Prana, tüm canlı varlıkların temeli olan ve kan akışı, nefes alma ve sindirim gibi işlevler de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hareketleri yöneten hayati enerji akışını tanımlayan eski bir kavramdır. Yoga uygulamaları vücuttaki Prana akışını ve Prana farkındalığını artırabilir.
Prana nedir
Prana Hindu edebiyatında, Hint tıbbında, dövüş sanatlarında ve yogada tanımlanan eski bir kavramdır. Prana aynı zamanda geleneksel yoga uygulamalarının da hayati bir parçasıdır ve Ayurveda, Tantra Yoga ve Hatha Yoga'nın geleneksel metinlerinde ele alınmaktadır. Prana kısaca tüm canlıların özüdür ve birçok kişi onu yaşam gücü enerjisi olarak adlandırır. Prana tüm canlı varlıkların temelidir ve doğadaki tüm güçlerin toplamıdır. İnsan bedeninde Prana, bedenin temel işlevleri de dahil olmak üzere bedenin tüm hareketinden ve beden içindeki hareketten sorumlu olan enerji akışıdır.
Prana ve Fiziksel Beden
Fiziksel bedende Prana, beden boyunca sürekli olarak akan bir enerji biçimidir. En temel işleyişten bedenin uzaydaki hareketine kadar tüm hareketlerden sorumludur. Prana, nefes ve oksijen dağılımı, sindirim, salgılama ve vücuttan atma gibi vücut işlevlerini kontrol eder. Prana aynı zamanda duyusal bilgi alma, duygusal işleme ve zihin dengesi dahil olmak üzere zihinsel süreçleri de etkiler. Prana'nın akışı fiziksel bedenin genel sağlığını belirler. Prana bedende Nadis adı verilen bir kanallar ağı aracılığıyla dolaşır. Vücutta çok sayıda Nadis olmasına rağmen, üç ana Nadis vücudun omuriliğinden ve Çakra adı verilen enerji merkezlerinden akar.
Prana bedene hava, tüketilen yiyecekler ve çevredeki doğal enerjiler de dahil olmak üzere pek çok yolla akar. Nefes çalışması, hareket ve doğayla bağlantılar da dahil olmak üzere belirli uygulamalar Prana'nın bedene akışını artıracaktır.
Beş Prana - Vayus
Bedendeki Prana Vayus adı verilen beş işleve ayrılabilir ve bunların her biri bedenin belirli işlevlere sahip benzersiz bir bölgesini düzenler.
Udana
Udana düşünme, ifade etme ve konuşma da dahil olmak üzere kalbin üzerindeki görevleri yönetir. Aynı zamanda vücut içinde yukarı doğru hareketten de sorumludur.
Prana
Prana kalp bölgesini düzenler ve öncelikle kalp ve nefesten sorumludur. Bedenin yukarı doğru hareketinden ve ileri doğru ivmesinden sorumludur. Prana, vücuda giren nefes ve hava ile artar.
Samana
Samana göbek çevresindeki bölgeyi düzenler. Vücuttaki besinlerin sindirimini ve emilimini ve sindirim sürecindeki dengeyi yönetir.
Apana Prana
Apana Prana bedenin pelvik bölgesindedir. Dışa ve aşağı doğru enerjiyi kontrol eder. Apana idrara çıkma ve dışkılama dahil olmak üzere vücuttan atılımı kontrol eder.
Vyana Prana
Vyana Prana tüm bedenin dolaşımını düzenler ancak kalbe dayanır. Kan, lenf dolaşımı ve vücut hareketlerini içerir.
Yoga'da Prana
Prana kavramı yoga felsefesinin önemli bir parçasıdır. Prana çalışması, Pranayama aracılığıyla yoga pratiğine dahil edilir. Pranayama, kişinin belirli teknikler kullanarak nefesini kontrol ettiği nefes egzersizlerinden oluşur. Pranayama yoganın sekiz uzvundan biri olarak kabul edilir. Pranayama tek başına bir egzersiz olarak uygulanabilir veya diğer yoga uygulamalarına dahil edilebilir.
Diğer Yoga uygulamaları vücuttaki Prana akışını ve Prana farkındalığını artırır. Hatha Yoga, vücuttaki Nadi kanallarını aktive etmenin yanı sıra Prana'nın kontrolünü ve dolaşımını artırır. Oturarak yapılan meditasyon duruşu olan Asana da Prana dolaşımını artırır ve Nadi kanallarını aktive eder.
