Yin yoga, bir dizi farklı pozla yavaş bir tempoda yapılan bir egzersizdir. Temel fark, bu pozların diğer yoga stillerine göre daha uzun süre tutulmasıdır
Yin yoganın tarihçesi
Yin yoga 1970'lerin sonunda Taocu yoga öğretmeni ve dövüş sanatları uzmanı Paulie Zink tarafından kurulmuştur. Uygulama 1980'lerde ABD'li yogi Paul Grilley'nin ulusal televizyonda Zink'in bir sunumunu görmesiyle genişledi. Hareket kabiliyetinden etkilenen Grilley onun dersine katıldı ve esnekliğini yoga pozlarını uzun süreler boyunca tutarak elde ettiğini keşfetti. Bu genellikle on dakika kadar uzun bir süreydi!
Aylarca Taoist yoga derslerine devam ettikten sonra Grilley esnekliğinde kayda değer bir gelişme göremedi. Bu durum onu Ashtanga yoga sınıfı gibi daha dinamik stillere geri çekti. Zamanla Zinke'nin yöntemine benzer pasif esneme dersleri vermeye başladı. Öğrencilerinin hareket açıklığında radikal bir iyileşme gördü.
Bu yoga tarzını Hint Hatha Yoga ' sından ayırmak için derslerine Yinyang yoga adını verdi. Yin pasif, içsel, aşağıya doğru ve serinletici uygulamaları temsil ederken yang dinamik, dışsal, yukarıya doğru ve ısıtıcı hareketlerle ilgilidir.
Grilley'in öğrencilerinden Sarah Powers, öğretilerinde sadece pasif yin pozlarına yer verdiği için Yin yoganın daha uygun bir isim olduğunu söylemiştir. Yin yoganın popülaritesi hızla yayıldı ve batıda en yaygın uygulanan yoga stillerinden biri haline geldi.
Kuzey Amerika ve Avrupa'da öğretilen bu sessiz uygulamanın kökleri eski Çin geleneklerine ve dünya ile bir olma ve kendi doğanızla uyum içinde olma felsefesine dayanır. Çin'in kadim ruhani Taoist geleneğinin sağlık uygulamaları ve felsefesinden kaynaklanan Taoist yogadan türemiştir.
Yin yoga bugün
Yin yogada tüm yoga duruşları yapılmaz. Yin duruşları, içimizdeki evrensel yaşam gücünde bulunan beş simyasal unsura ve hayvanların özelliklerine dayanır.
Prana olarak bilinen yaşam gücü, doğayı bilgilendiren derin bir enerjik duyumdur. Yin ve yang'ın, dişil ve erilin ve evrenin gelgitlerinin nabzıdır.
Geleneksel Çin tıbbında beş elemental enerji metal, su, toprak, ateş ve odundur. Bunların her biri sertlik, akışkanlık, durağanlık, hafiflik ve yaylılık gibi bir niteliği ifade eder. Bu simyasal elementler, bedeni ve zihni uyandırmak ve esnekliği artırmak için duruşlar aracılığıyla öğretilir.
Örneğin, kurbağa duruşunu her sabah birkaç dakika tutarsanız, zamanla yaylı niteliklere sahip olan kurbağanın özünü kucaklarsınız. Amaç, poz verdiğiniz canlıların enerjilerini somutlaştırmak ve simyasal unsurları kucaklamaktır.
Yin yoga, hareket kabiliyetini ve esnekliğini artırmak isteyenler için idealdir. Yin yoganın amacı, prananın beden boyunca akması ve doğal akışkanlık yeteneğini geri kazanmasıdır.
Amaç, hayvanın veya elementin enerjik niteliğiyle hareket ederek duruşun özünü yakalamaktır. O zaman, duruşun amacına dair bir anlayış geliştirmiş olursunuz. Hayvanlar gibi doğal bir şekilde hareket etmemizi sağlayarak bizi köklerimize geri götürür.
