Sıcak yoga, ısıtılmış bir odada uygulanan popüler bir yoga tarzıdır. Isı, daha fazla esnemenizi ve pozlarda daha derine inmenizi sağlayarak daha yoğun bir egzersiz yapmanızı sağlar. Bu yoga türü Hindistan'da ortaya çıkmıştır ve son birkaç yıldır Batı dünyasında giderek daha popüler hale gelmiştir.
Sıcak yoga, ısıtılmış bir odada yapılan bir yoga uygulaması olan Bikram yogadan kaynaklanmaktadır. Ancak bir sıcak yoga stüdyosu çok çeşitli dersler sunabileceğinden bu iki yöntem birbirinden ayrı tutulmalıdır.
Sıcak yoga yapmanın artan esneklik, gelişmiş dolaşım ve daha güçlü kaslar da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Bu makale sıcak yoga hakkında bilmeniz gereken her şeyi kapsayacaktır.
Her yeni egzersizde olduğu gibi, herhangi bir sağlık endişeniz varsa lütfen doktorunuza danışın.
Sıcak Yoga Sınıfı Nedir?
Yaklaşık 20 yıl önce Batı'da popüler hale gelen bir uygulamadır. Geleneksel Hatha yogaya benzer, ancak sıcak yoga dersleri ısıtılmış bir odada gerçekleştirilir. Bikram yoga ilk sıcak yoga markalarından biriydi, ancak şimdi dünyanın birçok yerinde sınıflar bulabilirsiniz.
Başlamadan önce, %40 nem oranıyla 95-100 Fahrenheit derece arasında değişen makul yüksek ısıda ısıtılmış bir odaya ihtiyacınız vardır. Isıtılmış ortam kaslarınızın gevşemesini ve rahatlamasını sağlayarak pozlara daha derinlemesine dalmanıza olanak tanır. Sıcak yoga dersine katılmak zihniniz ve bedeniniz için mükemmel bir egzersizdir! Bu yoga stilini uygulamanın, esnekliğin artması, dolaşımın iyileşmesi ve kasların güçlenmesi gibi birçok faydası vardır.
Sıcak yogada yeniyseniz, ilk dersinizden önce birkaç şeyi bilmelisiniz. Her şeyden önce, pratiğinizden önce ve sonra iyi sıvı almanız önemlidir. Gün boyunca bol su için ve derse bir su şişesi getirin. Farklı duruşları yaparken çok terlemeyecek hafif, nefes alabilen kıyafetler giymek de önemlidir. Çok fazla hareket edecek ve terleyeceksiniz, bu yüzden buna göre giyinmek en iyisidir! Son olarak, bir havlu getirmeyi unutmayın. Antrenman sırasında terinizi silmek için buna ihtiyacınız olacak.
Sıcak Yoga Derslerinin faydaları nelerdir?
Yaşam kalitesi için sıcak yoga yapmanın birçok faydası vardır. Bu olağanüstü faydalardan bazılarını daha derinlemesine inceleyeceğiz.
Artırılmış Esneklik
Odadaki ısı, kaslarınızı gevşetmenin etkili bir yoludur ve pozlara daha derinlemesine dalmanızı kolaylaştırır. Zamanla bu durum esnekliğin artmasına yol açacaktır.
Daha Güçlü Kaslar
Sıcak yoga tüm vücudunuz için mükemmel bir egzersizdir. Pozlar ve ısı, kaslarınızı sıkılaştırmak ve güçlendirmek için birlikte çalışır.
İyileştirilmiş Dolaşım ve Kardiyovasküler Sağlık
Odadaki ısı kalp atış hızınızı yükseltmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur - kardiyovasküler sağlığınız için mükemmeldir!
Geliştirilmiş Konsantrasyon
Isı ve pozlar birlikte çalışarak odaklanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur; uzun bir günün ardından stresi azaltmak için harika bir yoldur.
Stres ve gerginliği azaltın
Isı ve pozlar birlikte çalışarak rahatlamanıza ve vücudunuzdaki stres ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olur.
Sıcak yoganın daha birçok faydası vardır, ancak bunlar en popüler olanlardan bazılarıdır! Hem zihninizi hem de bedeninizi geliştirecek bir egzersiz arıyorsanız sıcak yoga mükemmel bir seçenektir. Eğer aradığınız şey rahatlamaksa, bir deneyin.