Pranayama sadece Prana akışını artırmakla kalmaz, aynı zamanda Prana farkındalığını da artırır. Prana farkındalığını bir yoga pratiğine dahil etmek, kişiye yoga pratiği boyunca rehberlik edebilecek bir geri bildirim yarattığı için faydalıdır. Kişinin bedeni ve şimdiki zamanda benliği hakkında farkındalık kazanmasına yardımcı olur. Prana ayrıca yoga pratiğine fiziksel ve zihinsel katılımı da artırır. Son olarak, Prana farkındalığı meditasyon yapmayı kolaylaştırır ve farkındalığı artırır.
Düzenli olarak Pranayama yapmanın sağlığa faydaları arasında stres ve kaygıyı azaltmak, zihinsel berraklığı artırmak, akciğer kapasitesini artırmak ve vücuda enerji vermek yer alır. Pranayama uyku kalitesini ve farkındalığı artırmak için faydalıdır. Çalışmalar ayrıca Pranayama'nın kan basıncını düşürebildiğini ve bilişsel işlevleri iyileştirebildiğini göstermektedir.
Pranayama Egzersizlerine Örnekler
Ujjayi
Ujjayi pranayama, yogadaki en yaygın Pranayama uygulamalarından biridir. Muzaffer nefes olarak da bilinir. Ujjayi'yi uygulamak için, boğazdan hava akışına karşı bir miktar direnç oluştururken burundan nefes alınır ve verilir - havanın geçişi için bu direnç, neredeyse hafif bir horlama gibi ses çıkaran yatıştırıcı bir ses çıkarır. Bu teknik yavaş, derin ve kontrollü nefes almayı sağlar, vücudu sakinleştirir ve oksijen alımını artırır. Yaygın olarak Okyanus Nefesi olarak da adlandırılır.
Sama Vritti
Sama Vritti Pranayama, kutu nefesi veya eşit nefes olarak da bilinir. Sama Vritti nefesleri yavaşlatmaya ve derinleştirmeye yardımcı olur. Sama Vritti Pranayama'yı uygulamak için dört saniye boyunca nefes alınır, dört saniye boyunca tutulur, dört saniye boyunca nefes verilir ve ardından dört saniye boyunca tutulur. Sama Vritti vücutta sakinliği teşvik eder ve kaygıyı azaltmaya yönelik bir tekniktir.
Drigha
Dirgha pranayama genellikle üç bölümlü nefes olarak da bilinir. Drighra topraklayıcıdır ve kişinin duyularının farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur. Başlangıçta karnı hava ile doldurmak için nefesler alarak, ardından karnı ve göğüs kafesini hava ile doldurmaya başlamak için nefesler alarak ve son olarak karnı, göğüs kafesini ve üst göğsü hava ile doldurarak uygulanır. Dirghra pranayama rahatlamayı artırır ve kalp atış hızı ve kan basıncı da dahil olmak üzere vücudun stres tepkisini azaltabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Prana ne olarak da bilinir?
Prana, İngilizce'de "nefes almak", "hareket" ve "enerji" dahil olmak üzere birçok anlamı ve yorumu olan Sanskritçe bir kelimedir. Prana aynı zamanda yaşam gücü enerjisi, hayati enerji, yaşamsal ilke ve ruh enerjisi olarak da adlandırılır.
Prana'yı ne azaltır?
Kötü duruş ve belirli hareketler Prana'yı azaltabilir. Örneğin, kambur bir duruş başa giden prana akışını azaltır. Kirli hava solumanın Prana'yı azalttığı düşünülmektedir. Korku, endişe ve öfke gibi olumsuz düşüncelere odaklanmak da Prana'yı tüketebilir.
Prana'yı arttırmanın diğer yolları nelerdir?
Prana, çıplak ayakla yürümek ve doğal suda yüzmek gibi doğa ve elementlerle etkileşimler yoluyla vücutta artabilir. Prana ayrıca temiz hava soluyarak ve pranayama (nefes egzersizleri) uygulayarak da artırılır.
Kaynaklar
Prana Nedir ve Onu Nasıl Hissedebiliriz? - Insight Timer Blog
Prana (Yaşam Gücü Enerjisi) Akışını Anlamak - Yoga Temelleri
Prana nedir? - Toronto Sivananda Yoga Vedanta Merkezi
Prana Gizemini Çözdü: Prana'nın Tanımı ve 5 Yaşamsal Enerji
Pranayı 5 Element Aracılığıyla Artırmak | Sivananda Yoga Çiftliği.
Yeni Başlayanlar için Pranayama: Uygulama Hakkında Bilgi Edinin + Nasıl Başlanır
Pranayama'nın Fiziksel ve Duygusal Sağlık için Faydaları
Nadi nedir?-Yogapedia'dan tanım.
