Холотропне дихання - це терапевтична дихальна практика, покликана допомогти людям в особистісному і духовному розвитку шляхом входження в змінений стан свідомості виключно за допомогою дихання. Холотропне дихання зазвичай триває щонайменше дві-три години і завжди супроводжується музикою.
Холотропне дихання - одна з найбільш унікальних і захоплюючих дихальних технік. Ця техніка була розроблена в 1970-х роках двома психіатрами, Станіславом і Христиною Гроф. Вона полягає у використанні прискореного дихання і музики для того, щоб звернути увагу всередину себе, відкрити свій розум і знайти зцілення. Вона базується на сучасних дослідженнях свідомості, глибинній психології та різноманітних духовних практиках.
Слово "холотропний" означає "рух до цілісності", і це саме те, чого ця практика має на меті допомогти вам досягти.
Під час сеансу холотропної дихальної практики ви спочатку виконуєте просту, але контрольовану дихальну схему, дихаючи глибше і швидше, ніж зазвичай.
Це прискорене дихання є ключовою частиною досвіду. Вважається, що воно збагачує мозок киснем і може призвести до змінених станів свідомості. Ви будете лежати, заплющивши очі, і керуватися ритмом свого дихання та музикою.
Ця дихальна техніка - це не просто фізичний акт дихання, це шлях до емоційного ви вільнення та розблокування частин вашої підсвідомості.
З практикою деяким людям не потрібно змінювати своє дихання більше кількох хвилин, оскільки вони швидко піддаються потоку музики та енергії, що виражається через групу. Багато людей повідомляють про глибокі емоційні та психологічні прозріння під час цих сесій.
Однак важливо підходити до холотропної дихальної роботи з певною обережністю. Вона не рекомендується всім, особливо якщо у вас є певні проблеми зі здоров'ям, такі як проблеми з серцем, судомні напади або важкі психічні розлади, такі як шизофренія.
Інтенсивний досвід прискореного дихання може бути приголомшливим фізично та емоційно. Тому, хоча це потужний інструмент для самопізнання та емоційного зцілення, вкрай важливо враховувати ваш поточний стан здоров'я та самопочуття.
Холотропна дихальна робота може бути корисною для наступних фізичних і психічних станів:
Багато людей практикують холотропне дихання, щоб пропрацювати болючі спогади та сильні емоції, розпочати процес зцілення або для самодослідження.
Воно також може бути корисним для загального зняття стресу. Під час "кайфу", який переживають під час сеансів холотропного дихання, люди бачать різні речі, наприклад, образи зі свого минулого. Через це холотропне дихання може бути чудовим інструментом для покращення психічного здоров'я.
Прихильники холотропного дихання стверджують, що воно допомагає знайти свій шлях у житті і може допомогти людям у самопізнанні та розвитку самосвідомості.
Ви можете знайти фасилітаторів, які проводять дихальні практики або, що рідше, індивідуальні сесії для практики холотропного дихання.
Сесію проводить підготовлений і сертифікований фасилітатор. Учасників просять об'єднатися в пари, де одна людина буде "дихаючим" (лягає на килимок), а інша - "сидячим" (сидить і стежить за тим, щоб дихаючому було безпечно і комфортно).
Партнери міняються позиціями після того, як вони виконають певний набір дій, щоб дати можливість іншому партнеру дійти до своєї черги.
Сесії зазвичай тривають від двох до трьох годин для кожної людини, після чого в групі відбувається обговорення індивідуального досвіду, отриманого під час сесій.
Ось деякі поширені типи відчуттів, про які повідомляють люди, що практикують холотропну дихальну роботу:
Інтенсивні фізичні відчуття, такі як поколювання, вібрації або тепло по всьому тілу. Ці відчуття часто описують як енергію, що рухається по тілу.
Ви можете відчувати різні емоції, включаючи радість, смуток, гнів, страх або почуття благоговіння. Емоційний катарсис, інтенсивні почуття та очищення є загальними аспектами цього процесу.
Багато хто повідомляє про спотворення часу і простору. Може здаватися, що час сповільнюється або прискорюється.
