Yoga, her yaştan çocuk için rahatlama, sağlık ve içsel tatmin tekniklerini öğretir. Ayrıca bir çocuğun genel refahını artırmak için öz saygı ve beden farkındalığını teşvik eder. Dünyanın çeşitli bölgelerindeki okullarda giderek daha yaygın hale gelmektedir. Birçok ebeveyn, ön ergenlik dönemindeki çocuklarına birçok alanda yardımcı olmak için bu kitabı kullanmaktadır.
Çocuklar İçin Yoga Nasıl Yardımcı Olabilir?
Çocuklar İçin Yoganın Faydaları
Yoganın çocuklar için birçok faydası vardır ve bu da onu ideal bir aktivite haline getirir. Asanalar esnekliğe yardımcı olabilir, denge ve koordinasyonu artırabilir, odaklanma ve konsantrasyonu geliştirebilir. Buna ek olarak, özsaygı ve güveni artırır ve zihnin bedenle olan bağlantısını güçlendirir.
-
Esnekliği artırır: Yoga, çocuklara hafif esneme hareketleri yaparken tüm kasları yeni yollarla çalıştırmayı ve çalıştırmayı öğretir. Tüm yoga duruşları farklı kas gruplarını zorlar ve bu da çocukların vücutları hakkındaki farkındalıklarını artırmaya yardımcı olur.
-
Denge ve koordinasyonu artırır: Birçok yoga duruşudenge ve koordinasyona dayanır, bu da zihinsel berraklığı ve fiziksel dengeyi geliştirir. Bir çocuk yeni bir pozisyona alışmakta zorlansa bile, psikolojik ve fiziksel dengeyi bulabilir.
-
Odaklanma ve konsantrasyon geliştirmeye yardımcıolur: Belirli yoga pozlarını dengelemeye ve ustalaşmaya odaklanmak, çocukların farkındalığı öğrenmelerine yardımcı olabilir ve onları zihinlerini temizlemeye teşvik edebilir. Bunun okulda odaklanmalarına ve sınıfta dikkatlerini toplamalarına yardımcı olduğu ve böylece notlarını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
-
Özsaygı ve güveni artırır: Yoga, çocuklara sebat etmeyi, sabırlı olmayı ve hedefleri doğrultusunda çalışmayı öğreterek onlara güven aşılar. Bir çocuk yeni bir pozda ustalaştığında, tatmin ve memnuniyet yaşar. Bu durum, giderek daha bilinçli hale geldikleri için okulu, ilişkileri ve ders dışı faaliyetleri etkiler. Yoga ayrıca çocuklara daha şefkatli ve cömert olmaları için araçlar sağlar.
-
Zihin-beden bağlantısını güçlendirir: Çocuklar fiziksel bedeni çalıştırarak ve zihinsel ruhu sakinleştirerek daha güçlü bir zihin-beden bağlantısı kurabilirler. Yoga yapan çocukların daha dikkatli, şefkatli, mutlu, cesur ve huzurlu oldukları görülmektedir. Bunun nedeni, yoganın baskı ve stres duygularını serbest bırakarak çocukları zihin, beden ve ruh açısından daha dirençli ve becerikli olmaları için beslemesidir.
Genel Riskler
Vücutları hala gelişmekte olduğu için çocuklar için yoganın fiziksel riskleri vardır. Bu nedenle, düşme ve kas gerilmeleri de dahil olmak üzere yaralanmalardan kaçınmak çok önemlidir. Esneklik ve güç kapasitelerini aşmamak için en temel pozlar ve sekanslarla yavaşça başlamalıdırlar. Bununla birlikte, çocukların ustalaştığı pozlar bile, çoğu boyun ve omurgaya baskı uyguladığı için tehlikeli olabilir. Çocuklar, olgunlaşmamış kas sistemlerine zarar vermemek için kendilerini çok fazla zorlamamalıdır. Öğretmenler, ebeveynler ve çocuk uygulayıcılar onları yeteneklerinin ötesinde zorlamamalı ve yoganın tüm aşamalarında kendilerini rahat hissettiklerinden emin olmalıdır. Fiziksel riskler genellikle yoga pratiğine rekabetçi değil dikkatli bir şekilde yaklaşarak önlenebilir.
Bazı ebeveynler çocuklarını yoga derslerine kaydettirmekte tereddüt etmektedir. Birçoğu yoga uygulamasının dua da dahil olmak üzere dini çağrışımları olabileceğine ve yoganın Hinduizm'in bir versiyonu olduğuna inanmaktadır. Bunun nedeni om ve namaste gibi ruhani kelimelerdir. Dahası, bazıları belirli pozların Hindu ibadetinin bir biçimi olduğuna inanmaktadır. Çoğu yoga öğretmeni, kedi, köprü, masa, ağaç gibi daha genel kelimeler kullanarak Sanskritçe isimlerden kaçınır.
