Vrikshasana veya Ağaç Duruşu, uygulayıcının tek ayak üzerinde durduğu ve kaldırılan ayağın iç kenarına yerleştirildiği bir ayakta durma ve dengeleme duruşudur. Kaldırılan bacağın dizi dışa dönük olmalıdır. Eller göğsün önünde dua pozisyonunda veya başın üzerinde uzatılmış olabilir.
Vrikshasana, Sanskritçe ağaç anlamına gelen "Vriksha" kelimesinden gelmektedir. Tek ayak üzerinde durma ve kolları bir ağacın dalları gibi dışa doğru uzatma uygulaması bunu yansıtır.
Vrikshasana ağaç pozu gibi ayakta dengeleme pozlarının yoga uygulayıcıları için derin faydaları vardır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:
Vrikshasana, ayağı yere topraklayarak Kök çakrasını açmaya yardımcı olur, yaşamın istikrarını ve temelini geliştirir.
Aynı zamanda, dik durarak ve ileriye bakarak Üçüncü Göz çakrasını aktive eder, kişinin algısını ve farkındalığını destekler.
Ağaç duruşunun birçok faydası olsa da herkes için uygun değildir ve sakatlıkları olanları savunmasız bir konuma sokar.
Diz sakatlığı, sırt ağrısı, kalça sakatlığı veya ayak bileği burkulması olanlar bu duruştan kaçınmalıdır. Yüksek tansiyonu olan kişiler Vriksana'yı dikkatle uygulamalıdır.
Uygulayıcı hamileyse, bu yoga pozunu uygulamadan önce bir doktora danışmalıdır. Vertigo şikayeti olan kişiler bu pozu yapmaya çalışmamalıdır.
Zaman ayırdığınızdan ve duruş boyunca size rehberlik eden nitelikli bir eğitmene sahip olduğunuzdan emin olun.
Vriksasana'nın standart versiyonunda, kaldırılan ayak leğen kemiğine mümkün olduğunca yakındır. Yeni başlayanlar Ağaç Duruşu'nu ayak iç uylukta daha aşağıda, hatta kaval kemiğinin iç kenarına dayanacak şekilde uygulamayı daha kolay bulabilirler.
Yeni başlayanlar için alternatif bir yaklaşım, kaldırılan bacak dışa dönük, diz yukarı bükülmüş ve ayak, ayakta duran bacak uyluğuna dokunmadan kaldırılmış şekilde durmaktır. Bu varyasyonu kullanırken, kişi dizini bükülü tutarken mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışabilir veya diz bükülmesini korurken aşağı inip ayağını iç uyluğuna mümkün olduğunca yaklaştırabilir.
Ağaç duruşunda genellikle düz bir bacak kullanılsa da, ayak parmakları odanın köşesini gösterecek şekilde hafif bir dış rotasyon bazı yeni başlayanlar için yararlı olabilir.
Yeni başlayan ağaç duruşu uygulayıcıları bu adım adım talimatları takip edebilirler:
Yoga uygulayıcılarını ağaç duruşuna hazırlayan iki yaygın yoga duruşu şunlardır:
Bir dizinizi göğsünüzün önüne ve ardından yana doğru kaldırın, üst gövdeyi düz ve pelvis seviyesini korurken iki elinizle sarın. Dizinizi yana doğru kaldırırken bir kolunuzu serbest bırakın ve diğer kolunuzu sağ dizinizi vücudunuza doğru sarmak için kullanın.
Uygulayıcılar kalça kaslarını duvara yaslayabilir veya kaldırdıkları dizleri duvarla temas edecek şekilde dönebilirler.
Ağaç duruşunda bir bacağı yukarıda tutmayı kolaylaştırmak için, dizi vücudun önünde (diz bükülü olarak) kaldırma alıştırması yapın ve ardından dizi bükerken kalçayı dışa doğru döndürün.
Kalça kemiği üzerindeki bu noktalara bağlanan kalça fleksör kaslarını sabitlemeye yardımcı olmak için, göğsünüzü kaldırarak ve merkez bölgenizi aktif tutarak kaldırılan bacak tarafındaki kalça kemiğinin ucunu yukarı doğru çekmeye odaklanın.
