Дихання зі стиснутими губами - це дихальна техніка, яка зазвичай використовується для покращення ефективності та контролю дихання у людей з респіраторними захворюваннями, такими як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) або астма.
Вона передбачає повільний вдих через ніс і видих через стиснуті губи, ніби задуваючи свічку, щоб створити опір і подовжити видих. Ця техніка допомагає вивільнити повітря, що застрягло в легенях, зменшити задишку та покращити обмін кисню.
Під час звичайного дихання сили, що прикладаються під час видиху, можуть призвести до того, що дихальні шляхи без хрящів западають всередину, що призводить до збільшення опору дихальних шляхів і потенційно затримує вуглекислий газ. Коли рівень вуглекислого газу підвищується, організм реагує на це глибшим вдихом, але це може призвести до подальшого затримання вуглекислого газу і втоми дихальних м'язів.
З іншого боку, дихальні вправи створюють позитивний тиск в кінці видиху (PEEP). Створений позитивний тиск протистоїть силам, що діють на дихальні шляхи під час видиху, що допомагає відкрити більше дихальних шляхів і альвеол, підвищуючи ефективність і зменшуючи потребу в частішому диханні.
Зрештою, це виводить старе повітря з легенів, а нове повітря надходить для підтримки дихання, відкриваючи дихальні шляхи під час видиху і збільшуючи виведення летких кислот у вуглекислому газі, запобігаючи або полегшуючи гіперкапнію. Підвищуючи тиск під час видиху і видаляючи застаріле повітря, дихальні вправи можуть запобігти колапсу дихальних шляхів і пом'якшити наслідки затримки вуглекислого газу.
Дихання губами може запропонувати кілька переваг, серед яких
Покращена ефективність дихання: Дихання губами допомагає сповільнити дихання і подовжити видих, що дозволяє людині дихати більш ефективно і раціонально.
Зменшення задишки: Ця дихальна техніка може допомогти полегшити задишку і поліпшити загальний комфорт дихання, що робить її корисною для людей із захворюваннями легенів, такими як ХОЗЛ та астма.
Зниження частоти дихання: Прискорене дихання губами може допомогти сповільнити частоту дихання, що полегшує контроль над диханням і дозволяє уникнути гіпервентиляції.
Зменшення роботи дихання: ця техніка може допомогти зменшити кількість роботи, необхідної дихальним м'язам для дихання, що полегшує комфортне дихання для людей з дихальними труднощами.
Підвищена оксигенація: Дихання з притиснутими губами може допомогти забезпечити достатню кількість кисню, що надходить до легень, покращуючи загальний рівень оксигенації та зменшуючи ризик накопичення вуглекислого газу.
Щоб правильно виконувати техніку, людина повинна знайти зручне положення і почати з розслаблення м'язів шиї та плечей, а також зробити кілька глибоких вдихів, щоб сповільнити темп дихання.
Повільно вдихайте через ніс протягом 2 секунд. (Примітка: Тримати рот закритим корисно для здоров'я зубів).
Стисніть губи в позі свисту або поцілунку і повільно видихніть.
Повільно і м'яко видихайте через стиснуті губи протягом 4 секунд. (Примітка: видих повинен бути вдвічі довшим за вдих).
Повторіть кроки 2-4 для декількох вдихів, зосередившись на повільному і рівномірному видиху.
ХОЗЛ - це захворювання, яке серйозно погіршує функцію легенів і здатність дихати, що призводить до перенапруження легенів і зниження здатності до видиху на пізніх стадіях. Дослідження показали, що пацієнти з ХОЗЛ можуть зменшити динамічну гіперінфляцію та покращити дихання, рівень артеріального кисню та толерантність до фізичних навантажень за допомогою дихання з притиснутими губами.
Ця методика значно покращує якість життя хворих на ХОЗЛ, яке неможливо вилікувати або повернути назад. Навіть люди, які відчувають незначні респіраторні розлади, можуть відновити контроль над диханням за допомогою дихання зі стиснутими губами. Взаємозв'язок між ХОЗЛ і стиснутим диханням губами виходить за рамки цих переваг.
