Plantar fasiit, ayağınızın altındaki plantar fasya adı verilen kalın doku bandı iltihaplandığında ortaya çıkan bir durumdur.
Plantar fasiitin en yaygın belirtisi, ayakta dururken ve uzun süre yürürken artan, topukta veya ayak kemerinde bıçak saplanır gibi bir ağrıdır. Plantar fasiitin diğer semptomları arasında kemer bölgesinde hassasiyet ve topuğa yakın şişlik yer alır. Her 10 kişiden birinin hayatının bir döneminde plantar fasiit geliştirmesi muhtemel olduğundan, nasıl önleyici tedbirler alabileceğimizi öğrenmek önemlidir.
Plantar fasyanın aşırı kullanımı genellikle plantar fasiite neden olur; bu durum fiziksel olarak aktif olan ve ayaklarına çok fazla yük bindiren kişilerde ortaya çıkabilir. Plantar fasiitin diğer potansiyel nedenleri arasında şunlar yer alır: kemer desteği zayıf ayakkabılar giymek, düztaban olmak, aşırı kilolu olmak, anormal bir yürüyüş şekline veya ayak yapısına sahip olmak ve sıkı baldır kaslarına veya Aşil tendonlarına sahip olmak.
Plantar fasiitin şiddetlenmesi, ayaklarınızdaki ve baldırlarınızdaki kaslar sıkı olduğunda ve plantar fasya bağı gerildiğinde meydana gelir. Bu zorlanma bağın zayıflamasına, şişmesine ve iltihaplanmasına neden olarak topuk ve kemer ağrısına yol açar. Tekrarlanan zorlanmalar bağda küçük yırtıklara neden olarak plantar fasyanın topuk ağrısını artırabilir.
Plantar fasiit tedavisi, ayağı dinlendirmek ve koşma ve zıplama gibi ayağınızın kemerine baskı yapan aktivitelerden kaçınmakla başlar. Ek plantar fasiit tedavi yöntemleri şunları içerir:
Doktorunuzun talimatlarına uymak ve risk faktörlerini azaltmak için adımlar atmak plantar fasiit alevlenmelerini önlemeye yardımcı olabilir. Önleyici yöntemler arasında yeterli kemer desteğine sahip ayakkabılar giymek, sağlıklı kiloyu korumak ve fiziksel aktiviteden önce baldır kaslarını ve Aşil tendonunu germek yer alır. Egzersiz yapmadan önce ısınmak ve ayağa çok fazla yük bindiren aktivitelerden kaçınmak, plantar fasiit gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu yoga pozlarını uygulamak ve diğer konservatif tedavileri kullanmak, plantar fasiitin neden olduğu ağrıyı azaltmaya ve genel ayak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Tipik olarak uzun süreli yaralanmalara yol açmasa da, tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Plantar fasiitin gelişmesini veya kötüleşmesini önlemek için ayakkabı ekleri kullanmak ve fiziksel aktiviteden önce ısınmak gibi adımlar atmak çok önemlidir. Kronik topuk ağrısı yaşıyorsanız, değerlendirme ve tedavi planı için bir doktora görünün. Uygun bakım ve önleme ile plantar fasiit uzun vadeli komplikasyonlar yaratmayacaktır.
Plantar fasiit belirtileri arasında ayağın topuk veya kemer bölgesinde keskin ağrı, kemer bölgesinde hassasiyet ve topuğa yakın şişlik yer alır.
Plantar fasiit gelişme riskinizi azaltmanın yolları arasında sağlıklı bir kiloyu korumak, fiziksel aktiviteden önce esnemek ve ayağa çok fazla yük bindiren aktivitelerden kaçınmak yer alır. Ayrıca destekleyici ayakkabılar giyerek ve yıpranmış ayakkabılardan kaçınarak plantar fasiitinizi korumalısınız. Sıkı bir aşil tendonundan kaçınmak için sık sık gerinerek esnek kalmaya çalışın, sonuçta ağrıyı daha da kötüleştirir.
Bu, hastanın kendine özgü durumuna bağlıdır. Doktorunuz, yürürken veya koşarken ayak kemerinize ek destek sağlamak için bir destek veya ortez takmayı da içerebilecek en iyi hareket tarzı konusunda size tavsiyede bulunabilecektir. Plantar fasiitiniz stres kırığı gibi başka yaralanmaların bir belirtisi olarak ortaya çıkarsa.
Uygun tedavi ile çoğu plantar fasiit vakası uzun vadeli komplikasyonlar olmadan yönetilebilir. Plantar fasiitin gelişmesini veya kötüleşmesini önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Yine de, önleyici tedbirlerle bile durum geri dönebileceğinden sadece bazen tedavi edilebilir.
Koşma ve zıplama gibi ayağa çok fazla yük bindiren aktivitelerden kaçınmak önemlidir. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce ısının ve fiziksel aktiviteden önce baldır kaslarınızı ve Aşil tendonunuzu gerin. Ayak ve alt bacak kaslarında kronik ağrı riskiniz olduğunu biliyorsanız uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Bu, plantar fasiit gelişme riskinizi azaltmaya veya alevlenme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Belirli bir yiyeceğin plantar fasiite yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve susuz kalmamak vücudunuzu genel olarak iyi durumda tutmaya yardımcı olabilir, bu da hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da faydalı olabilir.
Plantar fasiit, plantar fasyanın veya ayağın alt kısmı boyunca uzanan ve topuk kemiğine bağlanan doku bandının iltihaplanmasıdır. Topuk dikeni, topuk kemiğinin alt tarafında bulunan ve plantar fasiite benzer ayak ağrısına neden olabilen kalsiyum birikintileridir. Bu iki durum birlikte ortaya çıkabilir, ancak aynı değildirler.
Topuk dikeni, basıncı azaltmak için germe egzersizleri veya ortez cihazlarla tedavi edilebilirken, plantar fasiit bir fizik tedavi programı, dinlenme ve buzlanma ile tedavi edilir. Bazı durumlarda steroid enjeksiyonları veya ameliyat gerekebilir.
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi: "Plantar Fasiit ve Kemik Dikeni." Lee TL, Marx BL. Plantar Fasiit Tedavisinde Noninvaziv, Multimodalite Yaklaşımı: Bir Vaka Çalışması. J Acupunct Meridian Stud. 2018 Ağustos; 11 (4): 162-164. [PubMed : 29673797 ] 12.
Plantar Fasiit: Nedenler, Belirtiler, Tedaviler ve Daha Fazlası
Plantar Fasiit: Belirtiler, Nedenler, Teşhis, Tedavi
Powell M, Post WR, Keener J, Wearden S. Kronik plantar fasiitin dorsifleksiyon gece splintleri ile etkin tedavisi: çapraz prospektif randomize sonuç çalışması. Foot Ankle Int. 1998;19:10-8.
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.