Яскраві візуальні переживання, включаючи внутрішні видіння, символічні образи або архетипні символи. Ці образи можуть бути особистими або міфологічними і можуть давати уявлення про психіку людини.
Деякі люди описують зв'язок з вищою силою, відчуття єдності з всесвітом або духовне пробудження. Ці трансцендентні переживання можуть бути глибокими і трансформаційними.
Холотропна дихальна робота пов'язана з відновленням пригнічених або забутих спогадів. Ці спогади можуть бути пов'язані з минулими травмами, дитячими переживаннями або іншими важливими життєвими подіями.
Учасники можуть демонструвати мимовільні рухи, такі як тремтіння, тремтіння або спонтанні пози тіла. Ці фізичні прояви вважаються природною частиною катарсичного процесу.
Багато людей повідомляють про відчуття природного внутрішнього зцілення після сеансів холотропної дихальної терапії. Інсайти, отримані під час цього досвіду, можуть сприяти особистісному зростанню, самоусвідомленню, зміні свідомості, емоційному вивільненню та психологічному благополуччю.
Деякі практики описують розширений або підвищений стан усвідомленості, коли вони відчувають себе більш налаштованими на власну внутрішню мудрість, осяяння і глибоке розуміння свого життєвого призначення.
Після інтенсивного досвіду холотропної дихальної практики люди можуть зіткнутися з проблемами інтеграції отриманих знань у своє повсякденне життя. Цей процес інтеграції може вимагати роздумів, підтримки та постійної турботи про себе.
Станіслав Гроф, психіатр і один із засновників трансперсональної психології, розробив метод холотропної дихальної терапії на основі своїх обширних досліджень неординарних станів свідомості.
У своїй концепції він визначив різні моделі та рівні переживань, з якими люди можуть зіткнутися під час холотропної дихальної практики. Ось деякі ключові з них, описані Грофом:
Важливо зазначити, що якщо ви проходите холотропну дихальну практику, ви не обов'язково проходите через усі ці матриці, а послідовність та інтенсивність переживань може змінюватися. Деякі люди матимуть інший досвід.
Важливо підкреслити, що холотропне дихання не слід практикувати наодинці. Ця потужна техніка, що включає інтенсивне і швидке дихання, може викликати глибокі фізичні та емоційні реакції, якими може бути небезпечно керувати без належного керівництва.
Тому дуже важливо займатися холотропною дихальною роботою тільки під наглядом кваліфікованого фасилітатора.
Ці фасилітатори вміють створювати безпечне і сприятливе середовище, направляти вас через досвід і допомагати вам обробляти будь-які інтенсивні емоції або фізичні відчуття, які можуть виникнути.
Пам'ятайте, що холотропне дихання не є заміною традиційних методів лікування психічних розладів. Воно може доповнювати існуючі терапії та дихальні вправи, але проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем, щоб переконатися, що воно відповідає вашим потребам і обставинам.
Музика відіграє вирішальну роль у практиці холотропної дихальної терапії. Ретельно підібрана музика підсилює загальний досвід і полегшує подорож у змінені стани свідомості.
Інтенсивна музика допомагає привернути увагу учасників на початку сесії. Традиційно існує п'ять фаз холотропної дихальної терапії, і кожна з них повинна супроводжуватися музичним супроводом:
Музика, яка використовується під час сесії, повинна бути невідома учасникам. Рекомендується уникати впізнаваних слів і музики з впізнаваним значенням.
Це пов'язано з тим, що впізнавана музика може спровокувати свідоме мислення, порушити хід процесу і змусити учасника здатися.
Зазвичай рекомендується використовувати менш відомі пісні, які демонструють музичну складність, але містять мінімальний ліричний зміст. Прикладами можуть бути співи монахів і шаманів, інструментальна музика, наприклад, гра на барабанах, або релігійна музика, призначена для полегшення духовного зв'язку.
Холотропна дихальна терапія - Станіслав Гроф
Трансперсональні дихальні практики - Інститут Есален
Теорія та практика холотропної дихальної роботи® - Європейська холотропна асоціація
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.