Detoks ve bağışıklık sistemi
Sıcak yoga yapmanın iki önemli faydası detoks ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesidir. Hepimizin bildiği gibi, sağlam ve işleyen bir bağışıklık sistemi sağlık ve esenliğin anahtarıdır. Vücutta toksin birikmesi yorgunluk, baş ağrısı ve cilt sorunları gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Sıcak yoga, terlemenizi sağlayarak vücudunuzun detoks yapmasına yardımcı olur. Terlemek vücuttaki toksinlerden kurtulmanın harika bir yoludur. Buna ek olarak, sıcak yoga, her ikisi de sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemli olan dolaşımı iyileştirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Sıcak yogayı bugün deneyin ve faydalarını kendiniz görün!
Güvenli bir uygulama, aklınızda bulunsun.
Sıcak yoganın birçok faydası olsa da, güvenli bir şekilde pratik yapmak önemlidir. Eğer sağlık durumunuzun iyi olduğunu düşünüyorsanız, bu uygulama genellikle güvenlidir. Bu egzersiz de dahil olmak üzere hiçbir egzersiz, katılmadan önce bilmeniz gereken riskler ve tehlikeler içermez.
Sıcak Yoga Güvenlik Endişeleri
Belirtildiği gibi, seans boyunca susuz kalmadığınızdan emin olun. Daha önce hiç bir derse katılmamış ve sizin için uygun olup olmadığından emin olamayan bir acemi misiniz? Bunu test etmeden önce her zaman bir tıp uzmanına danışın. Hamile kadınlar özellikle bu uyarıya uymalıdır.
Sınıfa girmeden önce yoga matınız, havlunuz ve su şişeniz gibi ekipmanlarınızın yanınızda olduğundan emin olun. Yeni başlayanların aşağıdaki riskler konusunda dikkatli olması gerekir
Dehidrasyon: Yeterince su içmek kritik önem taşır. Her seans öncesinde, sırasında ve sonrasında su tüketilmelidir. Vücuttaki mineral seviyelerini geri kazanmak için elektrolit takviyeleri de şiddetle tavsiye edilir. Hem hidratlı kalmak hem de bu uygulamanın faydalarından yararlanmak için doğru tüketim dengesini ve vücudunuzun gereksinimlerini bulma yeteneğine sahip olmanız gerekir.
-
Birçok tıbbi durum, birçok kişinin bu uygulamaya katılmasını engelleyebilir. Öncesinde sağlık doktorunuzla görüşmenizin önemini ne kadar vurgulasak azdır. En son isteyeceğiniz şey, etrafınızda gerekli destek olmadan ve tıbbi geçmişinizden habersiz diğer üyeler olmadan stüdyolardan birinde bir olay yaşamaktır. Şu rahatsızlıkları olan kişiler sıcak yogadan kaçınmalıdır: bayılmaya yatkın kişiler, kalp hastalığı, diyabet veya düşük kan şekeri.
-
Seans sırasında herhangi bir zamanda baş dönmesi, sersemlik veya mide bulantısı hissederseniz, dışarı çıkın, daha serin bir yer bulun, başınızın üzerine bir havlu koyun ve bol miktarda sıvı tüketin.
Sonuç
İşte bu kadar. Temel bilgileri kapsayan bir sıcak yoga özeti. Umarım bu, herhangi bir kafa karışıklığını gidermeye yardımcı olmuştur ve bir sınıfı denemek konusunda kendinizi daha güvende hissedersiniz. Unutmayın, odanın ısıtılmış olması kolay olacağı anlamına gelmez. Ancak faydaları kesinlikle buna değer! Bu yüzden devam edin ve bir deneyin.
Bu yoga makalesini beğendiyseniz, neden kaynak bölümümüzdeki diğer bilgilendirici yoga makalelerinden bazılarına göz atmıyorsunuz?
Anahana Yoga kaynakları
YOGA WIKIS
YOGA BLOGLARI
Yoga Matınızı Nasıl Temizlersiniz?
Referanslar
Bikram Yoga'nın Sağlık Üzerindeki Etkileri: Eleştirel İnceleme ve Klinik Araştırma Önerileri - PMC
Aşırı Kilolu/Obez Yetişkinlerde Sıcak Yoganın Arteriyel Sertlik ve Yaşam Kalitesi Üzerindeki Etkisi
Mayo Clinic Soru-Cevap: Kilo kaybı ve genel sağlık için sıcak yoga
