Kundalini yoga farklı nefes teknikleri, tekrarlayan hareketler, meditasyon, ruhsal uygulama ve kişisel gelişimden oluşur.
Bu kadim yoga uygulaması Kundalini enerjisini uyandırmayı ve çakralar etrafında tüm beden farkındalığını artırmayı amaçlar.
Kavramların çoğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, bir dizi potansiyel faydası olan popüler bir yoga tarzıdır.
Kundalini Yoga ve Kadim Öğretiler
"Farkındalık Yogası" olarak da bilinen Kundalini, Hinduizm ve eski Vedik metinlerde ortaya çıkan Sanskritçe bir kelimedir. Kundalini'nin, ruhsal gelişimde çakralar aracılığıyla aktive edilene ve yukarı doğru kanalize edilene kadar omurganın tabanında uykuda olan enerji olduğu söylenir.
Kundalini yoga adını belirli tekniklerle kundalini enerjisini uyandırmaya odaklanmasından alır. Bu yöntemler arasında mantralar (bir sesi veya kelimeyi tekrarlamak), Tantra (enerji merkezleriyle çalışmak), Yantra (kutsal diyagramlar), yoga ve meditasyon yer alır.
Sanskritçe"Kundalini Shakti" terimi "Yılan Gücü" olarak tercüme edilir. Kundalini doktrini, shakti olarak bilinen İlahi dişil ruhun her insanın sahip olduğu bir şey olduğunu söyler. Omurganın tabanında yaşayan sarmal bir yılan imgesiyle sembolize edilen sarmal, potansiyel bir enerjidir.
Modern Kundalini Öğretmenleri
Swami Nigamananda
Kundalini, Hinduizm ve Budizm'in ezoterik yönü olan Tantra'nın bir parçası olarak gelişmesine rağmen, hatha yoganın gelişmesiyle aynı zamanda Swami Nigamananda (1935) laya yoga adını verdiği bir tür öğretti.
Swami Sivananda
Daha sonra, 1935 yılında Swami Sivananda, konuyla ilgili kitabıyla batı dünyasındaki pek çok okuyucuyu "Kundalini yoga" ile tanıştırdı. Kitap, Kundalini yoga hakkında derinlemesine ayrıntılar içermekte ve temel yoga metinlerinden, Hatha Yoga Pradipika ve Sat Chakra Nirupama'dan laya öğretilerini birleştirmektedir.
Yogi Bhajan
Birkaç on yıl sonra, 1968'de, Yogi Bhajan olarak da bilinen Harbhajan Singh Khalsa, kendi Kundalini yoga markasını "Yogi Bhajan tarafından öğretilen Kundalini yoga" olarak tanıttı. Öğretim kurumu olarak "Sağlıklı, Mutlu, Kutsal Organizasyon "u (3HO) kurdu.
Yogi Bhajan yoga duruşlarını ve tekniklerini alıp bunları Tantrik teorilere ve Sih mantralarına ekleyerek yeni bir Kundalini yoga stili yarattı.
Yogi Bhajan tarafından öğretildiği şekliyle Kundalini yoga, Patanjali'nin "kriya yoga" sisteminin üç eski sütununa hala sıkı sıkıya bağlıdır: disiplin (tapas), ruhani çalışma (Svadyaya) ve Tanrı'ya bağlılık (Isvarapranidhana) - ancak, dini öz disiplinin aşırı biçimlerini önermez.
Çileci formların aksine, Yogi Bhajan öğrencilerini evlenmek ve iş sahibi olmak da dahil olmak üzere topluma tamamen dahil olmaya teşvik etmiştir. Öğretileri, Tanrı'ya yalnızca yukarıda veya dışarıda olarak tapınmak yerine, öğrencileri zihinlerini eğiterek Tanrı'yı deneyimlemeye teşvik eder.
