Nazik yoga dersleri yavaş bir tempoda yapılan hareketleri ve nefes egzersizlerini içerebilir. Ayrıca daha uzun tutuşlar ve hatta pozlar arasında dinlenme de içerebilir. Öğrenciler genellikle bu sınıfları meditatif yoga pratiği tarzı olarak görürler.
Nazik yoga dersleri, yaşlılar ve yeni başlayanlar için fiziksel bedeni keşfetmek için mükemmel bir seçenek olabilir. Nazik yoga, adının aksine kasları ve eklemleri güçlendirebilir ve esnekliği artırabilir.
Farklı Yoga Türleri
Birçok yoga türü, farklı öğretmenler tarafından nazik yoga stilleri olarak kabul edilebilir. Bu stiller arasında yin, sandalye yogası, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra ve diğer birçok nefes tekniği ve meditasyon türü sayılabilir.
Yin yoga dersleri, beş dakikaya kadar tutulan derin esnemelere odaklanır. Bu yoga tarzı pasif esnekliği geliştirmek için harika olabilir. Ancak aynı zamanda zorlayıcı da olabilir çünkü esneme hareketleri rahatsız edici olabilir.
Bir yin yoga esnemesi yaparken ana amaç kasları gevşetmek ve bağ dokusunu germektir. Bu tür bir sınıfı çok esnek veya aşırı esnek olmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü aşırı gerilebilir ve yaralanmalara neden olabilir.
Nazik Yoga mı Restoratif Yoga mı?
Restoratif yoga, kasların gevşemesi ve stresin azaltılmasına yardımcı olması için vücudun bazı kısımlarını desteklemek amacıyla yoga malzemelerine büyük ölçüde güvenebilen bir stildir. Bu yoga tarzı son derece naziktir, ancak birincil amacı rahatlamanıza ve stresi en aza indirmenize yardımcı olmaktır.
Nazik yogayı bu yoga tarzlarından farklı olarak düşünmek daha faydalı olabilir.
Nazik yoga pozları ile ister esnekliği, ister gücü veya her ikisini de geliştirmek için çalışın, bir poza girip çıkarken yavaş ve yumuşak hareketlere odaklanılabilir.
Yavaş ve Sorunsuz Hareket Etmek
Nazik yoganın temel unsurlarından biri yavaş ve yumuşak hareket etmek olabilir; bu da hareket ve nefesi senkronize etmeye çalışırken zor olabilir. Bu nedenle, nazik yogada yavaş ve yumuşak hareket, nefesiniz hakkında endişelenmeyerek daha kolay hale getirilebilir. Yavaş ve yumuşak hareket ederken nefes alış verişinizin doğal olarak yavaşladığını fark edebilirsiniz.
Nazik yoganın bir diğer anahtarı da tekrarlanan hareketler veya eylemler olabilir. Bunlar özellikle koordinasyon eksikliğiniz varsa veya vücut farkındalığınızın olmadığını düşünüyorsanız faydalı olabilir. Tekrarlanan basit hareketlerle vücudunuzdaki hisleri tanıyabilirsiniz. Bu yeni keşfedilen duyarlılık, daha iyi koordinasyon ve vücut farkındalığı için bir temel sağlayabilir.
Daha İyi Beden Farkındalığı İçin Vücut Parçalarının İzole Edilmesi
Eğitmene bağlı olarak, hafif bir yoga dersinde, koordinasyon ve vücut farkındalığını geliştirmeye yardımcı olmak için izole hareketler uygulayabilirsiniz.
Bu tür izole hareketlerin sinir ipi ile benzer faydaları olabilir. Sinir ipi, sıkışmış veya tahriş olmuş sinirlerle ilişkili ağrı veya rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olan bir harekettir. Bu tür hareketler ağrıyı azaltabilir. Ayrıca koordinasyonu, vücut farkındalığını ve hareket açıklığını ve esnekliği de geliştirebilirler.
Dengeyi Geliştirin
Tai Chi'den esinlenen hafif yoga, basit ağırlık değiştirme egzersizleriyle dengenizi geliştirme fırsatı sunar. Hafif yoga pozları ile vücudunuzun ağırlık merkezini ve bunun temelinizle nasıl ilişkili olduğunu hissetmeyi öğrenebilirsiniz.
Somatik sinir sisteminize uyum sağlama
Somatik sinir sistemi bedenimizi hissetmemizi ve onu kontrol etmemizi sağlar. Nazik yoga duruşları ve egzersizleri bu sistemden faydalanmamızı ve bedenimizi bilinçli bir şekilde hissetme ve kontrol etme becerimizi geliştirmemizi sağlayabilir.
Böylece bedenlerimizi daha iyi hareket edecek şekilde yeniden programlamak için hafif yogayı kullanabiliriz.
