Gücü, esnekliği ve zihinsel berraklığı artıran dinamik ve yapılandırılmış bir uygulama olan Ashtanga yoga pozlarının dönüştürücü dünyasına dalın. Bu güçlü yoga geleneğinin temel duruşlarını ve sekanslarını keşfedin ve bütünsel refah için bunları pratiğinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenin.
Ashtanga yoga uygulaması, nefesle senkronize hareketlere dayanan bir dizi yoga hareketinden oluşur.
Ashtanga yoga uygulaması altı farklı yoga pozu serisinden oluşur. İlk seri veya Ashtanga Yoga Primary serisi, en yaygın olarak uygulanan yoga pozları serisidir.
Bu yoga stilinin avantajlarından biri, her hareketi gerçekleştirmek için belirli bir metodoloji sunması ve yoga uygulayıcıları için takip etmeyi kolaylaştırmasıdır.
Herhangi bir yoga uygulaması gibi, uygulayıcının kapanış pozlarına ulaşana kadar birbiri ardına takip ettiği bir dizi harekettir. Asanaların çoğu için varyasyonlar ve modifikasyonlar mevcuttur.
Yoga ruhani bir uygulama olarak kabul edilebilirken, Ashtanga yoga terapisinin faydalarından biri de fiziksel beden üzerindeki etkisidir. Bu uygulama, sabit bir bakış noktasına odaklanarak, nefes alarak ve pozları hareketle sorunsuz bir şekilde birleştirerek vücut farkındalığını, gücünü ve esnekliğini geliştirebilir.
Asimetrik pozlar yapılırken, bir hareket vücudun sağ tarafından başlar. Vinyasa adı verilen pozlar arasındaki hareketler de pozlar kadar önemlidir.
Bandhalar, her zaman öğretilmese de, pozları yaparken ve aralarında hareket ederken daha fazla kolaylık sağlamak için kasları sabitlemek için uygulanabilir.
Pratik yaparken, kişi her pozu beş nefes boyunca tutmalıdır.
Ujjayi nefesi veya Ujjayi Pranayama adı verilen bir nefes alma yöntemi kullanılır. Nefes kaslarına direnç sağlamak için boğazı daraltırken burundan nefes almayı içerir.
Nefes alırken sürekli derin bir tıslama sesi yaratır. Nefes alma ve pozlar arasındaki hareketler senkronize edilir.
Ashtanga Yoga'da Sanskritçe bir terim olan Drishti, uygulayıcıların uygulama sırasında dikkatlerini yönlendirmek için kullandıkları odak noktası veya bakış anlamına gelir.
Konsantrasyonun, hizalanmanın ve uygulamanın genel meditatif deneyiminin geliştirilmesinde çok önemli bir rol oynar. Göz kırpma ve ceset pozu dışında, uygulayıcıların uygulama sırasında gözlerini açık tutmalarına yardımcı olur.
Ashtanga dizisindeki her yoga pozunun, daha derin bir zihin-beden bağlantısı oluşturmaya yardımcı olan belirli bir drishti'si vardır.
Uygulayıcılar bakışlarını bu noktalara sabitleyerek gezgin düşüncelerini kontrol etmeyi, farkındalık geliştirmeyi ve matları üzerinde derin bir mevcudiyet duygusu geliştirmeyi öğrenirler.
Ashtanga yoga, Surya Namaskar A ve B ile başlayan bir dizi duruşu içerir. Bu güneş selamları ısınma için üç ila beş kez tekrarlanabilir. Surya Namaskar A'da on, Surya Namaskar B 'de ise 16 hareket vardır.
Surya Namaskar'ın ardından Ashtanga ayakta durma serisini oluşturan 18 poz gelir. Kesin bir karşılık olmasa da, ayakta durma pozları kabaca aşağıdaki oturarak yapılan yoga pozlarıyla ilişkilidir.
