Пориньте у світ дихання Туммо, загадкової техніки, що має давні тибетські традиції. Відома як медитація "внутрішнього вогню", ця практика переплітає особливе поєднання дихання та методів візуалізації.
Це не просто ритуал; це шлях до вражаючих переваг для здоров'я, свідчення глибокої мудрості минулих століть.
Дихання Туммо, практика, що виникла серед тибетських буддійських ченців, фокусується на внутрішньому теплі, використовуючи вроджену здатність організму генерувати тепло.
Ця інтригуюча техніка сягає корінням у давню тантричну медитацію і полягає у підвищенні температури тіла людини за допомогою спеціальних дихальних вправ.
Хоча це може звучати як містична концепція, ефекти та переваги дихання Туммо міцно ґрунтуються на науковому розумінні.
Медитація Туммо, тибетська буддійська традиція, відома своїм акцентом на внутрішньому вогні. Ця давня практика виникла як невід'ємна частина тибетської техніки медитації, яку використовували монахи для досягнення глибоких медитативних станів.
Ці монахи розробили цю техніку як засіб виживання в екстремально низьких температурах Гімалайських гір.
З часом вона перетворилася на духовну практику, яка, як вважається, веде до просвітлення.
В основі дихання Туммо лежить концепція внутрішнього вогню. У тибетській традиції цей внутрішній вогонь асоціюється з підвищеною свідомістю та життєвою силою.
Вважається, що, пробуджуючи і контролюючи цей внутрішній вогонь всередині себе, практикуючі можуть отримати доступ до джерела безмежної енергії і ментальної ясності.
Під час медитації Туммо внутрішнє тепло тіла генерується через візуалізацію полум'я в певних точках на тілі та всередині нього.
Ця візуалізація створює відчуття тепла, що випромінюється від хребта. Внутрішній вогонь підтримує підвищену температуру тіла, що призводить до тривалого підвищення температури тіла.
Ключ до здатності дихання Туммо підвищувати температуру тіла лежить у контролі дихання та візуалізації.
Тибетські монахи, які практикують Туммо, можуть підвищити периферичну температуру тіла, наприклад, пальців рук і ніг, більш ніж на 11,7°C. Помірне підвищення приблизно на 1,9°C відбувається в області пупка і попереку.
Динамічна взаємодія дихання і мислення викликає фізіологічні реакції, які призводять до підвищення температури тіла.
Точні причини підвищення нормальної температури тіла до кінця не з'ясовані, але результати досліджень вказують на два фактори, що впливають на підвищення температури.
Заняття дихальними вправами Туммо можуть мати багато переваг, які сприяють загальному здоров'ю та благополуччю. Деякі з помітних ефектів цієї практики включають
Практика дихання Туммо вимагає цілеспрямованості та послідовності, але процес дуже простий. Ось покрокова інструкція, яка допоможе вам почати:
Хоча метод дихання Туммо пропонує численні переваги, важливо підходити до практики Туммо з обережністю і повагою до обмежень вашого організму. Ось кілька порад і міркувань:
Практикуйте дихання Туммо на порожній шлунок, щоб уникнути дискомфорту, оскільки воно передбачає активне використання м'язів живота і тазу.
Не форсуйте і не напружуйте дихання, дозвольте йому текти природно і комфортно. Дихайте глибоко і одночасно задіюйте м'язи тазового дна.
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати дихання Туммо, якщо у вас високий кров'яний тиск або проблеми з серцево-судинною системою.
Якщо ви відчуваєте запаморочення, легке запаморочення або дискомфорт, припиніть практику і зверніться до лікаря.
Туммо-медитація активує вегетативну і симпатичну нервову систему, викликаючи вивільнення адреналіну і норадреналіну в симпатичній нервовій системі. Ця реакція готує організм до дій в уявних небезпечних ситуаціях.
Люди з гіпертонією, серцевими захворюваннями, респіраторними захворюваннями або аномально підвищеним кров'яним тиском не повинні практикувати медитацію Туммо без дозволу лікаря.
