Bikram yoga, Bikram Choudhury tarafından kurulan bir sıcak yoga türüdür. Yaklaşık 105 Fahrenheit derecede ısıtılmış bir odada uygulanır. Uygulama 26 poz ve iki nefes egzersizinden oluşur ve çeşitli faydalar sunar.
Bununla birlikte, Bikram yoga ile ilişkili bazı riskler de vardır ve başlamadan önce bunların farkında olmak çok önemlidir. Bu blog yazısı bu konuyu daha derinlemesine inceleyecek ve bu konuda bilmeniz gereken her şeyi tartışacak!
Bikram Choudhury kimdir?
Isıtılmış bir odada yapılan orijinal sıcak yoga stili olan Bikram Yoga'nın kurucusudur. 1946'da Hindistan'ın Kalküta kentinde doğdu ve dört yaşında yoga yapmaya başladı.
1971'de Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındı ve ilk yoga stüdyosunu Beverly Hills, Kaliforniya'da açtı ve burada yoga öğretmeye başladı. Bikram Yoga, Madonna ve George Clooney gibi ünlülerin bu uygulamanın öğrencisi olmasıyla hızla popülerlik kazandı.
Bikram Yoga Gerçekten Sizin İçin İyi mi?
Sıcak yoga derslerinin sizin için iyi olup olmadığı konusunda karışık görüşler vardır. Bazı insanlar ısının kasları gevşetmeye ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olduğunu iddia ederken, diğerleri ısının özellikle kalp rahatsızlığı olan kişiler için tehlikeli olabileceğini söylüyor.
Bikram Yoga'nın yoğun olduğuna ve herkese göre olmadığına şüphe yok. Eğer denemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun ve ders sırasında vücudunuzu dinleyin.
Tartışmalara rağmen Choudhury, dünya çapında en tanınmış yoga eğitmenlerinden biri olmaya devam ediyor. Yoga üzerine birçok kitap yazdı ve halen dünya çapında dersler veriyor. Onu sevin ya da nefret edin; yoga dünyası üzerinde önemli bir etkisi olduğu inkar edilemez.
Bikram Yoga'nın Faydaları
Doğru şekilde yapıldığında Bikram Yoga, gelişmiş esneklik, artan güç, gelişmiş denge, duruş, özellikle artritten kaynaklanan ağrının azalması ve kilo kaybı dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlayabilir. Ayrıca, Bikram Yoga kardiyovasküler sağlığınızı ve kalp atış hızınızı iyileştirmeye ve stres seviyelerini azaltmaya da yardımcı olabilir. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Bikram Yoga size uygun olabilir. Bugün bir ders planlayın ve bu eşsiz yoga türünün zihninize, bedeninize ve ruhunuza nasıl fayda sağlayabileceğini görün.
Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, Bikram Yoga gibi bir sıcak yoga sınıfı sizin için uygun olabilir.
Bu yoga türünü uygularken nelere dikkat etmelisiniz?
Bu yoga türünü yaparken, uygulayıcı nefeslerini ve nefeslerinin vücutlarında nasıl hareket ettiğini düşünmelidir. Ayrıca hizalanmalarına ve uygulama boyunca vücutlarını uygun duruşta tutmaya odaklanmalıdırlar. Ek olarak, su şişelerini, yoga matlarını, kuru bir havluyu ve pozlarda kendilerine yardımcı olacak bloklar veya kayışlar gibi destekleri yanlarında bulundurduklarından emin olmalıdırlar. Son olarak, özellikle yer duruşları sırasında vücutlarında tuttukları herhangi bir gerginliği gevşetmeye ve bırakmaya odaklanmalıdırlar.
Bikram Yoga ile İlgili Riskler
Her fiziksel aktivitede olduğu gibi, özellikle de sıcak bir odada yapılan bunun gibi yüksek yoğunluklu bir egzersizde, her zaman yaralanma potansiyeli vardır. İşte bu yüksek etkili egzersizle ilişkili risklerden kaçınmaya yardımcı olmak için akılda tutulması gereken birkaç şey:
-Seansınızdan önce daima ısının. Bikram yoga 26 pozdan oluşur ve her biri bir ders sırasında iki kez yapılır. Bu, kaslarınız üzerinde çok fazla zorlanma anlamına gelir, bu nedenle önce esnemek ve ısınmak çok önemlidir.
-Kendinizi çok zorlamayın. Vücudunuzu dinlemek ve sadece rahat hissettiğiniz şeyleri yapmak çok önemlidir. Bir poz çok karmaşıksa, onu zorlamayın. Sakatlanma riskini azaltmak için eğitmeninize çok dikkat etmeyi ve öğretmenin yönlendirmelerini takip etmeyi unutmayın.
-Sahne malzemeleri kullanın. Aksesuar kullanmak pozların daha rahat uygulanmasına yardımcı olur.
-Nefesinize odaklanın. Derin, sabit nefesler almak rahatlamanıza ve dersten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
-Hizalanmanıza odaklanın. Doğru hizalanma, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur ve yoga duruşlarından en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.
-Uygulama öncesinde, sırasında ve sonrasında su için. Çok terleyeceksiniz, bu nedenle hidrasyonun önemi. Tüm vücudunuzun bolca terleyeceği göz önüne alındığında, bir veya iki havlunuz olduğundan emin olun.
Bu basit ipuçlarını takip ederek, Bikram yoga dersiyle ilişkili risklerden kaçınmaya yardımcı olabilir ve bu yoga türünün sunduğu tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz.
Bu tarz, odanın ısıtılması ve içerdiği riskler nedeniyle bir stüdyoda yapılmalıdır. Sanal dersler veren eğitmenlerin bu kadar az olmasının nedeni de budur.
Kondisyon seviyenize daha uygun, düşük etkili egzersizler arıyorsanız, nazik yoga akışı, restoratif veya sandalye yogası gibi, hepsi çevrimiçi sınıflarda mevcut olan birçok alternatif vardır. Programınıza göre haftada bir veya iki kez yeni başlayanlar için yoga dersine katılmak, sağlıklı bir iş/yaşam dengesi kurmanızı sağlar.
Anahana Yoga kaynakları
YOGA WIKIS
YOGA BLOGLARI
Yoga Matınızı Nasıl Temizlersiniz?
Referanslar
Bikram Yoga'nın Sağlık Üzerindeki Etkileri: Eleştirel İnceleme ve Klinik Araştırma Önerileri - PMC
Bikram Yoga Nedir? | Canlı Bilim
Sıcak ve Sıkıntılı: Sıcak Yoganın Yutturmacası, Tarihi ve Bilimi
