Перетворіть повсякденні моменти на скарби за допомогою веселих і простих дихальних вправ для дітей. Ці вправи не просто навчають цінним навичкам - вони допомагають сміятися, зближуватися та створювати радісні спогади разом з дітьми.
Дихальнівправи для дітей - це структуровані дихальні вправи, орієнтовані на дітей, які можуть покращити розслаблення, емоційний контроль і зосередженість.
Щоб адаптувати дихальні вправи для дітей, можна поєднувати контрольоване дихання з ігровими техніками, такими як образи, пози та візуалізація.
Дихальні вправи дають дітям простий інструмент для управління своїми почуттями, подолання стресу та розвитку життєстійкості. Ці вправи вчать дітей регулювати емоції, зменшувати тривожність і краще концентруватися.
Доктор Дарлін Буан-Басіт (доктор філософії, мануальний терапевт, округ Колумбія) каже, що ви можете практикувати глибоке дихання і дихальні техніки з дітьми різними способами.
Дихальні вправи мають багато переваг для дітей, включаючи зменшення стресу, навчання емоційному контролю, покращення концентрації уваги та покращення сну.
Дихальні вправи для дітей можуть бути дуже практичними для управління стресом, заспокоюючи їхню нервову систему.
Ці техніки вчать дітей справлятися з тривогою, знімати напругу та відновлювати концентрацію уваги.
Навчаючи технікам усвідомленого дихання, діти отримують інструмент для подолання стресів, що сприяє емоційному благополуччю та підвищенню життєстійкості.
Дихальні вправи для дітей покращують емоційний контроль, надаючи простий, але ефективний спосіб керувати своїми почуттями.
Ці техніки допомагають дітям розвивати самосвідомість, регулювати сильні та переповнюючі емоції, такі як гнів або розчарування, і виховувати почуття внутрішнього спокою.
Діти можуть використовувати дихальні техніки, щоб зробити паузу, пропрацювати сильні емоції та заспокоїти свій розум і тіло, що допомагає їм саморегуляції.
Дихальні техніки можуть допомогти дітям навчитися перенаправляти розсіяні думки. Діти вчаться зосереджувати свою увагу на теперішньому моменті, практикуючи глибоке, навмисне дихання, яке виконується в тихому місці.
Таке посилене зосередження уваги може допомогти у навчанні та підвищити їхню здатність виконувати завдання, займатися діяльністю та навчатися з підвищеною концентрацією.
Зрештою, дихальні вправи можуть сприяти покращенню когнітивних навичок та академічної успішності.
Дихальні вправи для дітей можуть бути цінним інструментом для покращення якості сну.
Встановлення режиму перед сном, який включає м'яке, усвідомлене дихання, може заспокоїти нервову систему дитини і полегшити її занурення в стан релаксації.
Ці дихальні вправи можуть допомогти дітям відпустити денні стреси і турботи, полегшуючи перехід до спокійного сну.
Глибоке, ритмічне дихання може сповільнити серцебиття, зменшити тривожність і заспокоїти розум, створюючи ідеальні умови для засинання і збереження сну протягом всієї ночі.
Розвиток уважності у дітей за допомогою дихальних вправ сприяє розвитку емоційного інтелекту. Навчаючи дітей зосереджуватися на усвідомлених дихальних вправах, вони розвивають самосвідомість, краще розуміють свої емоції та вчаться реагувати вдумливо, а не імпульсивно. Також доведено, що дихання заспокоює дітей, тобто проста дихальна вправа - це те, що може стояти між вами і спокійною дитиною.
Глибоке дихання для дітей може мати багато фізичних переваг, включаючи збільшення об'єму легень і насичення організму киснем.
Ці дихальні практики покращують здоров'я дихальних шляхів, сприяючи кращій техніці дихання, яка збільшує споживання кисню і виведення вуглекислого газу.
Вправи на глибоке дихання також можуть заспокоїти нервову систему, знизити частоту серцевих скорочень і зменшити м'язову напругу, сприяючи розслабленню.
Дихальні вправи для дітей покращують концентрацію уваги, зменшують стрес і сприяють заспокоєнню, а отже, можуть бути дуже корисними для покращення академічної успішності.
Техніки глибокого дихання можуть допомогти краще зосередитися під час виконання домашніх завдань і впоратися з тривогою перед тестами, даючи учням змогу впевнено підходити до академічних завдань.
Ці дихальні вправи пропонують творчі та цікаві способи виконання класичних дихальних технік, таких як дихання животом і стиснуті губи.
Дихання пір'ям вчить дітей контролювати дихання. Воно вчить дітей різниці між сильними вдихами і контрольованими м'якими вдихами.
Ця вправа також може працювати над глибоким вдихом животом і повільним видихом, які є важливими для багатьох дихальних вправ.
Дихання в позі дитини - це дихальна техніка, яка поєднує позу дитини в йозі з глибокими вдихами.
Вона використовує образ дихання в спину, щоб допомогти полегшити контрольоване дихання. Щоб виконати цю дихальну вправу:
Дихання губами корисне для того, щоб змусити дітей сповільнитися і стати більш цілеспрямованими у своєму диханні.
