Yoga Nidra dünya çapında popülerlik kazanıyor ve devam eden küresel araştırmalar gerçek etkinliğini kanıtlamaya devam ediyor. Zihni ve bedeni rahatlatan güçlü bir meditasyon tekniğidir.
Uygulama sırasında, ceset pozunda (Savasana) rahatça dinleneceksiniz. Ardından öğretmeniniz sizi Pancha Maya Kosha olarak bilinen benliğin beş katmanından geçirecek. Bu adımlar sizi derin bir rahatlama yaşayacağınız sakin ve huzurlu bir bilinç durumuna sokacak. Sonuç sizi içsel bir bütünlük ve şükran duygusu ile bırakacaktır.
Yoga Nidra ile artık yerde dik oturarak meditasyon yapmak zorunda değilsiniz. Bu kolay meditasyon tekniğinin size nasıl yardımcı olduğunu ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!
Yoga Nidra nedir?
Yogik uyku olarak da bilinen Yoga Nidra, son derece faydalı bir rehberli meditasyondur. Bir seans sırasında, öğretmeniniz sizi nefes egzersizleri ve vücut taramalarından geçirecektir. Bunlar dikkatinizi içe çekecek ve sizi uyanıklık ile uyku arasındaki sınırda oturan bir bilinç durumuna sokacaktır. Bu adımlar uykuya dalmadan derin bir rahatlama durumuna ulaşmanızı sağlayacaktır.
Bu pasif ve aktif durumda bedenlerimiz dinlenebilir. Bu, sinir sistemini sıfırladığı için vücutta iyileşmenin gerçekleşmesini sağlar. Derin bir rahatlama halindeyken zihnimiz bilinçli olmaya odaklanabilir ve birbiriyle bağlantılı bütünlük duygularını deneyimleyebiliriz. Bu durum zihni ve bedeni iyileştirmeye yardımcı olurken, en derin, her şeyi kucaklayan benliğimizi uyandırır.
Yoga Nidra kimler içindir?
Tüm popülasyonlar Yoga Nidra'nın faydalarını deneyimleyebilir. Bununla birlikte, özellikle yüksek düzeyde stresle karşı karşıya kalan ve kendini bırakmak için mücadele eden bireyler için faydalıdır. Buna ek olarak , uyku yoksunluğu, travma ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip insanlar için de yararlıdır. Bu meditatif uygulama ile elde edebileceğiniz faydalar söz konusu olduğunda gökyüzü sınırsızdır. Dolayısıyla, kim olursanız olun ve durumunuz ne olursa olsun, Yoga Nidra uygulamak sağlığınızı ve refahınızı destekleyebilir.
Yoga Nidra'yı nasıl uygularsınız?
Yoga Nidra uygulaması sırasında, bir öğretmen meditasyon süreci boyunca size rehberlik edecektir. Bilinç durumunuzu değiştirirken seans boyunca mevcut ve o anda kalacaksınız. Seans genellikle 30 ila 45 dakika arasında sürecektir.
Sırt üstü uzanarak başlarsınız. Rahat olduğunuzda, seans için niyetinizi belirleyeceksiniz - buna Sankalpa denir. Örneğin, niyetiniz "kalbim açık ve rahat" veya "eskiyi bırakıyorum, olanı kabul ediyorum, olacak olanı tezahür ettiriyorum" olabilir. Bu niyet seans boyunca tekrar gözden geçirilecektir.
