Vinyasa terimi, Sanskritçe yerleştirmek anlamına gelen Nyasa teriminden ve özel bir şekilde anlamına gelen vi ön ekinden türetilmiştir. Ashtanga yoga geleneğinin bir uzantısı olan modern bir yoga tarzıdır.
Vinyasa yoganın tarihçesi
Vinyasa yoganın kökenleri M.Ö. 200 yılına kadar uzanmaktadır. Ancak bu stil 19. yüzyılın sonlarında Sri Krishnamacharya'nın öğretilerine dayanmaktadır.
Onun teorisine göre her bir duruş arasındaki hareketler, duruşların kendisi kadar önemlidir.
Vinyasa yoga pratiği, vücudu poza yerleştirip ardından odağınızı nefesinize kaydırmak yerine, bir seanstaki hareketler boyunca derin nefesler almaya devam etmeyi amaçlar.
Modern vinyasa akış yogası en iyi şekilde Ashtanga yo ganın serbest stil olan ve bir Ashtanga Vinyasa yoga serisinin yapısına bağlı kalmayan bir versiyonu olarak tanımlanır. Farklı pozları birbirine bağlayan, bir pozdan diğerine geçmenizi sağlayan sürekli bir akıştır.
Pattabhi Jois bu stili 20. yüzyılın sonlarında popülerleştirmiş ve 1948 yılında Mysore'da Ashtanga Yoga Araştırma Merkezi'ni açmıştır. Resmi adı 2014'ten beri Mysuru olan şehir, çarpıcı Mysore Sarayı ile tanınıyor.
Bir Vinyasa yoga dersinden ne beklenir?
Birçok Vinyasa yoga dersi Ashtanga Birincil Serisinin yapısını takip edecektir. Bu, Suryanamskara A ve B ile başlar. Bundan sonra, öğretmen bir dizi oluşturmak için birlikte akan kendi duruş varyasyonlarını dahil edecektir.
Birçok sınıfta Ashtanga geleneğinin ayakta durma serisi de yer alacak ve uygulama geleneksel bitiş sekansı ile tamamlanacaktır. Güneşi selamlamanın bir varyasyonu da muhtemelen seansa dahil edilecektir. Ancak, sabit bir seri yoktur.
Yoga dersleriniz her zaman biraz farklılık gösterecektir ve değişen müfredat asanaları keşfetmek için sağlam bir fırsattır. Muhtemelen dengeleme duruşları, sırtüstü pozlar, öne katlanmalar, geriye eğilmeler ve daha fazlasıyla karşılaşacaksınız.
Vinyasa yoganın faydaları
Düzenli vinyasa akış derslerinden bekleyebileceğiniz çok çeşitli faydalar vardır. Bununla birlikte, işte hızlı tempolu akışın sunduğu dört sağlık iyileştirmesi:
1. Kilo kaybı: Nefes tekniğiyle bağlantılı hızlı duruş dizisi, bunu mükemmel bir kardiyo şekli haline getirir. Vinyasa dersleri sırasında kalp atış hızınız artacaktır, bu da vücudun kalori yakması için gereklidir.
Ilımlı egzersiz yağ yakar ve tek bir duruşta çok sayıda kası harekete geçirerek vücudu güçlendirir. En iyi sonuçlar için haftada birkaç gün vinyasa yoga yapın.
2. Kalp sağlığı: Vinyasa yoga, sağlıklı bir kalbi destekleyen kardiyovasküler bir egzersizdir. Kan basıncını düşürür ve kalp atış hızını yavaşlatır, kalp hastalığı veya yüksek tansiyonu olan bireylere fayda sağlar.
Buna ek olarak, yoga düşük kolesterol seviyeleri ile bağlantılıdır ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekler.
3. Kasları güçlendirir ve sıkılaştırır: Vinyasa, kasları güçlendirmek için en iyi yoga stillerinden biridir. Aşağı bakan köpek, yukarı bakan köpek ve plank pozisyonu da dahil olmak üzere birçok duruş, üst vücut gücü oluşturmaya yardımcı olur. Ayakta durma pozları özellikle hamstring, kuadriseps ve karın kaslarında güç oluşturmak için etkilidir.
Neredeyse tüm vinyasa pozları etkili bir şekilde çekirdek gücü oluşturur.