Kundalini Yoga'nın Modern Gelişimi
Yogi Bhajan'ın Kundalini yoga versiyonu, eğitilen binlerce öğretmenle tüm dünyada büyümeye devam ederken, uygulamanın en iyi bilinen şekli haline geldi. Ayrıca birçok kitap, video ve Gurmukh Kaur Khalsa gibi öğretmenler aracılığıyla popüler hale gelmiştir.
Kundalini Enerjisi
Kundalini enerjisinin 72.000 kanalı olan Nadis boyunca seyahat ettiği söylenir. Yine de ana kanallar omurga boyunca uzanır: Ida (sol), Pingala (sağ) ve merkezi ya da Sushumna Nadi - vücuttaki pranik enerjinin ana damarları.
Kundalini'nin ruhsal enerji akışı, prana ve Apana 3. çakrada (göbek merkezi) karıştığında yogik nefes alma sırasında kıvılcım olarak tanımlanır.
Kundalini çak rası başlangıçta 1. ve 2. çakralara iner, ardından omurgadan yukarı çıkarak beynin yüksek merkezlerine gider ve altın kordonu -hipofiz ve epifiz bezleri arasındaki bağlantı- aktive ederek yedi çakranın tamamını deler:
Kundalini yoga birçok farklı yaklaşımdan ödünç aldığı ve onları bütünleştirdiği için, çok katmanlı, 3 katlı bir yaklaşım olarak düşünülebilir: Bhakti (bağlılık) yogası, Shakti (güç) yogası ve Raja (zihinsel kontrol ve irade) yogası.
Kriyaların (çaba) günlük uygulaması ve düzenli disiplinli meditasyon (sadhana) yoluyla, birincil amaç insan bilincini dönüştürmek için pratik bir teknoloji olarak tanımlanmaktadır. Niyet, nihai yaratıcı potansiyele ulaşmaktır.
Kundalini uygulamasıyla kişinin mokşa (kurtuluş) elde edebileceği ya da eski düşünce tekrarlarından, davranış kalıplarından ve kişinin önceki eylemlerinin döngülerinden (karma) kurtularak gerçek yolunu ve eşsiz yaşam amacını (dharma) gerçekleştirebileceği düşünülür.
Kundalini Uyanışı
Kundalini uyanışının, omurganın tabanında bulunan kundalini enerjisinin uyandığı ve çakralar aracılığıyla başın tepesine yükseldiği süreç olduğu söylenir. Bu süreç bilincin derin bir dönüşümüyle ve kişinin ruhani anlayışının ve Evrenle bağlantısının derinleşmesiyle sonuçlanır.
Deneyim kişiden kişiye önemli ölçüde değişir. Ortak özellikler arasında yoğun bir mutluluk duygusu, evrenle "bir" olma hissi ve bilincin derin bir şekilde açılması veya genişlemesi yer alır.
Kundalini enerjisi genellikle omurganın tabanında uykuda yatan bir yılan veya kıvrılmış bir yılan olarak tanımlanır. Hindu geleneğinde bu ilahi enerji Shakti olarak bilinir ve yaratılışın dişil ilkesi olarak görülür.
Kundalini uyanışı kendiliğinden veya meditasyon, yoga veya nefes çalışması gibi belirli uygulamaların sonucu olarak ortaya çıkabilir. Travma, şok veya yoğun duygusal deneyimlerle de tetiklenebilir. Bazı durumlarda, kundalini uyanışı görünürde herhangi bir neden olmaksızın da gerçekleşebilir.
Uyanan kundalini enerjisinin kişinin hayatının geri kalanı boyunca aktif kaldığı söylenir. Bununla birlikte, belirli durumlar dışında veya meditasyon ya da başka bir ruhsal uygulama gibi uygulamalar tarafından doğrudan tetiklendiğinde genellikle tespit edilemez.
