Розкрийте прихований скарб оздоровлення за допомогою діафрагмального дихання - простої, але трансформаційної техніки. Якщо ви спортсмен, який прагне досягти максимальних результатів, боретеся зі стресом або шукаєте усвідомленого розслаблення, цей метод стане вашим союзником. Дізнайтеся, як він підвищує ефективність дихання, знімає стрес і покращує загальне самопочуття.
Незважаючи на те, що ми всі дихаємо постійно, більшість людей не практикують діафрагмальне дихання - правильний спосіб дихання.
Цей тип дихання передбачає глибокі, повільні вдихи знизу живота і наповнення легенів повітрям з кожним вдихом.
Грудне дихання є протилежністю діафрагмальному або діафрагмальному диханню. При грудному диханні вдихи неглибокі, і тільки верхня частина легенів наповнюється повітрям при кожному вдиху. Такий тип дихання може призвести до втоми, запаморочення та накопичення надмірного стресу з часом.
Діафрагмальне дихання, також відоме як глибоке дихання животом або абдомінальне дихання, - це техніка дихання, яка передбачає залучення діафрагми, куполоподібного м'яза, розташованого під легенями.
Щоб практикувати діафрагмальне дихання, необхідно глибоко вдихнути, дозволяючи діафрагмі скорочуватися і рухатися вниз, створюючи більше простору для повного розширення легенів. Це дозволить практикуючому дихати більш багатим киснем повітрям, що призведе до більш ефективного дихання.
Під час діафрагмального дихання живіт розширюється під час вдиху і стискається під час видиху. Звичайне дихання часто поверхневе, що створює навантаження на грудну клітку і плечі, призводить до обмеженого вдиху повітря і підвищеного напруження тіла.
Зробивши діафрагмальне дихання регулярною частиною своїх дихальних звичок, ви можете відчути численні переваги, включаючи зниження стресу і кров'яного тиску, поліпшення споживання кисню, посилення розслаблення і поліпшення загального стану дихальних шляхів.
Діафрагмальне дихання має численні переваги для здоров'я. Психічні та фізичні переваги включають
Багато станів, пов'язаних з диханням, можна покращити за допомогою дихання животом. Сюди входять ХОЗЛ, астма і навіть задишка (коли у вас задишка і/або ви не можете зробити глибокий вдих, не позіхаючи).
Хоча діафрагмальні дихальні вправи загалом безпечні та корисні для більшості людей, існують певні ризики та протипоказання, про які слід знати, наприклад, гіпервентиляція, респіраторні захворювання, серцево-судинні захворювання, травми голови та шиї.
Як і з будь-якою новою вправою або оздоровчою практикою, важливо прислухатися до свого тіла і діяти з усвідомленням та обережністю.
Якщо у практикуючого є якісь попередні захворювання або занепокоєння щодо свого здоров'я, бажано проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж починати діафрагмальне дихання або будь-яку іншу нову дихальну техніку.
Він може надати індивідуальні рекомендації та переконатися, що ця практика безпечна і підходить саме вам.
Діафрагмальне дихання - це проста і ефективна вправа, яку можна виконувати будь-де і будь-коли. Виконайте наступні кроки, щоб практикувати діафрагмове дихання:
Пам'ятайте, що діафрагмальне дихання може спочатку здаватися незвичним, особливо якщо ви звикли до поверхневого дихання. Будьте терплячі до себе і регулярно тренуйтеся, щоб воно стало природною частиною вашого дихання.
З часом діафрагмальне дихання стане легшим, і ви почнете відчувати його численні переваги.
Створення режиму глибокого дихання включає в себе кілька кроків, які допоможуть включити цю корисну практику у ваше повсякденне життя. Виконайте ці кроки, щоб створити рутину глибокого дихання:
Визначте, чому ви хочете включити глибоке дихання у свій розпорядок дня.
Незалежно від того, чи це зменшення стресу, покращення концентрації уваги або сприяння розслабленню, з'ясування ваших намірів допоможе вам залишатися мотивованими і відданими цій практиці.
Виберіть певний час дня, який найкраще підходить для практики глибокого дихання. Це може бути ранок, щоб спокійно розпочати день, обідня перерва, щоб зарядитися енергією, або вечір, щоб розслабитися і підготуватися до сну.
Знайдіть окреме спокійне місце, де можна зручно посидіти або полежати, не відволікаючись на сторонні подразники.
Почніть з керованої тривалості сеансів глибокого дихання, наприклад, від 5 до 10 хвилин. Поступово збільшуйте тривалість, коли ви відчуєте себе більш комфортно в цій практиці.
Присвятіть себе регулярній практиці глибокого дихання. Послідовність має важливе значення для того, щоб відчути всі переваги цієї рутини. Подумайте про те, щоб встановити нагадування або включити її у свій щоденний графік.
Глибоке дихання не повинно обмежуватися спеціальними заняттями. Щоразу, коли ви відчуваєте стрес або потребуєте хвилини спокою, зробіть кілька глибоких вдихів, щоб сконцентруватися.
Дотримуючись цих кроків і зробивши глибоке дихання постійною частиною своєї щоденної рутини, ви зможете насолоджуватися його численними фізичними і психічними перевагами, що призведе до поліпшення загального самопочуття і більшого відчуття спокою і рівноваги у вашому житті.
Так, діафрагмальне дихання може бути корисним для людей з хронічними обструктивними захворюваннями легень (ХОЗЛ). Насправді, його часто рекомендують як корисну техніку для полегшення симптомів ХОЗЛ та покращення дихальної функції.
ХОЗЛ - це хронічне захворювання легенів, яке ускладнює дихання, викликаючи задишку. Діафрагмальне дихання може бути корисним для людей з ХОЗЛ, оскільки воно заохочує глибокі, повільні вдихи, які задіюють діафрагму і максимально розширюють легені.
Практикуючи діафрагмальне дихання, люди з ХОЗЛ можуть:
Тим не менш, люди з ХОЗЛ повинні проконсультуватися зі своїм лікарем або респіраторним терапевтом, перш ніж починати будь-які вправи на глибоке дихання, включаючи діафрагмальне дихання.
Вони можуть надати індивідуальні рекомендації, переконатися, що техніка відповідає індивідуальним потребам і обмеженням, а також вирішити будь-які конкретні проблеми, пов'язані зі станом пацієнта з ХОЗЛ.
Так, діафрагмальне дихання дуже корисне для спортсменів, оскільки воно покращує здатність організму переносити інтенсивні фізичні навантаження.
По суті, дихання животом і діафрагмальне дихання - це одне й те саме. Обидва типи дихання передбачають повільні глибокі вдихи та задіяння діафрагми. При цьому живіт розширюється назовні, коли ви вдихаєте, і втягується назад до хребта, коли ви видихаєте.
Дихання животом дуже корисне для вас. Глибокі вдихи з нижньої частини живота і повне роздування легенів сприяють повному обміну кисню. Це також може зменшити стрес і знизити тривожність.
Це називається диханням животом, тому що ви використовуєте діафрагму - дихальну вправу, в якій задіяні м'язи живота, а не грудної клітки. Навчитися діафрагмальному диханню не складно, і це може зробити будь-хто.
За допомогою діафрагми ви отримуєте якомога більше кисню в організм. Вам просто потрібно знайти дихальні техніки, які працюють для вас, і дихання животом буде однією з них.
Управління стресом: Дихальні вправи для розслаблення
Вплив діафрагмального дихання на увагу, негативний вплив та стрес у здорових дорослих - PMC
Навчання діафрагмальному диханню - Harvard Health.
Дихальне перенавчання та техніки діафрагмального дихання
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.