Дихання Капалабхаті, або дихання вогню, - це очисна техніка, призначена для повернення організму до належного гомеостазу за допомогою йогівського дихання. Вона характеризується виштовхуванням повітря за допомогою м'язів живота, а потім негайним розслабленням діафрагми та живота, щоб пасивно втягнути повітря назад.
Дихання Капалабхаті, або "дихання вогню", - це техніка швидкого дихання з давньої дисципліни пранаяма йоги.
Ця дихальна техніка характеризується швидкими видихами, які здійснюються через ніс за допомогою м'язів живота і повторюються шляхом розслаблення цих м'язів, щоб викликати трохи повільніший, пасивний вдих. Мета - допомогти людям духовно і фізично.
Капалабхаті часто описують як таку, що заряджає енергією, очищає і зігріває. Ця дихальна вправа має дуже низький ризик, за винятком тих, хто вже має серцево-судинні захворювання та травми.
З духовної точки зору, Капалабхаті пранаяма може допомогти очистити різні енергії. Медичні дослідження показують подібні результати, доводячи, що вона ефективна в різних умовах, особливо пов'язаних з модернізацією.
Капалабхаті походить від kapala, що означає "череп і органи всередині нього", і bhati, "освітлюючий".
Дехто стверджує, що воно походить від освіжаючого відчуття, яке залишається після завершення. Дехто стверджує, що вона здатна очищати; дехто навіть стверджує, що регулярна практика робить лоб блискучим, а голову практикуючого - більш енергетично променистою.
Саме тому її називають "диханням, що сяє череп". Капалабхаті пранаяма цінується за свою користь для здоров'я. Дехто вважає її найкращою технікою для насичення крові киснем, тому дехто наполягає на тому, що вона допомагає відновлювати тканини тіла і боротися зі старістю.
Фізичні переваги дихання Капалабхаті включають
Основне застосування Капалабхаті пранаями - це підтримка гомеостазу і гарного самопочуття людей, а також вона вважається ліками від різних недуг.
Прискорене дихання і скорочення живота мають виражений вплив на черевну порожнину і її залози. Покращення кровообігу та корекція секреції залоз допомагають впоратися з хворобою.
Як наслідок, це дуже ефективно при станах, які включають порушення вегетативної нервової системи, таких як діабет, гіпертонія (тобто високий кров'яний тиск) і ожиріння.
З духовної точки зору, дихання Капалабхаті може допомогти очистити тонкі енергетичні потоки або наді. Воно допомагає очистити тіло від капхи (флегми), що в кінцевому підсумку призводить до пробудження енергій вздовж сушумни або головної спинномозкової наді.
Вона також врівноважує вату (вітер), пітту (жовч) і капху. Психічні та духовні переваги включають:
Вогняне дихання часто виконується як частина практик кундаліні йоги, які включають в себе співи, дихальні техніки, співи та повторювані пози.
Дихання, що сяє черепом, використовує сильні видихи, які задіюють м'язи живота і діафрагму. Скорочення цих м'язів тисне на органи черевної порожнини, виштовхуючи діафрагму вгору, що призводить до форсованого видиху.
Черевне дихання повільне, але потужні скорочення викликають справжні хвилі дихання і, як відомо, допомагають стабілізувати емоції та контролювати реакцію на стресові ситуації.
Дихання Капалабхаті можна розглядати як активність симпатичної нервової системи, що підвищує пильність та уважність і призводить до кращого насичення киснем життєво важливих органів, незважаючи на низьку частоту серцевих скорочень.
Під час практики Капалабхаті споживання кисню може бути в 1,1-1,8 рази вищим, ніж під час звичайної активності. Частота серцевих скорочень підскакує в перші 20-40 секунд йогічного дихання, але потім вирівнюється в більшу сторону.
Хоча Капалабхаті пранаяма - це вправа на прискорене дихання, вона не викликає гіпервентиляції. Відсутність запаморочення, яке є ознакою гіпервентиляції, може довести це під час правильно виконаної практики.
Середні концентрації CO2 після практики йоги подібні до стану спокою. Частота серцевих скорочень практиків Капалабхаті також відрізняється від частоти серцевих скорочень людей з гіпервентиляцією. Виняток становлять лише ті, хто схильний до запаморочення.
Капалабхаті - це просунута техніка пранаями, яка вимагає попередніх знань про черевне дихання. Перед початком виконання капалабхаті рекомендується ознайомитися з базовими пранаямами, такими як дихання Уджайї.
Ці інструкції мають на меті запропонувати безпечний і загальний вступ до практики. Однак завжди бажано навчатися у кваліфікованого інструктора. Ось деякі з загальних інструкцій:
На початку спробуйте робити це двічі на день, по три підходи, приблизно по десять повторень. Краще за все, якщо ви будете тренуватися в повному темпі протягом декількох раундів, даючи собі час на відновлення.
Як тільки поточна програма стане комфортною, спробуйте збільшити кількість повторень або час у кожному підході.
Люди не повинні практикувати практики швидкого дихання, такі як Капалабхаті, із захворюваннями очей (наприклад, глаукомою), вух (наприклад, рідиною у вухах) або кровотечею з носа.
Тим, хто має низький або високий кров'яний тиск або ішемічну хворобу серця, слід уникати цієї практики йоги. Тим, хто нещодавно переніс операцію на черевній порожнині, також слід уникати цієї вправи.
Практикуйте капалабхаті на порожній шлунок, зазвичай через дві або більше годин після їжі. Під час виконання цієї техніки тримайте сечовий міхур і кишечник порожніми. Негайно припиніть практику йоги, якщо ви відчуваєте непритомність, запаморочення або не можете підтримувати рівний ритм.
Тим, хто схильний до цих симптомів, слід проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Перш за все, слідкуйте за своїми можливостями. Ця практика допоможе розвинути витривалість, але як тільки ви відчуєте втому, припиніть заняття.
Пам'ятайте, що це дихальна вправа, тому першими втомлюються дихальні м'язи.
Дихання стиснутими губами ближче до звичайних дихальних вправ, ніж до Капалабаті за часом виконання. Крім того, Капалабаті виконується строго через ніс.
Дихання губами - це видих через рот. Мета також різна: Капалабхаті заряджає енергією і відновлює тіло, тоді як дихання губами заспокоює і є інструментом для швидкого насичення крові киснем.
Бхастріка Пранаяма схожа за дією, але не настільки за ефектом. Вона в основному корисна для нервової системи, освіжає розум і допомагає при депресії та тривозі.
Поперемінне дихання ніздрями може мати схожий ефект, якщо його виконувати із зусиллям м'язів живота, але зазвичай це заспокійлива практика, яку часто використовують для завершення асани.
Основними м'язами в практиці Капалабхаті є діафрагма і м'язи живота, такі як прямі м'язи живота, внутрішні і зовнішні косі м'язи, а також поперечний м'яз живота.
Капалабхаті Пранаяма: дихайте на шляху до кращого схуднення | Мистецтво жити
Вивчіть Капалабхаті (дихання, що сяє черепом)
Освітіть своє життя за допомогою Капалабхаті (переваги та поради) - Основи йоги
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.