Çocuklar İçin Yoga Pozları
Yogaya başlamak için neler gerektiğini merak ediyorsanız, sizi (1) nefesinizi geliştirmeye, (2) dengenizi sağlamaya ve (3) gevşeme yoluyla stresi azaltmaya yardımcı olacak bazı basit uygulamalarla tanıştırmamıza izin verin:
Çocuk duruşu(Balasana): Çocuk duruşu, çocuklar için son derece uygun bir onarıcı yoga duruşudur. Başlamak için yere diz çökün ve ayak başparmaklarınızı birbirine değdirin. Topuklarınızın üzerine oturun ve dizlerinizi kalça genişliğinde açın. Başınızı yavaşça aşağı indirin ve önünüzdeki zemine yaslayın. Son olarak, kollarınızı öne doğru uzatın ve derin nefesler alın. Bu, çocukların bunaltıcı dış duyularını azaltmalarına ve kendilerine odaklanmalarına yardımcı olur.
-
Faydaları: Çocuk duruşu, çocukları sakin bir duruma sokarak ve vücuttaki duygusal gerginliği hafifleterek büyük ve bunaltıcı duyguları yönetmelerine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda çocukların yatmadan önce uykuya dalmalarına da yardımcı olabilir. Ayrıca bacakları esnetir, boyun ve sırttaki gerginliği azaltır.
-
Riskler: Çocuk ishal veya diz yaralanması geçiriyorsa Balasana yapılmamalıdır, çünkü bu durumları kötüleştirebilir.
Ağaç Duruşu (Vrikshasana): Bu ayakta denge duruşunda, bir ayağınızı karşı bacağınızın iç uyluğuna dayarsınız. Ayakta durur pozisyonda başlayın. Ağırlığınızı bir ayağınıza verin. Diğer ayağınızı kaldırın ve ayakta duran bacağınızın iç uyluğuna yerleştirin. Ekstra bir meydan okuma için kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve avuç içlerinizi birbirine değdirmeye çalışın. Beş uzun nefes boyunca tutmayı deneyin. Sonra taraf değiştirin.
Savaşçı 3 (virabhadrasana): Bu, omurganızın ve bacaklarınızın arkasını güçlendirmek için kullanılabilecek başka bir ayakta denge pozudur. Ayakta dururken ağırlığınızı bir bacağınıza verin. Kalçanızı öne doğru bükün ve diğer bacağınızı arkanızda düz bir şekilde kaldırın. Her iki dizinizi de düz tutun ve kollarınızı geriye uzatın. Beş uzun nefes boyunca tutmayı deneyin ve diğer tarafı da yapmayı unutmayın.
Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana): Bu duruş ayak parmaklarınıza dokunmak gibi düşünülebilir. Ayakta dururken dizlerinizi düz tutarak öne doğru eğilin. Ellerinizi bacaklarınızın üzerine ya da yere koyabilirsiniz. Öne doğru eğilmeyi derinleştirmek için oturma kemiklerinizi kaldırmayı deneyin.
Yay duruşu(Dhanurasana): Bu, birçok çocuğun denemeyi heyecan verici bulduğu eğlenceli ve interaktif bir duruştur. Bu duruşa karnınızın üzerine uzanarak başlayın. Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi kavrayın. Buradan vücudunuzu kaldırın ve bakışlarınızı düz tutun. Bu duruş dört veya beş nefes boyunca tutulmalıdır.
-
Faydaları: Yay duruşu sırtı, omuzları, göğsü ve bacakları esnetir ve güçlendirir. Kalça fleksörlerine esneklik ve işlevsellik katar ve sindirim sistemini düzenler.
-
Riskler: Yay duruşu çok fazla esneme içerir ve çocuklar kendilerini çok fazla zorlamamalıdır. Çocuğun ayak bileklerini tutmasına ve kaldırmasına yardım ederek kendini çok zorlamamasını ve pozu güvenli ve tedbirli bir şekilde yapmasını sağlayabilirsiniz.
Göbek nef esi (adham pranayama): Diyafram nefesi olarak da bilinen göbek nefesi, çocukların farkındalık pratiği yapmaları için mükemmel bir yoldur. Sırt üstü uzanıp ellerini veya küçük bir peluş hayvanı karınlarına koyarak nefes alabilirler. Buradan, burunlarından derin ve kontrollü nefesler alırken oyuncağın yükselip alçalmasını izleyebilirler.