Видих повинен тривати вдвічі довше, ніж вдих - це один великий вдих!
Якщо діти не розуміють, як стискати губи, попросіть їх уявити, що вони дмухають на гарячу їжу.
Бульбашкове дихання - це те, що звучить так: видування бульбашок.
Ця техніка дозволить вам навчити дитину зосереджуватися на контрольованому і спокійному диханні.
Щоб надувати великі бульбашки, дітям потрібно буде видихати повільно і спокійно, щоб бульбашка не лопнула. Ця вправа допоможе вам навчити дитину спокійно дихати і контролювати своє дихання.
Вправа "Дихання зайчика" - це весела, творча вправа, яка вчить дітей контролювати своє дихання.
Виконуючи цю вправу, діти зазвичай роблять короткі, швидкі вдихи носом, а потім повільно видихають через рот.
Таке поєднання коротких вдихів і повільних видихів допомагає дітям навчитися усвідомленому і контрольованому диханню, роблячи його веселим і грайливим.
Вправа "Дихання змії" - це весела та цікава вправа, яку часто виконують з маленькими дітьми як вступ до глибокого дихання.
Щоб виконати цю вправу, діти роблять повільний, глибокий вдих через ніс, наповнюючи легені, а потім повільно видихають через рот, шиплячи, як змія.
Це заохочує дітей практикувати глибоке, контрольоване дихання, водночас стимулюючи їхню уяву.
Щоб допомогти дітям практикувати дихання животом, можна використовувати образи. Це чудова дихальна вправа для навчання правильній техніці дихання та досягнення психічного і фізичного заспокоєння. Використовуйте ці кроки та образи, щоб навчити цій техніці:
Дихання Вогняного Дракона - це підбадьорлива дихальна вправа, яка заряджає енергією та збуджує дітей.
У цій вправі діти роблять глибокий вдих через ніс, а потім з силою видихають через рот з ревучим звуком, імітуючи вогняне дихання дракона.
Ця практика не лише вчить контролювати дихання, але й допомагає вивільнити надлишок енергії та стимулює відчуття грайливості та сили. Повторюйте цей процес, поки дитина не відчує себе спокійно.
Це заспокійлива вправа для дітей, незалежно від віку, ідеально підходить для зменшення стресу і тривоги. Діти роблять глибокий вдих, а потім роблять довгий видих з дзижчанням, як у джмеля.
Цю дихальну роботу можна практикувати, зручно сидячи, часто з улюбленою іграшкою, щоб посилити відчуття розслаблення.
Дзижчання та шипіння під час цієї вправи, схоже на пускання мильних бульбашок, допомагають зосередити увагу дитини на диханні, що робить її ігровою, але ефективною технікою для будь-якого віку.
Дихання джмеля особливо добре підходить для навчання дітей контролювати дихання і може бути заспокійливою рутиною перед сном.
Існує багато ресурсів, де можна дізнатися про дихальні та уважні вправи для дітей.
Існує багато книг для дітей, які включають в себе вправи на уважність і дихання. Безкоштовні онлайн-відеоплатформи, такі як YouTube, мають чудові ресурси для вивчення дихальних вправ.
Деякі студії пропонують заняття з йоги та уважності, призначені спеціально для дітей.
Якщо у вас є особливі побоювання щодо ваших дітей, дитячі терапевти і консультанти можуть надати конкретну і адаптовану інформацію щодо технік усвідомленості і дихання.
Навчивши дитину глибоко дихати, ви допоможете їй стати більш уважною, навчите її заспокоюватися і зменшите тривожність, яку вона може відчувати.
Час від часу нам усім потрібен момент, щоб знову зосередитися, це стосується і наших дітей.
Навчаючи їх різним дихальним технікам, ми даємо їм необхідні інструменти для таких моментів розслаблення та самозаспокоєння.
Як довго і часто діти повинні практикувати дихальні вправи, може значно коливатися в залежності від віку і концентрації уваги.
Для дітей молодшого віку почніть з декількох хвилин і поступово збільшуйте час, коли вони почуватимуться комфортніше.
Регулярні, але короткі сеанси часто є більш ефективними, ніж випадкові довгі.
Діти, починаючи з раннього віку, можуть починати вивчати прості дихальні вправи. Складність вправ може зростати в міру того, як діти ростуть і розвивають краще розуміння і рухові навички.
Дихальні вправи для дітей - Інструментарій ОТ.
Як чотири глибокі вдихи можуть допомогти дітям заспокоїтися
Діафрагмальне дихання у дітей раннього віку: Техніко-економічне обґрунтування | Завантажити PDF
Для немовлят і не тільки - дихальні техніки йоги для немовлят і малюків: зміїне дихання
Дихальні вправи для дітей - доктор Маянк Шукла
Зміст цієї статті надається виключно в інформаційних цілях і не призначений для заміни професійної медичної консультації, діагностики або лікування. Завжди рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим медичним працівником, перш ніж вносити будь-які зміни, пов'язані зі здоров'ям, або якщо у вас є якісь питання чи занепокоєння щодо вашого здоров'я. Anahana не несе відповідальності за будь-які помилки, упущення або наслідки, які можуть виникнути в результаті використання наданої інформації.