Farklılıkları ve faydaları öğrenin ve fitness ve sağlıklı yaşam hedefleriniz için doğru uygulamayı seçin.
Temel Çıkarımlar
- Kökenleri: Pilates Joseph Pilates tarafından yaratılmıştır; Yoga ise Hindistan'dan gelen eski bir ruhani uygulamadır.
- Odak noktası: Pilates, genellikle reformer gibi ekipmanların kullanıldığı Pilates dersleri aracılığıyla çekirdek gücü, kas tonusu ve vücut kondisyonunu vurgular.
- Yoga: Sıcak yoga da dahil olmak üzere çeşitli stiller aracılığıyla zihin-beden bağlantısı, esneklik ve zihinsel berraklığa odaklanır.
- Sağlık Faydaları: Her iki uygulama da gelişmiş güç, esneklik ve zihinsel sağlık yararları dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararı sunar.
- Özelleştirme: Her ikisi de bireysel fitness seviyelerine ve hedeflerine göre uyarlanabilir.
Pilates ve Yoga Arasındaki Fark
Pilates ve yogadan sıklıkla aynı nefeste bahsedilir, ancak aralarındaki fark nedir?
Her iki uygulama da zihin-beden egzersizi olarak kabul edilir, ancak aynı zamanda stres yönetimi, zihinsel sağlık, fiziksel sağlık, nefes kontrolü ve gelişmiş odaklanma için de faydalıdır.
Yine de, herhangi bir sertifikalı yoga eğitmenine veya Pilates eğitmenine sorun, iki uygulamanın birbirinden daha uzak olamayacağını söyleyeceklerdir.
Yoga terimi çok genel bir terimdir, ancak birçok yoga uygulaması türü vardır. Bir kişinin seçtiği uygulama türü, hedeflerinin ne olduğuna ve mevcut kişisel durumuna veya durumuna bağlı olacaktır.
Öte yandan Pilates, benzer fiziksel duruşları, egzersizleri ve nefes kontrolünü kullanan özel bir egzersiz türüdür.
Bu yazıda, zihin-beden egzersizinin en faydalı iki formu olan Pilates ve yoga arasındaki benzerlik ve farklılıkları inceleyeceğiz.
Pilates
Pilates ya da " Pilates metodu", 1920'lerde aslen Alman olan Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir. Joseph, romatizmal ateş, astım ve raşitizm gibi birçok çocukluk hastalığı geçirmiştir. Sonuç olarak, hayatının ilerleyen dönemlerinde gücünü ve dayanıklılığını artırma fikri onu büyülemiştir.
Joseph, zihin, beden ve ruhu birlikte dengeleme fikriyle - eski Yunanlıların "ideal insana" saygı duymasına benzer şekilde - Pilates yöntemini yarattı.
Uygulaması, çoğu bale, yoga veya jimnastik kaynaklı yaklaşık 500 egzersiz içeriyordu.
Pilates hem aerobik hem de aerobik olmayan bir uygulamadır. Tutarlı olan şey, neredeyse tüm hareketler için gerekli olan çekirdek kaslara odaklanılmasıdır.
Ayrıca, her teknik egzersiz belirli bir nefes tekniğini ve ritmik kalıbı takip eder. Pilates yaparken doğru form çok önemlidir.
Çoğu sınıf temel hedefe göre ayrılır: esneklik, kuvvet antrenmanı, daha iyi duruş, stres azaltma ve gelişmiş denge veya Pilates öğrencilerinin deneyim seviyesi. Ayrıca mat pilates ve reformer pilates olmak üzere iki türe ayrılır.
Pilatesin faydaları şunları içerir:
- Geliştirilmiş esneklik ve daha iyi duruş
- Daha iyi koordinasyon
- Genel kas tonusunda iyileşme ve güç artışı
- Rahatlama ve stres azaltma
- Yaralanma önleme ve onarım
Joseph Pilates, "Contrology, beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonudur" diyor.
Yoga
Yoga, Hindistan'da başlayan eski bir bütünsel uygulamadır. Teknik, bedeni fiziksel olarak hareket ettirmeyi, zihni zihinsel olarak odaklamayı ve ruhsal bir farkındalık uygulamasına dokunmayı içerir.
Yoganın nihai amacı zihin ve bedeni birbirine bağlamaktır. Bununla birlikte, uygulamadan aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi harika fayda elde edilebilir:
- Geliştirilmiş esneklik, kas gücü ve tonusu
- Azaltılmış stres ve daha iyi uyku
- Daha iyi bir zihin-beden bağlantısı
- Yaralanmalara karşı koruma
- Geliştirilmiş enerji seviyeleri ve daha verimli bir metabolizma
Yoga, uygulayıcıyı ilahi olanla birleştirir. Aynı zamanda bedeni ve zihni birbirine bağlamak veya uyum sağlamak içindir.
Yoga kaç yaşında? Kimse kesin olarak söyleyemez. Ancak uzmanlar, uygulamanın yaklaşık 5.000 yıl önce İndus Vadisi'nde medeniyetin doğuşuyla - M.Ö. 2700 civarında - başladığını söylüyor.