-
Faydaları: Göbekten nefes almak çocukların nefeslerinin farkında olmalarına ve nefeslerinin vücutlarını nasıl kontrol ettiğini öğrenmelerine yardımcı olur. Bu derin ve kontrollü nefesleri almak çocuğun kalp atış hızını azaltarak sinir sistemini sakinleştirebilir. Bu, çocuklara rahatlama ve kendini kontrol etme becerilerini öğretir.
-
Riskler: Astım veya diğer solunum rahatsızlıkları olan çocuklar karın nefesi alırken dikkatli olmalıdır. Nefes darlığına ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Ergenlerin faydalarını görebilmeleri için bunu kademeli olarak uygulamaları gerekecektir.
Sıkça Sorulan Sorular
Yoga çocuklar için iyi midir?
Yoga çocuklar için oldukça faydalıdır. Henüz gelişim aşamasında oldukları için genellikle hızlı öğrenirler ve günlük rutinlerine yoga pratiğini dahil etmek sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilir. Genç insanlar dijital çağda genellikle aşırı uyarılmakta, bu da dikkat sürelerine ve konsantrasyon seviyelerine zarar vermektedir. Buna ek olarak, sağlıksız beslenme alışkanlıkları çocuklarda daha yaygın hale gelmekte ve çocuk obezitesinde artışa neden olmaktadır. Çocuklar için yoga, günümüz toplumunda çocukların karşılaştığı birçok sorun ve sağlık endişesiyle mücadele etmek için en iyi aktivitelerden biridir. Yoga sadece bir aktivite değil, bir yaşam tarzıdır ve egzersiz, meditasyon ve beslenmenin faydaları bir çocuğun sağlıklı gelişimini destekleyebilir. Özellikle, otizm ve DEHB dahil olmak üzere özel ihtiyaçları olan ergenlik öncesi çocuklar, stresi azalttığı ve derslerine odaklanmalarına ve sosyal olarak katılmalarına yardımcı olduğu için yogadan çok şey kazanabilirler.
Çocuklar için en iyi yoga hangisidir?
Çocuklar için en iyi olan tek bir yoga yoktur. Çocuğunuzun bundan ne elde etmesini istediğinize bağlı olarak büyük ölçüde değişir. En uygun ve ilgi çekici yogayı seçebilmeniz için çocuğunuzun yaşını, fiziksel şeklini ve deneyimini incelemeniz size yardımcı olacaktır. On iki yaşın altındaki bir çocuk için uygun olabilecek bazı formlar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
-
Hatha yoga: Hatha yoga genellikle esneme ve nefes almaya odaklanan ayakta durma ve oturma asanalarından oluşur. Yavaş temposu nedeniyle yeni başlayanlar için en iyi yoga olduğuna inanılır ve dört yaşın üzerindeki çocuklar tarafından yapılabilir.
-
Çocuklar için Isha yoga: Isha yoga, yogayı en basit haliyle çocuklara tanıtır. Çocukların gelişimini desteklemek ve sağlık, huzur ve mutluluğa ulaşmalarına yardımcı olmak için eğlence, sevgi ve neşeyi kullanır. Her çocuğun içindeki doğal hediyeleri kutlar ve dört yaşında veya daha büyük yaşlarda başlanabilir.
-
Yin yoga: Yin yoga, derin bağ dokusunu esneten ve esnekliği artıran yavaş hareketlere odaklanır. Dört yaşın üzerindeki çoğu çocuk için yeterince basittir.
-
Nada yoga: "Sesleri kullanma yogası" olarak da bilinen nada yoga, meditasyon ve rahatlamaya odaklanarak küçük çocukların yogaya başlamasının en iyi yollarından biridir. Zihin ve beden gelişimini destekler, özgüven ve özsaygıyı artırır. Nada yogaya erken yaşta başlanabilir.
-
Restoratif yoga: Restoratif yoga, pozları uzun süre tutarken vücudu desteklemek için aksesuarlar kullanan yavaş, meditatif bir yoga şeklidir. Bu, çocuklarının rahatlama ve memnuniyet duygularına erişmesini isteyen ebeveynler için en iyi yoga şeklidir. Daha önce yoga deneyimi olan, muhtemelen sekiz yaşın üzerindeki çocuklar için tavsiye edilir.
-
Vinyasa yoga: Vinyasa yoga, hızlı ve akıcı bir rutin oluşturmak için birlikte akan bir dizi hareketle nefes almayı eşleştirmeyi içerir. Genellikle diziye uyan ritimlerle müzik eşliğinde yapılır, bu da onu yüksek enerjili ve katılması eğlenceli hale getirir. Vinyasa yoga zorluk derecesine göre değişir ve daha önce yoga deneyimi olan on iki yaşından büyük çocuklar için önerilir.
Çocuklar yogaya kaç yaşında başlamalıdır?
