Nasıl yoga yapılacağını öğrenmek ister misiniz? Forma girmenin, vücudunuzu güçlendirmenin ve ruh sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Eğer öyleyse, önünüzde mükemmel bir çözüm var: yoga.
Çevrimiçi dersler hem yeni başlayanlar hem de deneyimli yogiler için mükemmeldir. Dünya çapında profesyonel öğretmenler tarafından yönlendirilirken ihtiyaçlarınız için mükemmel olanı bulmak için çeşitli sınıf seviyeleri arasından seçim yapabilirsiniz.
Tüm yeterlilik seviyeleri için sınıflarla, ilerleme size kendi hızında gelir. Çoğu sınıf uygun ve ekonomiktir ve kendi evinizin rahatlığında isteğe bağlı olarak yayınlanabilir. İnternet bağlantısı olduğu sürece derslere istediğiniz zaman, istediğiniz yerden erişebilirsiniz. Buna ek olarak, Youtube ve Instagram gibi platformlar dünyaca ünlü öğretmenlerden ücretsiz dersler sunarken, Glo veya Alo Moves gibi buharlı platformlar deneme sürümleri ve özel indirimlerle ücretsiz erişim sağlar.
Şimdi dijital yogayı daha iyi tanıyalım ve ilk dersi denerken kendinizi neye hazırladığınızı görelim.
Bu uygulamanın başka pek çok faydası da var. Genellikle yüz yüze derslerden daha uygun fiyatlıdır ve çok çeşitli yoga stilleri ve seviyeleri arasından seçim yapabilirsiniz. Ayrıca, oturma odanızın rahatlığında ders alabilirsiniz - ne giyeceğiniz veya nasıl görüneceğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok. En sevdiğiniz eğitmenle bir seans yapmak da daha kolaydır. Yoga yapmak için uygun ve ekonomik bir yol arıyorsanız, denemeyi düşünün.
İnsanların çevrimiçi yoga dersleri almaya çalıştıklarında karşılaştıkları en yaygın zorluklardan biri, beceri seviyelerine uygun bir ders bulmaktır. Yoga, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar çok çeşitli bir disiplindir.
Neyse ki, en iyi çevrimiçi yayın platformları, yeni öğrencileri seviyeleri ve uygulama zorluğunu belirterek yönlendirmede harikadır. Bununla birlikte, yoga bilginizle donanımlı olmak ve uygulama seviyenize göre hangi stilin sizin için işe yaradığını anlamak daha iyidir.
Bir başka yaygın zorluk da çevrimiçi ders alırken motivasyon eksikliğidir. Yanınızda sizi sorumlu tutacak biri olmadığında bir veya iki dersi atlamak kolay olabilir. Bizim tavsiyemiz mi? Arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil edin ya da aynı çevrimiçi yoga hizmetlerine abone olan veya aynı Youtube yoga videolarını izleyen benzer fikirlere sahip dijital topluluklar arayın.
Genel olarak, gerçekçi fitness hedefleri belirleyerek ve düzenli pratik yapmaya karar vererek bu zorlukların üstesinden gelebilirsiniz.
Her biri farklı bir odağa sahip çok çeşitli stiller mevcuttur. Bir öğrenci hangi başlangıç derslerini alması gerektiği konusunda rehberlik isteyebilir.
Hatha yoga: Hatha yoga yavaş, kasıtlı hareketlere odaklanmak ve pozları uzun süre tutmakla ilgilidir. Başlangıç sınıfı olarak ve daha rahat bir uygulama arayanlar için iyi bir seçimdir.
Vinyasa yoga: Vinyasa dersleri hızlı tempoludur ve genellikle güneşi selamlama hareketlerini içerir. Hatha pratiğinden daha zorlayıcı olabilirler ancak yine de başlangıç seviyesine uygundurlar.
Yin yoga: Yin dersleri derin esnemeye odaklanır ve pozlar genellikle üç ila beş dakika boyunca tutulur. Esnekliği üzerinde çalışmak isteyenler için mükemmel bir seçim.