Kundalini Yoga Bilimi
Araştırmacılar Kundalini yoganın çeşitli sağlık sorunları için faydalı bir terapi olduğunu göstermiştir. Faydalar özellikle diğer fiziksel aktivitelere kıyasla daha belirgindir.
Kundalini yoga, fiziksel duruşlar ve egzersizler(asana ve kriyas), nefes egzersizleri(pranayama), derin gevşeme taktikleri, ilahi söyleme ve belirli yiyecekler, diyet önerileri, meditasyon ve diğer uygulamaları içeren kapsamlı bir yaklaşım benimser.
Kundalini Araştırma Enstitüsü (KRI), Sikh Dharma International (SDI) ve Guru Ram Das Tıp ve Hümanoloji Merkezi (GRC) Kundalini ve insan fizyolojisi üzerindeki etkilerinin bilimsel olarak anlaşılması için çalışmaktadır.
Kundalini yoganın etkileri üzerine hala çok fazla araştırma yapılsa da, var olan kanıtlar ikna edicidir.
Kundalini Yoganın Faydaları
Düzenli olarak uygulandığında, Kundalini zihinsel ve duygusal sağlığı ve genel fiziksel sağlığı iyileştirme potansiyeline sahiptir. Kundalini anksiyete, depresyon, stres, kronik ağrı, uykusuzluk, yorgunluk vb. durumların tedavisine yardımcı olabilir.
Ayrıca, Kundalini yoga zihinsel ve duygusal öz bakım ve farkındalık içeren bir uygulama olduğu için, çeşitli bağımlılıkların ve madde bağımlılığı bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilir.
Kundalini yoganın faydalarından biri de zihinsel berraklığı, konsantrasyonu ve duygusal dengeyi teşvik etmesidir. Alternatif burun deliği nefesi ve ateş nefesi gibi Kundalini nefes egzersizleri sinir sistemini sakinleştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, Kundalini'nin zihin-beden bağlantısına yaptığı vurgu, her ikisi de zihinsel refahı sürdürmek için önemli olan öz farkındalığı ve anlayışı artırmaya yardımcı olabilir.
Düzenli uygulama fiziksel gücü, esnekliği ve dayanıklılığı artırabilir. Asanalar (yoga pozları) ve Kundalini Kriyas (yoga pozları dizileri) kasların tonlanmasına ve hareket aralığının geliştirilmesine yardımcı olurken, derin nefes almak akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur.
Ek olarak, Kundalini'nin omurgaya odaklanması duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kundalini yoga bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve genel sağlık ve refahı teşvik edebilir. Bu faydalar muhtemelen fiziksel egzersiz, basit nefes teknikleri ve meditasyondan kaynaklanmaktadır.
Birçok yoga türünde olduğu gibi, Kundalini yoganın da düzenli uygulama ile çeşitli olası faydaları vardır:
-
Sinir sistemi - Sinir sisteminizi güçlendirir ve stres ve baskı ile başa çıkmanıza yardımcı olur.
-
Zihinsel sağlık - Genel olarak zihinsel sağlığınızı, özellikle de yaşam durumlarına yaklaşımınızı olumlu yönde etkileyecektir.
-
Anksiyete ve depresyon - Kundalini yapmak, yaygın anksiyete bozukluğu semptomlarını azaltmanıza, bilişsel gerilemeyi önlemenize ve depresyonu hafifletmenize yardımcı olur
-
İrade - Bu yoga tarzı içsel iradenizi uyandırma eğilimindedir, sindirime ve duyguların işlenmesine yardımcı olur
-
Berraklık - Nazik Yoga'da olduğu gibi, Kundalini yoga da beyin sisine yardımcı olur ve zihninizi bu sisten arındırır. Zihniniz kristal berraklığında, odaklanmış ve uyanık hale gelir.
-
Farkındalık - Kundalini'yi uygularken farkındalık ve iç huzur hissi yaşarsınız. Ayrıca düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmenize de yardımcı olur.
