Yoganın Sekiz Uzvu

Yoganın sekiz uzvu, yoga uygulaması için bir rehber görevi gören yoganın temelleridir. Yoganın sekiz kolu, kişinin anlamlı ve amaçlı bir yaşam sürmesine ve zihin, beden ve ruh disiplini yoluyla kendini gerçekleştirmesine yardımcı olur.

Yoga'nın Sekiz Uzvu Nedir?

Yoganın sekiz uzvu, evrensel bilinçle tam bir dengeye ulaşmak için yoga pratiğini yönlendiren kılavuzlar olarak işlev görür.

Bu sekiz katlı yol, Sanskritçe'de "sekiz uzuv" anlamına gelen ashtanga olarak adlandırılmıştır (ashta = sekiz, anga = uzuv). Her bir uzuv, zihin, beden ve ruh disiplini yoluyla anlamlı ve amaçlı bir yaşamın nasıl sürdürüleceğine dair talimatlar verir; nihai hedef ise mokşa, yani kurtuluş veya özgürlüktür.

Yoga'nın Sekiz Uzvunun Tarihi ve Kökeni

Bilimsel Hindu bilgesi Patanjali, MS 400 yılındayoga felsefesi ve uygulaması üzerine 196 Sanskritçe sutra (aforizma) içeren "Patanjali'nin Yoga Sutraları" başlıklı bir kitap yazmıştır. Patanjali'nin yazıları dört ayrı bölüme veya padalara ayrılmıştır. Sekiz katlı yol Ashtanga Yoga Sistemi olarak bilinir ve Patanjali'nin sutralarının ikinci bölümü olan Sadhana Pada'da yer alır.

Tutarlılık ve titiz bir öz disiplinle, yoga felsefesinin bu temel metni, tamamlandığında, uygulayıcının kendini gerçekleştirmesine ve kendini zihinsel ve fiziksel acılardan kurtarmasına olanak tanır.

Yoganın 8 Uzvu

Yamas

İlk uzuv olan yama, dış dünya ile etkileşimde kullanılan etik standartları ve uygulamaları ifade eder. Yama özdenetim anlamına gelir ve bu nedenle benliğe aşılanacak bir dizi alışkanlığı belirler. Yamaların tam olarak anlaşılması günlük yaşamda yoga uygulamasına yardımcı olacaktır. Beş Yamas vardır:

1. Ahimsa: Şiddetsizlik, İyilik. Şiddetsizlik, kişinin kendisine veya başkalarına fiziksel veya zihinsel olarak zarar vermekten kaçınması anlamına gelir.
2. Satya: Doğruluk. Satya uygulamak, gerçek benliğin olayları gerçekte oldukları gibi görmesine ve kabul etmesine izin vererek otantik ve dürüst yaşamayı teşvik eder.
3. Asteya: Dürüstlük, Çalmamak. Asteya başkalarının malına, parasına, zamanına, fikirlerine ve refahına göz dikmekten kaçınmak anlamına gelir.
4. Brahmacharya: Duyuların Ölçülülüğü, Devamlılık. Bu uygulama enerjinin doğru kullanımını ve yemek, seks, uyuşturucu ve uyku gibi duyusal zevklerin sık kullanımından uzak durmayı teşvik eder.
5. Aparigraha: Sahip olmama. Aparigraha, yalnızca hayatta kalmak için gerekli olanı alıp toplayarak materyalizmi reddetmek anlamına gelir. Maddi mülkler kıskançlık ve açgözlülük gibi olumsuz duygulara yol açar ve bunlar enerji alıcıları olarak işlev görür. Aparigraha uygulamak kontrol etme ihtiyacını serbest bırakır ve daha sade bir yaşamı teşvik eder.

Niyamalar

İkinci uzuv olan niyama, ruhani gözlemleri ve iç disiplini ifade eder. Niyamalar kişisel ve ruhani gelişime ilham vermek için kişinin kendi içinde geliştirdiği alışkanlıklardır. Beş Niyama vardır:

1. Saucha: Temizlik. Saucha zihnin, bedenin ve ruhun saflığıdır. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak benliğin temizliğiyle başlar ve kişinin dış dünyayı korumasına kadar genişler.
2. Samtosa: Hoşnutluk, Mutluluk. Samtosa, farkındalık, şükran pratiği ve günlük yaşamda neşeyi keşfetme yoluyla elde edilen mutlu bir dinginlik halidir.
3. Tapas: Öz disiplin, yakıcı arzu. Tapas, kendine hakim olmayı sürdürerek olumsuz alışkanlıklardan ve kalıplardan uzaklaşma sürecidir. Özdenetim uygulaması, gelecekteki hedef ve arzuların peşinde koşarken kişisel gelişime davetiye çıkarır.
4. Svadhyaya: Kendi kendine çalışma, Kendi kendine düşünme. Svadhyaya kutsal metinlerin ve kitapların kendi kendine çalışılması anlamına gelir. Bu çalışma benlik duygusunu geliştirir ve kişinin kendini gerçekleştirmesine olanak tanır.
5. Isvara pranidhana: Daha yüksek bir güce teslimiyet. Isvara pranidhana son niyamadır ve iki kelimeden oluşur. Isvara "yüce varlık" ve pranidhana "sabitleme" anlamına gelir. Isvara pranidhana egonun daha yüksek bir güce tamamen teslim olmasıdır.

Asana

Üçüncü uzuv olan asana, dünya çapında modern yoga sınıflarında uygulanan fiziksel duruşları ifade eder. Asana kelimesi "oturmak" anlamına gelir ve hareketsiz meditasyon sırasında yapılan bir yoga duruşunu ifade eder.

