Solar Pleksus hem bedenin biyolojik bir bileşeni hem de ruhsal bir çakradır. Bunu anlamak, enerji, ruh hali, sindirim ve fiziksel/zihinsel güç hakkında daha derin bir anlayışa sahip olmak demektir.
Önemli Çıkarımlar
- Tanım: Solar pleksus veya çölyak pleksus, ruhani inançlarda üçüncü çakra ile ilişkilendirilen, karındaki sempatik sinirler ağıdır.
- Yerleşim yeri: Karnın üst kısmında, kaburgalar ile göbek deliği arasında bulunur.
- Fonksiyonları Karın ağrısını, bazı sindirim işlevlerini ve fiziksel bedende genel ağrı yönetimini yönetir.
- Rahatsızlıklar: Solar pleksus ağrısı veya şiddetli ağrı ile birlikte sindirim sorunları, ruh hali değişiklikleri, anksiyete ve depresyon yaşayabilirsiniz.
- İyileştirme: Yoga, meditasyon ve güneş ışığına maruz kalmak solar pleksus çakrasını dengelemeye yardımcı olabilir.
Solar pleksus
Eski Hint yogik inançları çakraları vücuttaki enerji merkezleri olarak tanımlar. Sarı çakra olarak da bilinen üçüncü çakra Solar Pleksus savaşçı enerjiyi temsil eder. Dengesiz olduğunda, kişisel güç kaybına ve kötü sindirim sağlığına neden olur.
Solar pleksus aynı zamanda sindirim ve ruh halinde işlev gören karındaki bir sinir demetini de ifade eder. Çakralar üzerine doğrudan bilimsel bir araştırma olmadığından, insan biyolojisinde üçüncü çakranın değerlendirilmesi ikili bir yaklaşım gerektirir.
Ruhsal ve fizyolojik kavramlar birbirinden bağımsız olarak var olsalar da birçok paralellikleri vardır.
Solar Pleksus çakrası nedir?
Çakra sistemi, eski Hint yogik inançlarına göre insan vücudundaki enerji merkezlerini tanımlar. Sanskritçe'de çakra "dönen tekerlek" anlamına gelir. Bu enerji merkezleri vücudun her yerine dağılmıştır, ancak yedi ana çakra omurga boyunca uzanır. Kuyruk kemiğinden başın tepesine kadar Kök çakrası, Sakral çakra, Solar Pleksus çakrası, Kalp çakrası, Boğaz çakrası, Üçüncü Göz çakrası ve Taç çakrası bulunur.
Üçüncü çakra olan Solar Pleksus göğüs kafesinin altında karnın ortasında yer alır. Sanskritçe adı Manipura çakrasıdır ve "parlak mücevher" anlamına gelir. Bu uygun bir isimdir çünkü Manipura çakrası çakra rengi sarı, iç ateş ve güneş ile ilişkilidir. Bu çakra kişisel gücü ve savaşçı enerjiyi yönetir.
Solar Pleksus çakramın dengeli olup olmadığını nasıl anlayabilirim?
Solar Pleksus çakrası güven, kişisel güç ve benlik duygusundan sorumludur. Bu çakra dengeli olduğunda, güvenlik ve yetenek duyguları tüm vücudu doldurur. Risk alma ve güvenle karar verme becerisi artacaktır. Öz-şefkat ve öz-savunmayı uygulamak daha kolay olacaktır. Sindirimdeki iyileşmeler ve artan enerji seviyeleri fark edilecektir.
Engellenmiş bir Solar Pleksus çakrası güvensizliğe, kendinden şüphe duymaya ve olumsuz düşünce kalıplarına neden olabilir.
Mide ağrısı veya sindirim sorunları Solar Pleksus çakrası dengesizliğinin ek belirtileridir.
Vücuttaki Solar Pleksus Nedir?
Üçüncü çakra adını vücudun solar pleksus bölgesindeki konumundan alır. Üst karın bölgesinde, kaburgalar ile göbek deliği arasında yer alır.