-
Pozitif Enerji - Mükemmel faydalarından biri de vücudunuzdaki pozitif enerjinin artmasıdır. Her şeyi yeni bir ışık altında görmeye başlayacak ve daha olumlu bir tutum hissedeceksiniz.
Kundalini Yoga - Sıkça Sorulan Sorular
Kundalini yoga nedir?
Kundalini yoga, Hinduizm'den gelen ve omurganın tabanındaki gizli enerjiyi uyandırmaya ve kullanmaya odaklanan bir yoga türüdür. Tipik bir Kundalini yoga sınıfı, bu güçlü enerjiyi sağlığı iyileştirmek, bilinci artırmak ve aydınlanmaya ulaşmak için kullanmayı amaçlar.
Yoganın birçok farklı biçimi olsa da, Kundalini daha ezoterik uygulamalardan biridir ve çok çeşitli ruhsal egzersizler içerir.
Kundalini yoga uygulamasının faydaları nelerdir?
Faydalarından bazıları stresi, kaygıyı ve kan basıncını azaltmak, odaklanmayı, yaratıcılığı ve hayal gücünü geliştirmek ve uyku ve sindirime yardımcı olmaktır.
Bu uygulama, enerjinizi daha iyi kullanmak için enerjinizin daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Kundalini yoga tehlikeli midir?
Kundalini uygulamasının tehlikeli olduğu algısına rağmen, bunu destekleyen herhangi bir kanıt mevcut değildir. Bu nadir durumlarda doğru olsa da, yaralanma riskinizi en aza indirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Öncelikle, bedeninize dikkat etmeniz ve size gönderdiği sinyalleri dinlemeniz çok önemlidir. Egzersiz yaparken herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz derhal durmalısınız. Ayrıca herhangi bir sorun veya endişeniz varsa kalifiye bir tıp uzmanına danışmalısınız.
Ek olarak, Kundalini yogayı bir yoga merkezinde, olası tuzaklardan veya komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek deneyimli bir yoga öğretmeninin rehberliğinde uygulamak çok önemlidir. Sonuç olarak, Kundalini yoga yaparken sakatlanmayı önlemenin anahtarı vücudunuzu dinlemek ve sınırlarınızın farkında olmaktır.
Bunu yaparsanız kendinizi riske atmadan birçok faydadan yararlanabilirsiniz.
Kundalini yoga yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet! Kundalini dersi ileri düzey uygulayıcılar için bile zorlayıcı olabilirken, yeni başlayanlar için de harika bir yoga uygulaması olabilir.
Herhangi bir yeni yoga veya egzersiz formunda olduğu gibi, herhangi bir tıbbi durumunuz veya fiziksel bedeninizle ilgili endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.
Kundalini yoga ne zaman yapılmalı
Herhangi bir yoga uygulaması için, sadhananız (günlük rutin) için günün belirli bir saatinin ve yerinin olması yararlıdır. Geleneksel olarak sabahın erken saatleri (sabah 4-5 gibi) idealdir çünkü zihin daha sattvic, berrak ve açıktır. Sabahın erken saatleri, yoğun bir programla birlikte çalışmak için de en iyi zaman olabilir. Ancak öğle yemeği saatinizden önce sadece 5-10 dakikanız olsa bile, bu varlığınızda bir fark yaratacaktır.
İdeal olarak, yemek yemeden önce pratik yapın; aç karnına olduğunuzda, pratiğinizin enerjisini daha iyi hareket ettirebilir ve sindirebilirsiniz.
Referanslar
(PDF) GENÇ YETİŞKİNLERDE KUNDALİNİ YOGANIN PSİKOLOJİK SAĞLIK ÜZERİNE ETKİSİ
Kundalini yoga Meditasyonunun Fizyolojik İlişkileri: Bir Yoga Ustası Üzerine Çalışma | SpringerLink
Kundalini Yogaya Yeni Başlayanlar İçin Rehber
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