Tek ayak üzerinde dengede durmayı kolaylaştırmak için kişi ağırlığını öne doğru kaydırarak ayak parmaklarının ve ön ayağın aşağıya doğru basmasını sağlayabilir. Bunu uygulamak için, ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde Dağ duruşunun bir varyasyonunda durun, ardından ayak parmaklarının sırasıyla aşağı doğru bastırıldığını ve gevşediğini hissetmek için öne ve arkaya kaydırın. Diğer ayağınızın üzerinde dururken tekrarlayın.
Vücut ağırlığını öne, ayak başparmağına doğru yönlendirmek çok önemlidir. Bunu kolaylaştırmak için, dengeyi korumaya çalışırken ayakta duran ayağın farkında olun.
Eğer uygulayıcı ağırlığının geriye kaydığını hissederse, ağırlığını öne doğru kaydırarak bu eğilime karşı koyabilir. Kişi, ayak parmaklarındaki basınçta bir azalma hissettiğinde ağırlığının geriye kaydığını anlayacaktır.
Duruşu uygularken destekleyici ayak kaslarını meşgul tutun ve uygun hizalamayı koruyun. Dengeyi korumaya yardımcı olan küçük hareketler yaparken ayak parmaklarını açın ve ayağı yere sıkıca bastırın.
Rahat olmaya çalışın ve eşit bir nefes tutmaya odaklanın.
Tek bacak üzerinde dengeyi sağlamak, o bacağın ayağını, dizini ve kalçasını stabilize etmeyi gerektirir. Bir yaklaşım, ayağa doğru aşağı doğru hareket etmeden önce kalçayı stabilize etmeye odaklanmaktır. Alternatif olarak, yukarı doğru çalışmadan önce ayak ve ayak bileği stabilize edilebilir.
Bu eklemlerdeki rotasyonu kontrol etmek dengeyi korumak için hayati önem taşıyabilir. Örneğin, Ağaç Duruşu'nda ayağı iç uyluğa doğru bastırmak ayakta duran bacağın dönme kontrolünü etkileyebilir; yavaşça bastırmak daha iyi olabilir.
Ayakta duran bacağın iç uyluğuna karşı kaldırılmış ayak pozisyonunu almak için genellikle öne doğru eğilmek ve bir el ile kaval kemiğini kavramak gerekir. Kişi dikleşip bacağını daha yukarı kaldırırken, ağırlığının öne doğru yönlendirilmiş kalması için ayak parmaklarını yere veya zemine bastırmaya devam etmeye dikkat etmelidir.
Ayağı iç uyluğa doğru bastırırken, alt bacağı elinizle sıkıca tutun ve basıncı kademeli olarak artırın. Dengede durmayı kolaylaştırmak için uyluğun iç kısmını aynı anda bu basınca karşı koymayı deneyin.
Kaldırılan bacağın kaval kemiğinin etrafına bir havlu veya kayış dolayarak, kullanıcılar erişimlerini artırabilir ve bacağı yukarı kaldırmak için ellerini kullanırken dik durmayı daha kolay hale getirebilirler.
Ayak pozisyonunu alır almaz kayışı bırakın; eğer uygulayıcı düşük sürtünmeli bir kıyafet giymiyorsa, bu durumda dengede kalmak için kayışı tutmaya devam edin.
Katlanmış bir battaniye veya katlanmış bir mat gibi düz olmayan bir yüzey üzerinde ayakta Ağaç duruşunu deneyin - bu, uygulayıcının dengesini zorlayacak ve ayaklardaki küçük kasları güçlendirecektir.
Kişi, sağ ayağını Yarım Lotus pozisyonuna getirmek, sağ kolunu arkasına sarmak ve baş ve işaret parmaklarıyla ayak başparmağını kancalamak gibi diğer pozları da dahil ederek bağlı ağaç pozunu keşfedebilir. Uygulayıcılar buradan öne doğru katlanarak Ardha Baddha Padmottanasana'ya (Yarı Bağlı Lotus Ayakta Öne Eğilme) geçebilirler.