Solar pleksus, diyaframın hemen altında, birinci bel omurunun hemen önünde yer alan bir sinir ağından oluşur. Solar sinir pleksusu adını, güneş ışınları gibi kendisinden yayılan birçok sinir lifinden almıştır.
Bilimsel çalışmalarda solar pleksus genellikle diğer adı olan çölyak pleksus ile anılır. Anlaşılır olması için bu makalede biyolojik bağlamlarda 'Çölyak Pleksus' veya 'CP', çakradan bahsederken ise 'Solar Pleksus' kullanılacaktır.
Çölyak pleksusun işlevleri nelerdir?
CP, karın ağrısı ve bazı sindirim işlevleri için sinir sinyallerini koordine eder. Gelen sinir lifleri öncelikle splanknik ve vagus sinirlerinden kaynaklanır. Splanknik sinirler sempatik sinir sisteminin (savaş ya da kaç) bir parçasıyken, vagus siniri parasempatik sinir sisteminin(dinlenme ve sindirim) bir parçasıdır.
Vagus siniri birçok sindirim organından duyusal girdi alır ve bu sinyallerin bazılarını CP yoluyla taşır. Örnekler arasında mide dolgunluğu ve kan glikoz seviyeleri yer alır.
CP ayrıca karın ağrısı için de sinyaller iletir. Pankreas kanseri ve kronik pankreatit gibi rahatsızlıklarda karın ağrısı o kadar şiddetli olabilir ki doktorlar ağrı sinyallerinin CP yoluyla iletilmesini durdurmak için çölyak pleksus bloğu uygulayabilir.
CP'den giden sinyaller öncelikle sempatiktir ve splanknik sinirler yoluyla seyahat eder.
CP çıkışı çoğu sindirim organı üzerinde etkilidir ve öncelikle sindirimi engelleme ve kan glikozunu artırma işlevi görür.
Bu çıkış, vücudun stres veya tehlikeye karşı savaş ya da kaç tepkisi için enerjiyi serbest bırakır. Bazı temel işlevler şunlardır:
- Mide ve bağırsaklar: Sfinkterleri daraltarak ve düz kas kasılmalarını inhibe ederek sindirim sistemi boyunca hareketi azaltır
- Safra Kesesi: Safra salınımını engeller
- Pankreas: Sindirim enzimlerinin ve insülinin salgılanmasını engeller
- Karaciğer: Glikojenolizi (depolanmış glikozun salınımı) ve glukoneogenezi (glikoz oluşumu) arttırır
CP, karın ağrısı ve kramp, şişkinlik, bulantı ve kusma, hazımsızlık, asit reflü, kabızlık ve ishal dahil olmak üzere birçok sindirim sorunuyla ilişkilidir.
Ayrıca yorgunluk, ruh hali değişiklikleri, anksiyete ve depresyon ile de ilişkilidir.
Solar Pleksus çakrası çölyak pleksus ile ilişkili midir?
Solar Pleksus çakrası ve solar sinir pleksusu iki ayrı varlıktır çünkü çakra sistemi fizyolojik değil ruhsaldır. Bununla birlikte, bazıları çakraların bedensel sistemlerle bağlantılı olabileceğine inanmaktadır.
Solar Pleksus çakrası genellikle sindirim ve endokrin sistemleriyle ilişkilendirilir.
Bu sinir pleksusu ile Manipura çakrası arasında kanıtlanmış bir bağlantı yoktur. Yine de, solar pleksus her iki tezahürde de sindirim ve ruh halinde rol oynadığı için bazı benzerlikler görebiliriz.
Solar Pleksus çakrası nasıl iyileştirilir?
Solar Pleksus çakrası çeşitli sağlıklı alışkanlıklardan faydalanabilir. Oturarak omurga bükme, yay duruşu, kayık duruşu ve savaşçı duruşu gibi yoga duruşları Solar Pleksus çakrasının açılmasına ve dengelenmesine yardımcı olur.