Yin yoganın faydaları
Düzenli Yin yoga uygulamasının fiziksel ve duygusal sağlık açısından birçok faydası vardır.
İşte sağlığınızı iyileştirebilecek bazı yollar:
NCD (bulaşıcı olmayan hastalıklar) ile ilişkili riskleri azaltır: Bir çalışmada insanlar beş haftalık bir Yin yoga programı uygulamıştır. Sonuçlar, yin uygulamasının bulaşıcı olmayan hastalıklarla (BOH) (örn. kardiyovasküler hastalık) ilişkili fizyolojik ve psikolojik risk faktörlerini azalttığını ortaya koymuştur.
Bu çalışma, Yin yoganın yüksek stresin neden olduğu veya yüksek stresle ilişkili kötü sağlığı sınırlandırmak için düşük maliyetli bir yöntem olduğunu göstermektedir.
Vücut dokularını canlandırır: Bu, Yin yoganın birincil faydalarından ve hedeflerinden biridir. Duruşları uzun süre tutarak, derin bağ dokularını uzatır, nemlendirir ve serbest bırakır. Siz pozun içine daldıkça, bağ dokunuz gerilerek, bükülerek, sıkılarak ve sıkışarak tepki verir.
Yin uygulamasından sonra kendinizi masaj yaptırmış gibi hissedebilirsiniz.
Parasempatik sinir sistemini tetikler: Diyafram nefesi, parasempatik sinir sistemini aktive etmenin etkili bir yoludur. Bu, stres, gerginlik, uyku, sindirim, kan basıncı, hormonlar, bağışıklık fonksiyonu vb. iyileştirme dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı oldukça faydalıdır.
Bu rahatlama durumuna ulaştığınızda, karnınızın derin katmanları yumuşayacak ve beyniniz gevşeyecektir. Duruşun derinliklerine daldıkça nefes yavaşlar ve sizi parasempatik ya da gevşeme modunun derinliklerine çeker. Burada iç organlar sindirim, iyileşme, onarım ve toksinlerden arınma süreçlerine yetişebilir.
Stres toleransını geliştirir: Yin yoga, uygulayıcıların strese karşı daha dirençli olmalarına yardımcı olabilir. Bir duruşu birkaç dakika boyunca tutmak kaygıya neden olsa da, hassasiyetle yaklaşırsanız vücudunuz buna alışacaktır. Teslim olmayı öğrenecek ve günlük yaşamınızdaki durumları kontrol etme ihtiyacını ortadan kaldıracaksınız.
Yaşamdaki iniş çıkışlara daha kolay uyum sağlayarak ve değişimi sakince yöneterek strese yatkınlığınızı azaltabilirsiniz.
Yin yoga pozları
İşte genellikle bir Yin yoga dizisine dahil edilen üç Yin yoga pozu. Bu duruşlar derin bağ dokusunu serbest bırakmaya ve stresi azaltmaya odaklanır:
Kelebek duruşu (Baddha Konasana): Oturur pozisyonda başlayın ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Pelvisiniz ve topuklarınız arasında boşluk yaratmak için ayaklarınızı öne doğru kaydırın. Yavaş yavaş öne doğru eğilin ve omurganızı gevşeterek yuvarlaklaşmasına ve başınızın düşmesine izin verin. Dirseklerinizi yere koyun ve başınızı ellerinizin arasına alın. Bunu üç ila beş dakika boyunca tutun.
-
Faydaları: Kelebek duruşu iç uylukları, dış kalçaları ve omurgayı hedef alır ve esnetir, kronik sıkı kalçaları olanlara fayda sağlar. Ayrıca prostat bezi ve böbrekler de dahil olmak üzere iç organlar için iyileştiricidir. Son olarak, idrar problemleri yaşayanlar için tavsiye edilir.