Restoratif yoga: Pasif pozlarda vücudu desteklemek için aksesuarlar kullanmak çok rahatlatıcı bir uygulamadır ve insanların stres veya kaygı ile başa çıkmasına yardımcı olur.
Ashtanga yoga: Fiziksel olarak zorlu bir yoga biçimi olan Ashtanga, altı poz serisi içerir ve her seri giderek zorlaşır. Daha orta ve ileri seviye uygulayıcılar için daha uygundur.
Iyengar yoga: Iyengar dersleri pozlarda hizalanma ve hassasiyete odaklanır. Bu derslerde genellikle bloklar ve kayışlar gibi aksesuarlar kullanılır.
Kundalini yoga: Kundalini mantra, nefes çalışması ve mudraları fiziksel pozlarla birleştirir. Bu tür bir ders hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok yoğun olabilir ve sağlam bir manevi çağrışıma sahiptir.
Bikram yoga: Isıtılmış bir odada uygulanan Bikram yoga, 26 poz ve iki nefes egzersizi içerir. Mutlak yeni başlayanlar, ileri düzey yogiler için daha uygun olduğundan bu sınıfı atlamalıdır.
Nazik Yoga: Gentle flow, hafif esnemeler ve kolay pozlar içeren yavaş tempolu bir yoga sınıfıdır. Mutlak yeni başlayanlar da dahil olmak üzere tüm seviyeler için uygundur.
Yoga Nidra: Yoga Nidra bir tür rehberli meditasyondur veya alternatif olarak 'yogik uyku' olarak adlandırılır. Tüm seviyeler için uygun olan bu yoga çok rahatlatıcıdır ve anksiyete ve uyku bozukluklarıyla mücadele edenlere yardımcı olur.
Online yoga hem kullanışlı hem de ekonomiktir. Kendi evinizin rahatlığında formda ve sağlıklı kalmak için harika bir yol sunarlar. Ancak online yogada yeniyseniz, başlamak için neye ihtiyacınız olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Öncelikle, güvenilir bir internet bağlantısına ve video akışı yapabilen bir bilgisayara veya mobil cihaza ihtiyacınız olacak. Bazı hizmetler videoları bir cihaza indirmenize izin verir, böylece çevrimdışı olarak da izleyebilirsiniz.
İkinci olarak, serbestçe hareket etmeye izin veren rahat kıyafetlere ve bir yoga matına, ayrıca battaniye, blok veya kayış gibi size yardımcı olacak diğer aksesuarlara ihtiyacınız olacak.
Son olarak, uygulama alanınıza kişisel bir dokunuş yapmak isteyebilirsiniz - bir mum, bir bitki, yumuşak, loş bir ışık, sizi olabildiğince rahat ve gevşemiş kılacak herhangi bir şey.
İster yeni başlayan ister deneyimli bir profesyonel olun, yoga pratiğine katılmak egzersiz yapmak için harika bir fırsat olabilir. Ancak deneyiminizden en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
İlk olarak, seviyenize uygun bir sınıf seçin. Yogada yeniyseniz, yeni başlayanlar için bir kurs veya farklı seviyeler için modifikasyonlar sunan bir kurs arayın. Doğru yoga öğretmenini ve stilini bulduktan sonra, alanınızı ayarlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Evinizde matınızı rahatça yayabileceğiniz ve hareket etmek için yeterli alana sahip olabileceğiniz bir yer bulun.
Bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan çevrimiçi bir ders alıyorsanız, ekranı görecek şekilde konumlanın. Son olarak, ders sırasında bedeninizi ve zihninizi dinlediğinizden emin olun. Bir şey doğru hissettirmiyorsa, ara vermekten veya pozu değiştirmekten çekinmeyin. Ve eğer dikkatiniz dağılırsa, sadece nefesinize odaklanın ve dış dünyanın kaybolmasına izin verin. Bu ipuçlarını takip ederek bir sonraki seansınızda olumlu ve verimli bir deneyim yaşamanızı sağlayabilirsiniz.