Важливо підкреслити, що до медитації Туммо слід підходити з обережністю і відповідально, особливо тим, хто має певні захворювання.
Консультація з медичним працівником або досвідченим вчителем дихальної практики має вирішальне значення для того, щоб переконатися, що практика є безпечною і підходить для індивідуальних обставин.
Тривалість сеансу дихання Туммо може варіюватися залежно від індивідуальних уподобань, досвіду та цілей.
Як правило, сеанси дихання Туммо можуть тривати від декількох хвилин до 20-30 хвилин за сеанс. Однак важливо зазначити, що якість і послідовність часто важливіші за тривалість сеансу.
Для початківців, починаючи з коротких сеансів тривалістю 5-10 хвилин, можна поступово привчати своє тіло до практики і уникати будь-якого потенційного дискомфорту.
Коли ви звикнете до техніки і розвинете кращий контроль над диханням і візуалізацією, ви можете поступово збільшувати тривалість сеансів.
Дихання Туммо, метод Віма Хофа, Капальбаті та Бхастріка - це різні дихальні техніки з унікальними характеристиками та цілями.
Хоча вони мають деякі спільні риси, вони також мають ключові відмінності з точки зору походження, практики, ефектів та очікуваних результатів. Ось огляд кожної техніки та ключові відмінності між ними:
Вім Хоф розробив метод Віма Хофа на основі свого особистого досвіду та експериментів з екстремальним холодовим впливом і дихальною гімнастикою.
Капалбхаті та Бхастріка - це техніки пранаями з йогічної традиції, що походять зі стародавньої Індії.
Туммо в першу чергу зосереджується на генеруванні внутрішнього тепла, досягненні глибокої медитації та духовному розвитку.
Метод Вім Хофа спрямований на покращення фізичного та психічного здоров'я, підвищення стійкості та сприяння самоусвідомленню.
Капалбгаті та Бхастріка зосереджені на очищенні дихальної системи, збільшенні енергії та підготовці тіла до медитації.
Туммо включає в себе специфічні патерни дихання, різні техніки візуалізації та техніки енергетичних потоків.
Метод Вім Хофа поєднує глибокі вдихи, затримку дихання та медитацію.
Капалбхаті передбачає сильні видихи та пасивні вдихи.
Бхастріка включає швидкі та сильні вдихи і видихи.
Поєднуючи в собі древню мудрість і сучасне наукове розуміння, дихання Туммо пропонує унікальний спосіб покращити ваше здоров'я і самопочуття.
Якщо ви шукаєте практику, яка поєднує дихальну роботу, візуалізацію та медитацію з усвідомленістю, дихання Туммо може бути вартим уваги.
Як і до будь-якої нової техніки, розумно підходити до неї з відкритим розумом, готовністю вчитися і повагою до сигналів свого тіла.
Хоча обидві техніки дихання Туммо і Бутейко передбачають контроль над диханням, вони відрізняються за своїми цілями.
Туммо має на меті підвищити температуру тіла і підвищити життєвий тонус, в той час як дихальна техніка Бутейко зосереджена на зменшенні надмірного дихання і збільшенні доставки кисню до тканин.
Свідоме, глибоке дихання активує парасимпатичну та вегетативну нервову систему разом, сприяючи розслабленню та зменшенню стресу. Це має заспокійливий вплив як на тіло, так і на розум.
Частота дихальної практики Туммо залежить від ваших індивідуальних цілей і рівня комфорту. Розумним підходом буде почати займатися туммо диханням з декількох хвилин на день і поступово збільшувати тривалість.
Вплив буддійських традицій медитації на вегетативну систему та увагу
Епізод #8 Порівняння Бутейко і Віма Хофа - Вільфрід Ерманн ' Наука на камені
Медитація Туммо | Ваш внутрішній вогонь і метод Віма Хофа.
Вплив діафрагмального дихання на увагу, негативний вплив і стрес у здорових дорослих - PMC
Дихання туммо: переваги туммо і як його робити
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.