Oturarak yapılan Ashtanga yoga duruşları iki bölüme ayrılabilir. Bu pozlar öne eğilmelere ve bükülmelere odaklanır, ancak yapılan vinyasalar ayakta dururken yapılanlardan daha zorlu olabilir. Vinyasalar pozların bir alt kümesini içerir.
Surya Namaskar'dan Chaturanga Dandasana 'ya - dört uzuvlu asa duruşu - atlayarak, ardından Adho Urdhva Mukha Svanasana, yukarı bakan köpek ve Adho Mukha Svanasana, aşağı bakan köpek, ardından tekrar oturmaya atlayarak devam ederler.
Ashtanga yoga serisi uygulamasının sonunda, bitiş pozları - kapanış duruşları - yapılır. Bunlar arasında tekerlek pozu, pulluk pozu, omuz duruşu, kulak basıncı pozu ve baş duruşu ve son poz olan Shavasana yer alır. Kapanış duruşları zihni sakinleştirir ve bedeni dengeli bir duruma getirir.
Bir Ashtanga yoga uygulaması için başlangıç pozu Dağ pozu, Tadasana'dır. Samasthiti veya eşit duruş olarak da adlandırılır. Kollar yanlarda veya eller dua pozisyonunda kalbin önünde birbirine değecek şekilde yapılabilir.
Ayakta Ashtanga yoga pozları serisi yapılırken, çeşitli ayakta poz setleri arasında Tadasana'ya dönülür.
Belirtildiği gibi, bir Ashtanga yoga pozu uygulaması her zaman üç ila beş Surya Namaskar A tekrarı ile başlar, ardından üç ila beş Surya Namaskar B tekrarı gelir.
Bu güneşi selamlama hareketleri nefesle bağlantılı hareketlere veya Vinyasa'ya odaklanır. Bir pozu tutmak yerine, bir pozdan diğerine nefes alarak veya nefes vererek geçin. Bunun istisnası, beş nefes boyunca tutulan aşağı bakan bir köpek olan Adho Mukha Svanasana'dır.
Surya Namaskar A ve Surya Namaskar B'yi öğrenirken, bunları ezberlemek için bir yaklaşım, her güneş selamını daha küçük mini güneş selamlarına ayırmaktır.
Güneş selamı tamamlandıktan ve Tadasana'da sona erdikten sonra, Ashtanga yoga pozlarının ayakta öne eğilmeleri takip edecektir.
Güneşi selamlama ve bir dizi Ashtanga ayakta yoga pozundan sonra, birincil serinin uygulaması bir dizi oturma pozu için yere taşınır. Oturma pozları için doğal bir kırılma noktası Navasana veya tekne pozudur.
Navasana'dan önceki oturarak yapılan pozlar, oturarak öne eğilmenin varyasyonları olma eğilimindeyken, bunu takip eden pozlar kalçaları, omuzları ve omurgayı esneten ve güçlendiren yoga pozlarının bir karışımı olarak sınıflandırılabilir.
Oturarak yapılan pozların çoğu ayakları ve elleri bağlama unsurunu içerir. Herhangi bir pozda bağlama yapılamıyorsa, benzer bir güçlendirme etkisi elde etmek için karşıt kasları birbirine karşı uygulamak bir seçenektir.
Bir başka seçenek de, uzanma mesafesini uzatmaya yardımcı olması için bir kayış, havlu veya diğer vücut parçalarını kullanmaktır.
Navasana'ya kadar uzanan Ashtanga oturuş yoga pozları serisi şunları içerir:
Urdhva Danurasana'yı takip eden pozlar, Ashtanga yoganın birincil serileri yapılırken genellikle bitiş veya kapanış serisi olarak adlandırılır.
Ashtanga Yoga Pozları: Yeni Başlayanlar İçin Birincil Seriler Kılavuzu
Ashtanga Yoga Pozları: Ashtanga'nın Temel Serileri İçin Nihai Rehber - The Yoga Nomads
Psikolojik İyi Oluş için Ashtanga Yoga: İlk Etkililik Çalışması | Farkındalık
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir