Yoga Nidra'ya başlamak için bir neden mi arıyorsunuz? Ya da belki de bu kadim uygulamayı bir arkadaşınız aracılığıyla duydunuz ve daha fazlasını öğrenmek mi istiyorsunuz? O zaman doğru yere geldiniz. Anahana'da size yeni başlayanlar için basit bir Yoga Nidra rehberi öğretmemize izin verin.
Anahtar Çıkarımlar
- Yoga Nidra uygulaması, bir yoga matı üzerine uzanmayı, birkaç derin nefes almayı ve rahatlamayı içerir.
- Zihni dinlendirici bir duruma yönlendirmek için meditasyon ve Yoga Nidra'yı birleştirir.
- Yoga duruşlarının düzenli olarak uygulanması, rahatlama ve stresin azaltılmasına yardımcı olan Yoga Nidra uygulamasını destekleyebilir.
- Yoga Nidra, düzenli olarak Yoga Nidra uyguladığınızda gelişmiş uyku ve duygusal denge gibi faydalar sunar.
- Bir Yoga Nidra seansı sırasında uykuya dalmak için rahat bir pozisyon seçin.
- Bir yoga öğretmeni, yeni başlayanlara meditasyon uygulaması boyunca tekrar tekrar rehberlik edebilir.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Nidra Nedir?
Yogik uyku olarak da bilinen Yoga Nidra, yogik bir uygulamadır. Ancak, bundan çok daha fazlasıdır. Meditatif bir teknik ve uykudur. Rehberli meditasyon yoluyla, uygulayıcı tam dinlenme sınırında oturan bilinçli bir duruma girer. Bu, eğitmenin talimatlar aracılığıyla uygulayıcıları uykunun ilk aşamalarına yönlendirmesiyle elde edilir. Sonuç, yoğun ve derin bir meditasyon seviyesidir.
Minnesota Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, zaman içinde ve adanmışlıkla, uygulayıcılar geçecektir,
"Hem içsel hem de çevrenin farkındalığını korurken en derin, REM olmayan delta dalgası uykusu."
Bu duruma erişildiğinde, Yoga Nidra meditasyonunun faydaları çok geniştir. Bilimsel araştırmalarla desteklenen bu yöntem, uzun süreli uyku düzenini iyileştirerek kaliteli bir uyku elde etmenize yardımcı olur, kolaylıkla uykuya dalmanızı sağlar ve derin bir uyku durumuna ulaşmanızı sağlar. Buna ek olarak, fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirir, bağımlılık ve travma ile ilişkili zorlukları iyileştirir ve genel dayanıklılığı ve duygusal dengeyi artırır. Yogik uykunun onarıcı uygulaması, stres ve kaygıyı serbest bırakarak tüm bedeni ve zihni bir şifa durumuna sokacaktır. Sadece 30 dakikalık günlük uygulama, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bir Yoga Nidra dersine girmeden önce neler bekleyebileceğinizi anlamak için okumaya devam edin.
Yoga Nidra Süreci:
Adım 1: Vücudu rahatlatın
Yere ya da bir matın üzerine rahat bir pozisyonda uzanarak başlayacaksınız. İsteğe bağlı olarak, dizlerinizi bir yastıkla desteklemeyi, ensenize rulo yapılmış bir havlu koymayı, vücudunuzu bir battaniyeyle örtmeyi veya gözlerinizi korumayı seçebilirsiniz. Ardından rehberli meditasyon başlayacaktır.
Adım 2: Niyetinizi belirleyin
Bedeniniz gevşedikten sonra, uygulama için olumlu bir niyet belirleyeceksiniz. Bu bir Sankalpa olarak bilinir. Örneğin, o anda neyi özlediğinizi veya belki de hayatınızda en çok neyi deneyimlemek istediğinizi düşünmek isteyebilirsiniz. Bir sonraki adıma geçmeden önce bunu zihninizde birkaç kez tekrarlayacaksınız.
