практикам залишатися свідомими свого дихання.
Уджджайі складається з санскритських термінів "уд" - "вища сила" і "джая" - "перемога, успіх або завоювання". Разом вони означають, що ця дихальна техніка є вищим шляхом до перемоги.
Практикуючи цю дихальну техніку, люди навмисно стискають задню частину горла, зокрема м'язи гортані та надгортанника, щоб створити вузький дихальний тунель, схожий на звучання соломинки.
Це призводить до того, що невелика кількість кисню повільно потрапляє в легені через голосову щілину, створюючи "океанську хвилю", подібну до шуму.
Повітря підстрибує в дихальних шляхах через невелике звуження і вузькість, збільшуючи час перебування в носовій порожнині і підігріваючи повітря до температури тіла.
Але що більш важливо, він допомагає координувати роботу легенів і центральної нервової системи. Під час Уджайя пранаями збільшене постачання кисню збуджує серцево-судинні м'язи, регулює і знижує частоту серцевих скорочень і дихання, а також артеріальний тиск.
На відміну від поверхневого дихання, повільне дихання знижує симпатичну активність, але підвищує парасимпатичну активність.
Парасимпатична нервова система регулює роботу систем організму, що перебувають у стані очікування, таких як відпочинок і травлення, тому дихання уджайї є чудовим інструментом для відходу від імпульсів "бий або біжи ", які не корисно підтримувати протягом тривалого періоду часу.
Дихання уджайї має бути врівноваженим і заспокійливим. Спробуйте спочатку дихати ротом, як при спробі запотіти вікно, а потім повільно переходьте до носа. Іноді легше думати про це, як про стискання голосової щілини (тобто голосових зв'язок).
Не існує жодних відомих ризиків, пов'язаних з диханням Уджайї. Оскільки ця техніка часто використовується на початку практики Хатха-йоги, також немає необхідності виконувати її до виснаження будь-яких м'язів перед тим, як перейти до виконання асан йоги.
Якщо об'єм легенів, навички дихання або будь-який інший аспект серцево-легеневої функції практикуючого не функціонує оптимально, дихання Уджайї слід виконувати з особливою обережністю та увагою.
Ні, дихальні вправи Уджайя Пранаями не є шкідливими. Це м'яка форма дихальних вправ йоги, яка може покращити здоров'я дихальної системи та принести ясність і рівновагу розуму і тілу. При правильному виконанні це безпечна практика, якою можуть насолоджуватися як початківці, так і експерти.
Ні, дихання Уджджайї не є діафрагмальним диханням. Діафрагмальне ди хання - це тип глибокого дихання, який використовує діафрагму.
У той же час, Уджайя - це тип пранаями або контролю дихання, в якому горло стискається для створення звуку під час вдиху і видиху.
Дихання Уджайї найчастіше використовується в практиці Хатха-йоги та Віньяса-йоги.
Звук Уджайї - це тип дихання, який використовується в багатьох практиках йоги. Це повільний, глибокий і розслаблений вдих з легким стисненням в задній частині горла, що створює звук, схожий на шум океану.
Дихання Уджайї: як практикувати дихання океану та його переваги
Дихання Уджайї для йоги, медитації та кращого сну | Мистецтво жити
11 переваг дихання Уджайї (плюс практичні поради) - основи йоги
Вивчіть дихання Уджайї, давню йогічну техніку дихання - Чопра
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.