Ancak günümüz yogası antik yogadan farklı olabilir ve yüzyıllar boyunca değişmiş ve gelişmiştir.
Yoga yapmayı düşünüyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok stil vardır; hatta sertifikalı bir yoga eğitmeninden yardım alabilirsiniz. İşte en popüler türlerden sadece birkaçı.
Ashtanga Yoga
Ashtanga yoga nefesle birlikte akar. Diğer yoga türlerinden daha hızlıdır ve birçok kişi bunu "atletik" olarak tanımlar.
Durağan pozların aksine, bireyler bir akış veya bir dizi hareket ve nefes tekniği ile meşgul olurlar.
Bu tür bir uygulamanın odak noktası nedeniyle, sorunu daha da kötüleştirebileceğinden, kronik sırt ağrısı gibi fiziksel kısıtlamaları olan bireyler için uygun değildir.
Hatha Yoga
Hatha yoga birçok farklı yoga türünü içerir.
Bu türlerden biri, her duruşta hizalanmanın hassasiyetini öğretmek için aksesuarlar kullanan Iyengar yogadır.
Hatha yoga sayesinde kişi esnekliğini ve gücünü artırabilir. Daha meditatif yoga türlerinin aksine, oldukça dinamik ve aktiftir. Ağrı kesici istiyorsanız, nazik yoga dizisi olarak adlandırılan hatha yoga stili mükemmel bir seçim olabilir.
Yin Yoga
Yin yoga oturarak yapılan ve diğer formlara göre çok daha yavaş tempolu bir yoga türüdür. Amaç, kasları hedeflemek yerine tüm vücudun derin dokularını hedeflemektir.
Pozlar çok daha uzun süre tutulur (ileri düzey uygulayıcılar için beş dakikaya kadar). Yin yoga, eklem hareketliliğini geliştirmek, stresi azaltmak ve dolaşımı artırmak isteyenler için mükemmeldir. Yin Yoga, restoratif yogadan ayrıdır. Birbirlerine benzerler ama yine de farklıdırlar.
Vinyasa Yoga
Vinyasa yoga en popüler yoga türlerinden bir diğeridir. Hareketi nefesle birleştirir ve enerji verip canlandırırken oldukça zarif bir uygulamadır.
Vinyasa yoga oturarak, ayakta veya sırtüstü pozisyonlarda yapılabilir. Bu uygulama çeşitli dengeleme ve bükme pozisyonlarını içerir. Bunlar arasında karın kaslarını hedef alan ve güçlendiren çok sayıda egzersiz vardır.
Restoratif Yoga
Restoratif yoga, derin nefes alma, yavaş hareketler ve uzun tutuşlar yoluyla rahatlamaya odaklanır.
Yin yogaya benzer, ancak amacı vücudun iyileşmesine izin vermektir. Bu uygulama, yeni başlayanlardan uzmanlara kadar her yaştan herkes için uygundur.
Pilates ve Yoga
Pilates ve yoga oldukça benzerdir ve birçok zihinsel ve fiziksel faydayı paylaşırlar. Öncelikle, her iki uygulama da zihni bedenle birleştirmeye odaklanır.
Yoga ruhani bir bileşene sahip olma eğilimindeyken, Pilates genellikle iki uygulamadan daha atletik olanı olarak görülür; ancak yine de nefes almayı ve derin odaklanmayı sürdürmeyi vurgular.
Basketbol veya geleneksel ağırlık antrenmanı gibi diğer "atletik" çabalar için aynı şeyi söylemek mümkün değildir.
Yoga ve Pilates'in fiziksel uygulamaları, çekirdek kasların güçlendirilmesi gibi ortak noktaları paylaşır. Dahası, her ikisi de mat sınıflarıdır, yani çoğu zaman bir mat üzerinde uygulanırlar (Pilates uygulamaları başka ekipmanlar da kullanabilir).
Aynı şekilde yoga ve pilates, stüdyo ya da parktan sahile ya da oturma odasına kadar her yerde uygulanabilir.
Bu çok yönlülük, her iki egzersiz için de gereken minimum ekipman ve yüz yüze veya sanal olarak pratik yapma seçeneği sayesinde mümkündür.
İkisi arasındaki en önemli fark, her bir egzersiz türünün odak noktasıdır. Her iki egzersiz de mat çalışması yoluyla hareketliliği ve genel zindeliği artıracaktır, ancak Pilates güçlendirmeye odaklanırken, yoga özellikle yaşlılar için uygun olan uzatma üzerine çalışır.
Pilates, antrenmana bağlı olarak oldukça karmaşık ve pahalı olabilir; bu nedenle bireylerin özel Pilates dersleri alması yogaya göre daha yaygındır.
Ayrıca uyarlanabilir veya değiştirilebilir, bu da onu genellikle yaralanma riski yüksek olan veya özel popülasyonlardaki bireyler için uygun hale getirir.