Adım 3: Bilinç dönüşü
İçsel bilincinizi döndürmeye başladığınızda, öğretmen sizden vücudunuzun belirli kısımlarını fark etmenizi isteyecektir. Odaklanmış dikkatle rehberliği takip edeceksiniz. Farkındalığınızı vücudunuzda hareket ettirdikçe, beynin tüm yüzeyi uyarılacaktır. Bu, zihnin rahatlamasına yardımcı olacak ve sizi bir sonraki adıma hazırlayacaktır. Bedenin zihinsel taramasını yapmak, bedeninizin fizikselliğini unutmanızı ve odağınızı içinize kaydırmanızı sağlar. Bu rahatlatıcı yaklaşım vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olur.
Adım 4: Zıtlıkları deneyimleyin
Öğretmen daha sonra zıt deneyimler aracılığıyla size rehberlik edecektir. Bu, sıcak ve soğuk ya da hafiflik ve ağırlık zıtlıklarını hissetmeyi içerebilir. Karşıtlıkları hissetmek, bilinçli zihnin sadece dış dünyadan gelen duyumlara yanıt vermek ve bunlara güvenmek yerine vücudunuzun gerçekten nasıl hissettiğini belirlemesini sağlar.
Adım 5: Görselleştirme
Yoga Nidra meditasyonunun görselleştirme kısmı, bilinçaltında saklı olanları ortaya çıkarır. Bu düşünceleri bulmak için kullanılabilecek çeşitli yöntemler vardır. Bununla birlikte, yaygın bir imgeleme biçimi işaretler ve sembollerdir.
Semboller bilinçaltının dili olarak anlaşılır. Bunlar çok iyileştirici ve dengeleyici olabilir ve gizli veya bastırılmış düşünce ve duyguları etkili bir şekilde yüzeye çıkarabilir.
Adım 6: Olumlu bir çözümle bitirin
Rehberli Yoga Nidra uygulamasını olumlu bir kararla bitireceksiniz. Seans sona erdiğinde, zihniniz olumlu düşünce ve önerilere son derece açık olacaktır. Bu açık bir zihne sahip olma durumu Sankalpa'nızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Eğitmen daha sonra sizi uyanmış bir duruma geri döndürerek seansın sonuna işaret edecektir. Derin bir rahatlama ve iç huzuru hissedeceksiniz.
Sorumluluk Reddi
Her egzersiz türünde olduğu gibi yoganın da kendine has riskleri vardır. Yoga yapmak, yaralanma riskini azaltacak şekilde özenle ve saygıyla yapılmalıdır.
Herhangi bir tıbbi rahatsızlığınız varsa veya hangi yoga veya egzersiz türünün size ve rahatsızlıklarınıza en uygun olduğundan emin değilseniz, bir tıp uzmanına veya doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
Daha Az Stres Yolculuğuna Başlayın
Sık ve adanmış bir uygulama ile Yoga Nidra ile elde edebileceğiniz sonsuz faydalar vardır. Stresi azaltabilir, bilişsel performansınızı artırabilir, fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir ve daha fazlasını yapabilir. Süreç basittir, faydaları çoktur ve olasılıklar hayat değiştiricidir.
Ne için bekliyorsunuz? Daha iyi sağlık ve esenlik yolculuğunuza bugün başlayın.
Anahana'da, Sağlık Danışmanlarımızla bire bir seanslar sunuyoruz. Sizi deneyimli ve yetenekli bir Yoga Nidra öğretmenine bağlayabilir ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Dersleri yoğun programınıza uydurmak yerine, eğitmenlerimiz seansları bireysel ihtiyaçlarınıza göre düzenleyecektir.
Referanslar
Yeni Başlayanlar İçin Uyku ve Rahatlama için Yoga Nidra Rehberi - Yapar mısınız
Bilinçli non-REM uykusu için dikkat eğitimi
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