Şimdiki Anın İçine Dalmak
Bazı insanlar düşünen zihinlerini kapatmaya yardımcı olmak için vinyasa veya diğer daha aktif yoga stillerini yapmayı severler. Bandhalara odaklanarak sürekli hareket etmek ve nefesle senkronize hareket etmek onları şimdiki ana getirmeye yardımcı olur.
Nazik yoga ile nefesinize odaklanarak veya vücudunuzun izole bölümlerine odaklanarak mevcut olabileceğinizi görebilirsiniz.
Mevcut olabilmenin bir başka yolu da hareketinizin kalitesine odaklanmaktır. Hareket kabiliyetiniz sınırlıysa, daha da yavaşlamayı deneyebilirsiniz. O zaman bir eklemin son aralığını keşfetmek için alanınız olduğunu görebilirsiniz.
Sınırınızda olduğunuzu düşünmek ve bu fikre odaklanmak yerine, biraz daha derine inmenizi sağlayacak basit ayarlamalar arayarak nazikçe ve kademeli olarak keşfedebilirsiniz.
Hafif Bir Yoga Uygulaması Yapmanın Faydaları
Eğer yaşlıysanız veya yoga ya da herhangi bir egzersiz veya hareket uygulamasında yeniyseniz, nazik yoga mükemmel bir yoga tarzıdır. Gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur ve ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre uyarlayabilirsiniz.
Ağırdan alabilir ve yeteneklerinize göre pozlar ve egzersizler yapabilirsiniz. Gücü, hareket aralığını ve esnekliği artırmaya doğru yavaşça ilerleyebilirsiniz.
Uygulama, özellikle masa başında veya bilgisayar başında çok fazla zaman geçiriyorsanız faydalı olabilir; bu pozisyonlar hem boyun hem de sırt rahatsızlığına neden olabilir. Oturmanın veya başınızı öne eğmenin zararlı etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve bu basit aktivitelere daha fazla farkındalık getirmenizi sağlar.
Potansiyel Sağlık Faydaları
Nazik yoga, yeni başlayanlar için bile çok sayıda potansiyel sağlık yararına sahiptir.
-
Kronik Ağrı
-
Esneklik
-
Hareketlilik
NAZİK YOGA: SIKÇA SORULAN SORULAR
NAZİK YOGA NEDİR?
Nazik yoga, vücut farkındalığını ve hareket aralığını geliştirmek için yavaş ve yumuşak egzersizler ve hareketler içerebilen bir yoga çeşididir. Hafif yoga da bazı ağrı türlerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
NAZİK YOGA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN İYİ MİDİR?
Hafif bir yoga dersi yeni başlayanlar için uygun olabilir. Daha iyi hissetmeyi ve vücudu kontrol etmeyi öğrenmek için harika bir yol olabilir ve yoga yaparken vücudunuzda rahat olma şansı sunar. Yogaya yeni başlayan bazı kişiler, vinyasa veya ashtanga gibi daha yoğun veya daha aktif bir yoga türünden faydalanabilir.
YOGA EGZERSİZ SAYILIR MI?
Yoga bir egzersiz şeklidir. Mutlaka "kardiyovasküler" veya "aerobik egzersiz" olmasa da, vücut farkındalığını, refahı ve zihinsel sağlığı geliştirmek için kullanabileceğiniz bir uygulamadır.
Ayrıca gevşeme tepkisini harekete geçirmeye yardımcı olabilir, bu da nadiren gevşiyorsanız veya gevşemekte zorluk çekiyorsanız harikadır.
NAZİK YOGA İYİ BİR ANTRENMAN OLARAK KABUL EDİLİR Mİ?
Nazik yoga derslerinde yavaş ve yumuşak hareketlere odaklanılabilir. Vücudunuzu güçlendiren veya esnekliği artıran pozisyonlara doğru çalışmak için nazik yogayı hafifçe artırabilirsiniz. Hafif bir yoga seansından sonra çok terli olmadığınızı fark edebilirsiniz. Ancak kendinizi yenilenmiş ve hatta enerjik hissedebilirsiniz. Dolayısıyla, hafif yogayı bir egzersiz olarak düşünebilirsiniz.
EVDE NAZİK YOGA YAPABİLİR MİYİM?
Evde hafif yoga yapabilirsiniz. Bazı pozları ve hareketleri bir kitaptan öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte, hareketlerin nasıl yapılacağını ve daha da önemlisi hareketlerin veya egzersizlerin yavaşlığını ve akıcılığını daha iyi hissetmek için videolar veya çevrimiçi dersler daha iyi bir kaynak olacaktır.
Referanslar
Nazik Yoga: Tanımı, Faydaları ve Stilleri
Nöroanatomi, Somatik Sinir Sistemi - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somatik sinir sistemi - Queensland Beyin Enstitüsü
