Pilates nedir? Çok sayıda faydası olan odaklanmış bir güçlendirme ve tonlama egzersizidir. Pilates kullanmak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
Pilates, 1920'lerde Joseph Pilates tarafından geliştirilen düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Başlangıçta bir egzersiz rehabilitasyon ortamında kullanılmıştır, ancak şimdi genellikle postüral hizalamaya yardımcı olmak, bireyin fitness seviyesini artırmak ve diğer sağlık yararları için bir egzersiz programı olarak kullanılmaktadır.
Pilates yöntemi, tüm vücudu kullanarak hassas ve kontrollü hareketlerle çekirdek gücünü en üst düzeye çıkarırken aynı zamanda nefes almayı vücut çalışmasıyla eşleştirmek etrafında döner. Fiziksel ve zihinsel sağlığa birçok faydası vardır ve genel zindeliği geliştirmeye yardımcı olur.
Pilates egzersiz programı bir egzersiz biçiminden daha fazlasıdır; yöntemin kurucusu Joseph Pilates'in temel olarak kabul ettiği bir dizi yol gösterici ilkeye dayanan disiplinli bir uygulamadır. Bu ilkeler sadece egzersiz teknikleri olmayıp, Pilates hareketlerinin uygulanmasına entegre edilerek etkinlik ve güvenliğin sağlanması anlamına gelir. İşte Pilates'in altı temel ilkesi:
Pilates egzersizi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa katkıda bulunan bir dizi fayda sunar:
Çok yönlü bir egzersiz şekli olan Pilates eğitim programı, her biri farklı ihtiyaç ve tercihlere hitap eden çeşitli stillerde mevcuttur.
En yaygın olarak bilinen türü, bir mat kullanılarak yerde yapılan mat Pilates'tir. Direnç için vücut ağırlığını kullanmaya odaklanan en erişilebilir formdur ve basit ama etkili bir antrenmanı tercih edenler için idealdir.
Bir diğer popüler tür olanReformer Pilates, direnç sağlamak için yaylar ve makaralar kullanan sofistike bir aparat olan Pilates reformer makinesini kullanır. Bu form daha yoğundur ve Mat Pilates'ten daha geniş bir egzersiz yelpazesine izin verir.
Klinik Pilates gibi uzmanlaşmış formlar da rehabilitasyon için uyarlanmıştır ve genellikle belirli yaralanmaları ve koşulları ele almak için terapötik ortamlarda kullanılır.
Çağdaş Pilates, modern egzersiz bilimi bilgisini entegre eden ve geleneksel Pilates yöntemine daha güncel bir yaklaşım sunan bir başka varyasyondur.
Joseph Pilates'in orijinal öğretilerine bağlı olanlar için Klasik Pilates, belirli bir ritimde gerçekleştirilen katı bir egzersiz dizisini vurgulayan bir yöntemdir.
Diğer türler şunlardır:
Her Pilates türü farklı faydalar ve deneyimler sunar, bu da bireylerin fitness hedeflerine ve kişisel tercihlerine en uygun olanı seçmelerini önemli hale getirir.
Pilates sınıfları, antrenmanı geliştirmek ve farklı bir egzersiz deneyimi sağlamak için çeşitli ekipmanlar kullanır. İşte Pilates stüdyolarında karşılaşabileceğiniz bazı temel Pilates aparatlarına bir göz atın:
Pilates ekipmanının her bir parçası, belirli kas gruplarını hedef alacak ve egzersizlerin etkinliğini artıracak şekilde tasarlanmıştır. Bu çeşitlilik, çeşitli egzersizlere olanak tanıyarak Pilates'i farklı fitness seviyelerine ve hedeflerine uyarlanabilir hale getirir.
Pilates egzersizlerine başlamak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yönelik heyecan verici bir adımdır. Dikkat edilmesi gereken ilk şey sertifikalı bir Pilates eğitmeni bulmaktır.