Yoganın fiziksel uygulaması, bedeni güçlendirmek, dengelemek ve vücudun tam potansiyeline ulaşmak için çeşitli yoga duruşlarını kullanarak vücudu arındırır. Şu anda uygulamada olan tahmini 84.000 yoga duruşu vardır.

Balasana (Çocuk duruşu): Bu, ayakların bir arada, dizlerin birlikte veya ayrı olduğu ve vücudun bükülmüş bacaklar üzerinde kıvrıldığı diz çökme asanasıdır. Kollar yan gövdede olabilir ya da başın yanından dışarı doğru uzatılabilir.

Trikonasana (Uzatılmış Üçgen duruşu): Bu, ayakların geniş olduğu, birinin öne doğru bakarken diğerinin dışa doğru döndüğü ve her iki bacağın da düz olduğu ayakta duran bir asanadır. Önce kalçalar öne doğru hareket eder ve bir kol baldırın üzerinde dururken diğeri yukarı bakacak şekilde vücut onu takip eder. Göğüs dışarıda ve omuzlar geride olmalıdır.

Pranayama

Dördüncü uzuv olan pranayama, nefes kontrolü anlamına gelir. Pranayama kelimesi Sanskritçe'de yaşam gücü anlamına gelen "prana" ve kontrol anlamına gelen "yama" kelimelerinin birleşiminden oluşur.

Nefes, nefes teknikleri aracılığıyla vücudun farklı bölgelerine enerji akışını teşvik eder. Dikkatli nefes egzersizleri sadece yoga pozlarının derinleşmesine yardımcı olmakla kalmaz, nefes çalışmasının doğasına bağlı olarak duyguları da etkiler.

Ujjayi nefesi (Okyanus nefesi): Okyanus veya "ha" sesi çıkarmak için boğazın arkasını daraltarak burundan nefes alıp burundan vermek.

Pratyahara

Beşinci uzuv olan pratyahara, geri çekilme hissini ifade eder.

Bu, dış dünyada meydana gelen görüntü ve sesleri içerir, farkındalığı dış nesnelerden uzaklaştırarak benliğin dikkati dağılmadan meditasyon yapmasını sağlar.

Kendini tüm kalbiyle iç huzura teslim etmek için pratyahara uygulamak gerekir.

Dharana

Altıncı uzuv olan dharana konsantrasyon anlamına gelir. Kişi beş duyusunu tek bir noktaya sabitleyerek zihnini kontrol edebilir ve saf farkındalığa ulaşabilir. Bir odak noktasına (nefes kontrolü veya daha yüksek bir güç gibi) yoğunlaşmak kişinin tamamen içsel meditasyona geçmesini sağlar.

Dhyana

Yedinci uzuv olan dhyana, meditasyon veya tam konsantrasyonun kesintisiz akışını ifade eder. Ashtanga yoganın yedinci aşaması, bedeni ve zihni sakinleştirmeyi, duyuları ve dış dikkat dağıtıcıları serbest bırakmayı ve düşünce olmadan öz farkındalığı keşfetmeyi içerir.

Samadhi

Son uzuv olan samadhi ise vecd hali anlamına gelir. Samadhi terimi Sanskritçe eşit anlamına gelen "sama" ve "görmek" anlamına gelen "dhi" kelimelerinden oluşur.

Bu da sekizinci adımın kaçışla değil, hayatı olduğu gibi görme ve şimdiki anı yaşama becerisiyle ilgili olduğunu gösterir. Sekiz katlı yolu tamamlamak kişinin aydınlanmaya ulaşmasını ve evrensel bilinçle uyum içinde olmasını sağlar.

Yoganın Sekiz Uzvunu Uygulamanın Faydaları

Arındırma

Yoganın sekiz uzvu bedeni, zihni ve ruhu geliştirir, kişi ashtanga yoga sisteminde ilerledikçe çakraları kademeli olarak arındırır.

Duyularınızda Ustalaşın

Sekiz katlı yol kişinin beş duyusuna birden odaklanma becerisini geliştirir. Beşinci ve altıncı uzuvlar, özellikle pratyahara ve dharana, zihne dışsal dikkat dağıtıcı unsurları görmezden gelmeyi ve belirli bir odak noktasına konsantre olmayı öğretir.

Enerji Vermek

Yoganın fiziksel uygulaması olan asana, vücuttaki enerji akışını kontrol etmek için beden ve zihni bütünleştirir. Yoga dersleri ve nefes egzersizleri vücuttaki kan ve oksijen akışını teşvik eder, bu da sonuçta enerji seviyelerinde bir artışa yol açar.

Dünyevi Yanılsamalardan Özgürlük

Sekizinci ve son uzuv gerçek huzur hissini ortaya çıkarır. Zihni ve bedeni tüm düşüncelerin ve duyuların kısıtlamalarından kurtararak, kişi nihai yogik durumu - aydınlanmayı deneyimleyecektir.

Referanslar

Yoga ve Sağlık - PMC

Düşen Yıldız: Yoga'nın Sekiz Uzvu Aracılığıyla Öze Dönüş - Molly Chanson - Google Books

Yoga'nın 8 Uzvu: Patanjali'nin Yoga Sutra'sında Aydınlanma Yolu (yogajournal.com)

Yoganın 8 Uzvu Açıklandı - Ekhart Yoga

Yoganın 8 Uzvu ve Bunlar Pratiğiniz İçin Neden Önemlidir?

Yoganın 8 Uzvu için Sömürgeden Arındırılmış Bir Rehber

Yoganın Sekiz Uzvu Nedir?İşte Kapsamlı Genel Bakışınız.

Sekiz Uzvun Çağdaş Yoga Pratiğindeki Rolü.

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.