Adını kurucusu B. K. S. Iyengar'dan alan Iyengar yoga, yeni başlayanlar ve daha derin bir uygulama arayan yogiler için uygundur. Iyengar öğretmenleri, öğrencilere yardımcı olmak için herhangi bir yoga türünün en kapsamlı eğitimlerinden bazılarını ve güçlü bir anatomi anlayışını gerektirir.
Bir Iyengar öğretmeninin amaçlarından biri, fiziksel bedenin durumu ne olursa olsun yogayı erişilebilir kılmaktır. Duruşlar, vücutta denge ve hizalanmaya vurgu yapılarak öğretilir.
Iyengar yoga nedir?
Iyengar yoga, B.K.S'nin 1940'larda geliştirdiği bir Hatha yoga biçimidir. Pozları gerçekleştirmeye yardımcı olmak için battaniyeler, bloklar ve kayışlar gibi aksesuarlarla karakterize edilir.
Bu yoga türü hizalama ve hassasiyeti vurgular ve yeni başlayanlar ve daha ileri düzey uygulayıcılar için uygundur.
Iyengar yoganın tarihçesi
B. K. S. Iyengar 1918 yılında Hindistan'da doğdu. Yoga yapmaya genç yaşta modern yoganın babalarından biri olan hocası Tirumalai Krishnamacharya'nın yanında başladı. Krishnamacharya, en iyi sonuçları elde etmek için nefes kontrolü, meditasyon ve pozları doğru şekilde yapmanın önemini vurguladı.
Iyengar yoga, Patanjali'nin Yoga Sutralarında ana hatlarıyla belirtildiği gibi yoganın sekiz uzvuna dayanmaktadır.
Iyengar hayatı boyunca yoga yapmaya ve çalışmaya devam etti ve sonunda Iyengar Yoga olarak bilinen stilini geliştirdi. 1966 yılında, bugün hala öğrenciler ve öğretmenler tarafından kullanılan kapsamlı bir uygulama rehberi olan Light on Yoga'yı yayınladı.
Ayrıca yogayı geniş kitleler için erişilebilir kılmak amacıyla Hindistan'ın Pune kentinde dünyanın en prestijli yoga okullarından biri olan Ramamani Iyengar Yoga Enstitüsü'nü açtı. Dünya çapında sertifikalı Iyengar yoga öğretmenlerinin çoğu bu okulda çalışmıştır. Iyengar geleneğinin takip edildiğinden emin olmak için sıkı bir eğitimden geçmeleri ve bir yoga ustası olarak kabul edilmek için 1000'lerce saat eğitim almaları gerekiyor. Şu anda dünya çapında birçok Iyengar Yoga Enstitüsü var.
Iyengar yoga enstitüsü
Hindistan'ın Pune kentindeki Iyengar Yoga Enstitüsü, yoga öğretimindeki mükemmelliğiyle dünyaca ünlüdür. Enstitü hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey öğrenciler ve öğretmenler için çeşitli kurslar ve programlar sunmaktadır.
Iyengar Yoga Enstitüsü'nün Hindistan'ın Pune kentindeki amiral gemisi konumunun yanı sıra dünya çapında birkaç merkezi daha bulunmaktadır. Bunlar arasında Singapur ve New York'taki özel yoga merkezleri ile Kanada ve Avustralya'daki daha küçük uydu tesisleri bulunmaktadır. Bu konumların her biri, Iyengar yogada yüksek kaliteli eğitim sağlamaya kendini adamıştır ve her seviyeden öğrenci için çeşitli kurslar ve programlar sunmaktadır.
Iyengar yoganın ilkeleri
Iyengar yoganın temelini dört ana ilke oluşturur:
- Doğru hizalama
- Doğru eylem
- Sıralama
- Zamanlama
Iyengar yogada yaralanmaları önlemek ve her pozdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için doğru hizalama esastır. Öğretmen, öğrencilerin doğru hizalamayı elde etmelerine yardımcı olmak için genellikle uygulamalı ayarlamalar sağlayacaktır.
Doğru hareket, nefes ve harekete dikkat ederek pozları doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi ifade eder. Sıralama, pozların gerçekleştirilme sırasını ifade eder ve zamanlama, her pozun ne kadar süreyle tutulduğunu ifade eder.