Her çocuk farklı olduğu için bu sorunun tek bir cevabı yoktur. Bununla birlikte, birçok uzman, uygulama bireysel ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre uyarlandığı sürece, 3 veya 4 yaş kadar küçük çocukların yogadan yararlanabileceğine inanmaktadır.
Çocuğunuzu yogayla tanıştırmayı düşünüyorsanız, çocuklara öğretme deneyimi olan kalifiye bir eğitmene danışmanız önemlidir. Bu eğitmenler, uygulamayı çocuğunuzun bireysel ihtiyaçlarına göre uyarlayabilecek ve yoga deneyiminden en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olacaktır.
Hindistan'da çocuklar için yoga sekiz yaşında öğretilir çünkü bu yaş çocukluğun sonunu temsil eder. Çocukluğun sonunu neyin sınıflandırdığı farklı kültürler arasında değişse de, sekiz yaş, çocukların yetişkinliğe geçerken fiziksel ve psikolojik gelişim olarak kabul edilir. Yogaya sekiz yaşında başlanmasını destekleyen kanıtlardan bazıları şunlardır:
-
Akciğerlerdeki hava keseciklerinin sayısı sekiz yaşına kadar stabilize olur.
-
Bağışıklık sisteminin sağlığı o zamana kadar oturmuş olur.
-
Sekiz yaşında yogaya başlayanlar ergenliği geciktirerek daha uzun süre çocuk kalırlar.
-
Maneviyat gelişimi bu yaşta başlar.
Hindistan'da geleneksel olarak yapılsa da bu, çocuğunuza yoga öğretmek veya yoga derslerine kaydetmek için beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. İnsanların yoga yapmasının çeşitli nedenleri vardır ve üç yaşındaki bir kişinin bile farkındalık pratiği yapması faydalıdır.
Çocuğumu yogaya nasıl başlatabilirim?
Tüm ebeveynler çocuklarının mutlu ve sağlıklı olması için ellerinden geleni yapmak ister. Yoga, karakterlerini ve iyi kararlar verme becerilerini geliştirmelerine yardımcı olan bir beceri seti geliştirmelerine yardımcı olur. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzu hiçbir şeye zorlamak istemezsiniz, ancak onu büyümesini ve gelişmesini destekleyen faaliyetlere ve uygulamalara yönlendirmek istersiniz. Çocuklarınızı başlatmanın birkaç yolu vardır. İlk olarak, çocuğunuzu haftalık bir çocuk yoga sınıfına kaydettirmek isteyebilirsiniz. Eğer bu ailenizin programına uymuyorsa, yogayı ev hayatınıza taşıyabilirsiniz.
Oturma odanızı yoga öğretmek için bir alana dönüştürün ve çocuğunuzu rutin bir şekilde ailece yoga yapmaya davet edin. Bu, sağlık, mutluluk ve ruhsal gelişimi desteklerken aile bağlarının kurulmasını sağlayacaktır. Çocuklarınıza yoga öğretirken onların anlayabileceği basit bir dil kullanın. Bu, onların kendi yaşam deneyimleriyle ilişki kurmalarına ve yogayla bir bağ geliştirmelerine yardımcı olacaktır. Çocuklarınızın ilgisini çekmek için eğlenceli ve interaktif hale getirdiğinizden emin olun. Buna ek olarak, ilgilerini ve katılımlarını sağlamak için video veya oyun zamanı gibi bir teşvik kullanmayı deneyin. Çocuklarınıza stres yönetimini öğrenmeleri için günlük yaşamları boyunca yanlarında taşıyabilecekleri nefes egzersizleri ve yoga ile ilişkili teknikleri öğretin. Eğer ergenlik çağına girmekte olan daha büyük çocuklarınız varsa, youtube'daki ücretsiz dersleri de deneyebilirsiniz. Reklamların kesintilerinden kaçınmak için başka bir web sitesinden yoga videoları satın almayı tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, daha küçük çocuklar ve yeni yürümeye başlayan çocukların interaktif derslerle ilgilenme olasılığı daha yüksektir. Bir aile olarak çocuğunuzla birlikte büyümek, onun başarılarını desteklemeye ve katılımına ilham vermeye yardımcı olabilir.
ANAHANA YOGA KAYNAKLARI
YOGA WIKIS
YOGA BLOGLARI
Yoga Matınızı Nasıl Temizlersiniz?
Referanslar
Çocuklar İçin En İyi 15 Yoga Pozu.
Çocuklarda Anksiyete için Yoga
Çocuklarda yürütme işlevi: Neden önemlidir ve nasıl yardımcı olunur - Harvard Health
Çocuklar için Göbek Nefesinin Faydaları - Filleri Dengelemek.