-
Riskler ve kontrendikasyonlar: Siyatikten muzdarip kişiler bu yin pozunu uygulamamalıdır. Ayrıca, dizlerinizi ellerinizle aşağı doğru itmeyin, bunun yerine doğal olarak gerilmelerine izin verin. Bel rahatsızlığınız varsa omurgayı yuvarlamayın ve boyun yaralıysa başı aşağı düşürmekten kaçının.
Sfenks duruşu (Salamba Bhujangasana): Dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde karnınızın üzerine uzanarak başlayın. Ağırlığınızın ön kollarınıza kaymasına izin verin, belinizi gevşetin ve karın ve uyluk kaslarınızı yumuşatın. Omurganızın alt kısmında hafif bir sıkışma hissetmeniz gerekir. Eğer bu hafif baskıyı hissetmiyorsanız, omurganın uzamasını artırmak için avuç içlerinizi aşağı bastırabilir ve kollarınızı düzleştirebilirsiniz. Bu pozisyonu dört ila beş dakika boyunca koruyun.
-
Faydaları: Omurgayı ve kalçaları güçlendirerek alt omurga kaslarını hedeflerken göğüs, akciğerler, omuzlar ve karnı esnetir. Ayrıca karın organlarını uyarır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
-
Riskler ve kontrendikasyonlar: Semptomlarınızı kötüleştirebileceğinden, sırt yaralanması veya baş ağrısı yaşıyorsanız bu pozisyondan kaçınmalısınız.
Geniş dizli çocuk duruşu (Utthita balasana): Bu duruşa başlamadan önce bir battaniye veya matın dizlerinizi desteklediğinden emin olun. Masa üstü pozisyonunda başlayın ve dizlerinizi genişçe açın. Buradan kalçalarınızı ayaklarınıza doğru indirin ve kollarınızı öne uzatın ya da vücudunuzun yanına yerleştirin. Bunu üç ila dört dakika boyunca tutun.
-
Faydaları: Bu pasif yer duruşu iç bacakları, uylukları, beli, kalça kaslarını, dörtlüleri, dizleri ve ayak bileklerini hedef alır ve esnetir. Adet kramplarını ve sırt, omuzlar ve boyundaki ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Son olarak, kaygı, stres, yorgunluk ve baş ağrılarını hafifleterek bedeni ve zihni rahatlatır.
-
Riskler ve kontrendikasyonlar: Diz, kalça, ayak bileği veya kasık yaralanmanız varsa veya ishal yaşıyorsanız durumu daha da kötüleştirebileceğinden bu pozisyonu uygulamamalısınız.
Yin asanalar, tüm vücudu esnetmek ve uzatmak için kaslarımızı ve bağ dokumuzu hedef alır.
Yin sınıfında uygulanan diğer yaygın Yin yoga duruşları şunlardır:
-
Ayakkabı bağı pozu
-
Eyer duruşu
-
Kare poz
-
Oturarak öne katlama
-
Öne eğilme
Yin yoga: sıkça sorulan sorular
Yin yoga yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet, yeni yoga uygulayıcıları sağlıklı yaşam yolculuklarına Yin yoga ile başlayabilirler. Birçok yöne dallanabilen ve daha zorlu duruşlara ilerlemek için esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olan harika bir başlangıç noktasıdır.
Yeni bir uygulayıcıysanız, yoga alliance sertifikalı bir eğitmenle bir yin dersi aldığınızdan emin olun.
Yin yoga esneklik için iyi midir?
Esnekliğinizi artırmak istiyorsanız, Yin yoga tam olarak aradığınız şeydir. Yang dokuları sıvı dolu, elastik ve yumuşak kaslardır. Buna karşılık yin dokular, bağlar ve tendonlar gibi daha kuru ve sert olan bağ dokularıdır.
Yin yoga, kaslar arasındaki derin dokuları ve vücuttaki fasyayı hedefler. Ayrıca duruşlar eklemlerdeki dolaşımı artırarak kemik ve eklem bölgesini aktif bir şekilde esnetir.