4. Zihinsel sağlık: Birçok hakemli çalışma, vinyasa derslerinin stresi etkili bir şekilde azalttığını ve zihni sakinleştirdiğini göstermektedir. Anksiyete ve depresyondan muzdarip bireyler, düzenli egzersiz yoluyla zihinsel refahlarını iyileştirmek için Vinyasa yoga uygulamasını kullanabilirler.
Bir çalışmada, anksiyete ve stresten muzdarip üniversite öğrencileri altı haftalık bir yoga ve meditasyon programını tamamlamıştır. Bu program, haftada bir 60 dakikalık vinyasa akış dersi ve ardından meditasyondan oluşuyordu.
Sonuçlar, kaygı ve stres puanlarının önemli ölçüde azaldığını ve farkındalıklarının büyük ölçüde arttığını ortaya koydu.
Vinyasa yoga uygulaması
İşte bir Vinyasa akış sınıfında gerçekleştirmeyi bekleyebileceğiniz birincil akış sekansı:
Plank: Omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerinde, başınız kalçalarınızla aynı hizada, ayak parmaklarınız aşağıda ve bacaklarınız düz olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı kaldırarak göbeğinizi omurganıza doğru çekmeye çalışın. Topuklarınızı matınızın arkasına doğru uzatın ve tüm kaslarınızın devreye girdiğini hissedin.
-
Faydaları: Plank hareketinin vücut için kapsamlı faydaları vardır. Bu faydalar arasında merkezi güçlendirmek, kas tanımını iyileştirmek ve metabolik hızı artırmak yer alır. Ayrıca duruşunuzu iyileştirir ve sırt ağrısını azaltır.
-
Riskler ve kontrendikasyonlar: Nadiren de olsa, planking göğüs kemiğini kaburgaya bağlayan kıkırdakta iltihaplanmaya neden olabilir. Bu durum kostokondrit olarak bilinir.
Chaturanga: Plank pozisyonundan nefes verin ve bakışlarınızı matınızın üstüne kaldırın. Omuzlarınız bileklerinizin önünde olacak şekilde ağırlığınızı öne doğru kaydırın. Dirseklerinizi yarıya kadar geriye doğru bükerken plank pozisyonunu koruyun ve dirseklerinizi kaburgalarınıza doğru sarın. Bir süre bu pozisyonda kalın.
-
Faydaları: Bu duruş kollarınızı, karın kaslarınızı, bileklerinizi ve belinizi güçlendirir ve belirginleştirir. Ayrıca omurgayı çevreleyen kasları güçlendirerek iyi bir duruşu destekler.
-
Riskler ve kontrendikasyonlar: Dirsek, omuz veya bilek yaralanması olan uygulayıcılar bu pozdan kaçınmalıdır. Ayrıca, adet gören veya hamile bir kadınsanız, bu duruşu yapmamalısınız. Dizlerinizi yere koyarak bu duruşu değiştirebilirsiniz.
Yukarı bakan köpek: Ayaklarınızın üst kısmı matın üzerinde olacak şekilde parmak uçlarınızı döndürün, bacaklarınızı düz ve kenetli tutun, kollarınızı düzleştirin ve göğsünüzün kollarınızdan yukarı doğru çekildiğini hissedin. Dizlerinizi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı matın üzerinde tutmaya yardımcı olmak için ayaklarınızın üst kısmını yere bastırın. Omuzlarınızı aşağıya, kulaklarınızdan uzağa doğru bastırın.
-
Faydaları: Bu duruş göğsü açar ve çekirdek, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere tüm vücudu güçlendirir. Omurgayı hizalar, böbreklere ve sinir sistemine enerji verir.
-
Riskler ve Kontrendikasyonlar: Sırtında, kollarında, kalçalarında veya omuzlarında yaralanma olan kişiler bu pozdan kaçınmak isteyebilir. Hamile kadınlar veya karın bölgesinde yakın zamanda ameliyat geçirmiş kişiler yukarı bakan köpek hareketi yapmamalıdır.
Aşağı bakan köpek: Ayak parmaklarınızı sıkıştırın, ağırlığınızı ellerinize verin ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırın. Elleriniz omuzlarınızın önünde olacak şekilde kollarınızı düz tutun. Kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırarak ve göbeğinizi omurgaya doğru çekerek omurganızı uzatın. Topuklarınız matın biraz dışında kalacaktır.