Pilates ve Yoga Arasındaki Diğer Benzerlikler
- Merkezleme
- Hassas hareketler
- Akış
- Konsantrasyon ve nefes kontrolü
- Çekirdek gücü ve denge
Pilates zihin-beden bağlantısını vurgularken, daha çok fizikselliğe, kas esnekliğine ve gücüne odaklanır, her pozu ve hareketi olabildiğince hassas bir şekilde çivilemektedir.
Pilates ve Yoga Ekipmanları
Her birinde kullanılan ekipmanın da oldukça farklı olduğunu belirtmek önemlidir. İlk olarak, çoğu yoga dersi için çok fazla ekipman gerekli değildir. İhtiyaç duyulan tek şey bir yoga matıdır.
Bazı sınıflar, bireylerin ek aksesuar veya aksesuarlara sahip olmasını da isteyebilir. Yoga blokları gibi bunlardan bazıları yeni başlayanlar için kullanışlı olabilir, çünkü destek olmadan yapılması çok zor olan pozları tutmaya yardımcı olabilirler.
Diğer aksesuarlar arasında çeşitli boyutlarda destekler, yoga kayışları, battaniyeler ve yoga tekerlekleri bulunur.
Öte yandan pilates ekipmanları, uygulamanın kendisinin daha ayrılmaz bir parçasıdır.
Joseph Pilates tarafından "aparat" olarak adlandırılan, uygulamada kullanılan ana Pilates makinesi başlangıçta tuhaf görünebilir.
Pilates egzersizlerini gerçekleştirmek ve benzersiz kasları hedeflemek için çeşitli direnç biçimlerini (uygulayıcının vücut ağırlığı, kaldıraç ve yayları kullanarak) entegre eden bir makinedir.
Pilates reformer ya da evrensel reformer olarak adlandırılan bu makineyi Joseph Pilates icat etmiştir. İlk reformerını makine yaylarından ve bir yataktan yarattı!
Eksiksiz bir stüdyoda bir Pilates reformer ve diğer birkaç ekipman parçası bulunabilir.
Buna şunlar dahildir:
- Pilates sandalyesi
- Pilates bantları (direnç bantları)
- Ağırlıklar
- Sihirli çemberler
- Pilates matları
Sıkça Sorulan Sorular
Yoga mı yoksa Pilates mi daha iyi?
Bu sorunun basit bir cevabı yok. Yoga ve Pilates benzerdir, ancak farklı şekillerde karşımıza çıkarlar. En iyisi hedeflerin ne olduğuna göre seçim yapmaktır.
Daha fazla esneklik, stresten kurtulma ve daha iyi bir denge arayanlar özellikle bu faydaları yogada bulabilirler. Yaralanmaları önleme, kas geliştirme ve daha iyi bir duruş arayanlar ise bunun yerine Pilates dersini deneyebilirler.
Hem yoga hem de pilates hamilelik için iyi midir?
Genellikle yoga hamilelik için daha iyidir. Bununla birlikte, özellikle "doğum öncesi" olarak etiketlenmiş bir sınıf seçmek akıllıca olacaktır, çünkü tüm duruşlar hamile kadını akılda tutacaktır.
Eğer bir doğum öncesi yoga sınıfı bulamazsanız, öğrenci eğitmene hamile olduğunu bildirmelidir, böylece eğitmen kişiyi hangi pozisyonlardan kaçınması veya değiştirmesi gerektiği konusunda yönlendirebilir.
Hem yoga hem de pilates artrit için iyi midir?
Hem yoga hem de pilates artrite yardımcı olabilir. Yoga, eklemlerin etrafındaki kasların güçlendirilmesine ve esnekliğinin artırılmasına yardımcı olurken, Pilates kemikleri ve eklemleri güçlendirir.
Eğer kişi Pilates veya yoga yapmaya alışık değilse, yavaş ve başlangıç seviyesindeki sınıfları tercih etmelidir. Kişiler yoga öğretmenine veya Pilates eğit menine artritleri olduğunu ve nerede olduğunu söylemelidir.
Eğitmen daha sonra artritik ağrıyı ve herhangi bir iltihabı şiddetlendirmemek için hangi yoga pozisyonlarından kaçınmaları veya bunları değiştirmeleri gerektiğini söyleyebilir. Hafif yoga mükemmel bir alternatiftir.
Referanslar
Pilates Programı Kronik Spesifik Olmayan Bel Ağrısını İyileştirir mi? in
Pilates egzersizinin tanımlanması: Sistematik bir inceleme - ScienceDirect
Pilates: Nedir? Rehabilitasyonda Kullanılmalı mı? - Christine E. Di Lorenzo, 2011
Pilates: Nasıl çalışır ve kimin ihtiyacı vardır? - PMC
Pilates Temelli Rehabilitasyona Giriş
Pilates metodu: tarihçe ve felsefe - Journal of Bodywork and Movement Therapies
Pilates Eğitiminin Lumbo-Pelvik Stabilite ve Esneklik Üzerine Etkileri - PMC
Pilates Herkesin Söylediği Kadar İyi mi? - The New York Times
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