Meditasyon, nefes egzersizleri veya görselleştirme de çakrayı olumlu yönde etkileyebilir.
Bu çakra güneş ve sarı element ile ilişkili olduğundan, dışarıda güneş ışığında vakit geçirmek yardımcı olabilir. Kendini onaylama pratiği yapmak güçlü bir benlik duygusunu teşvik eder ve olumlu onaylamaları tekrarlamak negatif enerjiyle mücadele eder.
Olumlu etkiler yaratan birkaç solar pleksus dengeleyici yiyecek vardır. Bunlar arasında sarı dolmalık biber, limon, zencefil, zerdeçal ve safran gibi sarı yiyecekler ve baharatlar bulunur. Cilantro (kişniş) ve papatya veya lavanta gibi solar pleksus dengeleyici çaylar da çakrayı dengeleyen yiyecek ve içecekler arasındadır.
Bu uygulamalar için bilimsel kanıtlar nelerdir?
Çakralar ruhani inançlardır, bu nedenle doğrudan bilimsel araştırmaların konusu değildirler. Bununla birlikte, yoga, farkındalık ve beslenme gibi ilgili konular ve bunların sindirim fonksiyonu ve ruh halini nasıl etkilediğine dair kapsamlı yeni araştırmalar bulunmaktadır.
Bilimsel çalışmalar, önerilen uygulamaların sağlıklı sindirimi teşvik ettiğini, olumlu bir ruh hali yarattığını ve kişisel güç değişikliklerine yol açtığını göstermektedir.
Manipura çakrasının katılımı kişisel inançlara bağlıdır, ancak faydaları ne olursa olsun açıktır.
Sindirim fonksiyonu ve ruh hali bağlantılıdır
Pankreatit, gastroparezi ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi kronik gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler depresyon ve anksiyete açısından önemli ölçüde daha yüksek risk altındadır. Gastrointestinal semptomların şiddeti ile psikiyatrik semptomlar arasında da bir korelasyon olduğu görülmektedir.
Bağırsak ve ruh hali arasındaki ilişkinin mekanizması ve yönü daha fazla araştırma gerektirmektedir, ancak varlığı iyi bilinmektedir. Solar Pleksus çakrasının tıkanması sindirim sorunlarına neden olur. Ayrıca, depresyon veya anksiyete ile ortaya çıkabilen düşük öz saygı ve güven ile sonuçlanır.
Yoganın antidepresan ve anksiyete karşıtı etkileri
Yoganın antidepresan ve anksiyete karşıtı etkilerine ilişkin kanıtlar, çok çeşitli çalışmalar nedeniyle güç bakımından farklılık gösterse de, çok geniştir. Bununla birlikte, çok sayıda meta-analizin gözden geçirildiği bir çalışmada, sağlam kanıtların yoganın ruh sağlığına faydalarını desteklediği sonucuna varılmıştır. Bu etkiler özellikle egzersiz temelli yoganın aksine farkındalık temelli yoga için geçerlidir.
Depresyon ve anksiyete genellikle yorgunluk, özgüvende azalma ve öz şefkat eksikliği ile sonuçlanabilir ki bunlar Solar Pleksus çakrasının bloke olmasının belirtileridir.
Yoga farklı yaş gruplarında öz saygıyı artırır
Özgüvenin azalması, Solar Pleksus çakrasının bloke olmasının bir özelliğidir.
Üç çalışma, tutarlı yoga uygulamasının belirli yaş grupları üzerindeki etkilerini incelemiştir: 9-12 yaş arası çocuklar, 13-18 yaş arası ergenler ve 40-60 yaş arası erkekler.
Okul çağındaki çocuklarda, günlük bir saatlik yoga uygulaması 4,5 ay sonra benlik saygısı, dikkat, konsantrasyon ve hafızayı önemli ölçüde artırmıştır.