Bu çok önemlidir, çünkü nitelikli bir Pilates eğitmeni en başından itibaren doğru teknikleri öğrenmenizi sağlayarak sakatlanma riskini azaltır ve egzersizlerinizin faydalarını en üst düzeye çıkarır.
Pilatese yeni başladığınızda, kendinizi rahat hissettiğiniz bir hızda başlamak önemlidir. Unutmayın, Pilates uygulaması sadece fiziksel zindelikle ilgili değildir; aynı zamanda zihniniz ve bedeniniz arasında daha derin bir bağlantı geliştirmekle de ilgilidir.
Bu bütünsel yaklaşım, Pilates'i zihinsel ve fiziksel sağlık için çok faydalı kılar. İlerledikçe, fiziksel gücünüzde ve esnekliğinizde, odaklanmanızda, stres seviyenizde ve genel refahınızda gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz.
Son olarak, kendinize karşı sabırlı olun. Her yeni beceri gibi Pilates tekniğinde de ustalaşmak zaman alır. Sürecin tadını çıkarın, vücudunuzu dinleyin ve eğitmeninizin rehberliğine güvenin. Düzenli uygulama ile Pilates'in sunduğu birçok faydayı kısa sürede deneyimlemeye başlayacaksınız.
Evet! Pilates yaşlılar, anne adayları veya yeni doğum yapmış olanlar, sporcular, gençler veya yeni başlayanlar içindir.
İlk kez denemek isteyen herkes yapabilir ve yapmalıdır. Pilates, zihin-beden dengesini geliştirirken çekirdek gücü, denge ve esneklik konusunda muhteşem bir eğitim sunar.
Pilates ve yoga uygulamaları arasındaki fark hakkında açıklama isteyenler için, Pilates ve yoga hakkındaki blog yazımız her iki yönü de kapsamaktadır.
Evet, Pilates kilo vermeye yardımcı olabilir. Çoğu insan kilo vermek için yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersizlerini kullansa da, bunlar daha iyi bir seçenektir çünkü aynı anda aerobik olurken daha fazla tonlama ve dengeli fitness sağlarlar.
Kilo vermek için Pilates yapmayı düşünüyorsanız, bir Pilates reformer'a yatırım yapmanızı öneririz. Merrithew, STOTT reformer veya başka herhangi bir ekipman türü dahil olmak üzere çeşitli yüksek kaliteli seçenekler sunar.
Bir kişi ne kadar çok Pilates yaparsa, o kadar iyi yapacaktır. Elbette bu, kişinin her gün stüdyoya gitmesi gerektiği anlamına gelmez.
"Yakınımda bir Pilates stüdyosunu nerede bulabilirim?" diye soran ve yakınlarda bir stüdyo bulmakta zorlananlar için, evde pratik yapmak için birçok çevrimiçi Pilates sınıfı seçeneği mevcuttur.
Koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi geleneksel bir kardiyo türü olarak kabul edilmez. Bunun yerine, daha çok güçlendirme ve tonlamaya odaklanır.
Yine de, evde harika bir kardiyo egzersizi arayanlar için dahil edilebilir. Ayrıca, bir birey yaralandığında rehabilitasyon için mükemmel bir araçtır.
Pilates Programı Kronik Spesifik Olmayan Bel Ağrısını İyileştirir mi? in
Pilates egzersizinin tanımlanması: Sistematik bir inceleme - ScienceDirect
Pilates: Nedir? Rehabilitasyonda Kullanılmalı mı? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: Nasıl çalışır ve kimin ihtiyacı vardır? - PMC
Pilates Temelli Rehabilitasyona Giriş
Pilates metodu: tarihçe ve felsefe - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Pilates Eğitiminin Lumbo-Pelvik Stabilite ve Esneklik Üzerine Etkileri - PMC
Pilates Herkesin Söylediği Kadar İyi mi? - The New York Times
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.