Iyengar yoga felsefesi ayrıca zihni sakinleştirmek ve iç huzura ulaşmak için nefes kontrolü ve farkındalığın önemini vurgular.
Iyengar yoga asanaları ve pranayama
Asanalar yogada uyguladığımız fiziksel duruşlar, Pranayama ise nefesin kontrolüdür. Iyengar Yoga'da bu ikisi belirli bir hedefe tam olarak ulaşmak için birleşir.
Iyengar yoga beden, zihin ve ruhu birleştirmeye odaklanır. Amaç, asana ve pranayama arasında bir denge kurmaktır. Bu şekilde, şu ana odaklanabilir ve çevrenizin daha fazla farkında olabilirsiniz.
Asanalar bedeni temizler ve esneklik kazandırır. Pranayama egzersizleri ise bedenin enerjilerini arındırır. Asanalar ve pranayamaların kombinasyonu, bireyin varoluş durumunu değiştirmeye yardımcı olarak stresi azaltmalarına, konsantrasyonu artırmalarına ve ruhsal farkındalığı uyandırmalarına olanak tanır.
Sertifikalı Iyengar yoga öğretmenleri
Sertifikalı bir Iyengar yoga öğretmeni (CIYTs) olmak, kapsamlı bir eğitim gerektirir ve katı bir etik kurallara uymalıdır. İleri düzey bir çalışma programını tamamlamalı ve yazılı ve uygulamalı sınavları geçmelidirler.
CIYT'ler ayrıca sürekli eğitim ve öğretim yoluyla sertifikalarını korumalıdır.
Iyengar yoga sınıfı
Bir Iyengar sınıfı tipik olarak bazı ısınma egzersizleri ile başlar ve ardından ayakta duruşlar, oturuş pozları ve gevşeme teknikleri ile devam eder. Bloklar, kayışlar ve battaniyeler gibi aksesuarların kullanımı, öğrencilerin her poz için iyi bir duruş elde etmelerine yardımcı olabileceğinden, bir Iyengar yoga sınıfında tipiktir.
Doğru hizalamaya odaklanması nedeniyle, Iyengar yöntemi yeni başlayanlar veya sakatlıkları olanlar için önerilen bir stildir.
İleri düzey yogiler bile derslerde öğretilen bu yöntemin hassasiyetinden faydalanabilir. Örneğin Ashtanga yoga veya vinyasa flow ile aynı kardiyovasküler deneyimi sunmayabilir, ancak yine de tüm deneyim seviyeleri için uygun mükemmel bir yoga tarzıdır.
Iyengar yoganın faydaları
Düzenli Iyengar uygulamasının aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:
- Geliştirilmiş esneklik
- Güç oluşturur
- Geliştirilmiş duruş
- Azaltılmış stres seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
Iyengar yoga, sizi fiziksel ve zihinsel olarak zorlayacak bir yoga uygulaması arıyorsanız mükemmel bir seçenektir. Bu stil, tüm fitness, yaş ve deneyim seviyeleri için yoga duruşları ve pranayama nefes çalışmaları içerir.
Riskler
Iyengar yoga genel sağlık ve zindelik için faydalı olsa da, bu tür bir yoga uygulamasına başlamadan önce göz önünde bulundurulması gereken bazı riskler vardır. Risklerden biri, bir pozdaki yanlış hizalamanın yaralanmaya yol açabilmesidir.
Yaralanma riskini azaltmak için, rehberlik ve düzeltme sağlayabilecek nitelikli bir Iyengar yoga eğitmeni ile derslere katılmak önemlidir. Buna ek olarak, yüksek tansiyon veya glokom gibi belirli sağlık sorunları olan öğrenciler, belirli pozlardan kaçınmalı veya bunları değiştirmek için aksesuar kullanmalıdır.
Her tür fiziksel aktivitede olduğu gibi, vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde mola vermek her zaman önemlidir. Bu önlemleri alarak, riskleri en aza indirirken Iyengar yoganın tüm faydalarından yararlanabilirsiniz.
Anahana yoga kaynakları
Yoga wikileri
Yoga blogları
Yoga Matınızı Nasıl Temizlersiniz?
Referanslar
Ramamani Iyengar Memorial Yoga Enstitüsü
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