Пацієнти з ХОЗЛ відкрили для себе дихальні вправи зі стиснутими губами, коли зрозуміли, що видих стиснутими губами є більш ефективним, ніж через ніс, коли вони відчайдушно потребують кисню.
Дослідники швидко проаналізували техніку і виявили, що повільний, контрольований потік техніки створює протитиск, допомагаючи людям видихати повніше. Вдихання через ніс і видихання через рот вивільняє більше кисню з кожним вдихом, згідно з експериментами доктора Брайана Л. Тіпа на моделі легень.
Доктор Тіп і Мері Бернс провели два дослідження, щоб підтвердити переваги дихальних вправ із стиснутими губами. У першому дослідженні пацієнти з ХОЗЛ виконували вправу і спостерігали підвищення концентрації кисню, що є поширеним явищем у програмах легеневої реабілітації.
У другому дослідженні брали участь пацієнти з рестриктивними захворюваннями, такими як легеневий фіброз, які відчули покращення рівня кисню, виконуючи дихання зі стиснутими губами. Зараз ця вправа є частиною лікування пацієнтів, які потребують додаткового кисню, від легеневого фіброзу до раку легенів.
Ризик використання дихання стиснутими губами низький, і потрібен час, щоб воно стало другою натурою. Однак надмірне використання, яке не є методом відновлення, може знизити рівень вуглекислого газу нижче норми, що потенційно може призвести до зниження перфузійного тиску в мозку і спричинити втрату свідомості.
Крім того, тривале використання цієї техніки може призвести до втоми дихальних м'язів і затримки повітря. Техніка вимагає належної координації для підтримки тривалого видиху.
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо функції легень, такі як дихальна ємність або частота дихання, знизилися. Перед застосуванням цієї методики при будь-яких наявних захворюваннях, включаючи ХОЗЛ, слід проконсультуватися з лікарем або іншим медичним працівником.
Загалом, техніки, які покращують функцію легень і ефективність дихання, заспокійливо впливають на центральну нервову систему, зменшуючи стрес і полегшуючи тривогу та панічні розлади. Наприклад, діафрагмальне або черевне дихання полягає в легкому натисканні на живіт під час видиху, щоб виштовхнути повітря. Інші техніки включають дихання у формі квадрата та Сама Врітті (рівномірне дихання).
Дихання губами може не мати значного впливу на депресію і тривогу в довгостроковій перспективі, але воно може допомогти людям заспокоїтися і тимчасово поліпшити споживання кисню.
Цю техніку зазвичай використовують для швидкого відновлення, коли людині потрібен приплив кисню. На противагу цьому, медитація, як відомо, має більш значний вплив на подолання депресії та тривоги.
Дихальна вправа з притиснутими губами - це діафрагмальне дихання, яке може допомогти поліпшити дихання і впоратися із задишкою. Тим не менш, її не слід використовувати як заміну невідкладної допомоги, якщо є серйозна медична проблема або нагальна потреба в медичній допомозі. Якщо є будь-які сумніви або занепокоєння щодо серйозності ситуації, краще негайно звернутися за невідкладною медичною допомогою.
Рекомендується практикувати дихання губами від чотирьох до п'яти разів на день, поки ця проста техніка не стане другою натурою. Опанувавши її, люди можуть застосовувати цей метод щоразу, коли відчувають задишку, особливо під час підйому сходами, нахилів або підняття чогось важкого.
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.
Дихання з прискореними губами - Healthline
Дихання з прискореними губами - Національна медична бібліотека
Дихання з притиснутими губами - дослідження PubMed
Дихання з притиснутими губами - медичні новини сьогодні
Інструкції з дихання губами - Мічиганська медицина
Дихальні вправи та техніки при ХОЗЛ - Національне єврейське здоров'я
Дихання з притиснутими губами - Інсайдер
Дихання з прискореними губами - Клініка Клівленда
Хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ) - CDC
Дихання губами для людей з легеневим фіброзом - PERF
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.