Yoga sadece görme biçimimizi değiştirmez, gören kişiyi de dönüştürür.
- B.K.S Lyengar
Farklı insanlar çeşitli nedenlerle farklı yoga türlerine ilgi duyarlar. Bazı insanlar vinyasa'nın hızlı temposunu severken, diğerleri hatha yoganın yavaş ve bilinçli hareketlerini tercih eder. Yoga yapma nedeniniz ne olursa olsun, sizin için doğru olan bir çevrimiçi sınıf vardır.
Yoga zihin ve beden için birçok fayda sağlar. Esnekliği ve kas gücünü geliştirmenin yanı sıra hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yoga duruşu iyileştirmeye, ağrıyı hafifletmeye ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Asana veya yoganın fiziksel uygulaması, bu kadim uygulamanın sadece bir bileşenidir.
Yoga ayrıca solunum fonksiyonlarını iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilecek pranayama veya nefes egzersizlerini de içerir. Ayrıca yoga, zihin-beden bağlantısına odaklanarak zihni sakinleştirmeye, stres seviyelerini azaltmaya ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek rehberli meditasyonlar içerir. Bu kadar çok faydası varken, yoganın son yıllarda en popüler egzersiz rutinlerinden biri haline gelmesi şaşırtıcı değildir.
Yoga, kasları uzatıp esneterek ve kasları güçlendirerek yardımcı olur. Kasların güçlenmesi, eklemlerdeki hareket aralığının artmasına yol açar. Düzenli olarak yoga yapmak esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Ancak, sakatlanmayı önlemek için kişinin kendisini çok zorlamaması önemlidir.
En iyisi başlangıç pozlarıyla başlamak ve daha sonra ilk başladığınızda yavaş yavaş daha ileri pozlara geçmektir. Zamanla ve pratikle, kişi esnekliğinde bir gelişme görmelidir.
Yoga zihni sakinleştirmenin etkili bir yoludur. Belirli nefes egzersizleri, fiziksel duruşlar ve meditasyon yoluyla yoga, zihnin odaklanmasına ve sakinleşmesine yardımcı olur. Araştırmalar, yoganın anksiyete ve depresyonu azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yoga ayrıca sinir sistemini sakinleştirmekten sorumlu bir nörotransmitter olan GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca yoga, ruh halinin düzenlenmesinden sorumlu bir başka nörotransmitter olan serotonin seviyelerinin artmasına da yardımcı olur. Sonuç olarak yoga, zihni sakinleştirmeye ve genel zihinsel refahı artırmaya yardımcı olmanın etkili bir yoludur.
Aşağıda konuyla ilgili en sık sorulan sorulardan bazılarını bulabilirsiniz.
Evet, online yoga güvenlidir. Güvenilir bir internet bağlantısı ve uygun ekipmanla, kendi evinizin rahatlığında uygulamanın faydalarından yararlanabilirsiniz. Rahat ve uygun fiyatlı olmasının yanı sıra, zihninizi ve bedeninizi geliştirebilecek çeşitli faydalar sunar.
Bu sorunun cevabı, bir yoga sınıfında ne aradığınıza bağlıdır. Yoga yapmak için uygun ve ekonomik bir yol arıyorsanız, buna değer. Bununla birlikte, sertifikalı bir yoga eğitmeninden kişisel eğitim almak istiyorsanız, yüz yüze bir sınıf daha iyi olabilir. Nihayetinde, bunlara değip değmeyeceği tamamen size kalmış. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, saygın ve güvenilir bir kaynak bulmak için araştırma yapın.
Çevrimiçi Yoga ve Tai Chi'nin Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkileri
Çevrimiçi Yoga Yapmanın Az Bilinen 5 Faydası
Sanal Yoga Dersleri Yüz Yüze Seanslarla Aynı Sosyal ve Enerjik Faydalara Sahip mi?
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.