Gençlerde, düzenli yoga uygulaması önemli ölçüde daha yüksek benlik saygısı ve olumlu duygularla (örneğin, mutluluk, enerji, odaklanma) ve önemli ölçüde daha düşük olumsuz duygularla (örneğin, üzüntü, endişe, uyuşukluk) ilişkiliydi.
Orta yaşlı erkeklerde, haftada 75 dakikalık iki yoga ve farkındalık seansı, dört hafta sonra depresyon semptomlarını ve 12 hafta sonra benlik saygısı ve psikososyal yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirmiştir.
Yoga ve farkındalık sindirim sağlığına fayda sağlıyor
Yoga ve farkındalığın sindirim sağlığına faydaları üzerine yapılan araştırmalar, ruh sağlığı üzerine yapılan araştırmalara kıyasla daha az kapsamlıdır. Bununla birlikte, bazı çalışmalar kabızlık, kronik pankreatit ve gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) dahil olmak üzere sindirim bozukluklarında bu faydaları incelemiştir.
Kabızlık, özellikle yaşlanmayla birlikte görülen yaygın bir sindirim sorunudur. Yaşları 60 ila 75 arasında değişen katılımcılar üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada üç yoga seansının üç ay sonra kabızlığı ve buna bağlı fiziksel ve psikolojik rahatsızlığı önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Katılımcılar ayrıca uyku kalitelerinde de iyileşme yaşamışlardır.
Kronik pankreatit hastalarında, 12 hafta boyunca haftada üç kez bir saat süren rehberli meditasyon ve yoga seansları, psikososyal ve fiziksel yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirmiştir. Psikososyal ölçümler arasında depresyon ve anksiyete semptomları, öfke, yorgunluk, sosyal işlevsellik ve ruh hali bozukluğu yer almıştır. Fiziksel ölçümler genel sağlık fonksiyonları, ağrı ve stresin gastrointestinal belirtilerini içermektedir.
GÖRH hastaları, nefes alma ve vücut tarama egzersizlerinden oluşan sekiz haftalık haftalık 2,5 saatlik farkındalık seanslarını tamamlamıştır. Üç aylık takipte, sadece depresyon için değil, aynı zamanda mide ekşimesi ve regürjitasyon dahil olmak üzere bazı GÖRH semptomları için de önemli ölçüde azalma göstermişlerdir.
Bu çalışmalar yoga ve farkındalığın ruh sağlığı, öz saygı ve sindirim sağlığı üzerindeki faydalarını desteklemektedir. Bulgular, dengeli bir solar pleksusun etkileriyle tutarlıdır.
Kendini onaylama
Öz-olumlama, temel değerler ve inançlar üzerine düşünerek kişinin benlik duygusunu güçlendirmeye yönelik bir stratejidir.
Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan iki çalışmada deney gruplarına kendini doğrulama protokolleri uygulanmıştır. Birinci aşamada, katılımcılar aile gibi değerlerin algılanan önemini sıralamış, ardından en üst sıradaki değerlerinin kendileri için neden önemli olduğunu yazarak zaman geçirmişlerdir.
Bir çalışmanın ikinci aşamasında, katılımcılar stresli problem çözme görevlerini tamamladılar. Deney grubu kontrol grubundan önemli ölçüde daha iyi performans göstermiştir, bu da kendini onaylamanın stres altında karar verme konusunda güveni artırdığını göstermektedir.
Diğer çalışmanın ikinci aşaması sosyal davranışları test etti ve kendini onaylamanın kendine ve başkalarına karşı şefkati önemli ölçüde artırdığını buldu.
Zor karar verme, güven eksikliği ve öz-şefkat eksikliği dengesiz Solar Pleksus çakrasının işaretleridir. Bu çalışmalar, kendini onaylamanın bu sorunları iyileştirdiğini desteklemektedir.