Etkili olmasına rağmen Yin yoga sabır gerektirir. Fiziksel ve duygusal faydaların zamanla geleceğini unutmamak önemlidir.
Yin yoga kilo vermek için iyi midir?
İlginçtir ki, araştırmalar Yin yoganın 12 hafta boyunca diğer yoga stillerine eşdeğer kilo kaybı sonuçları üretebileceğini göstermektedir. Diğer modern yoga stilleri kadar kuvvetli olmasa da, tutarlı uygulama kortizol seviyelerini düşürerek insanların vücut yağlarını kaybetmelerine yardımcı olacaktır.
Yin yoga ve restoratif yoga aynı mıdır?
Yin yoga ve restoratif yoga birçok benzerliği paylaşır. Her ikisi de vücuttaki fiziksel hisleri ve enerjiyi ortaya çıkarmaya yardımcı olan yavaş hareketlerle güçlü bir içsel farkındalık geliştirir.
Buna ek olarak, zihinsel, duygusal ve pranik iyileşmeyi öğretirler. Her iki yoga stili de vücudu derinlemesine iyileştiren az sayıda ayakta durma pozu ile pasif yer pozları içerir. Benzer olmasına rağmen, Yin yoga ve restoratif yoga arasında birkaç belirgin fark vardır.
Yin yoga derin bağ dokularına uzanırken, onarıcı yoga belirli rahatsızlıklar yoluyla vücudu restore etmeye odaklanır. Düzenli Yin yoga esnekliği etkili bir şekilde artırır ve eklem bölgelerine odaklanarak sağlıklı vücutların performansı artırmak için değişimi harekete geçirmesine yardımcı olur.
Buna karşılık, restoratif yoga sağlıksız veya yaralı bedenlerin kendilerini sağlıklı bir duruma getirmelerine yardımcı olur.
Yin yoga hasta hissettirebilir mi?
Evet, Yin yoga yaptıktan sonra kendinizi hasta hissetmeniz mümkündür. Yoga sonrası mide bulantısına birçok faktör katkıda bulunabilir. Bunlar arasında toksinlerin salınması, dersten önce yemek yemek ve vücudun iyileşmek için duygular ve travma yoluyla hareket etmesi yer alır, ancak bunlarla sınırlı değildir.
Yin yoga sizi ağrıtabilir mi?
Evet, bir yin yoga dersi aldıktan sonra muhtemelen ağrınız olacaktır - özellikle de yogada yeniyseniz. Bu yoga stili, duruşları uzun süre tutmanızı gerektirir. Duruşlar bağ dokusunu nazikçe esnetir ve sık kullanmadığınız dokuları hedef alır.
Güçlendirme ve esnetme kombinasyonu, dersten sonra saatler ila günler boyunca bir miktar ağrı yaşamanıza neden olabilir.
Yin yoga ne zaman yapılmalı?
Yin yogayı sabah ilk uyandığınızda yapmak en iyisidir. Bunun nedeni, uyandığınızda kaslarınızın soğuk olması ve faydaları en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmasıdır.
Yin yoganın açıklayıcı bir yönü de ısı yaratmak yerine kasları soğutmasıdır. Vücudunuz zaten sıcak ve gevşekse, esnemenin gerginliği daha derin bağ dokularını hedef almayacaktır.
Yin dersindeki amacınız fizyolojik ise, sabah pratiği sizin için en iyisidir.
Kaynaklar
Yoga Dersinden Sonra Hasta Hissetmek Normal mi?| YogaClub.
Çok Meşgulken Yin Yogaya Zaman Ayırmak İçin 10 Neden.
Uyuyan Enerjiyi Uyandırmak ve Pratiğinizi Yeniden Şarj Etmek için 12 Yin Yoga Pozu
Yin Yoga Nedir?Faydaları ve Uygulaması için Nihai Rehber | Arhanta Yoga Blog.