-
Faydaları: Bu duruş kolları ve bacakları güçlendirir ve sıkılaştırır. Ayrıca duruşu iyileştirmeye yardımcı olmak için omuzları ve göğsü açar. Son olarak, hamstringleri ve baldırları uzatır ve esnetir.
-
Kontrendikasyonlar: Bilek veya omuz sakatlığınız varsa veya hamileliğinizin son dönemlerindeyseniz, aşağı bakan köpek hareketinden kaçınmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, yüksek tansiyonu olan veya baş ağrısı yaşayanlar pozisyonu değiştirmelidir.
Sıkça sorulan sorular Vinyasa yoga
Vinyasa yoga kaç kalori yaktırır?
Vinyasa yoga sırasında bir duruştan diğerine hızla geçersiniz. Hızlı tempolu stil kalp atış hızını artırır, bu da onu kalori yakmak için en verimli yoga stillerinden biri haline getirir. Vinyasa'nın saatte yaklaşık 400 ila 500 kalori yaktığı tahmin edilmektedir.
Yogada yeniyseniz, pozlar sizin için daha zorlayıcı olacağından, muhtemelen deneyimli uygulayıcılardan daha fazla kalori yakacaksınız.
Yeni başlayanlar Vinyasa yoga yapabilir mi?
Evet, yeni başlayanlar Vinyasa yoga yapabilir ve denemeleri teşvik edilir. Akıcı stil, uygulayıcılara esneklik, güç, nefes çalışması, konsantrasyon ve biraz meditasyon sağlar. Bu nitelikler onu yeni yogiler için mükemmel bir başlangıç yapar.
Vinyasa yoga kardiyo olarak sayılır mı?
Evet, Vinyasa yoga kardiyo olarak sayılır. Hızlı doğası ve fiziksel olarak zorlayıcı duruşları, onu hafif yoğunluklu bir kardiyovasküler egzersiz için ideal bir aktivite haline getirir. Düzenli egzersiz için uygun bir yöntemdir.
Vinyasa yoga kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Amacınız kilo vermekse, vinyasa bunun için en iyi yoga tarzıdır. Etkili bir şekilde kalori ve yağ yakar. Zarif ve hızlı geçişler nefesle bağlantılı bir dizi oluşturur, vücudun kalp atış hızını artırır ve kalori yakar.
Vinyasa yoga hamilelik sırasında güvenli midir?
Evet, Vinyasa yoga doktorunuzun onayıyla hamilelik sırasında güvenlidir. Bazı modifikasyonlarla, üçüncü trimesteriniz boyunca Vinyasa yoga yapabilirsiniz. Vücudunuz düzenli egzersize alışkınsa, hamileliğiniz sırasında pratiğinizi sürdürmeniz bile önerilebilir.
Vinyasa yoga ve hatha yoga arasındaki fark nedir?
Vinyasa yoga ve Hatha yoga, batı toplumunda en popüler iki yoga tarzıdır.
Vinyasa pratiği, nefesi hareketlere bağlamaya odaklanan hızlı tempolu bir akıştır. Duruşları tutmak yerine uygulama boyunca akmaya devam etmeyi bekleyebilirsiniz.
Buna karşılık, Hatha dersleri yavaşça uygulanır, nefes almaya, pozları tutmaya ve esnemeye odaklanır. Yogada yeniyseniz ve yavaş tempolu bir stil ve rahat bir öğrenme ortamı arıyorsanız, hatha yoga sizin için uygun olabilir. Fiziksel olarak daha zorlayıcı bir şey arıyorsanız, Vinyasa yoga daha iyidir.
Referanslar
Hatha ve Vinyasa Yoga Arasındaki Farklar.
Yoga Sağlığa Faydaları: Esneklik, Güç, Duruş ve Daha Fazlası.
Aşağı Bakan Köpek: Adho Mukha Svanasana Nasıl Uygulanır.
Hamilelik Sırasında Vinyasa Pratiğinizi Uyarlamak İçin İpuçları.
Vinyasa Yoga Nedir? Tarihçesi, Unsurları, Özellikleri | Arhanta Blog.
Vinyasa Akışı Nasıl Yapılır | ClassPass.
Yoga kalp sağlığını nasıl geliştirebilir?
Hareket Halinde Bilinç: Vinyasa.
Yukarı Bakan Köpek - Urdhva Mukha Svanasana.