Kendini onaylama için bir başka strateji de onaylamaları tekrarlamaktır. "Yapabilirim...", "Ben..." vb. ile başlayan olumlu ifadeler söylemek veya yazmak, olumsuz düşünce kalıplarını tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Ancak, bu strateji daha az kapsamlı araştırmaya sahiptir.
Güneş ışığı
Güneşe maruz kalmak, ateş elementiyle olan ilişkisi nedeniyle Solar Pleksus çakrasını dengeler. Sistematik bir inceleme, ultraviyole ışığa maruz kalmanın depresyon ve sinirliliği azalttığını, ruh halini dengelediğini ve stres faktörlerine karşı daha dayanıklı hale getirdiğini ortaya koymuştur. Bu faydalar dengeli bir solar pleksusun etkisiyle tutarlıdır.
Yiyecekler ve baharatlar
Geleneksel olarak Solar Pleksus çakrasını dengelediği düşünülen sarı yiyecekler ve baharatlar, antioksidan ve antienflamatuar etkiler, gelişmiş sindirim fonksiyonu ve ruh hali dahil olmak üzere birçok fizyolojik faydaya sahiptir.
Dolmalık biber gibisarı yiyecekler renklerini güçlü antioksidan etkilere sahip olan karotenoidlerden alır. Antioksidanlar nöro-hasar ve enflamasyonu önler ve sindirim bozuklukları ile bazı kanserlere karşı koruma sağlar. Dolmalık biberler ayrıca lif, vitamin ve mineral bakımından da zengindir ve bunların hepsi sindirime yardımcı olur.
Limon ve zencefil, sindirime yardımcı olmak için pankreastan hormon ve enzim salgılanmasını uyarır. Zencefil ayrıca safra salgısını uyarır, bulantı ve kusmayı azaltır ve antioksidanlar içerir.
Zerdeçal ve safran, her ikisi de antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olan ilgili baharatlardır. Zerdeçalda bulunan kurkumin adlı bir bileşik hazımsızlığı, IBS ile ilişkili ağrıları ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltır.
Safran, çeşitli karın organlarında anti-enflamatuar etkileri olan, kolit ve peptik ülserleri inhibe eden ve bazı sindirim sistemi kanserlerinde kanser hücresi proliferasyonunu inhibe edenkrosin içerir.
Kişnişin de antioksidan etkileri vardır ve depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltır.
Ek olarak, sindirim sistemi boyunca normal hareketi teşvik eder ve bağırsak spazmlarını önler. Bu etki hazımsızlık, kusma ve ishali azaltabilir.
Papatya ve lavanta oral, topikal ve inhale dağıtım sistemlerinde (örn. çaylar ve uçucu yağlar) anksiyeteyi azaltır. Papatya ayrıca şişkinliği ve hafif mide ve bağırsak tahrişini azaltır.
Sonuç
Solar Pleksus çakrası üçüncü çakra ve Manipura çakrası olarak da adlandırılır. Kendine güveni, savaşçı enerjiyi ve sindirim işlevini yönetir.
Bu çakranın tıkanması veya dengesizliği güvensizlik, yorgunluk, endişe, sinirlilik ve karın rahatsızlığı gibi hislere neden olabilir.
Solar Pleksus çakrasını iyileştirme stratejileri arasında yoga, meditasyon, farkındalık, kendini onaylama, güneş ışığına maruz kalma ve sarı yiyecekler yeme yer alır.
Bilimsel araştırmalar, bu uygulamaların dengeli bir Solar Pleksus çakrasının işaretleri doğrultusunda olumlu değişiklikler yarattığını göstermektedir.
Referanslar
Girişimsel Ağrı Yönetiminde Ultrason Kılavuzluğunda Prosedürler Atlası | SpringerLink
Çölyak Pleksus Bloğu - StatPearls - NCBI Kitaplığı
Anatomi, Karın ve Pelvis, Çölyak Gangliyonları - StatPearls - NCBI Bookshelf
Anatomi, Abdomen ve Pelvis, Splanknik Sinirler - StatPearls - NCBI Bookshelf
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