Bunu takiben, çok duyulu bir yansıma yoluyla bedeninizle bağlantı kurarak kendinizi güvende ve emniyette hissetmenizi sağlayan bir temel oluşturursunuz. Rehberli egzersizler aracılığıyla odağınızı bedene ve nefese kaydırarak duyusal farkındalık oluşturmaya yardımcı olacaksınız. Bu adım, bedeni ve zihni derin bir rahatlama durumuna yönlendirir. Bu aşamada, bilinçaltınızdan gelen duygular ve deneyimler sıklıkla ortaya çıkacaktır. Ancak uyku meditasyonu bedeninizi ve zihninizi nötr hale getirerek ortaya çıkan düşünce ve duyguları etkili bir şekilde ve yeni yollarla karşılamanıza ve bunlara yanıt vermenize yardımcı olur. Bu eşsiz bilinçli deneyim, rahatsız edici anılarla yüzleşmenizi ve yeni bir anlayışa ulaşmanızı sağlar. Egzersizin bu bölümünde rahatlama halini derinleştirmek için zıtlıkları deneyimlemek de dahil olmak üzere yoga teknikleri kullanılır. Duyguların farkına vardığınızda ve onları yeni bir ışık altında gördüğünüzde, giderek daha ince hale geleceklerdir.
Şimdi egzersizin bilinci keşfettiğiniz son aşamasına giriyorsunuz. Burada gerçek benliğinizi tanıyabilirsiniz. Bu, uygulama sırasında ulaşacağınız en yüksek farkındalıktır. Seansın sonuna yaklaşırken, ilk sankalpa'nızı üç kez tekrarlayacak, ardından zihinsel olarak sıradan bilince dönmeye hazırlanacaksınız. Parmaklarınızı hareket ettirerek ve derin bir nefes alarak başlayın. Sonra yavaşça gözlerinizi açın.
Yoga Nidra nasıl çalışır?
Bu meditatif uygulamanın kapsamlı faydalarının arkasında bir bilim vardır. Süreç, psikologların alışkanlık dediği şeyi kullanarak vücutta sistematik olarak ilerler. Bu, meditasyonun zihin ve bedende bir tepkiyi kışkırtmak için tekrarlanan uyaranlar kullanarak çalıştığı anlamına gelir. Farkındalığı bedendeki duyumlara getirerek, alışkanlık kazanır ve dış dünyadan gelen duyumları unutursunuz. Bu, dikkatinizi içe odaklamanıza yardımcı olur.
Egzersizin görselleştirme kısmı acı veren anıları, korkuları ve duyguları ortaya çıkarmayı amaçlar. Egzersizin bu kısmı, yenilerini güçlendirmek için mevcut sinir yollarına karşı çalışan beyin plastisitesi olarak bilinir. Bu, beynin olumsuz düşünce kalıplarını ve alışkanlıklarını ayarlaması için alan yaratır. Buna ek olarak, uygulama anksiyete, depresyon, bağımlılık, TSSB ve çok daha fazlasını tedavi ederken fiziksel ve zihinsel dengesizlikleri düzeltir. Burada, içsel düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmak için bilinçaltınıza erişebilirsiniz. Zihninizi duygusal geriliminize bağladığınızda, acıyı serbest bırakabilir ve iyileşmeye başlayabilirsiniz.
Özetlemek gerekirse...
Yoga Nidra meditatif bir uygulamadır. Ancak, bundan çok daha fazlasıdır. Öğrencilere derinlemesine fayda sağlamak için eski yogik teknikleri kullanır. Her yaştan ve geçmişten insanlar Yoga Nidra uygulaması ile kendilerini geliştirebilirler. İster bir uyku bozukluğu ile mücadele edin, ister duygularınızı düzenlemek isteyin, ister sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek isteyin, Yoga Nidra aradığınız cevap olabilir.
Ne için bekliyorsunuz? Bu kadim uygulama ile kişisel gelişim yolculuğunuza bugün başlayın. Düzenli olarak yapılan Yoga Nidra, günlük yaşamınızı kısa sürede iyileştirecektir.
Sorumluluk Reddi
Her egzersiz türünde olduğu gibi yoganın da kendine has riskleri vardır. Yoga yapmak, yaralanma riskini azaltacak şekilde özenle ve saygıyla yapılmalıdır.
Herhangi bir tıbbi rahatsızlığınız varsa veya hangi yoga veya egzersiz türünün size ve rahatsızlıklarınıza en uygun olduğundan emin değilseniz, bir tıp uzmanına veya doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
Referanslar
Tam makale: Yoga-Nidra ve hipnoz
